Royalbangla
ডায়েটিশিয়ান ফারজানা
ডায়েটিশিয়ান ফারজানা

ভাতের আসক্তি কমানোর উপায় কি?

ডায়েটিং


  1. ভাত বাঙালি জাতির প্রধান খাদ্য হলেও এটি খেটে খাওয়া মানুষ ছাড়া বাকিদের সীমিত পরিমানে খাওয়া উচিত। কিভাবে?
  2. এক
    খাওয়ার কিছুক্ষন আগে এক থেকে দুই গ্লাস পানি খাবেন।
  3. দুই
    মাছ বা মাংস আর ডিম এর পরিমান বাড়াতে হবে। সম্ভব না হলে সবজি আর শাক পাতে বেশি করে নিয়ে খেতে বসুন।
  4. তিন
    যারা অফিস এ খাবার নিয়ে যান তারা ভাত এর বাটিতে সব্জি আর সবজি বা মাছ বা মাংস এর বাটিতে অল্প ভাত নিয়ে নিন। বেশি খাওয়ার সুযোগ থাকবে না।
  5. চার
    রাতে বাসায় খাওয়ার সময় ছোট প্লেট নিয়ে খেতে বসুন। প্রয়োজনে ভাত কম রান্না করুন। রান্নাঘরে ভাত না থাকলে খাওয়ার ইচ্ছা থাকলেও খেতে পারবেন না।
  6. পাঁচ
    রাতে ক্ষুধা লাগলে কাঠবাদাম, পনির, ডিম, দুধ, চিনি ছাড়া ছানা খেতে পারেন। শুরুতে রাতে সমস্যা হলেও পরে অভ্যাস হয়ে যাবে।
  7. ছয়
    ভাত ভালোমত সেদ্ধ করে খেতে হবে। অনেকে ভাত নরম খেতে চান না। কিন্তু এটা মনে রাখতে হবে যে ভাত যদি সেদ্ধ কম হয় তাহলে হজম হবে না। পেটে সমস্যা আর গ্যাস তৈরী করবে।
  8. সাত
    ডাল এর উপর জোর দিতে পারেন। ডাল অনেক্ষন পেটে থাকে।
  9. আট
    ভর্তা দিয়ে ভাত খেলে অনেক ভাত খাওয়া হয়ে যায়। ভাত দিয়ে পেট ভরে যায় কিন্তু প্রোটিন আর সবজি এর ঘাটতি থেকে যায়।
  10. নয়
    খাবার ধীরে সুস্থে কমপক্ষে পনের মিনিট সময় নিয়ে খাবে।
    সব্জি আর শাক এর মজাদার রেসিপি রান্না করুন। বাসায় অতিথি আসতে পারে বলে অতিরিক্ত ভাত রান্না না করে একেবারে পরিমান মতো রান্না করুন।
    ধন্যবাদ
    ডায়েটিশিয়ান ফারজানা
    চেম্বারঃ ১৯ একে কমপ্লেক্স, গ্রীন রোড (সেন্ট্রাল হস্পিটালের বিপরীতে), ঢাকা। এপয়েন্টমেন্টঃ ০১৭১-৭২৩৭৭২২
  1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে royal_bangla@yahoo.com
পরবর্তী পোস্ট

ডিপ্রেশনের সাইকোলজিক্যাল কারণ


.
bangla Weight Chart

কিভাবে জানব আমার উচ্চতা অনুসারে আমার সঠিক ওজন কত হওয়া উচিত?


রয়াল বাংলা ডেস্ক
.
যোগ ব্যায়াম

মেদ বা পেটের চর্বি কমানোর যোগ ব্যায়াম বা ইয়োগা


রয়াল বাংলা ডেস্ক
.
নিজের ওজন ধরে রাখুন

দশটি উপায়ে নিজের ওজন ধরে রাখুন


.
Diet-Chart-of-Diabetes

একজন ডায়াবেটিস রোগীর একদিনের ডায়েট চার্ট


ডা. মোঃ মাজহারুল হক তানিম
.
How We Can Remove Our Disease

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে কি খাওয়া উচিত?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.
How Important Is Exercise to Lose Weight?

ওজন কমানোর জন্য এক্সারসাইজ কতটা জরুরী?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.
What Is The Way to Reduce Rice Addiction?

ভাতের আসক্তি কমানোর উপায় কি?


ডায়েটিশিয়ান ফারজানা
.
How to Prevent Children from Becoming Obese?

শিশুদের মোটা হওয়া রোধ করবেন কিভাবে?


ডায়েটিশিয়ান ফারজানা
.
lemon for weight loss

ওজন কমাতে লেবু


পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন
.
Keto Diet

কিটো ডায়েট না নরমাল ডায়েট? কোন ডায়েট কার জন্য?


ডায়েটিশিয়ান ফারজানা

মানসিক স্বাস্থ‌্য:মানসিকভাবে ভাল থাকার উপায়

ডাঃ ফাতেমা জোহরা
মানসিক-সুস্থতা
আমরা শারীরিক অসুস্থতাকে যতটুকু গুরুত্ব দেই, মানসিক অসুস্থতাকে ততটা দেই না। মানসিকভাবে সুস্থ থাকার জন্য বন্ধু-বান্ধব আর পরিবারের সাথে যোগাযোগে থাকুন । আমরা আমাদের মানসিক কষ্টগুলোকে নিজেদের মাঝেই পুষে রাখি। কারো সামনে তা খুলে বলি না। অথচ আমাদের পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবই কিন্তু আমাদের সবচেয়ে বড় মানসিক ডাক্তার। .....
বিস্তারিত

গ্রিন টি বা সবুজ চা কেন খাবেন ?

Nusrat Jahan
mobile-phone-demerits
গ্রিন টি হল পৃথিবীতে পরিচিত প্রাচীনতম ভেষজ চা, যা জনপ্রিয়তা পেয়েছে চীনে আবিষ্কারের প্রায় ৪০০০ বছরেরও বেশি সময় পরে।শরীরে চাঙ্গাভাব নিয়ে আসতে একটা স্বাস্থ্যকর পানীয় হিসেবে গ্রিন টি প্রাধান্য পাওয়া উচিত।.....
বিস্তারিত

কোন বাদামে কি উপকারিতা ?

Dietitian Shirajam Munira
বাদাম
বাদাম অনেক রকমের হয়ে থাকলেও সাধারণত আমরা চার রকম বাদাম আমাদের হাতের কাছে পাই - .....
বিস্তারিত

আনারসের পুষ্টিগুণ ও উপকারিতা

Nutritionist Tahmina Akter
anaros
আসুন জেনে নেই আনারসের পুষ্টিগুন ও উপকারীতাঃ...
বিস্তারিত
মাদক

মাদকাসক্তি ও এর প্রতিকার


Dr. Fatema Zohra
vitamin

ভিটামিন


Nutritionist Iqbal Hossain
How Much Water Should Drink per Day

কতোটুকু পানি পান করবেন?


Nutritionist Jayoti
Sex Tips

দাম্পত‌্য জীবনে সুখী হওয়ার ডায়েট


Dietitian Shirajam Munira
constipation

বাচ্চাদের কোষ্ঠকাঠিন‌্য দূর করার উপায়


সাদিয়া জাহান স্মৃতি
Eye Problem

চোখের যে সমস‌্যায় যে ইঙ্গিত


Nusrat Jahan

স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়ানোর উপায়
1
আপনার ডায়েট কেন কাজ করছেনা ভেবে দেখেছেন কি?
2
কোন পদ্ধতিতে রান্না করলে খাবারের পুষ্টিমান সবচেয়ে বেশি থাকে
3