১. ভিটামিন গ্রহণ
গর্ভাবস্থায় ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ সমৃদ্ধ সুষম খাদ্য খাওয়া জরুরি। তবে শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গর্ভাবস্থার জন্য যথেষ্ট নাও হতে পারে। প্রসবপূর্ব ভিটামিনে উচ্চ মাত্রায় কিছু পুষ্টি থাকে যা গর্ভবতী মায়েদের উচ্চ মাত্রায় প্রয়োজন হয়।
যেমন:
* ফলিক এসিড (Folic acid)
* ক্যালসিয়াম (Calcium)
* লোহা (Iron)
এই ভিটামিনগুলি ভ্রূণের সঠিক বিকাশে সহায়তা করে এবং জন্মগত ত্রুটি প্রতিরোধে সহায়তা করে এবং রক্তশূন্যতা পুরণে সাহায্য করে।
২. প্রচুর ঘুমিয়ে নিন
হরমোনের মাত্রা পরিবর্তন, প্রত্যাশা এবং উদ্বেগ আপনার ৯ মাসের গর্ভাবস্থায় ঘুমকে অধরা করে তুলতে পারে। পুরো প্রেগ্ন্যান্সিতে আপনার পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন।
আপনি ক্লান্ত বোধ করলে দ্রুত স্নুজ নিন অর্থাৎ হালকা একটি ঘুম দিন এবং যখনই পারেন ঘুমের সময় নির্ধারণ করুন। শোবার সময় ঠিক করুন, সময় হলেই ঘুমাতে চলে যান। প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা চোখ বন্ধ করার লক্ষ্য ঠিক করুন। বেশি ক্লান্তি লাগলে বুঝতে হবে যে আপনার শরীরের আরও বিশ্রাম প্রয়োজন, তাই নিজেকে যতটা সম্ভব ঘুমিয়ে দিন।
৩. হালকা ব্যায়াম করুন
আমরা এখন জানি যে ব্যায়াম মা এবং শিশু উভয়ের জন্য ভাল। প্রকৃতপক্ষে, নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে গর্ভাবস্থায় উদ্ভূত অনেক সমস্যাগুলির সাথে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
* অনিদ্রা
* পেশী ব্যথা
* অত্যধিক ওজন বৃদ্ধি
* মেজাজ সমস্যা
আপনি যদি গর্ভবতী হওয়ার আগে নিয়মিত ব্যায়াম করেন তবে তা চালিয়ে যান। আপনার রুটিনে আপনার যে কোনো সমন্বয় করা উচিত সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, বিশেষ করে যখন আপনি আপনার দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে যান।আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম না করে থাকেন তবে আপনার দিনের মধ্যে একটি ফিটনেস রুটিন অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
৪. সামুদ্রিক খাবার খান
সামুদ্রিক খাবারে প্রচুর ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ থাকে, যেমন হার্টের জন্য উপকারী ওমেগা -৩ ফ্যাটি এসিড, জিঙ্ক এবং আয়রন। এগুলি মা এবং শিশু উভয়ের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ। তবে কিছু কিছু মাছ এড়ানো উচিত যাতে উচ্চ মাত্রার পারদ থাকতে পারে। উচ্চ মাত্রার পারদযুক্ত মাছের মধ্যে রয়েছে:
* হাঙ্গর (Shark)
* সোর্ডফিশ (Sword fish)
* টাইলফিশ (Tile fish)
* রাজা ম্যাকেরেল (King mackerel)
৫. সহবাস করবেন
গর্ভাবস্থায় সহবাস নিরাপদ যদি না আপনার প্ল্যাসেন্টা প্রিভিয়া, লো লায়িং প্ল্যাসেন্টা বা অন্য ধরনের উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ গর্ভাবস্থার মতো জটিলতা থাকে বা পর্দা ফেটে যায় ( Ruptured membrane)।
৬. যোগব্যায়াম (Yoga) অনুশীলন করুন
এই ধরনের ব্যায়াম সম্বন্ধে জানতে ইউ টিউব (YouTube) সার্চ করুন।
৭. প্রেগ্ন্যান্সিতে প্রত্যককে ফ্লু ভ্যাক্সিন নেওয়া উচিত। আপনি যদি আপনার গর্ভাবস্থায় ইনফ্লুয়েঞ্জা সংক্রামিত হন, তবে একই বয়সের মহিলাদের তুলনায় আপনার গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হওয়ার ঝুঁকি বেশি। ভ্যাকসিন আপনাকে ফ্লু থেকে রক্ষা করবে সেইসাথে আপনার বিকাশমান ভ্রূণকেও।
৮. স্মার্টলি ওজন বাড়ান
গর্ভাবস্থায় আপনি 'দুজনের জন্য খান' এর মানে এই নয় যে, আপনি যা চান তা খেতে পারেন। এ ব্যাপারে আপনাকে কৌশলী হতে হবে। গর্ভাবস্থায় প্রচুর ওজন বৃদ্ধি আপনার শিশুর জন্য উপকারের চেয়ে ক্ষতি বেশি করতে পারে। আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়, আপনার ক্রমবর্ধমান ভ্রূণকে সমর্থন করার জন্য আপনার প্রতিদিন প্রায় ১০০ অতিরিক্ত ক্যালোরির প্রয়োজন। আপনার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে, সেই অতিরিক্ত ক্যালোরি সংখ্যা প্রতিদিন ৩০০ থেকে ৫০০ এর কাছাকাছি।
৯. আপনার ডেন্টিস্টের কাছে যান
আমেরিকান কলেজ অফ অবস্টেট্রিশিয়ানস অ্যান্ড গাইনোকোলজিস্টস সুপারিশ করেন যে গর্ভবতী মায়েদের নিয়মিত ডেন্ট্রিস দেখানো উচিত। মুখগহ্বর ও দাঁতের সঠিক যত্ন নিন।
এই লেখকের সব লেখা পড়ুন নিচের লিংক থেকে।
www.royalbangla.com/Rumas-Ultrasound-109856337478413
লেখিকা
ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা)
MBBS,MSc(Australia),FCGP,CMU,DMU, Advanced Training on TVS,Fetal Echo,Anomaly Scan,Paediatric Ultrasound,Musculoskeletal Ultrasound, Duplex Doppler,Infertility & Gynae Ultrasound,From Dhaka,Mumbai, Channai, Delhi, Gujarat.
Consultant Sonologist
Aalok HeathCare Ltd
ঠিকানাঃ
আলোক হাসপাতাল লিমিটেড
বাড়ি নং - ০১, রোড নং - ০৫, ব্লক নং - এ, সেকশন- ৬, মিরপুর, ঢাকা ১২১৬।
(মিরপুর ১০ মেট্রো স্টেশনের পশ্চিম পাশে)
সময়ঃ
সকাল - ৮.০০ টা - ৩.০০ টা পর্যন্ত
বিকাল - ৬.০০ টা - রাত্র ১১.০০ পর্যন্ত
(শুক্রবার বিকাল বন্ধ)।
অনুসন্ধানঃ
09678822822, 01769969836.
Appointment এর জন্য
+8801892696007
+8801402801628
লেখকের সাথে যোগাযোগ করতে নিচের ফেসবুক পেইজে ক্লিক করুন
www.facebook.com/Rumas-Ultrasound-109856337478413
