1. 
   রাতে শোবার আগে নোটিফিকেশান চেক। ঘুম থেকে উঠে চোখ ডলতে ডলতে আবারো ঐ একই কাজ। নতুন কি আছে। অফিস যাবার পথে ঘাড় গুঁজে ব্রাউজিং, আর পৌঁছে কম্পিউটারের মনিটরেই চোখ। বাসায় ফিরে একটু টিভি, অথবা ট্যাব। সাড়ে পাঁচ ইঞ্চি ফোন, ছয় ইঞ্চির কিণ্ড্‌ল, দশ ইঞ্চির ট্যাব, বিশ-এর মনিটর আর চল্লিশ-এর টিভি। মুহূর্তগুলো আটকে আছে এই মাপেই। চোখের উপর ক্রমাগত চাপ, ব্যাক পেইন আর ঘাড়ে ব্যথার উপক্রম। যোগ হয় মানসিক অস্থিরতা, নিদ্রাহীনতা, পরিবার আর বন্ধুদের সাথেআন্তরিক সময়গুলোর ক্রমাগত সংকুচিত হয়ে আসে। ইঞ্চির কারাগারে আটকে পড়া এই কয়েদী জীবনই কী চেয়েছিলাম আমরা?
   ফেসবুকের ভার্চুয়াল জগৎটাকে বাস্তব জীবন থেকে যথাসম্ভব আলাদা রাখুন। রেস্তোরাঁয় খেতে গেছেন, ছবি তুলে চেক ইন দিতেই পারেন। কিন্তু তারপর ফোনটাকে ব্যাগে রেখে দিন। লাইক আর কমেন্টগুলো জমা হোক। এখন বরং ধোঁয়া ওঠা খাবারের ঘ্রাণ আরটেবিলের চারপাশের বন্ধুদের সান্নিধ্য উপভোগ করুন। মনে রাখবেন, পাশের মানুষটিকে সময় না দিয়ে ফোনের দিকে তাকিয়ে থাকার মানে হলো আপনি তাকে বলছেন, তোমার চাইতে এই ভার্চুয়াল জগৎ আমার কাছে বেশি জরুরী।
   ফোনটাকে বাসাতেই রেখে বেরিয়ে পড়ুন সন্ধ্যায়, ঝিরঝিরে বৃষ্টির ঘ্রাণ নিতে, আর বিকেলে বাড়ির পাশের পার্কের কোনার বেঞ্চিটায় বসে দেখুন হরেক রঙের মানুষ। বাড়িতে অবসর সময়ে স্ক্রিন টাইম যথাসম্ভব কমিয়ে আনুন। শেষ কবে সবাই মিলে ক্যারম খেলেছেন? বাচ্চাদের ট্যাবে গেম খেলতে বসিয়ে না দিয়ে ওদের সাথে নিয়ে একটা বই পড়ে শেষ করুন। ছাদে গিয়ে চিনিয়ে দিন সপ্তর্ষীমণ্ডল আর কালপুরুষ, বৃশ্চিক কিংবা মিথুন। শিখিয়ে দিন বারান্দার গাছগুলোর যত্ন কিভাবে নিতে হয়।
   চলুন, ইঞ্চিতে আটকে না থেকে জীবনের ব্যাপ্তিকে ছড়িয়ে দেই। নোটিফিকেশানে নয়, মানবিক ইন্টারঅ্যাকশানে খুঁজে নেই গ্র্যাটিফিকেশান। এক সপ্তাহের জন্যে চেষ্টা করুন অপ্রয়োজনে মোবাইল ব্যবহার একদম কমিয়ে আনার। দিনে দুই ঘন্টার বেশি যেন না হয়। আমি নিশ্চিত, আবার সেই মুক্ত, স্বাধীন জীবনের স্বাদ পেলে ইঞ্চিতে বাঁধা কারাগারে আপনি ফেরত যাবেন না!
   পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন
   চেম্বারঃ
   সার্জিস্কোপ হাসপাতাল, ইউনিট-২, কাতালগঞ্জ, চট্টগ্রাম। প্রতি শুক্রবার থেকে বুধবার, সন্ধ্যা ৭ঃ০০ টা থেকে রাত ১০ঃ০০ টা পর্যন্ত।
   সিরিয়ালের জন্যঃ ০১৭৬৪-৭৮৬৭৫৩
   অনলাইন সেবা পাওয়ার জন‌্য
   হোয়াটস এ‌্যাপ নম্বর-01533843123