আপনি নারী কিংবা পুরুষ, মোটা কিংবা চিকন, অথবা সঠিক ওজনে আছেন, আপনার কোন শারীরিক অসুস্থতা নেই কিংবা আপনি কোন অসুস্থতায় ভুগছেন সব ক্ষেত্রেই শরীর চর্চা সমান গুরুত্বপূর্ণ। লিংগ, বয়স, শরীরের অবস্থা এবং রোগের ধরনভেদে শরীর চর্চার ধরন এবং মাত্রা কম বেশি হতে পারে কিন্তু সুস্থ থাকার জন্য ফিজিকাল এক্সারসাইজ বা শরীর চর্চা অত্যাবশকীয়।
জেনে নেওয়া যাক শরীর চর্চার কিছু জরুরি দিক
- কেউ কেউ বিশেষ করে মহিলা যারা আছেন অনেকেই মনে করেন ঘরে বসে আপনি সারাদিন যেসব দৈনন্দিন কাজ করছেন তার ফলেই আপনার ফিজিকাল এক্সারসাইজ হচ্ছে। হ্যাঁ এটি ঠিক এর ফলে আপনি অ্যাকটিভ থাকছেন কিন্তু সরাসরি শরীর চর্চা আপনার তখনই হবে যখন প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময় ধরে আপনি শরীর চর্চা বা ব্যায়াম করবেন।
- শরীর চর্চা আমাদের ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভুমিকা পালন করে। রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে তথা সর্বোপরি নিজেকে সুরক্ষিত রাখতে প্রতিদিন ব্যায়ামের বিকল্প কিছু নেই। মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতেও শরীর চর্চা খুবই সাহায্যকারী। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা পরামর্শ প্রদান করে প্রতিদিন প্রাপ্ত বয়স্কদের জন্য ৩০ মিনিট এবং শিশুদের জন্য ৬০ মিনিট ফিজিকালি অ্যাকটিভ থাকার।
- ফিজিকালি অ্যাকটিভ থাকতে বা শরীর চর্চা করতে আপনি বেছে নিতে পারেন অ্যারোবিক এক্সারসাইজ যাকে কার্ডিও এক্সারসাইজ ও বলা হয়। এই ধরনের ব্যায়ামের ফলে ফুসফুস এবং হার্টের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। শরীরের অক্সিজেন ব্যবহার করার ক্ষমতা উন্নত হয়। যেমন: জোরে হাঁটা, সাইকেল চালানো, জগিং, দড়ি লাফ, দৌড়ানো, অ্যারোবিক নৃত্য, সাঁতার কাটা ইত্যাদি। একজন সুস্থ মানুষের জন্য প্রতিদিন ৩০ মিনিট অ্যারোবিক ব্যায়াম করাই যথেষ্ট।
- এছাড়া প্রযুক্তিকে আমরা সঠিক উপায়ে কাজ লাগাতে পারি ব্যায়ামের ক্ষেত্রেও। মিউজিকের সাথে আমরা জুম্বা ড্যান্স করতে পারি।খেলতে পারি অ্যাকটিভ অনলাইন ভিডিও গেমস।
- মনে রাখবেন আপনার যদি কোন শারীরিক অসুস্থতা থাকে বা আপনি যদি বয়স্ক হোন অথবা আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে আপনার জন্য কোন ধরনের এক্সারসাইজ উপযুক্ত হবে তার জন্য একজন এক্সপার্ট থেকে পরামর্শ নিয়ে নিবেন।
আমরা বিভিন্ন রোগে পরলে সাবধান হই কিন্তু তখন আর কিছুই করার থাকে না। তাই সতর্ক হতে হবে আমাদের শুরু থেকেই। প্রতিদিন শরীর চর্চার মাধ্যমে আপনি নিজেকে সুস্থ রাখার পাশাপাশি অনাকাঙ্ক্ষিত রোগের ঝুঁকি থেকেও বাঁচতে পারবেন।
এই লেখকের সব লেখা পড়ুন নিচের লিংক থেকে।
www.royalbangla.com/NutritionistMonia
লেখক
পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু
নিউট্রিশনিস্ট, বায়োজিন কসমেসিউটিক্যালস (উত্তরা ব্রাঞ্চ)
এক্স-ডায়েটিশিয়ান, ভাইবস হেল্থ কেয়ার বাংলাদেশ এবং বেক্সিমকো ফার্মা ডায়েট কেয়ার ডিভিশন
লেখকের সাথে যোগাযোগ করতে নিচের ফেসবুক পেইজে ক্লিক করুন
www.facebook.com/NutritionistMonia
