PCOS এ আক্রান্তদের ভিতর দেখা গেছে ৫০-৭০% মহিলাই অতিরিক্ত ওজনের অধিকারী। বিভিন্ন স্টাডি অনুসারে মোটামুটি ১০% ওজন কমাতে পারলেও এদের পিরিয়ড অনেকটা নিয়মিত হয় এবং এন্ড্রোজেনের (পুরুষ হরমোন) পরিমাণ কমে যায়।
PCOS এ আক্রান্তদের জন্য আজ আমার স্পেশাল ৭টি টিপস:
১. পরিমিত ক্যালোরি গ্রহণ ও শারীরিক পরিশ্রম করুন, এতে শরীরে হরমোনের সমতা বজায় থাকবে।
২. হাই ফাইবার যুক্ত খাবার গ্রহণ করুন। যেমন: বিভিন্ন প্রকারের শাক সবজি, ফল এবং হোল গ্রেন সিরিয়াল।
৩. চিনিযুক্ত খাবার বর্জন করুন। এছাড়া বিভিন্ন প্রকারের সফটড্রিংকস, চা, কফি ও জুস বাদ দিন।
৪. সাদা ময়দার রুটি, পরোটা, পাস্তা ও বিস্কুট সহ বিভিন্ন প্রকারের প্রসেস ফুড, জাংক ফুড, ফাস্টফুড বর্জন করুন।
৫. রেড মিট (গরু, খাসি) কম খেতে হবে বা বাদ দিলে ভালো।
৬. ডিপ্রেশন, দুশ্চিন্তা দূর করার জন্যে নিয়মিত মেডিটেশন করতে পারেন।
৭. BMI ২৫ এর বেশি হলে অবশ্যই পুষ্টিবিদের পরামর্শে সঠিক ডায়েট মেনে ওজন কমান।
বোনাস টিপস: অনেকে মনে করে PCOS থাকলে দুধ বা দুধ জাতীয় খাবার খাওয়া যায়না, এটা ভুল।
এই লেখকের সব লেখা পড়ুন নিচের লিংক থেকে।
www.royalbangla.com/Nutritionist.Jayoti
লেখক
পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
Healthcare Professional (NHS England, UK)
(12-Year experience in weight management)
M.Sc. & B.Sc. (Food & Nutrition) D.U
Trained in CND, BIRDEM
Former Senior Nutrition Consultant, Surecell Medical (BD) LTD.
Ex Diet & Nutrition Consultant: VLCC & Vibes Healthcare
লেখকের YouTube চ্যানেল লিংক
https://www.youtube.com/@Jayoti
লেখকের সাথে যোগাযোগ করতে নিচের ফেসবুক পেইজে ক্লিক করুন
www.facebook.com/Nutritionist.Jayoti
