loading...









loading...

Royalbangla
Dr. Fatema Zohra
Dr. Fatema Zohra

মানসিক স্বাস্থ্য ভাল রাখতে শরীরচর্চা বা ব্যায়াম কতটা দরকারি?

মানসিক স্বাস্থ্য

আমরা সবাই শারীরিকভাবে সুস্থ রাখার জন্য ব্যায়াম কত গুরুত্বপূর্ণ জানি।এই রমজান মাসে অনেকেই ভাবে যে ব্যায়াম করা যাবেনা,ব্যায়ামে অনীহা দেখায়। কিন্তু আপনি কি জানেন যে ব্যায়াম আপনাকে মানসিকভাবে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে?

১. রমজান মাসেও আপনি ব্যায়াম করতে পারেন ইফতারের আগে।এরপর ইফতার করতে পারেন পোস্ট ওয়ার্কআউট মিল হিসাবে।তাহলে আপনার দুইদিকে সুবিধা।একদিকে জিমের পরই ইফতার আপনাকে এনার্জি দিবে অন্যদিকে আপনি ঝরঝরে থাকবেন।ক্লান্তি আসবেনা।

২.গবেষণা দেখায় যে যারা নিয়মিত ব্যায়াম করে তারা মানসিক স্বাস্থ্য সচেতন এবং তাদের মানসিক অসুস্থতা নিম্ন হারে থাকে।ব্যায়াম গ্রহণ মানসিক অসুস্থতার ঝুঁকি কমাতে সহায়ক হয়। এটি বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ মত কিছু মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থার চিকিত্সা হিসেবে ব্যবহৃত হয়।উদাহরণস্বরূপ, হালকা বিষণ্নতার জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মানসিক চিকিত্সা হিসাবে কার্যকরী হতে পারে।

৩. প্রায়শই, নিয়মিত ব্যায়ামকারীরা এটি সহজ কাজ হিসাবে গ্রহণ করে কারণ এটি তাদের ভাল লাগে।ব্যায়াম আপনার মেজাজ, ঘনত্ব এবং সতর্কতা বৃদ্ধি করতে পারে। এটি এমনকি আপনি জীবনের একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি দিতে সাহায্য করতে পারে।

৪. ব্যায়াম এবং মানসিক স্বাস্থ্য একে অন্যের সাথে জড়িত। মানসিক ও শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা উভয় কারণ এবং মানসিক অসুস্থতার ফল হতে পারে।

৫. নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে ভাল ঘুম হতে সাহায্য করতে পারে এবং ভাল ঘুম আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

৬. ব্যায়াম করে আপনার ইন্দ্রিয় উন্নত করতে পারেন, ক্ষমতা এবং আত্মসম্মান ও পরিস্থিতি মানিয়ে নিতে সাহায্য করে। নিয়মিত ব্যায়ামকারীরা প্রায়শই লক্ষ্য করে যে কোনও লক্ষ্য অর্জনে তাদের কীভাবে ভাল লাগে।

 Mental Health Benefit of Physical Exercise

৭. ব্যায়াম করলে নেতিবাচক চিন্তা থেকে আপনি দূরে থাকতে পারেন।

৮. একে অন্যের সাথে ব্যায়াম করলে সামাজিকতার বন্ধনের জন্য সামাজিক সহায়তা পেতে সাহায্য করে দেয়।

৯. মস্তিষ্কে রাসায়নিক পদার্থ যেমন সেরোটোনিন, স্ট্রেস হরমোন এবং এন্ডোফিনস থাকে।আপনি যখন অনুশীলন করেন তখন পরিবর্তন হয়।সেরোটনিন বাড়ে ও স্ট্রেস কমে।

১০. ব্যায়াম আপনার শক্তি মাত্রা বৃদ্ধি করে।শারীরিক কার্যকলাপ আপনার হতাশা জন্য একটি আউটলেট হতে পারে।ব্যায়াম কঙ্কাল পেশী টান হ্রাস করতে পারে, যা আপনাকে আরো স্বচ্ছন্দ বোধ করতে সাহায্য করে।

১১. মানসিক অসুস্থতার জন্য ব্যায়ামের শারীরিক সুবিধাগুলিও গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক শারীরিক স্বাস্থ্য উন্নতি করে।

১২. ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ কারণ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিরা হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং হাঁপানি (অ্যাজমা) এর মতো দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক অবস্থার ভুগনের ঝুঁকি বেশি।

যদি নিয়মিত ব্যায়ামটি ইতিমধ্যে আপনার রুটিনগুলির অংশ না হয় তবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে আপনাকে কতটা ব্যায়াম করতে হবে তা নিয়ে ভাবতে পারেন। বিশেষজ্ঞরা 30 মিনিটের ব্যায়ামের পরামর্শ দিচ্ছেন, সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন, এটি একটি বড় পার্থক্য তৈরি করতে পারে। এটি একটি ৩০ মিনিট সেশনের হতে পারে, বা ১০-১৫ মিনিটের কয়েকটি সংক্ষিপ্ত সেশন হতে পারে।

আপনি যদি ব্যায়াম না করে থাকেন তবে ব্যায়াম শুরু করতে ভীতিজনক হতে পারে, তবে একটি পরিকল্পনা আপনাকে এটি শুরু করতে সহায়তা করতে পারে।ব্যায়ামে আপনার মেজাজে একটি বিরাট প্রভাব থাকতে পারে। বিষণ্নতা চিকিত্সার ক্ষেত্রে ব্যায়াম মানুষকে হতাশ হতে বাধা দেয়। তাই ব্যায়াম রাখা গুরুত্বপূর্ণ।আপনার নতুন ব্যায়াম পরিকল্পনা সফলতার একটি ভাল সুযোগ আছে যদি আপনি:

আপনার জিপি বা একটি অনুমোদিত অনুশীলন ব্যায়াম physiotherapist আপনাকে সাহায্য করে।আপনি শুরু করার আগে, এবং নিয়মিত হিসাবে আপনি আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনা চালিয়ে যান।

আপনার ডায়েরি বা আপনার ক্যালেন্ডারে আপনার পরিকল্পনা লিখুন। এটি আপনার সময়সূচীর অংশ।

আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপ ব্যায়াম অংশ করুন। গাড়ী ব্যবহার করার পরিবর্তে হাঁটা বা সাইক্লিং চেষ্টা করুন। একটি ট্রাম, ট্রেন বা বাস বন্ধ একটি স্টপ আগে এবং পথ বাকি হাঁটা। বা আপনার বাচ্চাদের স্কুলে হাঁটা কিছু সময় ব্যয়। কিছু বাগানের কাজ, গাড়ী ধোয়া বা জানালা পরিষ্কার করে বাড়ির চারপাশে সক্রিয় হন।

মানসিক সুস্থতা কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে। জীবনে সুখী হতে সাহায্য করে।তাই ব্যায়াম করুন, সুস্থ থাকুন।

ডাঃ ফাতেমা জোহরা
MBBS(DU), MD Psychiatry (BSMMU), FMD(USTC), DHMS(BD)
মনোরোগ, যৌনরোগ ও মাদকাসক্তি নিরাময় বিশেষজ্ঞ
সহকারী অধ্যাপক
মানসিক রোগ বিভাগ
ব্রাহ্মণবাড়িয়া মেডিকেল কলেজ
প্রয়োজনে ক্লিক করুন নিচের ফেসবুক পেজে
https://www.facebook.com/Dr-Fatema-Zohra-Psychiatrist-Specialist-in-Family-Medicine-293734764582169/

  1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে [email protected]
পরবর্তী পোস্ট

পছন্দের ফল কিভাবে খাচ্ছেন??


পাইলস কি, কেন এবং কিভাবে হয়?

Colorectal Care Dr. Md Ashek Mahmud Ferdaus
কোষ্ঠকাঠিন্য কি, এর জটিলতা ও সমাধান

Colorectal Care Dr. Md Ashek Mahmud Ferdaus
ইসবগুলের ভুসি খাওয়ার উপকারিতা ও নিয়ম

Colorectal Care Dr. Md Ashek Mahmud Ferdaus
পুরুষের বন্ধ্যাত্বের সমস্যা কেন বাড়ছে ?

ডাঃ আয়েশা রাইসুল
খারাপ কোলেস্টেরল কি ? কিভাবে কমানো যায় ?

পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা
এলার্জি কিভাবে কমাবেন?

Dietitian Shirajam Munira
গ্যাসের সমস্যা ওষুধ খেয়ে না কমিয়ে প্রাকৃতিক উপায়ে কমান

ডায়েট কনসালটেন্ট নুসরাত জাহান
ধাতু রোগ কি? কেন কিভাবে হয়? কী করণীয়

royalbangla desk
মাইগ্রেন থেকে দূরে থাকবেন কিভাবে?

নুসরাত জাহান, ডায়েট কনসালটেন্ট
কিটো ডায়েটের নেগেটিভ দিক!

ডাঃ আয়েশা রাইসুল (গভঃ রেজিঃ H-১৫৯৮)
পুরুষের প্রস্টেট সমস্যা

ডাঃ মোহাম্মদ ইব্রাহিম আলী,এমবিবিএস,বিসিএস,এমএস(ইউরোলজী)
কম বয়সে হার্টের সমস্যা ও করণীয়

ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন
হার্ট এটাক সম্পর্কে যেসব তথ্য সবার জানা দরকার

ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন
'মাছ নাকি মাংস, কোনটা বেশি খাবো এবং কেন'

পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা
বিভিন্ন কারণে হার্টের সমস্যা হলে কী করণীয়?

ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন,হৃদরোগ, বাতজ্বর ও উচ্চ রক্তচাপ রোগ বিশেষজ্ঞ
কোলেস্টেরল কি ? কিভাবে ক্ষতি করে?

ডা. মুহম্মদ মুহিদুল ইসলাম,সায়েন্টিফিক অফিসার
দ্রুত বীর্যপাত কেন হয়? কিভাবে হয়? কিভাবে সমাধান করা যায়?

রয়ালবাংলা টিম
অ্যাসিডিটি: কি ? কেন? কিভাবে হয়?

পুষ্টিবিদ জেনিফা জাসিয়া,পুষ্টি বিষেষজ্ঞ
লিঙ্গের শীতলতা , লিঙ্গ শক্ত না হওয়ার সমস্যা বা ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের জন ডায়েট

royalbangla desk
যৌনস্বাস্থ্যের জন্য ডায়েট

royalbangla desk

যারা সিগারেট খান , তাদের জন্য

Dr.Afjal Hossain,Assistant Registrar
ফুসফুস ক্যান্সার & অন্যান্য ক্যান্সার হবার সম্ভাবনা বেড়ে যায় অনেক গুণ । আজ শুধু ১ টার কথা বলি ---........
বিস্তারিত

আইস্ক্রিমে আসক্তি!!!

নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,Bsc (Hon's) Msc (food & Nutrition)
আইস্ক্রিম আমারো প্রিয়! মাঝে মাঝে আমিও লোভ সামলাতে পারিনা! মাসে, ২ মাসে, একবার খাই! বুঝে খাই ভেবে খাই!.......
বিস্তারিত

খিচুড়ী কি আসলেই পুষ্টিকর খাবার??

নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,
খিচুড়ী মানে কি : চাল, ডাল, সবজি তেল যোগে যা বানানো হয় তাইতো?? । পুষ্টিবিদদের ভাষায় প্রোটিন ও ক্যালরির এক দারুন মেলবন্ধন এর নাম খিচুড়ি। এক সময় বন্যা দূর্গত এলাকায় দ্রুত বাচ্চাদের খাবারের অপ্রতুলতা থেকে বাচাতে এই চাল ডাল আলু যোগে খিচুড়ী দেয়া হতো।.......
বিস্তারিত

ক্যান্সার রোগীর মানসিক যত্ন

DR. MOHAMMAD MASUMUL HAQUE,Cancer Prevention Physician
ক্যান্সার শব্দটির সাথেই যেনো জড়িয়ে আছে ভয়, বিষন্নতা, অবসাদ। বিশেষ করে ক্যান্সার নির্ণয় হবার পর একজন ব্যক্তি ও পরিবার যেই উৎকন্ঠতায় সময় কাটায় তা অন্য কারো বুঝা সম্ভব নয়।.....
বিস্তারিত

পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য ডিনারে যে খাবার গুলি গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকবেন

পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু
পর্যাপ্ত ঘুম আপনার সুস্থতার নির্ধারক। সুস্থ থাকতে বয়স অনুযায়ী সঠিক নিয়মে ঘুমনো প্রয়োজন। পর্যাপ্ত ঘুমের সাথে নিউট্রিশন তথা পুষ্টি অতপ্রোতভাবে জরিত৷ কিছু ভুল খাদ্যাভ্যাস আপনার ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। আসুন জেনে নেওয়া যাক.....
বিস্তারিত

পপকর্ন

পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা
রাস্তাঘাটে চলতে মাঝেমধ্যেই পপকর্ন, পপকর্ন বলে ডাক শোনা যায়। এই মজাদার খাদ্যটি প্রস্তুত হয় ভুট্রা থেকে। আপনি জানেন কি ভুট্টা অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর একটি খাবার? এটি আপনরা ডায়েট চার্টের একটি গুরুত্বপূর্ণ....
বিস্তারিত

বাচ্চাকে খাবার খাওয়ানোর ভুল পজিশন

নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,
বাচ্চাকে খাবার কিভাবে খাওয়াতে হয় তা ৭০ ভাগ মা জানেন না। আবার কেউ জেনেও মানেন না। শুধু মা নন বাচ্চা পালার সাথে সম্পর্কিত সব ব্যাক্তি ই এই সব ব্যাপারে পূর্ববর্তী দাদা দাদির ইতিহাস টেনে..........
বিস্তারিত

ক্যান্সার রোগীর রক্ত স্বল্পতা

DR. MOHAMMAD MASUMUL HAQUE,Cancer Prevention Physician
কেমো থেরাপির কারণে রোগীর রক্তের অন্যান্য উপাদানের মতো লোহিত কণিকাও হ্রাস পায়, যার ফলে এনেমিয়া (রক্ত স্বল্পতা) দেখা দিতে পারে। তাই চিকিৎসা চলাকালীন প্রায়ই দেখা যায় রোগীকে রক্ত নিতে হয়।......
বিস্তারিত

সুস্থ এবং ফিট থাকতে একজন নারী প্রাত্যহিক জীবনে যে রুটিন মেনে চলবেন

পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু
একজন নারী যিনি কর্মজীবী হোন কিংবা গৃহিণী, সকাল থেকে রাত অবধি প্রচন্ড ব্যস্ত সময় পার করেন। সারাদিনের ব্যস্ততায় নিজের দায়িত্ব সঠিকভাবে পালন করতে গিয়ে অনেকেই নিজের প্রতি খেয়াল রাখার সময় পান না।.......
বিস্তারিত

ছেলে না মেয়ে হবে

ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা),Consultant Sonologist
আপনার ছেলে না মেয়ে হবে এটি আসলে পুরোপুরি সৃষ্টি কর্তার হাতে। এখানে আমরা চাইলেও কিছুই করতে পারি না। তবে ছেলে না মেয়ে হবে তাতে বাবা মায়ের কি কোন ভূমিকা নাই?......
বিস্তারিত

পেঁয়াজের ঝাঁজ

পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা
স্বাস্থ্য রক্ষায় পেঁয়াজের গুণাগুণ অনেক। আমাদের হাতের নাগালে থেকেও আমরা এর অনেক গুণ সম্পর্কে ভাল করে জানি না। আসুন পেঁয়াজের পুষ্টি ও ভেষজগুনাগুনাবলী জেনে নেয়া যাক-.........
বিস্তারিত

আসুন অন্যদের ক্ষমা করি

জিয়ানুর কবির,ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট
Personality and Social science জার্নালে প্রকাশিত নিবন্ধ থেকে জানা যায়, অমানবিক অভিজ্ঞতার স্বীকার হবার পর নিজের অনুভূতিকে ঠিক করার জন্য প্রতিশোধ নেয়ার চেয়ে ক্ষমা করে দেয়া বেশি গুরুত্বপূর্ণ।......
বিস্তারিত

সত্যিই কি প্লাস্টিকের ডিম আর চালের অস্তিত্ব আছে?


পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন।

ডেংগি ও প্লেইটলেট(ডেংগু নিয়ে কিছু ভ্রান্ত আতঙ্ক)


ডাঃ গুলজার হোসেন

দাঁতের যত্নে গুরুত্বপূর্ণ ৮ টি টিপস


ডাঃ তারিকুল সরকার (তারেক)

মনের যত্ন


জিয়ানুর কবির

করোনায় ফুসফুস কে ভালো রাখবেন কি করে?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী

ত্বকের উজ্জ্বলতায় কিশমিশ


পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু

মূত্রতন্ত্রের পাথর (urinary stone) (উপসর্গ, চিকিৎসা ও প্রতিকার)


ডাঃ মোহাম্মদ ইব্রাহিম আলী

পিত্তপাথুরী বা পিত্তথলির পাথর বা পিত্তাশয় পাথর


ডাঃ মোঃ মাজেদুল ইসলাম

মানসিক রোগ: প্রচলিত ভ্রান্ত ধারণা ও সীমাবদ্ধতা


ডা. ফাতেমা জোহরা

ফিস্টূলা বা ভগন্দর বা কেন হয় ? এর সমাধান কি ?


ডাঃ মোঃ মাজেদুল ইসলাম

মলদ্বারে ব্যাথা/ ঘা (এনাল ফিসার) কেন হয় ? এর সমাধান কি ?


ডাঃ মোঃ আশেক মাহমুদ ফেরদৌস

আসুন প্রসবোত্তর বিষন্নতা (Postpartum Depression) সম্বন্ধে জানি


জিয়ানুর কবির

ভিটামিন-E কি কাজে লাগে ? কোথায় পাওয়া যায় ?


পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন

আম খাবো নাকি খাবোনা?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী

হরমোন ও অতিরিক্ত ওজন: আপনার অতিরিক্ত ওজন হরমোনের কারণে নয়তো?


ডা. মো মাজহারুল হক তানিম

হতাশা, মানসিক অসুস্থতার সাথে গর্ভকালীন ডায়বেটিসের সম্পর্ক ও আমাদের করণীয়


ডা. ফাতেমা জোহরা

মলদ্বারের রক্তপাত হলেই কি পাইলস ???


ডাঃ মোঃ মাজেদুল ইসলাম

সাবধান! ক্যানসার তৈরি করে যেসব খাবার! দেখুন হয়তো খেয়েই চলেছেন!


ডাঃ আয়েশা রাইসুল (গভঃ রেজিঃ H-১৫৯৮)

পিত্তথলির ক্যান্সার অপারেশন : কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস


ডাঃ লায়লা শিরিন

মানসিক রোগ: প্রচলিত ভ্রান্ত ধারণা ও সীমাবদ্ধতা


ডা. ফাতেমা জোহরা

ফিস্টূলা বা ভগন্দর বা কেন হয় ? এর সমাধান কি ?


ডাঃ মোঃ মাজেদুল ইসলাম

মলদ্বারে ব্যাথা/ ঘা (এনাল ফিসার) কেন হয় ? এর সমাধান কি ?


ডাঃ মোঃ আশেক মাহমুদ ফেরদৌস

আসুন প্রসবোত্তর বিষন্নতা (Postpartum Depression) সম্বন্ধে জানি


জিয়ানুর কবির

ভিটামিন-E কি কাজে লাগে ? কোথায় পাওয়া যায় ?


পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন