ডিপ্রেশনের কগনিটিভ থিউরি অনুযায়ী, ডিপ্রেশনের জন্য দায়ী কগনিটিভ ডিসটরশন বা চিন্তার বিচ্যুতি। আমরেকিান সাইকিয়াটিষ্ট Aron T Beck কগনিটিভ ডিসটরশন নিয়ে প্রথম কাজ করেন। কগনিটিভ ডিসটরশনের কারনে ব্যাক্তি ব্যাস্তবতাকে ভূলভাবে বুঝতে পারেন।এসব কগনটিভি ডিসটরশনের কারনে ব্যাক্তির চিন্তাগুলো নেতিবিাচক হয় এবং তার আবেগ গুলিও নেতিবাচক হয়। ব্যাক্তির কঠিন পরস্থিতিতিে এই বিচ্যুত চিন্তাগুলো তাকে ডিপ্রেসিভ করে তুলে। কগনটিভি বিহেবিয়ার থেরাপিতে এই ত্রুটিযুক্ত চিন্তানগুলোকে চ্যালেঞ্জ ও পরিবর্তন করাই মূল কাজ। ডিপ্রেশনের জন্য দায়ী কগনটিভি ডিসটোরশনগুলো সংক্ষেপে আলোচনা করা হলো।
Black– and– white (এটিকে সব-অথবা -কিছুই না বা মেরুকরণকৃত চিন্তা বলা হয়):
ব্যাক্তি পরিস্থিতিগুলিকে ধারাবাহিকতার পরিবর্তে কেবল দুটি বিভাগে দেখেন। উদাহরণ: যদি আমি পরীক্ষায় শীর্ষে না যাই, তার মানে আমি ব্যর্থ
Fortune-telling
ভবিষ্যতের অন্যান্য সম্ভাব্য ফলাফলগুলি বিবেচনা না করে নেতিবাচকভাবে ভবিষ্যদ্বাণী করা হয়। উদাহরণ: আমি জানি, আমি কিছুতেই ভালো কাজ করতে পারবো না
Disqualifying or discounting the positive:
ব্যক্তিটি নিজের ইতিবাচক অভিজ্ঞতা, কাজ বা গুণাবলী যুক্তিসঙ্গতভাবে বাদ দিয়ে নিজেকে বিবেচনা করেন। উদাহরণ: আমি পরীক্ষায় ভালো করেছি, তার মানে এই নয় যে আমি সক্ষম; এটা হঠাৎ পাওয়া একটি সাফল্য
Emotional reasoning
এসব ব্যাক্তি মনে করেন যে কিছু অবশ্যই সত্য হতে হবে কারণ তিনি এটিকে এত দৃঢ়ভাবে অনুভব করছেন বা বিপরীতে প্রমাণকে ছাড় দিচ্ছেন বলে অনুভব করেন। উদাহরণ: আমি জানি আমি সফলভাবে আমার বেশিরভাগ কাজগুলি শেষ করেছি, নিজেকে অদক্ষ অনুভব করি, তাই এখনও আমি নিজেকে অদক্ষ মনে করছি
Labeling
রমাণগুলি বা যুক্তিগুলোকে বিবেচনা না করেই করেই কেউ নিজেকে বা অন্যের উপরে একটি স্থির লেবেল করে রাখে। উদাহরণ: আমি ব্যর্থ, তিনি যথেষ্ট ভাল না ইত্যাদি
Magnification/minimization:
ব্যাক্তি অন্য একজন ব্যক্তির বা কোনও পরিস্থিতির মূল্যায়ন করে, তখন নিজের নেতিবাচককে অযৌক্তিকভাবে বাড়িয়ে তোলে এবং ইতিবাচককে হ্রাস করে। উদাহরণ: পরীক্ষায় বাংলায় সি গ্রেড প্রাপ্তি প্রমাণ করে যে, আমি কতটা অধম, কিন্তু অন্য সাবজেটগুলোতে এ+ অর্থ এই নয় যে আমি স্মার্ট
Selective abstraction (একে মেন্টাল ফিল্টারও বলা হয়)
পুরো বিষয়টি দেখার পরিবর্তে একজনের নেতিবাচক বিষয়ে অযৌক্তিক মনোযোগ দেয়া হয়। উদাহরণ: যেহেতু আমি চাকুরীর একটি পরীক্ষায় উত্তিন্ন হয়েছি এর অর্থ আমি ভাল চাকুরী পাবার যোগ্য নই
Mind reading:
একজন বিশ্বাস করেন যে, তিনি জানেন যে অন্যেরা কী ভাবছেন, অন্যকে সম্ভাব্য সম্ভাবনাগুলি বিবেচনা করতে ব্যর্থ হন। উদাহরণ: তিনি ধরে নিয়েছেন যে, তাঁর বস মনে করেন যে, এই কার্যভারের জন্য একজন তিনি অদক্ষ
Overgeneralization:
কেউ এমন একটি নেতিবাচক সিদ্ধান্তে পৌঁছায় যা বর্তমান পরিস্থিতির থেকে অনেক দূরে। উদাহরণ: (কারণ আমি সভায় অস্বস্তি বোধ করেছি) গ্রুপ লিড হতে আমার যা লাগে তা নেই, যদিও এ বিষয়ে আলোচনা হয় নি।
Personalization
কেউ বিশ্বাস করে যে অন্যরা তার আচরণের বিকল্প ব্যাখ্যা করে না, তার কারণে নেতিবাচক আচরণ করছে। উদাহরণ: রিক্সাওয়ালা আমার দিকে দেখে হাসল, কারণ আমি কিছু ভুল করেছি।
Imperatives (Should and must statements):
এসব ব্যক্তি কথায় কথায় Should, must ব্যাবহার করেন। উদাহরণ: শিক্ষক হিসাবে আমার কাশি দেয়া উচিৎ না।
Tunnel vision
একজন কেবলমাত্র পরিস্থিতির নেতিবাচক দিকগুলি দেখে। উদাহরণ: অনেক কাজ ভালো করার পর তার অধিনস্তরা একটা কাজ ঠিকমতো করতে না পারলে তিনি ভাববেন, আমার লোকেরা সঠিক কিছু করতে পারে না ।
সুত্রঃ Cognitive behaviour therapy of Depression, Indian Journal of Psychiatry (2020)
লেখক- জিয়ানুর কবির
ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট
বি-এস-সি অনার্স ( সাইকোলজি)
পিজিটি (সাইকোথেরাপি),এম.এস ও এম. ফিল (ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি)।
কল্যাণ মানসিক হাসপাতাল দক্ষিণ কল্যানপুর,মিরপুর রোড, ঢাকা
ফোন নম্বর:০১৭৪৮৭৮৭৮২৩
