- বজ্রাসন
বজ্রাসন: বজ্রাসন খুব সহজ একটি আসন । দুই পা ভাজ করে ছবির মত করে পায়ের ওপর বসুন। বিভিন্ন আসন চর্চা করার মাঝে বিশ্রাম নেয়ার জন্যও এ আসন কার্যকর। খাবার পরও এ আসনে কিছুক্ষন বসে থাকা কার্যকরী। আবার এভাবে বসে টুকিটাকি কাজ বা টিভি দেখা এসবও করা যায়।
- মন্ডূকাসন
মন্ডুকাসন পেটের মেদ ও চর্বি কমাতে বেশ সহায়ক এতে বোয়েল মুভমেন্ট বেড়ে যায়। মন্ডূকাসনে বসে দুই হাত মুষ্টিবদ্ধ করে একসাথে লাগিয়ে মাথা ওপর-নিচ করতে হবে। খেয়াল রাখতে হবে শরীরের ওপর বেশী চাপ দেয়া যাবে না শরীর যতটুকু ঝুকে ততটুকুই ঝুকাতে হবে ।
- কুম্ভকাসন
কুম্ভকাসন অনেকটা পুশ-অফের মতো। উপুড় হয়ে শরীরের ভর দুই হাত ও পায়ের পাতার ওপর রেখে ওপর-নিচ করতে হবে।
- নৌকাসন
নৌকাসন খুব সহজ একটি আসন। সমাজ জায়াগায় চিৎ হয়ে শুয়ে শরীরটাকে নৌকার মতো ভাজ করে হাত দিয়ে পায়ের পাতা ছুতে হবে। এর মাঝে নিশ্বাস বা দম নিতে হবে। হাত দিয়ে পা ছোয়ার সময় খেয়াল রাখতে হবে হাটু যেন ভাঁজ না হয়। শুরুতে হাটু একটু ভাজ হলেও দীর্ঘদিন চর্চা করলে হাটু ভাঁজ না করেই এটি চর্চা করা সম্ভব।
- ত্রিকোণাসন
ত্রিকোণাসন শরীরের মেটাবলিজম বাড়ায়। ক্যালরি পোড়াতে বেশ সহায়ক এটি। দুই পা ফাঁক করে দাড়িয়ে ডান হাত শরীরকে ডান দিকে বাঁকিয়ে ডান পায়ের পাতা স্পর্শ করতে হয়। করতে হয় । আবার একইভাবে বাম হাত বাম পায়ে স্পর্শ করে এই আসনটি চর্চা করা যায়।
- ভূজঙ্গাসন
ভূজঙ্গাসন উপুড় হয়ে শুয়ে চর্চা করতে হয়। এটি করার সময় শরীরের ভর পেট , পায়ের পাতা ও দুই হাতের উপর থাকে । দুই হাতের উপর থেকে মাথা টাকা উপরে তুলে আবার নিচে ছেড়ে দিতে হয় । এভাবে শরীরের পেটে যে অংশে মেদ থাকে তা আস্তে আস্তে কমে যায়।
- ধনু আসন
ধনু আসন : ধনু আসন পারফর্ম করার জন্য প্রথমে উপুড় হয়ে সমান জায়গায় শুতে হবে । তারপর দুই হাত দিয়ে দুই পা ধরে শরীরটাবে ধনুকের মতো বাঁকানোর চেষ্টা করতে হবে।
একটি বিষয় লক্ষণীয় যে যোগব্যায়ামের পাশাপাশি ওজন কমানোর ডায়েট ও ওজন ধরে রাখার অভ্যাসও রপ্ত করতে হবে। তাহলে ওজন কমানো সার্থক ও কার্যকরী হবে।
এ বিষয়ে ভিডিও দেখতে নিচের রেফারেন্স লিংকগুলো ক্লিক করুন
 |
রয়াল বাংলা ডেস্ক |
মেদ বা পেটের চর্বি কমানোর যোগ ব্যায়াম বা ইয়োগা |
ওজন |
- royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ্যড্রেসে [email protected]
| পরবর্তী পোস্ট |
দীর্ঘতর জীবনের জন্য ৬টি গোপন টিপস |
