তীব্র গরমে হিট স্ট্রোক এড়াতে সবার প্রথমে যেটা মাথায় রাখতে হবে সেটা হচ্ছে কোনভাবেই ডিহাইড্রেটেড হওয়া যাবেনা। ডিহাইড্রেশন এড়াতে বেশ কিছু টিপস ফলো করা যেতে পারে:
- দুপুরে বা যেকোন কড়া রোদ থাকার সময় এক্সারসাইজ বা ভারী কাজ-কর্ম এড়িয়ে চলতে হবে।
- বাইরে থাকার সময় গরম লাগা অনুভূত হলে একটা স্প্রে বোতলে পানি নিয়ে সেটা মুখে স্প্রে করা যেতে পারে বা বাসায় ফিরে ঠান্ডা পানি দিয়ে গোসল সেরে নেওয়া যেতে পারে। এতে করে বডির টেম্পারেচার বেশ খানিকটা কমে যাবে।
- যথাসম্ভব ছায়াযুক্ত স্হানে থাকা।
- লুজ ফিটিং, সুতির জামা পরিধান করা।
- বাইরে বের হওয়ার সময় সাথে বড় হ্যাট বা সানগ্লাস রাখা।
- বডিকে হাইড্রেটেড রাখতে পর্যন্ত পর্যাপ্ত পানি পান করা।
- জন সমাগম বেশি এমন জায়গা যথাসম্ভব এড়িয়ে চলা।
- খাদ্য তালিকায় যথেষ্ট ফাইবার, ভিটামিন, মিনারেলস সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া।
- চা-কফি এড়িয়ে চলা। কেননা এটি আপনার বডি থেকে পানি বের করে দিবে, ফলে সারাদিন ডিহাইড্রেশনে ভুগার সম্ভাবনা বেশি থাকবে।
- অতিরিক্ত ঝাল-মশলা-লবন দেওয়া খাবার, তেলে ভাজা-পোড়া খাবার এড়িয়ে চলতে হবে।
- পানিশূন্যতা পূরন করতে পানি যুক্ত ফল- তরমুজ, আনারস, স্ট্রবেরি, টমেটো, শসা ইত্যাদি রাখার পাশাপাশি, টক দই দিয়ে বানানো বিভিন্ন ধরনের স্মুদি রাখা যেতে পারে।
- শারিরীক কোন সমস্যা না থাকলে এক প্যাকেট স্যালাইন খেলেও খুব ভালো হবে। বডি থেকে বের হয়ে যাওয়া ইলেক্ট্রোলাইট এর চাহিদা পূরন করতে স্যালাইন ভালো কাজে দিবে। এছাড়া সামর্থ্য থাকলে ডাবের পানি ও খাওয়া যেতে পারে। বেলের শরবত, সল্ট লাচ্চি, চিড়ার শরবত, গুড়ের শরবত ও শারীরিক কন্ডিশন অনুযায়ী খাওয়া যেতে পারে।
এই লেখকের সব লেখা পড়ুন নিচের লিংক থেকে।
www.royalbangla.com/DietitianMunira
লেখক
পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা
কনসালটেন্ট ডায়েটিশিয়ান
ইবনেসিনা মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল ও কেয়ার মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল
লেখকের সাথে যোগাযোগ করতে নিচের ফেসবুক পেইজে ক্লিক করুন
www.facebook.com/DietitianMunira
