Royalbangla
রয়াল বাংলা ডেস্ক
রয়াল বাংলা ডেস্ক

শিশুর ওজন বাড়ানোর স্বাস্থ্যসম্মত ও ঘরোয়া উপায়

মা ও শিশু

প্রত্যেক বাবা -মা কামনা করেন তার শিশু সম্পূর্ণ সুস্থ্য হয়ে বেড়ে ওঠে এবং তার পরিপূর্ণ মানসিক বিকাশ ঘটে। শিশুর বেড়ে ওঠার জন্য মানসম্মত ও পুষ্টিগুণ সম্পন্ন খাদ্যতালিকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ । বয়সের সাথে সাথে সামঞ্জস্য রেখে যদি তার ওজন পরিমিত পরিমাণে বাড়তে থাকে তাহলেই নিশ্চিত করে বলা যায় শিশুর নিত্যদিনের খাবার মানসম্মত।
শিশুর ওজন
শুধুমাত্র খাদ্যই শিশুর ওজন স্বল্পতার কারণ নয় । কিছু শিশু বংশগত কারণে ওজনে হালকা হয়। দৈনন্দিন শারীরিক কার্যক্রমের উপরও নির্ভর করে তার ওজন । সামগ্রিক ভাবে পরিমিত ওজন ও সুস্থ্যতা নিশ্চিত করাই মুল কথা।
* শিশু নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম ও খেলাধুলা করছে কিনা সেদিকে নজর দিতে হবে । শারীরিক পরিশ্রম ক্ষুধার উদ্রেক করে যা খাওয়ার পূর্বও শর্ত।
* শুধুমাত্র ওজন বৃদ্ধি করার জন্য খাবার পরিবেশন না করে , পুষ্টিগুণ সম্পন্ন খাদ্যের দিকে নজর দেওয়া উচিৎ।
* শিশুর পছন্দ ও অপছন্দের খাবারের তালিকা প্রস্তুত করে সে অনুযায়ী খাবার খাওয়াতে হবে ।
* প্রতিবেলার খাবারে ভিন্নতা রুচি বাড়াতে সাহায্য করে ।
খাদ্যতালিকার প্রয়োজনীয়তা
প্রথম পর্যায়ে শিশু যে ধরনের খাবারে অভ্যস্ত হয় বয়স বাড়ার সাথে সাথে সেগুলোই তার খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত হয়। তার পছন্দ অপছন্দ অনেকাংশে এ সময়ের উপর নির্ভর করে । খোলা খাবার বা অভ্যস্ত না করে তাই বাড়িতে তৈরি খাবার বা ফলমূলের দিকে বেশি গুরুত্ব দেওয়া উচিৎ।
ওজন বৃদ্ধিকারক ও পুষ্টিকর খাবারসমূহ
১. মায়ের বুকের দুধ:
* শিশু জন্মের পর থেকে ৬ মাস বয়স পর্যন্ত মায়ের বুকের দুধ খাওয়ানো বাধ্যতামূলক । এটি সহজে হজম হয়, পরিমিত পুষ্টিগুণ সম্পন্ন এবং স্বাস্থ্যকর যা শিশুর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে ও সামঞ্জস্যপূর্ণ ওজন বৃদ্ধি করে।
* আপনার শিশু যদি হাসোজ্জল থাকে এবং খেলাধুলা করে ও দিনে ৫-৮ বার মল মূত্র ত্যাগ করে তবে বুঝতে হবে পর্যাপ্ত বুকের দুধ পাচ্ছে।
* ৬ মাস বয়সের পর থেকে মায়ের দুধের পাশাপাশি অন্যান্য তরল ও অর্ধতরল খাবারের অভ্যাস তৈরি করতে হবে। এতে করে তার দৈহিক গঠন বৃদ্ধির সাথে সাথে বাড়তি পুষ্টি চাহিদা পূরণ হবে।
২. কলা:
* কলাতে পটাশিয়াম , ভিটামিন -সি, ভিটামিন- বি৬ এবং কার্বোহাইড্রেট থাকে প্রচুর পরিমাণে । অধিক পরিমাণে ক্যালরি থাকায় ওজন বাড়ানোর জন্য কার্যকরী।
* পাকা কলার রস তৈরি করে খাওয়ানো যেতে পারে।
* কলা সেদ্ধ করে পেস্ট তৈরি করে খাওয়ালেও দারুণ উপকার পাওয়া যায়।
৩. মিস্টি-আলু:
* মিষ্টি আলু খুব সহজে সিদ্ধ করা যায় , শিশুর মুখরোচক খাবার , সহজপাচ্য ও অধিক পুষ্টি সমৃদ্ধ।
* ভিটামিন -এ, ভিটামিন- সি , ভিটামিন -বি৬ , তামা , ফসফরাস, পটাশিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ প্রভৃতি শিশুর ওজন বৃদ্ধিকারি আদর্শ উপাদানে ভরপুর।
* তন্তুসমৃদ্ধ মিষ্টি আলু সুস্বাদু চিপস বা সবজি স্যুপ তৈরি করে খাওয়ানো যেতে পারে যা শিশুরা খেতে খুব পছন্দ করে।
৪. ডাল:
* ডাল প্রোটিন , ক্যালসিয়াম, পটাশিয়াম , আয়রন , ফাইবার এছাড়া হরেক রকমের পুস্টি সমৃদ্ধ ।
* ৬ মাস বয়সের পরই শিশুকে ডাল খাওয়ানো যেতে পারে ওজন বর্ধক তরল খাবার হিসেবে ।
* ৭-৯ মাস বয়সে অল্প সবজি দিয়ে মিশ্র খিচুড়ি রান্না করে খাওয়ানো খুবই উপকারী।
৫. ঘি ও মাখন:
* ৮-১০ মাস বয়সী শিশুদের জন্য শারীরিক গঠন ও বৃদ্ধির জন্য মাখন ভীষণ কার্যকরী ।
* গরম ডাল বা খিচুড়ির উপর অল্প ঘি মেখে খাওয়ানো যেতে পারে।
* খুব দ্রুত ওজন ও চর্বি বৃদ্ধি করে তাই স্বল্প পরিমাণে খাওয়ানো উচিৎ।
৬. ডিম:
* প্রোটিনে ভরপুর ডিম ১২ মাস পূর্ণ হওয়া শিশুদের জন্য আদর্শ খাবার।
* চর্বি , ভিটামিন, খনিজলবন সমৃদ্ধ একটি অত্যন্ত পুষ্টিকর খাবার এটি।
* টোস্ট এর সঙ্গে , অমলেট অথবা সিদ্ধ করে খাওয়া খুব সুস্বাদু ও উপাদেয়।
৭. অন্যান্য:
মিষ্টিকুমড়া, শিমের বিচি, মটরশুঁটি, কলাই, বাদাম, খেজুর ইত্যাদি খাবারও অল্প পরিমাণে খায়ানো খুবই কার্যকরী। আরও পড়ুন শিশুর খাবারে অরুচি দূর করার জন‌্য কিছু টিপস।
  1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে royal_bangla@yahoo.com
পরবর্তী পোস্ট

মানসিক স্বাস্থ্য ভাল রাখতে শরীরচর্চা বা ব্যায়াম কতটা দরকারি?


.
Bangla Child Care Tips

বাচ্চাদের খাবারে রূচি বাড়ানোর উপায়


ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা
.
Care of Our Baby in Winter

শীতে শিশুদের রোগমুক্ত রাখবেন যেভাবে


ডাঃ সাঈদ সুজন
.
How to Prevent Children from Becoming Obese?

শিশুদের মোটা হওয়া রোধ করবেন কিভাবে?


ডায়েটিশিয়ান ফারজানা
.
Child Diet

বাচ্চা মোটা হয়ে গেলে কি করবেন?


Diet Consultant Nusrat Jahan
.
What should the baby daily diet be like?

শিশুর দৈনন্দিন খাদ্যাভাস কেমন হওয়া উচিত?


সিরাজাম মুনিরা
.
constipation

বাচ্চাদের কোষ্ঠকাঠিন‌্য দূর করার উপায়


সাদিয়া জাহান স্মৃতি
.
পেঁপে

আপনার বাচ্চার জন‌্য পেঁপের পাঁচটি স্বাস্থ‌্য উপকারিতা যা জানলে আপনি অবাক হবেন


Nusrat Jahan
.
দুধ

নবজাতক ও মায়েদের সুস্থতার জন‌্য বুকের দুধ খাওয়ানোর গুরুত্ব


পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা
.
bachchader-height

বাচ্চা খাটো বা উচ্চতা কম ?


Nusrat Jahan
.
food-to-avoid-in-pregnancy

প্রেগন্যন্সিতে বর্জনীয় খাবার অর্থাৎ যে খাবার গুলো গর্ভস্থ শিশুর জন্য বর্জন করতে হবে


নিউট্রিশনিস্ট সাদিয়া স্মৃতি

১০ দিনে ৫ কেজি ওজন কমান!এরকম ডায়েট প্ল্যান কতটা বাস্তবসম্মত?

পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
ক্র্যাশ ডায়েট
ওজনটা তো এক দিনে বাড়েনি, তাহলে কমানোর বেলায় এতো তাড়াহুড়া কেন? তাড়াহুড়ার ফল কখনই ভালো হয় না, অথচ শরীর বা স্বাস্থ্য নিয়ে তাড়াহুড়া করার আগে আমরা একবারও ভাবি না। .......
বিস্তারিত

হরমোন ও অতিরিক্ত ওজন নিয়ে কিছু প্রশ্ন ও উত্তর

Dr.Md.Mazharul Huq Tanim
Hormon
হরমোনের কারনে কি ওজন বাড়তে পারে? থাইরয়েড হরমোন শরীরে কম থাকলে ওজন বেড়ে যেতে পারে,খাবার কম খেলেও! আরো কিছু হরমোনের কম/ বেশীর জন্য ওজন বাড়তে পারে। ......
বিস্তারিত

মানসিক রোগ-মানসিক সুস্থতা: কিছু ভ্রান্ত ধারণা এবং আমাদের করণীয়

ডাঃ ফাতেমা জোহরা
মানসিক-রোগ
মানসিক রোগ ও মানসিক সুস্থতায় কাউন্সিলিং ও সচেতনতা । বিশ্বের বিভিন্ন জায়গার লক্ষ লক্ষ লোক মানসিক রোগে আক্রান্ত হয় আর এটা তাদের প্রিয়জনদের জীবনের ওপর প্রভাব ফেলে। প্রতি চার জনের মধ্যে এক জন এর দ্বারা আক্রান্ত হবে ।বিশ্বব্যাপী ছড়িয়ে থাকা এই অসুস্থতার পিছনে একটা বড়ো কারণ হল অবসাদ। স্কিৎজোফ্রেনিয়া এবং বাইপোলার ডিসঅর্ডার হল মানসিক রোগের মধ্যে অন্যতম। .....
বিস্তারিত

মিষ্টি কুমড়ার পুষ্টিগুণ

Nutritionist Iqbal Hossain
কুমড়া
ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবারের তালিকায় প্রথম দিকেই রয়েছে মিষ্টি কুমড়া।এ সবজিতে ভিটামিন-এ, বি-কমপ্লেক্স, সি, ই, পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, জিংক, ফ্লেভনয়েড পলি-ফেনলিক উপাদান সমূহ ছাড়াও দেহের নানারকমের পুষ্টির যোগান দিয়ে থাকে। ভিটামিন-এ উপাদান থাকে যা চোখের কর্নিয়াকে সুরক্ষিত রাখতে সহায়তা করে।.......
বিস্তারিত
Piles

পাইলসের পৌরাণিক ইতিহাস


Dr Md Ashek Mahmud Ferdaus.
তেল

কোন তেল খাবেন?


Nutritionist Jayoti
dal

ডালে কি শর্করা থাকে ?


Dietitian Farzana
obesity_bmi

স্থূলতা (Obesity) কি? কিভাবে স্থূলতা রোধ করা যায় ?


Nutritionist Sadiya Smreety
Omega 3

ওমেগা-3 ফ‌্যাটি এসিড কেন প্রয়োজন ?


Nusrat Jahan
Benefit of Peel

খোসা কেন খাবেন?


Nutritionist Jayoti

কিটো ডায়েট না নরমাল ডায়েট?
1
টমেটোর গুণাগুণ
2
ফুলকপির পুষ্টিগুণ
3