Royalbangla
Nutritionist Jayoti
Nutritionist Jayoti

কতো দিনে কতো কেজি কমানো উচিত?

ওজন নিয়ন্ত্রণ


  1. আমার প্রফেশনে যে প্রশ্ন টা সবচেয়ে বেশি শুনতে হয়, তা হলো কতো দিনে কতো কেজি কমবে?
    ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সর্ব প্রথম এই প্রশ্ন টাই মাথায় আসে, তাই না?
    ১ কেজি ওজন কমাতে বার্ন করতে হবে ৭৫০০ ক্যালরী। সুতরাং দিনে ৭৫০ ক্যালরী বার্ন করলে ১০ দিনে কমবে ১ কেজি অর্থাৎ ১ মাসে ৩ কেজি। সেই হিসাবে দিনে ১২৫০ ক্যালরী বার্ন করলে ১ মাসে ৫ কেজি ওজন কমানো সম্ভব।
    তবে এক্সারসাইজ করে কি দৈনিক ৭৫০/১২৫০ ক্যালরী বার্ন করা কি সম্ভব? বেশির ভাগ মানুষের বেলায় এটি অসম্ভব। তাহলে উপায়?
    ধরুন আপনার দৈনিক ক্যালরির চাহিদা ২০০০ (BMR)। আপনি যদি ১২০০-১৩০০ ক্যালরির খাবার খান তাহলে বডিতে ৭০০-৮০০ ক্যালরির অভাব হবে।
    আর এই অভাব পূরন করতে শরীরে সঞ্চিত ফ্যাট ভাঙ্গা শুরু হবে। সাথে যদি এক্সারসাইজ করে আরো ২৫০-৩০০ ক্যালরি বার্ন করেন, তাহলে দৈনিক ১০০০-১২০০ ক্যালরী বার্ন করা খুব একটা অসম্ভব নয়।
    এই হিসাব মেনে মাসে ৩-৫ কেজি কমালে, সেটা আবার গেইন করার সম্ভাবনা খুব কম।
    কিন্তু দিনে ৫০০-৬০০ ক্যালরির ডায়েট করে মাসে ৮-১০ কেজি কমালে, সেটা আবার ফিরে আসার সম্ভাবনা ১০০%
    একজন সুস্থ স্বাভাবিক মানুষের ১২০০-১৩০০ ক্যালরির কম খাবার খাওয়া একদমই উচিত নয়। এতে শারীরিক অনেক ক্ষতি হতে পারে।
    ধন্যবাদ
    পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
    ডায়েট এন্ড নিউট্রিশন কনসালটেন্ট শিওরসেল মেডিকেল এক্স নিউট্রিশন কনসালটেন্ট ভি.এল.সি.সি & ভাইবস হেলথ কেয়ার এম.এস.সি এন্ড বি.এস.সি ( খাদ্য ও পুষ্টিবিজ্ঞান ) ডি.ইউ ট্রেইন্ড ইন সি.এন.ডি (বারডেম)
    চেম্বার -surecell medical Gulshan 1, Dhaka
  1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে [email protected]
পরবর্তী পোস্ট

দাম্পত্য জীবনে সুখী হওয়ার টিপস


অতিরিক্ত চিনি খেয়ে স্বাস্থ্যের ক্ষতি করছেন না তো???

পুষ্টিবিদ জেনিফা জাসিয়া,পুষ্টি বিষেজ্ঞ
চিনির তেমন কোন উপকারিতা নেই,যা আছে তা খুবই সামান্য। এই সামান্য উপকারের জন্য যদি অতিরিক্ত চিনি খেয়ে ফেলেন অথবা নিয়মিত খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তোলেন তাহলে অনেক বড় ধরনের সমস্যা হতে পারে।......
বিস্তারিত

নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলা

জিয়ানুর কবির,ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট
খুব নেতিবাচক আবেগ (রাগ, দুঃখ, হতাশা, উদ্বিগ্নতা) আসলে নিচের ভাবনাগুলো ভাবতে পারলে নেতিবাচক আবেগ কমে; তাই এগুলো লিখে রেখে প্রাক্টিস করতে পারলে ভালো ফলাফল পাওয়া যায়।.....
বিস্তারিত

সুস্থ এবং ফিট থাকতে একজন নারী প্রাত্যহিক জীবনে যে রুটিন মেনে চলবেন

পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু
একজন নারী যিনি কর্মজীবী হোন কিংবা গৃহিণী, সকাল থেকে রাত অবধি প্রচন্ড ব্যস্ত সময় পার করেন। সারাদিনের ব্যস্ততায় নিজের দায়িত্ব সঠিকভাবে পালন করতে গিয়ে অনেকেই নিজের প্রতি খেয়াল রাখার সময় পান না।.......
বিস্তারিত

ছেলে না মেয়ে হবে

ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা),Consultant Sonologist
আপনার ছেলে না মেয়ে হবে এটি আসলে পুরোপুরি সৃষ্টি কর্তার হাতে। এখানে আমরা চাইলেও কিছুই করতে পারি না। তবে ছেলে না মেয়ে হবে তাতে বাবা মায়ের কি কোন ভূমিকা নাই?......
বিস্তারিত