loading...









loading...

Royalbangla
রয়াল বাংলা ডেস্ক
রয়াল বাংলা ডেস্ক

মেদ ভুড়ি কমানোর বা ওজন নিয়ন্ত্রণের সঠিক উপায় আসলে কোনটি ?

ওজন নিয়ন্ত্রণ

মেদ ভুড়ি কমানোর বা ওজন নিয়ন্ত্রণের সঠিক উপায় আসলে কোনটি আসুন জানার চেষ্টা করি। ওজন কমানোকে ঘিরে নানা প্রচার অপপ্রচার ব‌্যবসা-বানিজ‌্য চালু আছে। যেমন ধরুন ৭ দিনে মেদ-ভুড়ি দূর করার ফর্মুলা অনেকে দিয়ে থাকেন। আসলে কি ৭ দিনে মেদ-ভুড়ি দূর করা সম্ভব।অনেকে আবার বিশেষ ধরনের বেল্টের বা জামা দিয়ে ওজন কমানোর কথা বলেন । আসলে কী কাজ হয়। আমাদের ধারনা হলো যে বিজ্ঞাপন বা ফর্মুলা যত চটকদার তা ততটাই অকার্যকর ও ভুয়া। মেদ-ভুড়ি কমানো বা ওজন নিয়ন্ত্রণ করার কৌশল কী হওয়া উচিত- আসুন দেখা যাক

  1. ওজন বিষয়ে চটকদার বা ম‌্যাজিক ফর্মুলা এড়িয়ে চলা:
    ওজন কমানোর সত‌্যিই কোন ম‌্যাজিক ফর্মুলা নেই - দেখবেন কিছুদিন পরেই বুঝতে পারবেন এসব আসলে ভুয়া।
  2. দ্রুত ওজন কমানোর চেষ্টা না করা
    কোন ছকবদ্ধ ডায়েটে আপনি দ্রুত ওজন কমাতে পারবেন কিন্তু সেই ডায়েট যখনি মেনটেন করা বন্ধ করবেন তখনই আপনি আগের অবস্থায় ফিরে যাবেন। তাই তাড়াহুড়ো না করে ভাল অভ‌্যাস গড়তে মনোযোগী হোন।
  3. আপনার ওজন বৃদ্ধির জন‌্য দায়ী বদ অভ‌্যাসগুলো আগে চিহ্নিত করুন:
    যেমন ধরুন আপনার চকোলেট খাওয়ার অভ‌্যাস আছে। আপনি যত ডায়েটই মেনটেন করেন না কেন চকোলেট আপনার সব প্রচেষ্টা ভন্ডূল করে দিতে পারে।
  4. ওজন কমানোর জন‌্য উপযুক্ত স্বাস্থ‌্যকর সহজ খাদ‌্যাভ‌্যাস গড়ে তুলুন। :
    ওজন কমানো এবং তা ধরে রাখার জন‌্য ভাল খাদ‌্যাভ‌্যাসের কোন বিকল্প নেই । একবার একটি ভাল খাদ‌্যভ‌্যাস গড়ে উঠলে এমনিতেই সবকিছু আপনার নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
  5. ওজন নিয়ন্ত্রণ উপযোগী সহজ ব‌্যায়াম করুন।:
    বেশী কঠোর ও লোহা লক্কর দিয়ে কঠোর ব‌্যায়াম করতে যাবেন না কারন সে ব‌্যায়াম আপনি ধরে রাখতে পারবেন না। তাই সহজ ব‌্যায়াম করুন।
  6. সবসময় বিজ্ঞান সম্মত জীবন যাপন করুন
    ব‌্যালান্সড ডায়েট ও ব‌্যায়াম এবং স্বাভাবিক জীবন-যাপন বজায় রাখুন।
  7. দেশী ফল-মুল ও দেশী খাবার এর উপর আস্থা রাখুন:
    অনেকের ধারনা ভাত বেশী খেলে মানুষ মোটা হয়। একদম ভুল ধারনা। বাঙালি খাবার-রীতি পশ্চিমা খাবার-রীতির চেয়ে কম ক‌্যালরি সমৃদ্ধ।যেমন যুক্তরাষ্ট্রের খাবার-রীতির কারণে সে দেশে মোটা হওয়া বা ডায়বেটিস এসব রোগ মহামারীর মতো। স্বাভাবিক পরিশ্রম করলে তিনবেলা ভাত খেয়েও স্লিম থাকা যায়। যেমন গ্রামের মানুষ কিন্তু তিনবেলা ভাত খেয়েও তেমন মোটা হয় না। যারা অলস ও সারাদিন বসে থাকেন বা এমন বসে থাকার অফিসিয়াল কাজ করেন কিন্তু ব‌্যায়াম করার সময় পান না তারাই ভাত একটু কম খাবেন।
  1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে [email protected]
পরবর্তী পোস্ট

অধিক গরমে আরাম পেতে কী করবেন?


মেয়েদের যৌনাঙ্গে ইচিং বা চুলকানি

ডাঃ আয়েশা রাইসুল (গভঃ রেজিঃ H-১৫৯৮)
ধাতু রোগ কি? কেন কিভাবে হয়? কী করণীয়

royalbangla desk
নতুন দম্পতিরা জন্মনিয়ন্ত্রণ করবেন কিভাবে?

ডাঃ হাসনা হোসেন আখী,এমবিবিএস, বিসিএস (স্বাস্থ্য),এমএস (অবস এন্ড গাইনী)
টেস্টোস্টেরন হরমোন বা পুরুষদের হরমোন

ডা. মুহম্মদ মুহিদুল ইসলাম,সায়েন্টিফিক অফিসার
দ্রুত বীর্যপাত কেন হয়? কিভাবে হয়? কিভাবে সমাধান করা যায়?

রয়ালবাংলা টিম
মুত্রনালির সংক্রমন: প্রস্রাবের সমস্যা ও জটিলতা

ডা. মুহম্মদ মুহিদুল ইসলাম,সায়েন্টিফিক অফিসার
লিঙ্গের শীতলতা , লিঙ্গ শক্ত না হওয়ার সমস্যা বা ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের জন ডায়েট

royalbangla desk
ফোরপ্লে (Foreplay) বা শৃঙ্গার কি?

royalbangla desk
লিঙ্গের শীতলতা বা লিঙ্গ শৈথিল্য (Erectile dysfunction) কি?

royalbangla desk
দাম্পত্য জীবনে সুখী হওয়ার টিপস

royalbangla desk
হস্তমৈথুনের বদভ্যাস থেকে কিভাবে বাঁচবেন?

royalbangla desk
যৌন সমস্যা ও সমাধান

royalbangla desk

পুরুষের প্রস্টেট সমস্যা

ডাঃ মোহাম্মদ ইব্রাহিম আলী,এমবিবিএস,বিসিএস,এমএস(ইউরোলজী)
প্রস্টেস্ট হলো পুরুষের মূত্রনালী ঘিরে থাকা একটি যৌন গ্রন্থি । এই গ্রন্থি থেকে নিঃসৃত বীর্যরস যৌনকাজে সহায়তা করে এবং যৌননালীতে শুক্রানুর বেঁচে থাকতে সহায়তা করে।..........
বিস্তারিত

কিডনি রোগের লক্ষণ ও প্রতিরোধের উপায়

ডাঃ মোহাম্মদ ইব্রাহিম আলী
বর্তমান বিশ্বে অসংক্রামক ব্যাধিগুলোর মধ্যে কিডনি রোগ অন্যতম। বাংলাদেশে দিন দিন কিডনি রোগের প্রকোপ বৃদ্ধি পাচ্ছে। বাংলাদেশে প্রাণঘাতী রোগের তালিকায় কিডনি রোগের অবস্থান চতুর্থ। .........
বিস্তারিত

একঘেয়েমি সবজি না!

নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,Bsc (Hon's) Msc (food & Nutrition)
বাচ্চার জন্য রান্না সবজি যদি রোগী দের মেনুর মত করে বানান তাহলে বাচ্চা আগ্রহ পাবে না। আপনাদের রান্না খাবারের সাথে বাচ্চা কে শুরু থেকে অভ্যস্ত করে তুলুন। মাঝে মধ্যে খাবারে বৈচিত্র্য বা স্বাদের পরিবর্তন করুন এতে বাচ্চা সবজির প্রতি একঘেয়েমি মনোভাব রাখবে না।...........
বিস্তারিত

খেতে গিয়ে যে ভুল নয়!

পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা
আলুভর্তা আর ভাত নিঃসন্দেহে বেশ মজাদার খাবার। অনেকেই সকালের নাশতায় ভাত আর আলুভর্তা খেয়ে থাকেন। খেয়াল করেছেন কি, ভাত ও আলু দুটিই শর্করাযুক্ত খাবার? স্বাদের পার্থক্য ছাড়া ভাত ও আলুভাজি একই জিনিস। এ খাবারে মুখের তৃপ্তি মিটলেও শরীরের পুষ্টির চাহিদা মিটবে না। ...........
বিস্তারিত

ইউরিক অ্যাসিড বেড়ে গেলে কোন খাবার গুলো এড়িয়ে চলবেন??

পুষ্টিবিদ জেনিফা জাসিয়া,পুষ্টি বিশেষজ্ঞ
বেশি পরিমাণে প্রোটিন বা আমিষ খেলে অথবা অ্যালকোহল জাতীয় খাবার বেশি খেলে দেহে পিউরিন নামক নন এসেনসিয়াল অ্যামাইনো অ্যাসিড তৈরি হয়। এই......
বিস্তারিত

ফিটাল গ্রোথ স্ক্যান (Fetal Growth Scan) কি, কখন এবং কেন করা প্রয়োজন।

ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা),Consultant Sonologist
ফিটাল গ্রোথ স্ক্যান হ'ল এক প্রকার আল্ট্রাসাউন্ড স্ক্যান যা গর্ভধারণের ২৪ সপ্তাহের পর হতে প্রসবের পূর্ব পর্যন্ত যে কোন সময় শিশুর বৃদ্ধি ও সুস্থতা নির্ধারণ করতে করা হয়ে থাকে। এটি এক বা একাধিক বার করা যেতে পারে (প্রয়োজন অনুসারে)।...........
বিস্তারিত

মুত্রনালির সংক্রমন: প্রস্রাবের সমস্যা ও জটিলতা

ডা. মুহম্মদ মুহিদুল ইসলাম,সায়েন্টিফিক অফিসার
মূত্রনালির সংক্রমণ (ইংরেজিঃ urinary tract infection) বা ইউটিআই (UTI) হল মূত্রনালির এক ধরনের ব্যাকটেরিয়াঘটিত সংক্রমণ। যখন এর ফলে মূত্রনালির নিম্নাংশ আক্রান্ত হয়.......
বিস্তারিত

শিশুর জন্য পরিবেশ একটা থেরাপি স্টেশন !!

নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,Bsc (Hon's) Msc (food & Nutrition)
শিশুদের জন্য সেন্সরি থেরাপি খুব গুরুত্বপূর্ন!! অনেকেই মনে করে সেন্সরি থেরাপি খুব দামি কোন থেরাপি। না আপনি আপনার প্রতিদিনের কাজেই শিশুকে এই সেন্সরি থেরাপি দিতে পারেন। .....................
বিস্তারিত

শিশুর জন্য বিকল্প দুধ ?

পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা
শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ান। জন্মের পর যত তাড়াতাড়ি সম্ভব (আধঘণ্টার মধ্যে) বুকের দুধ খাওয়ানো শুরু করা উচিত। পূর্ণ ছয় মাস (১৮০ দিন) বয়স পর্যন্ত শুধু বুকের দুধ (এক ফোঁটা পানিও নয়) খাওয়াতে হবে।..................
বিস্তারিত

ফিটাল পাইলেক্টেসিস এবং হাইড্রোনেফ্রোসিস (Fetal Pyelectasis & hydronephrosis)

ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা),Consultant Sonologist
বুঝার জন্য, প্রথমে মূত্রতন্ত্র কিভাবে কাজ করে তা বুঝা দরকার। সহজ কথায় বলা যায়, কিডনি রক্ত ফিল্টার করে শরীর থেকে বর্জ্য পদার্থ অপসারণ করে যা প্রস্রাবের মাধ্যমে শরীর থেকে বের হয়ে যায়। কিডনি থেকে প্রস্রাব কিডনির পেলভিসে জমা হয়,.......
বিস্তারিত

ক্যান্সার চিকিৎসার সময় কি কি লক্ষণ দেখা দিলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিবেন??

DR. MOHAMMAD MASUMUL HAQUE,Cancer Prevention Physician
ক্যান্সার চিকিৎসা একটি দীর্ঘ মেয়াদি চিকিৎসা। এবং এই চিকিৎসার যেহেতু কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে তাই এই চিকিৎসা চলাকালীন একজন ব্যক্তির কিছু শারীরিক সমস্যা বা উপসর্গ দেখা দিতে পারে।......
বিস্তারিত

IBS (Irritable Bowel Syndrome) ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম বা বদহজমের সমস্যায় কী করণীয়?

ডা. মুহম্মদ মুহিদুল ইসলাম,সায়েন্টিফিক অফিসার
বৃহদান্ত্রের খুব কমন সমস্যা হচ্ছে IBS । আমাদের পরিচিত অনেকেই হয়ত IBS এ আক্রান্ত।এ রোগটা কিছুটা অস্বস্তিকর। মাঝে মাঝে কিছু খেলেই এমনকি মানসিক চাপে থাকলেও এই রোগের লক্ষন বেড়ে যায়।বারবার বাথরুমে ছোটাছুটি করা লাগে।........
বিস্তারিত

ঘুমের সমস্যা ? স্বাভাবিক ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় কিছু টিপস


ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন,হৃদরোগ, বাতজ্বর ও উচ্চ রক্তচাপ রোগ বিশেষজ্ঞ

বেবির নড়াচড়া (Fetal movements) কেন এবং কিভাবে খেয়াল করবেন?


ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা) ,,Consultant Sonologist

বাচ্চাদের ফল ও সবজি খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলবেন কিভাবে?


পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন।বিএসসি (সম্মান), এমএসসি (প্রথম শ্রেণী) (ফলিত পুষ্টি ও খাদ্য প্রযুক্তি)

মহিলাদের ইনফার্টিলিটি দূর করার ক্ষেত্রে ডিম্বাণুর গুণাগুণ কেন গুরুত্বপূর্ণ?


ডাঃ হাসনা হোসেন আখী,এমবিবিএস, বিসিএস (স্বাস্থ্য),এমএস (অবস এন্ড গাইনী)

ব্রেস্ট ফিডিং মায়েদের ডায়েট কেমন হওয়া উচিত?


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,Bsc (Hon's) Msc (food & Nutrition)

লিম্ফোমাঃ রক্তের বিশেষ একপ্রকারের ক্যান্সার


ডাঃ গুলজার হোসেন ,বিশেষজ্ঞ হেমাটোলজিস্ট

ব্যস্ত জীবনে সুস্থ থাকতে ছোট ছোট পরিবর্তন আনুন


পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু

ব্রেস্ট ক্যান্সার প্রতিরোধে যে পদক্ষেপটি সবার জন্য জরুরি


ডাঃ লায়লা শিরিন

শিশুদের জন্য ব্যায়াম কখন প্রয়োজন?


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী

অফিসে পৌঁছে ক্ষুধা পেলে কি খাবো ?


পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু

গর্ভবতী মহিলা কি কোভিড টীকা নিতে পারবেন ?


ডাঃ হাসনা হোসেন আখী,এমবিবিএস, বিসিএস (স্বাস্থ্য),এমএস (অবস এন্ড গাইনী)

সম্পর্কের ক্ষেত্রে যৌনস্বাস্থ্যের গুরুত্বপূর্ণতা


ডা. ফাতেমা জোহরা

সত্যিই কি প্লাস্টিকের ডিম আর চালের অস্তিত্ব আছে?


পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন।

ডেংগি ও প্লেইটলেট(ডেংগু নিয়ে কিছু ভ্রান্ত আতঙ্ক)


ডাঃ গুলজার হোসেন

দাঁতের যত্নে গুরুত্বপূর্ণ ৮ টি টিপস


ডাঃ তারিকুল সরকার (তারেক)

মনের যত্ন


জিয়ানুর কবির

আসুন থ্যালাসেমিয়াকে জানি


ডাঃ গুলজার হোসেন

মুরগীর কলিজা কি সত্যিই বিষাক্ত?


পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন।

মলদ্বারের যত রোগ


ডাঃ মোঃ মাজেদুল ইসলাম

শিশুদের জন্য ব্যায়াম কখন প্রয়োজন?


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী

অফিসে পৌঁছে ক্ষুধা পেলে কি খাবো ?


পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু

গর্ভবতী মহিলা কি কোভিড টীকা নিতে পারবেন ?


ডাঃ হাসনা হোসেন আখী,এমবিবিএস, বিসিএস (স্বাস্থ্য),এমএস (অবস এন্ড গাইনী)

সম্পর্কের ক্ষেত্রে যৌনস্বাস্থ্যের গুরুত্বপূর্ণতা


ডা. ফাতেমা জোহরা

সত্যিই কি প্লাস্টিকের ডিম আর চালের অস্তিত্ব আছে?


পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন।