Royalbangla
ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা),Consultant Sonologist
ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা),Consultant Sonologist

গর্ভাবস্থায় করণীয়

মেয়েলি সমস্যা

১. ভিটামিন গ্রহণ

গর্ভাবস্থায় ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ সমৃদ্ধ সুষম খাদ্য খাওয়া জরুরি। তবে শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গর্ভাবস্থার জন্য যথেষ্ট নাও হতে পারে। প্রসবপূর্ব ভিটামিনে উচ্চ মাত্রায় কিছু পুষ্টি থাকে যা গর্ভবতী মায়েদের উচ্চ মাত্রায় প্রয়োজন হয়।

যেমন:

* ফলিক এসিড (Folic acid)

* ক্যালসিয়াম (Calcium)

* লোহা (Iron)

এই ভিটামিনগুলি ভ্রূণের সঠিক বিকাশে সহায়তা করে এবং জন্মগত ত্রুটি প্রতিরোধে সহায়তা করে এবং রক্তশূন্যতা পুরণে সাহায্য করে।

২. প্রচুর ঘুমিয়ে নিন

হরমোনের মাত্রা পরিবর্তন, প্রত্যাশা এবং উদ্বেগ আপনার ৯ মাসের গর্ভাবস্থায় ঘুমকে অধরা করে তুলতে পারে। পুরো প্রেগ্ন্যান্সিতে আপনার পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন।

আপনি ক্লান্ত বোধ করলে দ্রুত স্নুজ নিন অর্থাৎ হালকা একটি ঘুম দিন এবং যখনই পারেন ঘুমের সময় নির্ধারণ করুন। শোবার সময় ঠিক করুন, সময় হলেই ঘুমাতে চলে যান। প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা চোখ বন্ধ করার লক্ষ্য ঠিক করুন। বেশি ক্লান্তি লাগলে বুঝতে হবে যে আপনার শরীরের আরও বিশ্রাম প্রয়োজন, তাই নিজেকে যতটা সম্ভব ঘুমিয়ে দিন।

৩. হালকা ব্যায়াম করুন

আমরা এখন জানি যে ব্যায়াম মা এবং শিশু উভয়ের জন্য ভাল। প্রকৃতপক্ষে, নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে গর্ভাবস্থায় উদ্ভূত অনেক সমস্যাগুলির সাথে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

* অনিদ্রা

* পেশী ব্যথা

* অত্যধিক ওজন বৃদ্ধি

* মেজাজ সমস্যা

আপনি যদি গর্ভবতী হওয়ার আগে নিয়মিত ব্যায়াম করেন তবে তা চালিয়ে যান। আপনার রুটিনে আপনার যে কোনো সমন্বয় করা উচিত সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, বিশেষ করে যখন আপনি আপনার দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে যান।আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম না করে থাকেন তবে আপনার দিনের মধ্যে একটি ফিটনেস রুটিন অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

৪. সামুদ্রিক খাবার খান

সামুদ্রিক খাবারে প্রচুর ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ থাকে, যেমন হার্টের জন্য উপকারী ওমেগা -৩ ফ্যাটি এসিড, জিঙ্ক এবং আয়রন। এগুলি মা এবং শিশু উভয়ের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ। তবে কিছু কিছু মাছ এড়ানো উচিত যাতে উচ্চ মাত্রার পারদ থাকতে পারে। উচ্চ মাত্রার পারদযুক্ত মাছের মধ্যে রয়েছে:

* হাঙ্গর (Shark)

* সোর্ডফিশ (Sword fish)

* টাইলফিশ (Tile fish)

* রাজা ম্যাকেরেল (King mackerel)

৫. সহবাস করবেন

গর্ভাবস্থায় সহবাস নিরাপদ যদি না আপনার প্ল্যাসেন্টা প্রিভিয়া, লো লায়িং প্ল্যাসেন্টা বা অন্য ধরনের উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ গর্ভাবস্থার মতো জটিলতা থাকে বা পর্দা ফেটে যায় ( Ruptured membrane)।

৬. যোগব্যায়াম (Yoga) অনুশীলন করুন

এই ধরনের ব্যায়াম সম্বন্ধে জানতে ইউ টিউব (YouTube) সার্চ করুন।

৭. প্রেগ্ন্যান্সিতে প্রত্যককে ফ্লু ভ্যাক্সিন নেওয়া উচিত। আপনি যদি আপনার গর্ভাবস্থায় ইনফ্লুয়েঞ্জা সংক্রামিত হন, তবে একই বয়সের মহিলাদের তুলনায় আপনার গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হওয়ার ঝুঁকি বেশি। ভ্যাকসিন আপনাকে ফ্লু থেকে রক্ষা করবে সেইসাথে আপনার বিকাশমান ভ্রূণকেও।

৮. স্মার্টলি ওজন বাড়ান

গর্ভাবস্থায় আপনি 'দুজনের জন্য খান' এর মানে এই নয় যে, আপনি যা চান তা খেতে পারেন। এ ব্যাপারে আপনাকে কৌশলী হতে হবে। গর্ভাবস্থায় প্রচুর ওজন বৃদ্ধি আপনার শিশুর জন্য উপকারের চেয়ে ক্ষতি বেশি করতে পারে। আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়, আপনার ক্রমবর্ধমান ভ্রূণকে সমর্থন করার জন্য আপনার প্রতিদিন প্রায় ১০০ অতিরিক্ত ক্যালোরির প্রয়োজন। আপনার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে, সেই অতিরিক্ত ক্যালোরি সংখ্যা প্রতিদিন ৩০০ থেকে ৫০০ এর কাছাকাছি।

৯. আপনার ডেন্টিস্টের কাছে যান

আমেরিকান কলেজ অফ অবস্টেট্রিশিয়ানস অ্যান্ড গাইনোকোলজিস্টস সুপারিশ করেন যে গর্ভবতী মায়েদের নিয়মিত ডেন্ট্রিস দেখানো উচিত। মুখগহ্বর ও দাঁতের সঠিক যত্ন নিন।

এই লেখকের সব লেখা পড়ুন নিচের লিংক থেকে।
www.royalbangla.com/Rumas-Ultrasound-109856337478413

লেখিকা
ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা)
MBBS,MSc(Australia),FCGP,CMU,DMU, Advanced Training on TVS,Fetal Echo,Anomaly Scan,Paediatric Ultrasound,Musculoskeletal Ultrasound, Duplex Doppler,Infertility & Gynae Ultrasound,From Dhaka,Mumbai, Channai, Delhi, Gujarat.
Consultant Sonologist
Aalok HeathCare Ltd
ঠিকানাঃ
আলোক হাসপাতাল লিমিটেড
বাড়ি নং - ০১, রোড নং - ০৫, ব্লক নং - এ, সেকশন- ৬, মিরপুর, ঢাকা ১২১৬।
(মিরপুর ১০ মেট্রো স্টেশনের পশ্চিম পাশে)
সময়ঃ
সকাল - ৮.০০ টা - ৩.০০ টা পর্যন্ত
বিকাল - ৬.০০ টা - রাত্র ১১.০০ পর্যন্ত
(শুক্রবার বিকাল বন্ধ)।
অনুসন্ধানঃ
09678822822, 01769969836.
Appointment এর জন্য
+8801892696007
+8801402801628

লেখকের সাথে যোগাযোগ করতে নিচের ফেসবুক পেইজে ক্লিক করুন
www.facebook.com/Rumas-Ultrasound-109856337478413

  1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে royal_bangla@yahoo.com
পরবর্তী পোস্ট

পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য ডিনারে যে খাবার গুলি গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকবেন


.

দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার উপায়


রয়াল বাংলা ডেস্ক
.

গর্ভকালীন ডায়াবেটিস কি?


ডা. মোঃ মাজহারুল হক তানিম
.

পুরুষের বন্ধ্যাত্বের সমস্যা কেন বাড়ছে ?


ডাঃ আয়েশা রাইসুল
.

হরমোন ও বন্ধ্যাত্ব!


ডা. মো মাজহারুল হক তানিম
.

প্রেগন্যন্সিতে বর্জনীয় খাবার অর্থাৎ যে খাবার গুলো গর্ভস্থ শিশুর জন্য বর্জন করতে হবে


নিউট্রিশনিস্ট সাদিয়া স্মৃতি
.

গর্ভকালীন কোষ্ঠকাঠিন্য


Dr Md Ashek Mahmud Ferdaus
.

গর্ভকালীন কোষ্ঠকাঠিন্য কেন হয়? এবং মুক্তির উপায় কী ?


ডাঃ মোঃ আশেক মাহমুদ ফেরদৌস
.

হতাশা, মানসিক অসুস্থতার সাথে গর্ভকালীন ডায়বেটিসের সম্পর্ক ও আমাদের করণীয়


ডা. ফাতেমা জোহরা
.

আসুন প্রসবোত্তর বিষন্নতা (Postpartum Depression) সম্বন্ধে জানি


জিয়ানুর কবির
.

যৌনজীবনে পুরুষের একান্ত দুর্বলতার লক্ষণ, কারণ ও প্রতিকার


ডাঃ আয়েশা রাইসুল (গভঃ রেজিঃ H-১৫৯৮)
.

নরমাল ডেলিভারি না সিজার করাবেন?


ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা)
.

ফিটাল প্রেজেন্টেশন ও নরমাল ডেলিভারি।


ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা)
.

গর্ভাবস্থায় গর্ভকালীন ডায়াবেটিসে করণীয়


ডা. ফাতেমা জোহরা
.

গর্ভপাত (Miscarriage/abortion)


ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা)
.

গর্ভবতী মহিলা কি কোভিড টীকা নিতে পারবেন ?


ডাঃ হাসনা হোসেন আখী,এমবিবিএস, বিসিএস (স্বাস্থ্য),এমএস (অবস এন্ড গাইনী)

হাত- পা জ্বালাপোড়া

ডা. মুহম্মদ মুহিদুল ইসলাম,সায়েন্টিফিক অফিসার
চেম্বারে অনেক রোগী আসেন যাদের সমস্যা হাত-পা জ্বালাপোড়া। কেউ কেউ বলেন হাত-পা ঝিমঝিম করে,হাত পা টানে,খোচাখোচা অনুভূতি হয়।মোটা দাগে এগুলো সব নার্ভের সমস্যা যাকে Peripheral Neuropathy.....
বিস্তারিত

কেমন হবে মাহে রমজানের খাবার ব্যাবস্থাপনা

পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা
মাহে রমজানে বিশ্বের সকল দেশের মুসলিমগন হরেক রকমের খাওয়া দাওয়ার আয়োজন করে থাকেন। কিন্তু আমাদের ভোজন রসিক বাঙালির খাওয়া দাওয়ার পারদ টা....
বিস্তারিত

হার্টের জন্য উপকারী টমেটো !!!

পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা
টমেটো অনেকের কাছে অনেক মজাদার ও প্রিয় একটি ফল। কাঁচা, পাকা, রান্না করে বা রান্না ছাড়া যেকোনো ভাবে আমরা অনেক মজার সাথে এই ফল খেতে পারি। .....
বিস্তারিত

কিভাবে সমালোচনা সহ্য করবেন?

জিয়ানুর কবির,ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট
সাধারণত যে কোন মানুষের জন্য সমালোচনা সহ্য করা কঠিন। তবে বিভিন্ন ক্ষেত্রে আমাদের সমালোচনা সম্মুখীন হওয়া খুবই স্বাভাবিক বিষয়।....
বিস্তারিত

ফুলকপির পুষ্টিগুণ

পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা,কনসালটেন্ট ডায়েটিশিয়ান
চলছে শীতকাল। তার মধ্যে করোনা। সাবধান থাকা আবশ্যক। তার সাথে এই শীতকালীন সবজির দিকে যাওয়াটাও আবশ্যক। আজ আমি খুবই সুস্বাদু পরিচিতো একটি সবজি নিয়ে আলোচনা করবো।.....
বিস্তারিত

খাবারের পুষ্টিগুণ নিশ্চিত করতে কেমন রান্না করা উচিত ?

নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,Bsc (Hon's) Msc (food & Nutrition)
আপনি বাজার করলেন বেছে বেছে, সেরা সবজি কিনলেন। ধোয়া ধুয়ি সব নিয়ম মাফিক হলো কিন্তু রান্নায় কিছু ভুল হওয়াতে হারিয়ে ফেলতে পারেন দাম দিয়ে কেনা আপনার ভিটামিন সি, বি,বি১২ সহ আরও মিনারেলস গুলো।.....
বিস্তারিত

Stop bullying plz - ফেসবুকে বাজে কমেন্টস এবং বাস্তব জীবনে মানুষকে হেয় করে গাল-মন্দ করা বন্ধ করুন

নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,Bsc (Hon's) Msc (food & Nutrition)
মানুষ সব কিছু তেই সেরা খুজে! বাজারের সেরা মাছ, আড়তের সেরা চাল, খাটি গরুর দুধ, দেশী তাজা মুরগীর ডিম, ক্ষেতের সদ্য তোলা আলু, সুন্দরী বউ, টাকাওয়ালা ছেলে, খ্যাতিমান ডাক্তার।......
বিস্তারিত

গর্ভবতী মায়ের হৃদরোগ

ডাঃ হাসনা হোসেন আখী,এমবিবিএস, বিসিএস (স্বাস্থ্য),এমএস (অবস এন্ড গাইনী)
অনেকে উচ্চ রক্তচাপে ভুগে থাকেন। তাদের অবশ্যই গর্ভকালীন চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানে থাকতে হবে। যাদের হার্ট অ্যাটাক বা অন্য কোনো ইসকেমিক হার্ট ডিজিজের ইতিহাস আছে, তাদেরও হার্টের যাবতীয় পরীক্ষা-নিরীক্ষা করে গর্ভধারণের........
বিস্তারিত

বডি শেমিং বন্ধ করুন

পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু,নিউট্রিশনিস্ট
আমরা সবাই কমবেশি বডি শেমিং টার্মটির সাথে পরিচিত। খুব অবাক হই তাদের কথা ভেবে যারা অন্যদের সাথে এমন করেন - তুমি খুব মোটা ওজন কমাও না কেন??........
বিস্তারিত

মানসিক সাস্থ্য কিভাবে ভাল রাখবো???

ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন,হৃদরোগ, বাতজ্বর ও উচ্চ রক্তচাপ রোগ বিশেষজ্ঞ
মানসিকভাবে ভালো থাকতে শারীরিকভাবে সুস্থ থাকাটাও জরুরি। শরীরকে সক্রিয় রাখতে সামর্থ্য অনুযায়ী ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম করলে সুখ হরমোন নিঃসৃত হয়। মানসিকভাবে হালকা বোধ করতে বা মন ভালো রাখতে নিয়মিত ব্যায়ামের চর্চা করে যান।......
বিস্তারিত

আপনি জানেন কি? সকালের চেয়ে রাতে টুথব্রাশ করা অনেকগুন বেশি জরুরী!

ডা: এস.এম.ছাদিক,ওরাল এন্ড ম্যাক্সিলোফেসিয়াল সার্জারী
রাতে টুথব্রাশ না করা হলে, মুখে ব্যাক্টেরিয়ায় আক্রান্ত হওয়ার সম্ভবনা বেশি। কারণ, রাতে যেসব খাবার খাই সেসব খাদ্য কনিকা দাঁতের মাঝে থেকে যায়, যা ব্যাক্টেরিয়াগুলোকে বেড়ে উঠতে সাহায্য করে।.....
বিস্তারিত

আপনি কি বেবির গলায় নাড়ি প্যাচানো বা নিউকাল কর্ড নিয়ে চিন্তিত?

ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা) ,Consultant Sonologist
যখন মার্তৃগর্ভে শিশুর ঘাড়ের চারপাশে আম্বিলিকাল কর্ড বা নাড়ি প্যাচিয়ে থাকে তখন আমরা একে নিউকাল কর্ড (Nuchal cord) বা গলায় নাড়ি প্যাচানো আছে বলে থাকি।......
বিস্তারিত

ব্রেস্ট ক্যান্সার প্রতিরোধে যে পদক্ষেপটি সবার জন্য জরুরি


ডাঃ লায়লা শিরিন

কেন হাঁটবেন? কিভাবে হাঁটবেন ? কতটুকু হাঁটবেন?


ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন।হৃদরোগ, বাতজ্বর ও উচ্চ রক্তচাপ রোগ বিশেষজ্ঞ

রুট ক্যানাল ( দাতেঁর ব্যথার) চিকিৎসা কি? কখন করাতে হয়?


ডা: এস.এম.ছাদিক,বি ডি এস (ডি ইউ),এম পি এইচ (অন কোর্স)

প্রেগ্ন্যান্সিতে 3D/4D আল্ট্রাসনোগ্রাম কখন কেন করাবেন।


ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা) ,,Consultant Sonologist

ভিটামিন ই কেন খাব? কোথায় পাব?


পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন।বিএসসি (সম্মান), এমএসসি (প্রথম শ্রেণী) (ফলিত পুষ্টি ও খাদ্য প্রযুক্তি)

জরুরি জন্মনিরোধক পিল ব্যবহারে সচেতন থাকুন


ডাঃ হাসনা হোসেন আখী,এমবিবিএস, বিসিএস (স্বাস্থ্য),এমএস (অবস এন্ড গাইনী)

ফুড ব্লগিং জাতি ও তার ভবিষ্যৎ শিশু


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,Bsc (Hon's) Msc (food & Nutrition)

হিমোফিলিয়া: রক্ত জমাট বাঁধা জনিত রোগ


ডাঃ গুলজার হোসেন ,বিশেষজ্ঞ হেমাটোলজিস্ট

মুরগীর কলিজা কি সত্যিই বিষাক্ত?


পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন।

অনিদ্রার ব্যবস্থাপনা


জিয়ানুর কবির

মলদ্বারের যত রোগ


ডাঃ মোঃ মাজেদুল ইসলাম

পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিন্ড্রোম (PCOS) ও এর প্রভাব।


ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা)

শিশুদের জন্য ব্যায়াম কখন প্রয়োজন?


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী

স্তনের চাকা এবং ক্যান্সার আতংক


ডাঃ লায়লা শিরিন,সহযোগী অধ্যাপক, ক্যান্সার সার্জারী, জাতীয় ক্যান্সার গবেষণা ইন্সটিটিউট ও হাসপাতাল

অফিসে পৌঁছে ক্ষুধা পেলে কি খাবো ?


পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু

গর্ভবতী মহিলা কি কোভিড টীকা নিতে পারবেন ?


ডাঃ হাসনা হোসেন আখী,এমবিবিএস, বিসিএস (স্বাস্থ্য),এমএস (অবস এন্ড গাইনী)

প্রবীণদের আক্রমণাত্মক আচরণ: পরিবারের সদস্যদের করণীয়


ডা. ফাতেমা জোহরা

পাইলস ও ফিসার : ধারণা ও সতর্কতা


ডাঃ মোঃ আশেক মাহমুদ ফেরদৌস

মানসিক সেবাপ্রদানকারী কি সঠিক ডিগ্রীধারী??


জিয়ানুর কবির

রোজা রেখে আমি কখন হাটতে পারবো?


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী

কেন হাসবো??


পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন

সহমর্মিতামূলক প্যারেন্টিং (Empathetic parenting)


জিয়ানুর কবির

আপনি জানেন কী, ঘুম আমাদের জন্য কতটা দরকারী?


ডা. ফাতেমা জোহরা

পবিত্র রমজানে খাবার কেমন হওয়া উচিত?


পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা