Royalbangla
Nutritionist Jayoti
Nutritionist Jayoti

কতো দিনে কতো কেজি কমানো উচিত?

ওজন নিয়ন্ত্রণ


  1. আমার প্রফেশনে যে প্রশ্ন টা সবচেয়ে বেশি শুনতে হয়, তা হলো কতো দিনে কতো কেজি কমবে?
    ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সর্ব প্রথম এই প্রশ্ন টাই মাথায় আসে, তাই না?
    ১ কেজি ওজন কমাতে বার্ন করতে হবে ৭৫০০ ক্যালরী। সুতরাং দিনে ৭৫০ ক্যালরী বার্ন করলে ১০ দিনে কমবে ১ কেজি অর্থাৎ ১ মাসে ৩ কেজি। সেই হিসাবে দিনে ১২৫০ ক্যালরী বার্ন করলে ১ মাসে ৫ কেজি ওজন কমানো সম্ভব।
    তবে এক্সারসাইজ করে কি দৈনিক ৭৫০/১২৫০ ক্যালরী বার্ন করা কি সম্ভব? বেশির ভাগ মানুষের বেলায় এটি অসম্ভব। তাহলে উপায়?
    ধরুন আপনার দৈনিক ক্যালরির চাহিদা ২০০০ (BMR)। আপনি যদি ১২০০-১৩০০ ক্যালরির খাবার খান তাহলে বডিতে ৭০০-৮০০ ক্যালরির অভাব হবে।
    আর এই অভাব পূরন করতে শরীরে সঞ্চিত ফ্যাট ভাঙ্গা শুরু হবে। সাথে যদি এক্সারসাইজ করে আরো ২৫০-৩০০ ক্যালরি বার্ন করেন, তাহলে দৈনিক ১০০০-১২০০ ক্যালরী বার্ন করা খুব একটা অসম্ভব নয়।
    এই হিসাব মেনে মাসে ৩-৫ কেজি কমালে, সেটা আবার গেইন করার সম্ভাবনা খুব কম।
    কিন্তু দিনে ৫০০-৬০০ ক্যালরির ডায়েট করে মাসে ৮-১০ কেজি কমালে, সেটা আবার ফিরে আসার সম্ভাবনা ১০০%
    একজন সুস্থ স্বাভাবিক মানুষের ১২০০-১৩০০ ক্যালরির কম খাবার খাওয়া একদমই উচিত নয়। এতে শারীরিক অনেক ক্ষতি হতে পারে।
    ধন্যবাদ
    পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
    ডায়েট এন্ড নিউট্রিশন কনসালটেন্ট শিওরসেল মেডিকেল এক্স নিউট্রিশন কনসালটেন্ট ভি.এল.সি.সি & ভাইবস হেলথ কেয়ার এম.এস.সি এন্ড বি.এস.সি ( খাদ্য ও পুষ্টিবিজ্ঞান ) ডি.ইউ ট্রেইন্ড ইন সি.এন.ডি (বারডেম)
    চেম্বার -surecell medical Gulshan 1, Dhaka
  1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে royal_bangla@yahoo.com
পরবর্তী পোস্ট

অতিরিক্ত চিনি খেয়ে স্বাস্থ্যের ক্ষতি করছেন না তো???


কমসময়ে ঘরে তৈরি রেস্তোরাঁ স্টাইলে ছোট মাছের চচ্চড়ি

পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু
সামান্য তেলে অল্প আঁচে মাছ ১-২ মিনিট ভেজে উঠিয়ে নিতে হবে। পরবর্তীতে ফ্রাই প্যানে তেল দিয়ে একে একে পেয়াজ কুঁচি, কাঁচা মরিচ, হলুদ এবং লবণ দিয়ে কিছুক্ষণ ভেজে নিতে হবে৷ এরপরে মাছ দিয়ে আরও কিছুটা সময় ভেজে চুলা বন্ধ করে ধনিয়াপাতা দিয়ে মিশিয়ে নিলেই খুব অল্প সময়ে তৈরি হয়ে যাবে স্বাস্থ্যকর কাচকি মাছের চচ্চড়ি।.....
বিস্তারিত

শিঙাড়া কি আসলেই খারাপ?

পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা
মানুষ খাদ্যে বৈচিত্র্য আনতে খুব পছন্দ করে। একই উপাদানের ভিন্ন ভিন্ন খাবার খেতেও পছন্দ করে। এর মধ্যে হয়তো কিছু খাবার স্বাস্থ্যসম্মত হয়, কিছু খাবার হয় না। আবার কোনো খাবার এতই জনপ্রিয় যে .....
বিস্তারিত

দাম্পত্য জীবন সুখি করবেন কিভাবে??

জিয়ানুর কবির,ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট
বর্তমানে প্রাকটিসে প্রায় দম্পতিরা সমস্যা নিয়ে আসেন। কোন সময় একজন এসে তার সঙ্গীর সমস্যা বলতে থাকেন। আবার কখনো দুজনই একসাথে আসেন।.....
বিস্তারিত

খালিপেটে নাকি ভরাপেটে খাবেন ঔষধ!!

ডা. মুহম্মদ মুহিদুল ইসলাম,সায়েন্টিফিক অফিসার
আজকাল অনেক চিকিৎসক ই আছেন রোগী কে সুন্দর করে প্রেস্ক্রিপশন বুঝিয়ে বলে দেন।এতে রোগী যেমন রোগ সম্পর্কে সচেতন হয় তেমনি ঔষধ গুলো বুঝে নিলে চিকিৎসক এর নির্দেশনা মেনে খেতে পারে।....
বিস্তারিত