Royalbangla
পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু
পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু

ফিজিকাল এক্সারসাইজ বা শরীরচর্চা কেন জরুরি?

পুষ্টি

আপনি নারী কিংবা পুরুষ, মোটা কিংবা চিকন, অথবা সঠিক ওজনে আছেন, আপনার কোন শারীরিক অসুস্থতা নেই কিংবা আপনি কোন অসুস্থতায় ভুগছেন সব ক্ষেত্রেই শরীর চর্চা সমান গুরুত্বপূর্ণ। লিংগ, বয়স, শরীরের অবস্থা এবং রোগের ধরনভেদে শরীর চর্চার ধরন এবং মাত্রা কম বেশি হতে পারে কিন্তু সুস্থ থাকার জন্য ফিজিকাল এক্সারসাইজ বা শরীর চর্চা অত্যাবশকীয়।

জেনে নেওয়া যাক শরীর চর্চার কিছু জরুরি দিক

- কেউ কেউ বিশেষ করে মহিলা যারা আছেন অনেকেই মনে করেন ঘরে বসে আপনি সারাদিন যেসব দৈনন্দিন কাজ করছেন তার ফলেই আপনার ফিজিকাল এক্সারসাইজ হচ্ছে। হ্যা এটি ঠিক এর ফলে আপনি অ্যাকটিভ থাকছেন কিন্তু সরাসরি শরীর চর্চা আপনার তখনই হবে যখন প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময় ধরে আপনি শরীর চর্চা বা ব্যায়াম করবেন।

- শরীর চর্চা আমাদের ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভুমিকা পালন করে। রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে তথা সর্বোপরি নিজেকে সুরক্ষিত রাখতে প্রতিদিন ব্যায়ামের বিকল্প কিছু নেই। মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতেও শরীর চর্চা খুবই সাহায্যকারী। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা পরামর্শ প্রদান করে প্রতিদিন প্রাপ্ত বয়স্কদের জন্য ৩০ মিনিট এবং শিশুদের জন্য ৬০ মিনিট ফিজিকালি অ্যাকটিভ থাকার।

- ফিজিকালি অ্যাকটিভ থাকতে বা শরীর চর্চা করতে আপনি বেছে নিতে পারেন অ্যারোবিক এক্সারসাইজ যাকে কার্ডিও এক্সারসাইজ ও বলা হয়। এই ধরনের ব্যায়ামের ফলে ফুসফুস এবং হার্টের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। শরীরের অক্সিজেন ব্যবহার করার ক্ষমতা উন্নত হয়। যেমন: জোরে হাঁটা, সাইকেল চালানো, জগিং, দড়ি লাফ, দৌড়ানো, অ্যারোবিক নৃত্য, সাঁতার কাটা ইত্যাদি। একজন সুস্থ মানুষের জন্য প্রতিদিন ৩০ মিনিট অ্যারোবিক ব্যায়াম করাই যথেষ্ট।

- এছাড়া প্রযুক্তিকে আমরা সঠিক উপায়ে কাজ লাগাতে পারি ব্যায়ামের ক্ষেত্রেও। মিউজিকের সাথে আমরা জুম্বা ড্যান্স করতে পারি।খেলতে পারি অ্যাকটিভ অনলাইন ভিডিও গেমস।

- মনে রাখবেন আপনার যদি কোন শারীরিক অসুস্থতা থাকে বা আপনি যদি বয়স্ক হোন অথবা আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে আপনার জন্য কোন ধরনের এক্সারসাইজ উপযুক্ত হবে তার জন্য একজন এক্সপার্ট থেকে পরামর্শ নিয়ে নিবেন।

আমরা বিভিন্ন রোগে পরলে সাবধান হই কিন্তু তখন আর কিছুই করার থাকে না। তাই সতর্ক হতে হবে আমাদের শুরু থেকেই। প্রতিদিন শরীর চর্চার মাধ্যমে আপনি নিজেকে সুস্থ রাখার পাশাপাশি অনাকাঙ্ক্ষিত রোগের ঝুঁকি থেকেও বাঁচতে পারবেন।

এই লেখকের সব লেখা পড়ুন নিচের লিংক থেকে।
www.royalbangla.com/NutritionistMonia

লেখক
পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু
নিউট্রিশনিস্ট, বায়োজিন কসমেসিউটিক্যালস (উত্তরা ব্রাঞ্চ)
এক্স-ডায়েটিশিয়ান, ভাইবস হেল্থ কেয়ার বাংলাদেশ এবং বেক্সিমকো ফার্মা ডায়েট কেয়ার ডিভিশন

লেখকের সাথে যোগাযোগ করতে নিচের ফেসবুক পেইজে ক্লিক করুন
www.facebook.com/NutritionistMonia

  1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে royal_bangla@yahoo.com
পরবর্তী পোস্ট

জেনে নিন থাইরয়েড সমস্যায় ওষুধ খাওয়ার সঠিক নিয়ম


.

মেদ বা পেটের চর্বি কমানোর যোগ ব্যায়াম বা ইয়োগা


রয়াল বাংলা ডেস্ক
.

ওজন কমানোর জন্য এক্সারসাইজ কতটা জরুরী?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.

সিঁড়ি ব্যবহারের ৫টি উপকারিতা


Nutritionist Jayoti
.

মানসিক স্বাস্থ্য ভাল রাখতে শরীরচর্চা বা ব্যায়াম কতটা দরকারি?


Dr. Fatema Zohra
.

সম্পর্কের ক্ষেত্রে যৌনস্বাস্থ্যের গুরুত্বপূর্ণতা


ডা. ফাতেমা জোহরা
.

শিশুদের জন্য ব্যায়াম কখন প্রয়োজন?


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী
.

শিশুদের জিংক কেন প্রয়োজন? কিসে জিংক আছে?


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,Bsc (Hon's) Msc (food & Nutrition)
.

ফুড ব্লগিং জাতি ও তার ভবিষ্যৎ শিশু


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,Bsc (Hon's) Msc (food & Nutrition)
.

কেন হাঁটবেন? কিভাবে হাঁটবেন ? কতটুকু হাঁটবেন?


ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন।হৃদরোগ, বাতজ্বর ও উচ্চ রক্তচাপ রোগ বিশেষজ্ঞ
.

ব্রেস্ট ফিডিং মায়েদের ডায়েট কেমন হওয়া উচিত?


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,Bsc (Hon's) Msc (food & Nutrition)

আক্কেল দাঁত কখন এবং কেন ফেলতে হয়?

ডা: এস.এম.ছাদিক,ওরাল এন্ড ম্যাক্সিলোফেসিয়াল সার্জারী
সাধারণত আক্কেল দাঁত সম্পূর্ণভাবে উঠার সময় হলো ১৭-২৫ বছর বয়স । কিন্তু ১৭-২০ বছর বয়সের মধ্যেই বুঝা যায় আক্কেল দাঁত সঠিকভাবে উঠবে কি না।....
বিস্তারিত

শালগম এর উপকারীতা

পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা
শালগম অত্যন্ত পুষ্টিকর খাদ্য হিসেবে সুপরিচিত। ভিটামিন এ, সি এবং ভিটামিন কে তে ভরপুর থাকে শালগম। শালগমের সবচাইতে ভালো দিক হচ্ছে এদের ক্যালরি খুব কম থাকে। নিয়মিত শালগম খাওয়ার কিছু কারণ সম্পর্কে জেনে নিই চলুন।........
বিস্তারিত

সাইনাস আর সাইনুসাইটিস, আসুন সহজে বুঝে নিই.

ডা: এস.এম.ছাদিক,ওরাল এন্ড ম্যাক্সিলোফেসিয়াল সার্জারী
স্বাভাবিক নিশ্বাস নিতে মনে হয় নাকে কি যেনো আটকে আছে,, আবার নাক দিয়ে পানিও পড়ে। গায়ে হালকা জ্বর ও আছে, আবার সাথে মাথা ব্যাথা। তিনি ডাক্তারের কাছে গেলেন, ডাক্তার বললেন, আপনার সাইনুসাইটিস হয়েছে,........
বিস্তারিত

গর্ভাবস্থায় কি চা-কফি পান করা যায়?

ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা) ,Consultant Sonologist
চা ও কফি আপনাদের অনেকেরই প্রছন্দের পানীয়। তাই গর্ভাবস্থায়ও খেতে চান, তাই না? এ ক্ষেত্রে আমাদের জানা উচিত এই পানীয় পান করা যাবে কি না, গেলে কতটুকু করা যাবে।......
বিস্তারিত

বাচ্চাদের ফল ও সবজি খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলবেন কিভাবে?


পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন।বিএসসি (সম্মান), এমএসসি (প্রথম শ্রেণী) (ফলিত পুষ্টি ও খাদ্য প্রযুক্তি)

মহিলাদের ইনফার্টিলিটি দূর করার ক্ষেত্রে ডিম্বাণুর গুণাগুণ কেন গুরুত্বপূর্ণ?


ডাঃ হাসনা হোসেন আখী,এমবিবিএস, বিসিএস (স্বাস্থ্য),এমএস (অবস এন্ড গাইনী)

কিডনী সিস্ট কতটা ঝুঁকিপূর্ণ ?


ডাঃ মোহাম্মদ ইব্রাহিম আলী,এম.বি.এস,বিসিএস (স্বাস্থ্য) ,এমএস (ইউরোলজি)

শিশুদের ডায়েট কেমন হওয়া উচিত ?


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,Bsc (Hon's) Msc (food & Nutrition)

লিভারের সুস্থতায় কি করবেন?


নুসরাত জাহান, ডায়েট কনসালটেন্ট

অনিয়মিত পিরিয়ডের কারণ , চিকিৎসা ও ঘরোয়া প্রতিকার


ডাঃ হাসনা হোসেন আখী