Royalbangla
পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু
পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু

ফিজিকাল এক্সারসাইজ বা শরীরচর্চা কেন জরুরি?

পুষ্টি

আপনি নারী কিংবা পুরুষ, মোটা কিংবা চিকন, অথবা সঠিক ওজনে আছেন, আপনার কোন শারীরিক অসুস্থতা নেই কিংবা আপনি কোন অসুস্থতায় ভুগছেন সব ক্ষেত্রেই শরীর চর্চা সমান গুরুত্বপূর্ণ। লিংগ, বয়স, শরীরের অবস্থা এবং রোগের ধরনভেদে শরীর চর্চার ধরন এবং মাত্রা কম বেশি হতে পারে কিন্তু সুস্থ থাকার জন্য ফিজিকাল এক্সারসাইজ বা শরীর চর্চা অত্যাবশকীয়।

জেনে নেওয়া যাক শরীর চর্চার কিছু জরুরি দিক

- কেউ কেউ বিশেষ করে মহিলা যারা আছেন অনেকেই মনে করেন ঘরে বসে আপনি সারাদিন যেসব দৈনন্দিন কাজ করছেন তার ফলেই আপনার ফিজিকাল এক্সারসাইজ হচ্ছে। হ্যা এটি ঠিক এর ফলে আপনি অ্যাকটিভ থাকছেন কিন্তু সরাসরি শরীর চর্চা আপনার তখনই হবে যখন প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময় ধরে আপনি শরীর চর্চা বা ব্যায়াম করবেন।

- শরীর চর্চা আমাদের ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভুমিকা পালন করে। রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে তথা সর্বোপরি নিজেকে সুরক্ষিত রাখতে প্রতিদিন ব্যায়ামের বিকল্প কিছু নেই। মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতেও শরীর চর্চা খুবই সাহায্যকারী। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা পরামর্শ প্রদান করে প্রতিদিন প্রাপ্ত বয়স্কদের জন্য ৩০ মিনিট এবং শিশুদের জন্য ৬০ মিনিট ফিজিকালি অ্যাকটিভ থাকার।

- ফিজিকালি অ্যাকটিভ থাকতে বা শরীর চর্চা করতে আপনি বেছে নিতে পারেন অ্যারোবিক এক্সারসাইজ যাকে কার্ডিও এক্সারসাইজ ও বলা হয়। এই ধরনের ব্যায়ামের ফলে ফুসফুস এবং হার্টের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। শরীরের অক্সিজেন ব্যবহার করার ক্ষমতা উন্নত হয়। যেমন: জোরে হাঁটা, সাইকেল চালানো, জগিং, দড়ি লাফ, দৌড়ানো, অ্যারোবিক নৃত্য, সাঁতার কাটা ইত্যাদি। একজন সুস্থ মানুষের জন্য প্রতিদিন ৩০ মিনিট অ্যারোবিক ব্যায়াম করাই যথেষ্ট।

- এছাড়া প্রযুক্তিকে আমরা সঠিক উপায়ে কাজ লাগাতে পারি ব্যায়ামের ক্ষেত্রেও। মিউজিকের সাথে আমরা জুম্বা ড্যান্স করতে পারি।খেলতে পারি অ্যাকটিভ অনলাইন ভিডিও গেমস।

- মনে রাখবেন আপনার যদি কোন শারীরিক অসুস্থতা থাকে বা আপনি যদি বয়স্ক হোন অথবা আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে আপনার জন্য কোন ধরনের এক্সারসাইজ উপযুক্ত হবে তার জন্য একজন এক্সপার্ট থেকে পরামর্শ নিয়ে নিবেন।

আমরা বিভিন্ন রোগে পরলে সাবধান হই কিন্তু তখন আর কিছুই করার থাকে না। তাই সতর্ক হতে হবে আমাদের শুরু থেকেই। প্রতিদিন শরীর চর্চার মাধ্যমে আপনি নিজেকে সুস্থ রাখার পাশাপাশি অনাকাঙ্ক্ষিত রোগের ঝুঁকি থেকেও বাঁচতে পারবেন।

এই লেখকের সব লেখা পড়ুন নিচের লিংক থেকে।
www.royalbangla.com/NutritionistMonia

লেখক
পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু
নিউট্রিশনিস্ট, বায়োজিন কসমেসিউটিক্যালস (উত্তরা ব্রাঞ্চ)
এক্স-ডায়েটিশিয়ান, ভাইবস হেল্থ কেয়ার বাংলাদেশ এবং বেক্সিমকো ফার্মা ডায়েট কেয়ার ডিভিশন

লেখকের সাথে যোগাযোগ করতে নিচের ফেসবুক পেইজে ক্লিক করুন
www.facebook.com/NutritionistMonia

  1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে royal_bangla@yahoo.com
পরবর্তী পোস্ট

রাইনোপ্লাস্টি (Rhinoplasty) নাকের সৌন্দর্য বর্ধনের সার্জারি।


.

মেদ বা পেটের চর্বি কমানোর যোগ ব্যায়াম বা ইয়োগা


রয়াল বাংলা ডেস্ক
.

ওজন কমানোর জন্য এক্সারসাইজ কতটা জরুরী?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.

সিঁড়ি ব্যবহারের ৫টি উপকারিতা


Nutritionist Jayoti
.

মানসিক স্বাস্থ্য ভাল রাখতে শরীরচর্চা বা ব্যায়াম কতটা দরকারি?


Dr. Fatema Zohra
.

সম্পর্কের ক্ষেত্রে যৌনস্বাস্থ্যের গুরুত্বপূর্ণতা


ডা. ফাতেমা জোহরা
.

শিশুদের জন্য ব্যায়াম কখন প্রয়োজন?


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী
.

শিশুদের জিংক কেন প্রয়োজন? কিসে জিংক আছে?


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,Bsc (Hon's) Msc (food & Nutrition)
.

ফুড ব্লগিং জাতি ও তার ভবিষ্যৎ শিশু


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,Bsc (Hon's) Msc (food & Nutrition)
.

কেন হাঁটবেন? কিভাবে হাঁটবেন ? কতটুকু হাঁটবেন?


ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন।হৃদরোগ, বাতজ্বর ও উচ্চ রক্তচাপ রোগ বিশেষজ্ঞ
.

ব্রেস্ট ফিডিং মায়েদের ডায়েট কেমন হওয়া উচিত?


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,Bsc (Hon's) Msc (food & Nutrition)

গর্ভাবস্থায় ঝুকি

পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা
প্রতিটি মেয়ের বুকের মাঝে লালিত স্বপ্নগুলোর মাঝে অন্যতম একটি স্বপ্ন হচ্ছে মা হওয়া। সুস্থ্য স্বাভাবিক মাতৃত্ব আমাদের সবার কাম্য। তবে কিছু কিছু ক্ষেত্রে অনাকাঙ্ক্ষিত কিছু জটিলতা দেখা দেয় যা.....
বিস্তারিত

এনোমালি স্ক্যানে সমস্যা ধরা পড়লে করণীয় কি?

ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা),Consultant Sonologist
এনোমালি স্ক্যানের মাধ্যমে অধিকাংশ মেজর জন্মগত ত্রুটি ধরা পড়ার কথা যদি ভাল মেশিন ও দক্ষ সনোলজিস্ট দিয়ে করানো হয়। ধরুন কারো এনোমালি স্ক্যানের রিপোর্টে.....
বিস্তারিত

পুরুষ বন্ধ্যাত্ব, প্রয়োজন চিকিৎসার

ডাঃ হাসনা হোসেন আখী,এমবিবিএস, বিসিএস (স্বাস্থ্য),এমএস (অবস এন্ড গাইনী)
কোভিড আবহে দীর্ঘদিন গৃহবন্দি থাকার সময় বিশেষজ্ঞরা মনে করেছিল যে সন্তান উৎপাদনের হার বৃদ্ধি পাবে । কিন্তু হিসাব অনুযায়ী দেশে সন্তানহীন দম্পতির সংখ্যা ক্রমশ বাড়ছে।....
বিস্তারিত

ডালিম বা বেদানায় কতখানি আয়রন?

ডাঃ গুলজার হোসেন ,বিশেষজ্ঞ হেমাটোলজিস্ট
বেদানার রঙ লাল দেখে অনেকেই ভাবেন রক্ত বুঝি এখানেই। বাস্তবতা হলো বেদানায় আয়রন আছে ঠিকই কিন্তু সেটা আয়রনের বেস্ট সোর্স নয়। একশ গ্রাম বেদানায় আয়রন থাকে ০.৩ মিলি গ্রাম।......
বিস্তারিত

সুস্থতায় নিয়মানুবর্তিতা: যেসব নিয়ম মেনে চললে দীর্ঘদিন সুস্থ থাকা যায়


পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু

বাচ্চার আদর্শ খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলতে যা করা উচিত এবং যা করা উচিত নয়


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,Bsc (Hon's) Msc (food & Nutrition)

ব্রেস্ট ফিডিং মায়েদের ডায়েট কেমন হওয়া উচিত?


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,Bsc (Hon's) Msc (food & Nutrition)

লিম্ফোমাঃ রক্তের বিশেষ একপ্রকারের ক্যান্সার


ডাঃ গুলজার হোসেন ,বিশেষজ্ঞ হেমাটোলজিস্ট

রক্তের অসুখ পলিসাইথেমিয়া


ডাঃ গুলজার হোসেন ,বিশেষজ্ঞ হেমাটোলজিস্ট

ভ্যারিকোসিল কি? কাদের হয়? কি করণীয়?


ডাঃ মোঃ মাজেদুল ইসলাম,এমবিবিএস, এফসিপিএস (সার্জারি),জেনারেল, কোলোরেক্টাল এবং ল্যাপারোস্কোপিক সার্জন।