Royalbangla
ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা),Consultant Sonologist
ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা),Consultant Sonologist

গর্ভাবস্থায় করণীয়

মেয়েলি সমস্যা

১. ভিটামিন গ্রহণ

গর্ভাবস্থায় ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ সমৃদ্ধ সুষম খাদ্য খাওয়া জরুরি। তবে শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গর্ভাবস্থার জন্য যথেষ্ট নাও হতে পারে। প্রসবপূর্ব ভিটামিনে উচ্চ মাত্রায় কিছু পুষ্টি থাকে যা গর্ভবতী মায়েদের উচ্চ মাত্রায় প্রয়োজন হয়।

যেমন:

* ফলিক এসিড (Folic acid)

* ক্যালসিয়াম (Calcium)

* লোহা (Iron)

এই ভিটামিনগুলি ভ্রূণের সঠিক বিকাশে সহায়তা করে এবং জন্মগত ত্রুটি প্রতিরোধে সহায়তা করে এবং রক্তশূন্যতা পুরণে সাহায্য করে।

২. প্রচুর ঘুমিয়ে নিন

হরমোনের মাত্রা পরিবর্তন, প্রত্যাশা এবং উদ্বেগ আপনার ৯ মাসের গর্ভাবস্থায় ঘুমকে অধরা করে তুলতে পারে। পুরো প্রেগ্ন্যান্সিতে আপনার পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন।

আপনি ক্লান্ত বোধ করলে দ্রুত স্নুজ নিন অর্থাৎ হালকা একটি ঘুম দিন এবং যখনই পারেন ঘুমের সময় নির্ধারণ করুন। শোবার সময় ঠিক করুন, সময় হলেই ঘুমাতে চলে যান। প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা চোখ বন্ধ করার লক্ষ্য ঠিক করুন। বেশি ক্লান্তি লাগলে বুঝতে হবে যে আপনার শরীরের আরও বিশ্রাম প্রয়োজন, তাই নিজেকে যতটা সম্ভব ঘুমিয়ে দিন।

৩. হালকা ব্যায়াম করুন

আমরা এখন জানি যে ব্যায়াম মা এবং শিশু উভয়ের জন্য ভাল। প্রকৃতপক্ষে, নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে গর্ভাবস্থায় উদ্ভূত অনেক সমস্যাগুলির সাথে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

* অনিদ্রা

* পেশী ব্যথা

* অত্যধিক ওজন বৃদ্ধি

* মেজাজ সমস্যা

আপনি যদি গর্ভবতী হওয়ার আগে নিয়মিত ব্যায়াম করেন তবে তা চালিয়ে যান। আপনার রুটিনে আপনার যে কোনো সমন্বয় করা উচিত সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, বিশেষ করে যখন আপনি আপনার দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে যান।আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম না করে থাকেন তবে আপনার দিনের মধ্যে একটি ফিটনেস রুটিন অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

৪. সামুদ্রিক খাবার খান

সামুদ্রিক খাবারে প্রচুর ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ থাকে, যেমন হার্টের জন্য উপকারী ওমেগা -৩ ফ্যাটি এসিড, জিঙ্ক এবং আয়রন। এগুলি মা এবং শিশু উভয়ের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ। তবে কিছু কিছু মাছ এড়ানো উচিত যাতে উচ্চ মাত্রার পারদ থাকতে পারে। উচ্চ মাত্রার পারদযুক্ত মাছের মধ্যে রয়েছে:

* হাঙ্গর (Shark)

* সোর্ডফিশ (Sword fish)

* টাইলফিশ (Tile fish)

* রাজা ম্যাকেরেল (King mackerel)

৫. সহবাস করবেন

গর্ভাবস্থায় সহবাস নিরাপদ যদি না আপনার প্ল্যাসেন্টা প্রিভিয়া, লো লায়িং প্ল্যাসেন্টা বা অন্য ধরনের উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ গর্ভাবস্থার মতো জটিলতা থাকে বা পর্দা ফেটে যায় ( Ruptured membrane)।

৬. যোগব্যায়াম (Yoga) অনুশীলন করুন

এই ধরনের ব্যায়াম সম্বন্ধে জানতে ইউ টিউব (YouTube) সার্চ করুন।

৭. প্রেগ্ন্যান্সিতে প্রত্যককে ফ্লু ভ্যাক্সিন নেওয়া উচিত। আপনি যদি আপনার গর্ভাবস্থায় ইনফ্লুয়েঞ্জা সংক্রামিত হন, তবে একই বয়সের মহিলাদের তুলনায় আপনার গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হওয়ার ঝুঁকি বেশি। ভ্যাকসিন আপনাকে ফ্লু থেকে রক্ষা করবে সেইসাথে আপনার বিকাশমান ভ্রূণকেও।

৮. স্মার্টলি ওজন বাড়ান

গর্ভাবস্থায় আপনি 'দুজনের জন্য খান' এর মানে এই নয় যে, আপনি যা চান তা খেতে পারেন। এ ব্যাপারে আপনাকে কৌশলী হতে হবে। গর্ভাবস্থায় প্রচুর ওজন বৃদ্ধি আপনার শিশুর জন্য উপকারের চেয়ে ক্ষতি বেশি করতে পারে। আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়, আপনার ক্রমবর্ধমান ভ্রূণকে সমর্থন করার জন্য আপনার প্রতিদিন প্রায় ১০০ অতিরিক্ত ক্যালোরির প্রয়োজন। আপনার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে, সেই অতিরিক্ত ক্যালোরি সংখ্যা প্রতিদিন ৩০০ থেকে ৫০০ এর কাছাকাছি।

৯. আপনার ডেন্টিস্টের কাছে যান

আমেরিকান কলেজ অফ অবস্টেট্রিশিয়ানস অ্যান্ড গাইনোকোলজিস্টস সুপারিশ করেন যে গর্ভবতী মায়েদের নিয়মিত ডেন্ট্রিস দেখানো উচিত। মুখগহ্বর ও দাঁতের সঠিক যত্ন নিন।

এই লেখকের সব লেখা পড়ুন নিচের লিংক থেকে।
www.royalbangla.com/Rumas-Ultrasound-109856337478413

লেখিকা
ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা)
MBBS,MSc(Australia),FCGP,CMU,DMU, Advanced Training on TVS,Fetal Echo,Anomaly Scan,Paediatric Ultrasound,Musculoskeletal Ultrasound, Duplex Doppler,Infertility & Gynae Ultrasound,From Dhaka,Mumbai, Channai, Delhi, Gujarat.
Consultant Sonologist
Aalok HeathCare Ltd
ঠিকানাঃ
আলোক হাসপাতাল লিমিটেড
বাড়ি নং - ০১, রোড নং - ০৫, ব্লক নং - এ, সেকশন- ৬, মিরপুর, ঢাকা ১২১৬।
(মিরপুর ১০ মেট্রো স্টেশনের পশ্চিম পাশে)
সময়ঃ
সকাল - ৮.০০ টা - ৩.০০ টা পর্যন্ত
বিকাল - ৬.০০ টা - রাত্র ১১.০০ পর্যন্ত
(শুক্রবার বিকাল বন্ধ)।
অনুসন্ধানঃ
09678822822, 01769969836.
Appointment এর জন্য
+8801892696007
+8801402801628

লেখকের সাথে যোগাযোগ করতে নিচের ফেসবুক পেইজে ক্লিক করুন
www.facebook.com/Rumas-Ultrasound-109856337478413

  1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে [email protected]
পরবর্তী পোস্ট

নরমাল ডেলিভারির জন্য টিপস


.

দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার উপায়


রয়াল বাংলা ডেস্ক
.

গর্ভকালীন ডায়াবেটিস কি?


ডা. মোঃ মাজহারুল হক তানিম
.

পুরুষের বন্ধ্যাত্বের সমস্যা কেন বাড়ছে ?


ডাঃ আয়েশা রাইসুল
.

হরমোন ও বন্ধ্যাত্ব!


ডা. মো মাজহারুল হক তানিম
.

প্রেগন্যন্সিতে বর্জনীয় খাবার অর্থাৎ যে খাবার গুলো গর্ভস্থ শিশুর জন্য বর্জন করতে হবে


নিউট্রিশনিস্ট সাদিয়া স্মৃতি
.

গর্ভকালীন কোষ্ঠকাঠিন্য


Dr Md Ashek Mahmud Ferdaus
.

গর্ভকালীন কোষ্ঠকাঠিন্য কেন হয়? এবং মুক্তির উপায় কী ?


ডাঃ মোঃ আশেক মাহমুদ ফেরদৌস
.

হতাশা, মানসিক অসুস্থতার সাথে গর্ভকালীন ডায়বেটিসের সম্পর্ক ও আমাদের করণীয়


ডা. ফাতেমা জোহরা
.

আসুন প্রসবোত্তর বিষন্নতা (Postpartum Depression) সম্বন্ধে জানি


জিয়ানুর কবির
.

যৌনজীবনে পুরুষের একান্ত দুর্বলতার লক্ষণ, কারণ ও প্রতিকার


ডাঃ আয়েশা রাইসুল (গভঃ রেজিঃ H-১৫৯৮)
.

নরমাল ডেলিভারি না সিজার করাবেন?


ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা)
.

ফিটাল প্রেজেন্টেশন ও নরমাল ডেলিভারি।


ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা)
.

গর্ভাবস্থায় গর্ভকালীন ডায়াবেটিসে করণীয়


ডা. ফাতেমা জোহরা
.

গর্ভপাত (Miscarriage/abortion)


ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা)
.

গর্ভবতী মহিলা কি কোভিড টীকা নিতে পারবেন ?


ডাঃ হাসনা হোসেন আখী,এমবিবিএস, বিসিএস (স্বাস্থ্য),এমএস (অবস এন্ড গাইনী)

পরিবারকে সময় দিন

ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন,হৃদরোগ, বাতজ্বর ও উচ্চ রক্তচাপ রোগ বিশেষজ্ঞ
খুব ব্যস্ত আপনি, ব্যস্ততা ছাপিয়ে কখন একটু বিশ্রাম নেবেন, সেই ফুসরত খুঁজতেই আপনি ক্লান্ত। অফিস থেকে বাসা, আবার বাসা থেকে সেই অফিস। অফিসেও তো কাজের চাপ আর অশান্তির কোনো শেষ নেই।......
বিস্তারিত

গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি।।

ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা),Consultant Sonologist
গর্ভাবস্থা হল শরীরের মধ্যে পরিবর্তনের একটি সময়। শিশুর বৃদ্ধি, প্ল্যাসেন্টা এবং শিশুর চারপাশে তরল (অ্যামনিয়োটিক ফ্লুইড) থাকার কারণে গর্ভাবস্থায় কিছু ওজন বৃদ্ধি হওয়া স্বাভাবিক।.........
বিস্তারিত

সিজারিয়ান (সি-সেকশনে) ডেলিভারি কি ? কেন?

ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা),Consultant Sonologist
সি-সেকশনের মাধ্যমে ডেলিভারি এক এক অঞ্চলে এক এক রকম। তবে গড়ে বিশ্বব্যাপী ১৫% জন্ম সি-সেকশনের মাধ্যমে হয়ে থাকে। ল্যাটিন আমেরিকা এবং ক্যারিবিয়ান অঞ্চলে এই হার সর্বোচ্চ (২৯.২%).......
বিস্তারিত

ডাউন্স সিন্ড্রোম!

নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী
এই হরমোন আমাদের ক্ষুধা কে নিয়ন্ত্রন করে।কিছু কিছু ডাটা দেখাচ্ছে যে এই হরমোন ডাউন্স সিন্ড্রোমিক চাইল্ড দের বেড়ে যাওয়ার কারনে তাদের এই ক্ষুধার নিয়ন্ত্রন থাকে না যা অবেসিটির ঝুকিতে ফেলে দেয়।.....
বিস্তারিত

ড্রিপ্রেশন ম্যানেজমেন্টে পরিবার বা প্রিয়জনের ভূমিকা

জিয়ানুর কবির,ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট
ডিপ্রেশনের চিকিৎসায় মেডিসিন ও সাইকোথেরাপী দুই ধরনের চিকিৎসা পদ্ধতি ব্যবহৃত হয়। বিষন্নতার মাত্রা অল্প হলে শুধুমাত্র সাইকোথেরাপি দিয়ে চিকিৎসা করলে ভালো হয়ে যায়।....
বিস্তারিত

ডায়াবেটিক পেশেন্ট কি উপায়ে তরমুজ খাবেন

পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু
ঋতু হিসেবে গ্রীষ্মকাল অনেকের পছন্দের তালিকায় থাকে। গ্রীষ্মকালের অন্যান্য বৈশিষ্ট্যের মধ্যে একটি চমৎকার বৈশিষ্ট্য হচ্ছে এই মৌসুমে পুষ্টিগুণে ভরপুর সব মুখরোচক ফল .....
বিস্তারিত

হাত- পা জ্বালাপোড়া

ডা. মুহম্মদ মুহিদুল ইসলাম,সায়েন্টিফিক অফিসার
চেম্বারে অনেক রোগী আসেন যাদের সমস্যা হাত-পা জ্বালাপোড়া। কেউ কেউ বলেন হাত-পা ঝিমঝিম করে,হাত পা টানে,খোচাখোচা অনুভূতি হয়।মোটা দাগে এগুলো সব নার্ভের সমস্যা যাকে Peripheral Neuropathy.....
বিস্তারিত

কেমন হবে মাহে রমজানের খাবার ব্যাবস্থাপনা

পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা
মাহে রমজানে বিশ্বের সকল দেশের মুসলিমগন হরেক রকমের খাওয়া দাওয়ার আয়োজন করে থাকেন। কিন্তু আমাদের ভোজন রসিক বাঙালির খাওয়া দাওয়ার পারদ টা....
বিস্তারিত

রমজান মাসের স্বাস্থ্য সতর্কতা:

Colorectal Care Dr. Md Ashek Mahmud Ferdaus
রমজান মাস মুসলমানদের একটি পবিত্র মাস। সওয়াবের মাস। এবাদত বন্দেগী ও সংযমের মাস। এ মাস আল্লাহ পাকের রহমত ও বরকতের মাস। রোযা আমাদের প্রতিটি কাজে সংযমের শিক্ষা দেয়।......
বিস্তারিত

দাম্পত্য জীবন সুখি করবেন কিভাবে??

জিয়ানুর কবির,ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট
বর্তমানে প্রাকটিসে প্রায় দম্পতিরা সমস্যা নিয়ে আসেন। কোন সময় একজন এসে তার সঙ্গীর সমস্যা বলতে থাকেন। আবার কখনো দুজনই একসাথে আসেন।.....
বিস্তারিত

খালিপেটে নাকি ভরাপেটে খাবেন ঔষধ!!

ডা. মুহম্মদ মুহিদুল ইসলাম,সায়েন্টিফিক অফিসার
আজকাল অনেক চিকিৎসক ই আছেন রোগী কে সুন্দর করে প্রেস্ক্রিপশন বুঝিয়ে বলে দেন।এতে রোগী যেমন রোগ সম্পর্কে সচেতন হয় তেমনি ঔষধ গুলো বুঝে নিলে চিকিৎসক এর নির্দেশনা মেনে খেতে পারে।....
বিস্তারিত

শিশুর অতিরিক্ত প্রোটিন গ্রহনের কুফল

নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,
ইদানীং শিশুদের কে চাহিদার অতিরিক্ত প্রোটিন গ্রহন করতে দেখা যাচ্ছে। যার ফলে শিশু নানা রকম স্বাস্থ্য ঝুকিতে পড়ে যাচ্ছে যা মারাত্মক আকার ধারন করার আগেই আমাদের সচেতন হওয়া প্রয়োজন।....
বিস্তারিত

ডালিম বা বেদানায় কতখানি আয়রন?


ডাঃ গুলজার হোসেন ,বিশেষজ্ঞ হেমাটোলজিস্ট

হৃদরোগের ঝুঁকি কমিয়ে সুরক্ষিত থাকুন


পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু,নিউট্রিশনিস্ট

স্মার্টফোনে আসক্তি কমাতে করণীয়


ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন,হৃদরোগ, বাতজ্বর ও উচ্চ রক্তচাপ রোগ বিশেষজ্ঞ

মাউথ আলসার কি? কেন হয়?


ডা: এস.এম.ছাদিক,ওরাল এন্ড ম্যাক্সিলোফেসিয়াল সার্জারী

এনোমালি স্ক্যান (Anomaly Scan) কি এবং এই স্ক্যান করার প্রয়োজনীয়তা কতটুকু?


ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা) ,Consultant Sonologist

বাধাকপি


পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা

ডিপ্রেশন একটা মানসিক রোগ


জিয়ানুর কবির,ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট

Stop bullying plz - ফেসবুকে বাজে কমেন্টস এবং বাস্তব জীবনে মানুষকে হেয় করে গাল-মন্দ করা বন্ধ করুন


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,Bsc (Hon's) Msc (food & Nutrition)

অকাল গর্ভপাতের ৬ কারণ


ডাঃ হাসনা হোসেন আখী,এমবিবিএস, বিসিএস (স্বাস্থ্য),এমএস (অবস এন্ড গাইনী)

সুস্থতায় নিয়মানুবর্তিতা: যেসব নিয়ম মেনে চললে দীর্ঘদিন সুস্থ থাকা যায়


পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু

বাচ্চার আদর্শ খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলতে যা করা উচিত এবং যা করা উচিত নয়


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,Bsc (Hon's) Msc (food & Nutrition)

সুপারবাগ: মানবজাতির জন্য কতটা ভয়ংকর?


ডাঃ গুলজার হোসেন ,বিশেষজ্ঞ হেমাটোলজিস্ট

আত্মহত্যা প্রতিরোধে আমাদের যা করা উচিত


ডা. ফাতেমা জোহরা , মনোরোগ, যৌনরোগ ও মাদকাসক্তি নিরাময় বিশেষজ্ঞ

গর্ভধারণ এবং স্তন ক্যান্সার পর্ব ১


ডাঃ লায়লা শিরিন,অধ্যাপক, ক্যান্সার সার্জারী, জাতীয় ক্যান্সার গবেষণা ইন্সটিটিউট ও হাসপাতাল।

ইউরিক এসিড জনিত সমস্যায় কি করণীয় জেনে নিন


ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন,হৃদরোগ, বাতজ্বর ও উচ্চ রক্তচাপ রোগ বিশেষজ্ঞ

হাইপোথাইরয়েডিজম (Hypothyroidism)- গর্ভবতী মা ও অনাগত শিশুর উপর এর প্রভাব


ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা) ,,Consultant Sonologist

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কিভাবে বাড়াবেন?


পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন

ফিটাল প্রেজেন্টেশন ও নরমাল ডেলিভারি।


ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা)

করোনাভাইরাস প্রতিরোধে স্বাস্থ্যসম্মত বৈজ্ঞানিক ও যৌক্তিকভাবে যা করণীয়


ডাঃ হাসনা হোসেন আখী

বজ্রপাত থেকে রক্ষা পেতে করণীয়


Royalbangla desk

পরিবারের / খুব কাছের মানুষ ক্যান্সার আক্রান্ত? কি করবেন? পর্ব ৩


ডাঃ লায়লা শিরিন

পাইলস কি ? কখন অপারেশন করাতে হয় ? কিভাবে ভাল থাকা যায়?


ডাঃ মোঃ মাজেদুল ইসলাম

কোষ্ঠকাঠিন্যঃ আছে সহজ সমাধান।


ডাঃ স্বদেশ বর্মণ

নরমাল ডেলিভারি না সিজার করাবেন?


ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা)