Royalbangla
পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন।বিএসসি (সম্মান), এমএসসি (প্রথম শ্রেণী)   (ফলিত পুষ্টি ও খাদ্য প্রযুক্তি)
পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন।বিএসসি (সম্মান), এমএসসি (প্রথম শ্রেণী) (ফলিত পুষ্টি ও খাদ্য প্রযুক্তি)

অস্টিওপোরেসিস

পুষ্টি

২০ অক্টোবর বিশ্বজুড়ে পালিত হয় বিশ্ব অস্টিওপোরেসিস দিবস। একটা নির্দিষ্ট বয়সের পর মানুষ অস্টিওপোরেসিস বা হাড়ক্ষয় রোগে আক্রান্ত হতে পারে। প্রাথমিক পর্যায়ে এই রোগের কোন লক্ষন থাকে না। যখন লক্ষন প্রকাশ পায় তখন বেশ দেরী হয়ে যায়। আক্রান্ত হওয়ার পর এ রোগ থেকে মুক্তি পাওয়া খুব সহজে হয় না, তবে কিছুটা ভাল থাকা যায়।

সাধারণত পুরুষের তুলনায় নারীরা এ রোগে বেশি আক্রান্ত হন। ৫০ বছরের বেশি বয়সী নারীরা বেশিরভাগই এই রোগে আক্রান্ত হচ্ছেন। তবে পুরুষরাও যে এই রোগে আক্রান্ত হচ্ছেন না এমনটা কিন্তু নয়, তবে সংখ্যাটা নারীদের তুলনায় একটু কম।

কেন হচ্ছে এই হাড়ক্ষয় রোগ ??
এটা কি শুধুই বয়সের প্রভাব নাকি অন্য কিছু???

মানুষে হাড়ের মুল উপাদান হচ্ছে ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং ভিটামিন -ডি। কোন কারনে যদি শরীরে ক্যালশিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর অভাব হয় তাহলে এই রোগ হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি থাকে। আর শরীরের এই ক্যালশিয়াম এবং ভিটামিন ডি শুধু খাবারের মাধ্যমেই যোগান দিতে হয়।

ঝুকিঃ এই রোগের পারিবারিক ইতিহাস থাকলে আপনি ঝুঁকির মধ্যে আছেন । বিভিন্ন ঔষধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, ডায়াবেটিস, লিভার, কিডনী রোগে হাড়ের ক্ষয়ের ঝুঁকি বাড়ে।

মেনোপজ-পরবর্তী সময়ে নারীদের হাড়ক্ষয়ের ঝুঁকি বাড়ে, অলস ব্যাক্তি, উচ্চতা অনুসারে যাদের ওজন কম বা বেশি, যারা নিয়মিত পরিমাণমতো ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন-ডি যুক্ত খাবার খান না, ধূমপায়ী ও মদ্যপানকারী ব্যাক্তি, ইস্ট্রোজেন, টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা কমে গেলে, হাইপারথাইরয়েড থাকলেও হাড়ক্ষয়ের ঝুকি বাড়ে।

কিভাবে মুক্তি মিলবে??

নিয়মিত ক্যালশিয়াম ও ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার খেতে হবে। প্রতিদিন কিছু শারীরিক ব্যায়ামের অভ্যাস করতে হবে। ধুমপান বন্ধ করতে হবে।

লক্ষণ

- কোমর ব্যথা

- উচ্চতা হ্রাস পাওয়া

- অল্প আঘাতেই হাড় ভেঙে যাওয়া

- পিঠে ব্যথা

ক্যালশিয়াম সমৃদ্ধ যে সকল খাবার ঝুকি কমাতে সাহায্য করে-

বাধাকপি, ফুলকপি, শালগম, পালংশাকসহ সবধরনের রঙিন শাকসব্জি।

ভিটামিন সি যুক্ত খাবার

ভিটামিন সি হাড়ের সংযোগস্থলের পিচ্ছিল পদার্থ কোলাজেন তৈরীতে সহায়তা করে, এতে হাড়ের ঘর্ষন কম হয় যা, হাড়ক্ষয় প্রতিরোধ করে।

অস্টিওপরোসিস এর লক্ষণ

মাছের অন্যতম উপাদান হচ্ছে ভিটামিন ডি ও ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড(বিশেষ করে সামুদ্রিক মাছ), যা হাড়ের গঠনের প্রয়োজন

বিচিজাতীয় খাবার যেমন, শিমের বিচি, কাঠালের বিচি, বাদাম, মটরশুটি, ডাল এগুলোও ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়াম এর উৎস।

দুধ বা দুধের তৈরী খাবার হতে পারে ক্যালশিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর খুব ভাল একটি উৎস।

প্রতিদিন ৪০-৫০ মিনিট ব্যায়াম করুন, ব্যায়ামে হাড়ের শক্তি বাড়ে। এতে হাড়ের ব্লাড সার্কুলেশন বৃদ্ধি পায়, জয়েন্টগুলো সচল থাকে। হাড়ক্ষয়ের ঝুকি কমে।

ভিটামিন-ডি এর ৯০ ভাগ উৎস হচ্ছে সূর্যের আলো। তাই প্রতিদিন ১৫ থেকে ২০ মিনিট সূর্যের নরম রোদ গায়ে মাখুন। যতটুকু সম্ভব শরীর অনাবৃত করে সুর্য্যের আলো গায়ে মাখুন, এতে শরীরে ভিটামিন ডি তৈরী হবে অনেক বেশি।

তাই সঠিক খাদ্যভ্যাস গড়ে তুলুন, অস্টিওপোরেসিস মুক্ত থাকুন। প্রয়োজনে আপনার পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন। সুস্থ থাকুন, ভাল থাকুন।

এই লেখকের সব লেখা পড়ুন নিচের লিংক থেকে।
www.royalbangla.com/Nutritionist.Iqbal

লেখক
পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন।
বিএসসি (সম্মান), এমএসসি (প্রথম শ্রেণী)
(ফলিত পুষ্টি ও খাদ্য প্রযুক্তি)
চেম্বারঃ
সার্জিস্কোপ হাসপাতাল, ইউনিট-২, কাতালগঞ্জ, চট্টগ্রাম। প্রতি শুক্রবার থেকে বুধবার, সন্ধ্যা ৭ঃ০০ টা থেকে রাত ১০ঃ০০ টা পর্যন্ত।
সিরিয়ালের জন্যঃ ০১৭৬৪-৭৮৬৭৫৩
অনলাইন সেবা পাওয়ার জন‌্য
হোয়াটস এ‌্যাপ নম্বর-01533843123
লেখকের সাথে যোগাযোগ করতে নিচের ফেসবুক পেইজে ক্লিক করুন
www.facebook.com/Nutritionist.Iqbal

  1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে royal_bangla@yahoo.com
পরবর্তী পোস্ট

বাচ্চাদের ফল ও সবজি খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলবেন কিভাবে?


ওভারিয়ান সিস্ট: লক্ষণ, চিকিৎসা ও পরামর্শ

ডাঃ হাসনা হোসেন আখী,এমবিবিএস, বিসিএস (স্বাস্থ্য),এমএস (অবস এন্ড গাইনী)
ওভারিয়ান সিস্ট
মহিলাদের প্রজননতন্ত্রের অন্যতম হল ডিম্বাশয় যা ডিম্বাণু (ঋতুস্রাবের সময়ে ডিম্বানু বিমুক্ত করে) উৎপাদনে সাহায্য করে। ডিম্বাশয়ের মধ্যে ছোট ছোট গ্রন্থি থাকে যেগুলি ঋতুস্রাবকালীন সময়ে উৎপন্ন হয় এবং ডিম্বানু মুক্ত করে শরীরের সঙ্গে মিশে যায়। ......
বিস্তারিত

দাঁত ব্রাশের সময় যে ৭টি ভুল করি আমরা

ডা: এস.এম.ছাদিক,বি ডি এস (ডি ইউ),এম পি এইচ (অন কোর্স)
Brushing
শুধুমাত্র ক্যাভেটিস এর বিরুদ্ধে লড়াই করাই দাঁত ব্রাশ করার মুখ্য উদ্যেশ্য নয়। বরং মুখের দুর্গন্ধ রোধ, দাঁতের হলদে ভাব দূর করে প্রাণবন্ত হাসি, ও দাঁতের সুস্থতা রক্ষাও এর উদ্দ্যেশ্য।........
বিস্তারিত

ছোটদের সহজে বাংলা বানান শেখাবেন যেভাবে--

রয়াল বাংলা ডেস্ক
বাংলা বানান
বাচ্চাদের বাংলা বানান শেখানো কতটা কঠিন ও চ্যালেঞ্জিং সেটা যিনি বানান শিখিয়েছেন তিনিই ভাল জানেন। বাংলাদেশে প্রাথমিক স্কুলে অনেক বাচ্চােই ভাল করে বানান না শিখেই ক্লাস প্রমোশন পায়। একটু বড় হলেই এই বাচ্চাগুলো প্রতিষ্ঠানের বোঝায় পরিণত হয়। ........
বিস্তারিত

গর্ভাধারণের আগে এবং গর্ভাবস্থায় ফলিক অ্যাসিড কেন খাবেন।

ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা)
ফলিক এসিড
ফলিক অ্যাসিড স্পাইনা বাইফিডা সহ নিউরাল টিউব ডিফেক্টস নামে পরিচিত জন্মগত ত্রুটি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।........
বিস্তারিত
Health Benefits of liver

মুরগীর কলিজা কি সত্যিই বিষাক্ত?


পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন।
ঘুম

অনিদ্রার ব্যবস্থাপনা


জিয়ানুর কবির
প্রস্টেট সমস্যা

পুরুষের প্রস্টেট সমস্যা


ডাঃ মোহাম্মদ ইব্রাহিম আলী,এমবিবিএস,বিসিএস,এমএস(ইউরোলজী)
ডেংগু

ডেংগি ও প্লেইটলেট(ডেংগু নিয়ে কিছু ভ্রান্ত আতঙ্ক)


ডাঃ গুলজার হোসেন
ডায়েট

ওজন কমানোর ডায়েট


ডাঃ গুলজার হোসেন
ব্রেস্ট ক্যান্সার

ব্রেস্ট এ সিস্ট কি বিপদজনক?


ডাঃ লায়লা শিরিন

হাপানি
1
ব্ল্যাক ফাঙ্গাস কি
2
Bleeding in Anus
3