loading...









loading...

Royalbangla
Dr. Fatema Zohra
Dr. Fatema Zohra

মানসিক স্বাস্থ্য ভাল রাখতে শরীরচর্চা বা ব্যায়াম কতটা দরকারি?

মানসিক স্বাস্থ্য

আমরা সবাই শারীরিকভাবে সুস্থ রাখার জন্য ব্যায়াম কত গুরুত্বপূর্ণ জানি।এই রমজান মাসে অনেকেই ভাবে যে ব্যায়াম করা যাবেনা,ব্যায়ামে অনীহা দেখায়। কিন্তু আপনি কি জানেন যে ব্যায়াম আপনাকে মানসিকভাবে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে?

১. রমজান মাসেও আপনি ব্যায়াম করতে পারেন ইফতারের আগে।এরপর ইফতার করতে পারেন পোস্ট ওয়ার্কআউট মিল হিসাবে।তাহলে আপনার দুইদিকে সুবিধা।একদিকে জিমের পরই ইফতার আপনাকে এনার্জি দিবে অন্যদিকে আপনি ঝরঝরে থাকবেন।ক্লান্তি আসবেনা।

২.গবেষণা দেখায় যে যারা নিয়মিত ব্যায়াম করে তারা মানসিক স্বাস্থ্য সচেতন এবং তাদের মানসিক অসুস্থতা নিম্ন হারে থাকে।ব্যায়াম গ্রহণ মানসিক অসুস্থতার ঝুঁকি কমাতে সহায়ক হয়। এটি বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ মত কিছু মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থার চিকিত্সা হিসেবে ব্যবহৃত হয়।উদাহরণস্বরূপ, হালকা বিষণ্নতার জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মানসিক চিকিত্সা হিসাবে কার্যকরী হতে পারে।

৩. প্রায়শই, নিয়মিত ব্যায়ামকারীরা এটি সহজ কাজ হিসাবে গ্রহণ করে কারণ এটি তাদের ভাল লাগে।ব্যায়াম আপনার মেজাজ, ঘনত্ব এবং সতর্কতা বৃদ্ধি করতে পারে। এটি এমনকি আপনি জীবনের একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি দিতে সাহায্য করতে পারে।

৪. ব্যায়াম এবং মানসিক স্বাস্থ্য একে অন্যের সাথে জড়িত। মানসিক ও শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা উভয় কারণ এবং মানসিক অসুস্থতার ফল হতে পারে।

৫. নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে ভাল ঘুম হতে সাহায্য করতে পারে এবং ভাল ঘুম আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

৬. ব্যায়াম করে আপনার ইন্দ্রিয় উন্নত করতে পারেন, ক্ষমতা এবং আত্মসম্মান ও পরিস্থিতি মানিয়ে নিতে সাহায্য করে। নিয়মিত ব্যায়ামকারীরা প্রায়শই লক্ষ্য করে যে কোনও লক্ষ্য অর্জনে তাদের কীভাবে ভাল লাগে।

 Mental Health Benefit of Physical Exercise

৭. ব্যায়াম করলে নেতিবাচক চিন্তা থেকে আপনি দূরে থাকতে পারেন।

৮. একে অন্যের সাথে ব্যায়াম করলে সামাজিকতার বন্ধনের জন্য সামাজিক সহায়তা পেতে সাহায্য করে দেয়।

৯. মস্তিষ্কে রাসায়নিক পদার্থ যেমন সেরোটোনিন, স্ট্রেস হরমোন এবং এন্ডোফিনস থাকে।আপনি যখন অনুশীলন করেন তখন পরিবর্তন হয়।সেরোটনিন বাড়ে ও স্ট্রেস কমে।

১০. ব্যায়াম আপনার শক্তি মাত্রা বৃদ্ধি করে।শারীরিক কার্যকলাপ আপনার হতাশা জন্য একটি আউটলেট হতে পারে।ব্যায়াম কঙ্কাল পেশী টান হ্রাস করতে পারে, যা আপনাকে আরো স্বচ্ছন্দ বোধ করতে সাহায্য করে।

১১. মানসিক অসুস্থতার জন্য ব্যায়ামের শারীরিক সুবিধাগুলিও গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক শারীরিক স্বাস্থ্য উন্নতি করে।

১২. ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ কারণ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিরা হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং হাঁপানি (অ্যাজমা) এর মতো দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক অবস্থার ভুগনের ঝুঁকি বেশি।

যদি নিয়মিত ব্যায়ামটি ইতিমধ্যে আপনার রুটিনগুলির অংশ না হয় তবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে আপনাকে কতটা ব্যায়াম করতে হবে তা নিয়ে ভাবতে পারেন। বিশেষজ্ঞরা 30 মিনিটের ব্যায়ামের পরামর্শ দিচ্ছেন, সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন, এটি একটি বড় পার্থক্য তৈরি করতে পারে। এটি একটি ৩০ মিনিট সেশনের হতে পারে, বা ১০-১৫ মিনিটের কয়েকটি সংক্ষিপ্ত সেশন হতে পারে।

আপনি যদি ব্যায়াম না করে থাকেন তবে ব্যায়াম শুরু করতে ভীতিজনক হতে পারে, তবে একটি পরিকল্পনা আপনাকে এটি শুরু করতে সহায়তা করতে পারে।ব্যায়ামে আপনার মেজাজে একটি বিরাট প্রভাব থাকতে পারে। বিষণ্নতা চিকিত্সার ক্ষেত্রে ব্যায়াম মানুষকে হতাশ হতে বাধা দেয়। তাই ব্যায়াম রাখা গুরুত্বপূর্ণ।আপনার নতুন ব্যায়াম পরিকল্পনা সফলতার একটি ভাল সুযোগ আছে যদি আপনি:

আপনার জিপি বা একটি অনুমোদিত অনুশীলন ব্যায়াম physiotherapist আপনাকে সাহায্য করে।আপনি শুরু করার আগে, এবং নিয়মিত হিসাবে আপনি আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনা চালিয়ে যান।

আপনার ডায়েরি বা আপনার ক্যালেন্ডারে আপনার পরিকল্পনা লিখুন। এটি আপনার সময়সূচীর অংশ।

আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপ ব্যায়াম অংশ করুন। গাড়ী ব্যবহার করার পরিবর্তে হাঁটা বা সাইক্লিং চেষ্টা করুন। একটি ট্রাম, ট্রেন বা বাস বন্ধ একটি স্টপ আগে এবং পথ বাকি হাঁটা। বা আপনার বাচ্চাদের স্কুলে হাঁটা কিছু সময় ব্যয়। কিছু বাগানের কাজ, গাড়ী ধোয়া বা জানালা পরিষ্কার করে বাড়ির চারপাশে সক্রিয় হন।

মানসিক সুস্থতা কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে। জীবনে সুখী হতে সাহায্য করে।তাই ব্যায়াম করুন, সুস্থ থাকুন।

ডাঃ ফাতেমা জোহরা
MBBS(DU), MD Psychiatry (BSMMU), FMD(USTC), DHMS(BD)
মনোরোগ, যৌনরোগ ও মাদকাসক্তি নিরাময় বিশেষজ্ঞ
সহকারী অধ্যাপক
মানসিক রোগ বিভাগ
ব্রাহ্মণবাড়িয়া মেডিকেল কলেজ
প্রয়োজনে ক্লিক করুন নিচের ফেসবুক পেজে
https://www.facebook.com/Dr-Fatema-Zohra-Psychiatrist-Specialist-in-Family-Medicine-293734764582169/

  1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে [email protected]
পরবর্তী পোস্ট

অ্যামালগাম (Amalgam) ফিলিং


পাইলস কি, কেন এবং কিভাবে হয়?

Colorectal Care Dr. Md Ashek Mahmud Ferdaus
কোষ্ঠকাঠিন্য কি, এর জটিলতা ও সমাধান

Colorectal Care Dr. Md Ashek Mahmud Ferdaus
ইসবগুলের ভুসি খাওয়ার উপকারিতা ও নিয়ম

Colorectal Care Dr. Md Ashek Mahmud Ferdaus
পুরুষের বন্ধ্যাত্বের সমস্যা কেন বাড়ছে ?

ডাঃ আয়েশা রাইসুল
খারাপ কোলেস্টেরল কি ? কিভাবে কমানো যায় ?

পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা
এলার্জি কিভাবে কমাবেন?

Dietitian Shirajam Munira
গ্যাসের সমস্যা ওষুধ খেয়ে না কমিয়ে প্রাকৃতিক উপায়ে কমান

ডায়েট কনসালটেন্ট নুসরাত জাহান
ধাতু রোগ কি? কেন কিভাবে হয়? কী করণীয়

royalbangla desk
মাইগ্রেন থেকে দূরে থাকবেন কিভাবে?

নুসরাত জাহান, ডায়েট কনসালটেন্ট
কিটো ডায়েটের নেগেটিভ দিক!

ডাঃ আয়েশা রাইসুল (গভঃ রেজিঃ H-১৫৯৮)
পুরুষের প্রস্টেট সমস্যা

ডাঃ মোহাম্মদ ইব্রাহিম আলী,এমবিবিএস,বিসিএস,এমএস(ইউরোলজী)
কম বয়সে হার্টের সমস্যা ও করণীয়

ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন
হার্ট এটাক সম্পর্কে যেসব তথ্য সবার জানা দরকার

ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন
'মাছ নাকি মাংস, কোনটা বেশি খাবো এবং কেন'

পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা
বিভিন্ন কারণে হার্টের সমস্যা হলে কী করণীয়?

ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন,হৃদরোগ, বাতজ্বর ও উচ্চ রক্তচাপ রোগ বিশেষজ্ঞ
কোলেস্টেরল কি ? কিভাবে ক্ষতি করে?

ডা. মুহম্মদ মুহিদুল ইসলাম,সায়েন্টিফিক অফিসার
দ্রুত বীর্যপাত কেন হয়? কিভাবে হয়? কিভাবে সমাধান করা যায়?

রয়ালবাংলা টিম
অ্যাসিডিটি: কি ? কেন? কিভাবে হয়?

পুষ্টিবিদ জেনিফা জাসিয়া,পুষ্টি বিষেষজ্ঞ
লিঙ্গের শীতলতা , লিঙ্গ শক্ত না হওয়ার সমস্যা বা ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের জন ডায়েট

royalbangla desk
যৌনস্বাস্থ্যের জন্য ডায়েট

royalbangla desk

রক্তের HBsAg Test কাদের করা উচিত?

Dr. Faiz Ahmad Khondaker
হেপাটাইটিস বি একটি অত্যন্ত ক্ষতিকর ভাইরাস। ক্রনিক হেপাটাইটিস বি শতকরা ২০-৩০ ভাগ ক্ষেত্রে লিভার সিরোসিস বা ক্যন্সারের মত জটিল রোগ করতে পারে। .....
বিস্তারিত

ওমেগা-3 ফ‌্যাটি এসিড কেন প্রয়োজন ?

Nusrat Jahan
শারীরিক সুস্থতা, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, হাড় ও চোখের সুস্থতা সহ শরীরের সামগ্রিক সুস্থতায় ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিডের তুলনা অনস্বীকার্য । শরীরের নানা কাজকর্ম চালাতে যে সব পলিস্যাচুরেটে়ড ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রয়োজন হয়, তার মধ্যে অন্যতম এই ওমেগা থ্রি।....
বিস্তারিত

ভাত কতটা ওজন বাড়ায়?

পুষ্টিবিদ তাহমিনা আক্তার
কেবল মাত্র ভাতই ওজন বাড়ায়। আপনি ভাত খাচ্ছেন না অথচ ভাঁপা পিঠা, পায়েস, ফুচকা, নান-গ্রিল, বিস্কুট, সিঙ্গারা ইত্যাদি খাচ্ছেন তো লাভ কি হল? বরং আপনি ভাতের চেয়ে বেশি ক্যালরি খেয়ে নিচ্ছেন। আমরা বাঙালি রা দেখা যায় ভাত খেয়ে অভ্যস্ত, তাই ভাত না খেয়ে ডায়েট করলে দেখা যায় অন্য খাবারের প্রতি অাগ্রহটা বেড়ে যায়।.....
বিস্তারিত

ফর্সা হতে চান?

পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা
পৃথিবীতে সবচেয়ে বেশি ক্রিম বিক্রি হয় ফর্সা হওয়ার। মানুষের একটা অদ্ভুত আকর্ষণ কাজ করে এই সাদা হওয়ার পেছনে। কিন্তু জানেন কী? এই রং ফর্সা হওয়ার ক্রিম আপনার স্কিন ক্যান্সার থেকে মৃত্যুর দিকেও ধাবিতো করতে পারে! সৃষ্টিকর্তা যা দিয়েছেন তা নিয়েই খুশি থাকা শিখুন। তবে সুখবর হচ্ছে কিছু খাবার আপনার ত্বককে ভেতর থেকে উজ্জ্বল করে দিবে, যদি নিয়মিত খেতে পারেন। আপনাদের আর অপেক্ষা করাতে চাচ্ছিনা।...
বিস্তারিত

ডায়েট

Nutritionist Iqbal Hossain
ডায়েট খুব ছোট একটি শব্দ, কিন্তু অনেক গুরুত্বপুর্ন। অনেকে মনেকরেন যে ডায়েট মানে কম খাওয়া, কিন্তু না, ডায়েট মানে কখনই কম খাওয়া না, ডায়েট মানে হল সুষম খাবার খাওয়া। ...
বিস্তারিত

পছন্দের ফল কিভাবে খাচ্ছেন??

পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু
আমার নিজস্ব পছন্দের তালিকায় ফলের মধ্যে আম রয়েছে সর্বপ্রথমে। ফলের রাজা আম খেতে পছন্দ করেন না এমন মানুষ কমই রয়েছে। বিভিন্ন ভাবে আম খাওয়া যায় বলে যে যেভাবে খেতে পছন্দ করেন সেভাবেই খেয়ে থাকেন আমের সিজনে...........
বিস্তারিত

ভাতের আসক্তি কমানোর উপায় কি?

ডায়েটিশিয়ান ফারজানা
ভাত বাঙালি জাতির প্রধান খাদ্য হলেও এটি খেটে খাওয়া মানুষ ছাড়া বাকিদের সীমিত পরিমানে খাওয়া উচিত। কিভাবে?...
বিস্তারিত

পুরুষের বন্ধ্যাত্বের সমস্যা কেন বাড়ছে ?

ডাঃ আয়েশা রাইসুল
বর্তমান সময়ে নারীদের পাশাপাশি পুরুষের বন্ধ্যাত্বের সমস্যা আগের চেয়ে বেড়েছে। স্বাভাবিক জীবনযাত্রায় নিয়ম না মানাসহ বিভিন্ন কারণে এ সমস্যা বাড়ছে।...
বিস্তারিত

দীর্ঘদিন ধরে পেট খারাপ বা আইবিএস হলে কী করবেন

ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা
বাসের মধ্যে প্রায়ই আপনার বাথরুম চাপে,তেল জাতীয় খাবার খেলে পেট ব্যথা করে।এড়িয়ে যাবেন না...
বিস্তারিত

ইসবগুলের ভুসি খাওয়ার উপকারিতা ও নিয়ম

Colorectal Care Dr. Md Ashek Mahmud Ferdaus
ইসবগুলের ভুষি পরিপাকতন্ত্রে যাবার পর নিজের সাথে পানি শোষণ করে ধরে রাখে। কিন্তু নিজে মানুষের শরীরে শুষিত হয় না। ...
বিস্তারিত

ফুড সাপ্লিমেন্ট কি ? কেন নেবেন?

পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
করোনা শুরু হবার পর থেকে মাল্টিভিটামিন বা ভিটামিন সাপ্লিমেন্টগুলো বেশ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। আসুন আজ জেনে নেই.....
বিস্তারিত

পাইলস কি, কেন এবং কিভাবে হয়?

Colorectal Care Dr. Md Ashek Mahmud Ferdaus
মানুষের জন্য পুষ্টিকর ও স্বাস্থ্যসম্মত খাবার হিসেবে অনেক ধরনের ভুল ধারণা আমাদের মধ্যে প্রচলিত আছে। তারমধ্যে চর্বি এবং কোলেস্টেরল শরীরের জন্য খারাপ এই তথ্য সবচেয়ে মারাত্মক ভুল। ...
বিস্তারিত

স্মার্টফোনে আসক্তি কমাতে করণীয়


ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন,হৃদরোগ, বাতজ্বর ও উচ্চ রক্তচাপ রোগ বিশেষজ্ঞ

মাউথ আলসার কি? কেন হয়?


ডা: এস.এম.ছাদিক,ওরাল এন্ড ম্যাক্সিলোফেসিয়াল সার্জারী

এনোমালি স্ক্যান (Anomaly Scan) কি এবং এই স্ক্যান করার প্রয়োজনীয়তা কতটুকু?


ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা) ,Consultant Sonologist

বাধাকপি


পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা

ডিপ্রেশন একটা মানসিক রোগ


জিয়ানুর কবির,ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট

গর্ভবতী মায়ের হৃদরোগ


ডাঃ হাসনা হোসেন আখী,এমবিবিএস, বিসিএস (স্বাস্থ্য),এমএস (অবস এন্ড গাইনী)

বডি শেমিং বন্ধ করুন


পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু,নিউট্রিশনিস্ট

মানসিক স্বাস্থ্য কিভাবে ভাল রাখবো???


ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন,হৃদরোগ, বাতজ্বর ও উচ্চ রক্তচাপ রোগ বিশেষজ্ঞ

শারীরিক পরিশ্রম পিরামিড : সপ্তাহে কতটুকু দৈহিক পরিশ্রম করা উচিত? দেখে নিন


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,Bsc (Hon's) Msc (food & Nutrition)

সিএমএল বা ক্রনিক মায়েলয়েড লিউকেমিয়া কি? করণীয় কি?


ডাঃ গুলজার হোসেন ,বিশেষজ্ঞ হেমাটোলজিস্ট

ল্যাপারোস্কপি বা মিনিমাল এক্সেস সার্জারী কি ? কখন কার জন্য প্রযোজ্য?


ডাঃ লায়লা শিরিন ,সহযোগী অধ্যাপক

ঘুমের সমস্যা ? স্বাভাবিক ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় কিছু টিপস


ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন,হৃদরোগ, বাতজ্বর ও উচ্চ রক্তচাপ রোগ বিশেষজ্ঞ

বেবির নড়াচড়া (Fetal movements) কেন এবং কিভাবে খেয়াল করবেন?


ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা) ,,Consultant Sonologist

বাচ্চাদের ফল ও সবজি খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলবেন কিভাবে?


পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন।বিএসসি (সম্মান), এমএসসি (প্রথম শ্রেণী) (ফলিত পুষ্টি ও খাদ্য প্রযুক্তি)

মহিলাদের ইনফার্টিলিটি দূর করার ক্ষেত্রে ডিম্বাণুর গুণাগুণ কেন গুরুত্বপূর্ণ?


ডাঃ হাসনা হোসেন আখী,এমবিবিএস, বিসিএস (স্বাস্থ্য),এমএস (অবস এন্ড গাইনী)

ব্রেস্ট ফিডিং মায়েদের ডায়েট কেমন হওয়া উচিত?


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,Bsc (Hon's) Msc (food & Nutrition)

হাইপোথাইরয়েডিজম (Hypothyroidism)- গর্ভবতী মা ও অনাগত শিশুর উপর এর প্রভাব


ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা) ,,Consultant Sonologist

রাগ প্রকাশের গ্রহনযোগ্য উপায়


জিয়ানুর কবির,ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট,বি-এস.সি (অনার্স), সাইকোলজি,পিজিটি (সাইকোথেরাপি),এম.এস ও এম.ফিল

নতুন দম্পতিরা জন্মনিয়ন্ত্রণ করবেন কিভাবে?


ডাঃ হাসনা হোসেন আখী,এমবিবিএস, বিসিএস (স্বাস্থ্য),এমএস (অবস এন্ড গাইনী)

শারীরিক পরিশ্রম পিরামিড : সপ্তাহে কতটুকু দৈহিক পরিশ্রম করা উচিত? দেখে নিন


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,Bsc (Hon's) Msc (food & Nutrition)

সিএমএল বা ক্রনিক মায়েলয়েড লিউকেমিয়া কি? করণীয় কি?


ডাঃ গুলজার হোসেন ,বিশেষজ্ঞ হেমাটোলজিস্ট

ল্যাপারোস্কপি বা মিনিমাল এক্সেস সার্জারী কি ? কখন কার জন্য প্রযোজ্য?


ডাঃ লায়লা শিরিন ,সহযোগী অধ্যাপক

ঘুমের সমস্যা ? স্বাভাবিক ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় কিছু টিপস


ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন,হৃদরোগ, বাতজ্বর ও উচ্চ রক্তচাপ রোগ বিশেষজ্ঞ

বেবির নড়াচড়া (Fetal movements) কেন এবং কিভাবে খেয়াল করবেন?


ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা) ,,Consultant Sonologist