Royalbangla
পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা
পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা

মেলাটোনিন কী ? এবং কেন গুরুত্বপূর্ণ

স্বাস্থ্য টিপস

মেলাটোনিন শরীরের সুপ্ত হরমোন,মস্তিষ্ক সাধারণত অন্ধকারে এই হরমোন তৈরি করে। যেই প্রক্রিয়াকে আমাদের আধুনিক জীবনযাত্রা অনেকটাই ব্যাহত করছে। বয়স্ক ব্যক্তিদের শরীরে এই হরমোন খুব অল্প পরিমাণে তৈরি হয়। ব্লু ফ্রিকোয়েন্সি ও আর্টিফিশিয়াল আলো মেলাটোনিন উৎপাদনে বাধা দেয়, যার বিরূপ প্রভাব পড়ে আমাদের ঘুম চক্রের ওপর।

মেলাটোনিন আমাদের শরীরের প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি। তাই মেলাটোনিন কমে গেলে প্রদাহের বিরুদ্ধে শরীরের কাজ করার ক্ষমতা হ্রাস পায় ও এর প্রতিক্রিয়ায় ঘুমে ব্যাঘাত ঘটে। এর ফলে আমাদের ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হয়ে পড়ে।

সন্ধ্যায় আলো কমিয়ে দিয়ে, ঘুমানোর এক বা দুই ঘণ্টা আগে সব ইলেকট্রনিক্স থেকে দূরে থেকে ও আর্টিফিশিয়াল আলো এড়িয়ে বা কম ব্যবহার করে মেলাটোনিনের পরিমাণ বৃদ্ধি করা যায়।

মেলাটোনিন সমৃদ্ধ খাবার: পেস্তাবাদাম, সবুজ বিনস, লাল ভাত, লাল আঙুর, ডিম, মাছ, মাংস, দুধ, আঙুর, ভাত, আখরোট, পাউরুটি, ওটস, ক্যাপসিকাম, টমেটো, সরিষা দানা, ডাল, কিডনি বিনস, মাশরুম, কফি ইত্যাদি।

 মেলাটোনিন কী

লেখক
পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা
কনসালটেন্ট ডায়েটিশিয়ান
ইবনেসিনা মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল ও কেয়ার মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল
লেখকের সাথে যোগাযোগ করতে নিচের ফেসবুক পেইজে ক্লিক করুন
www.facebook.com/DietitianMunira

  1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে royal_bangla@yahoo.com
পরবর্তী পোস্ট

গর্ভাবস্থায় গর্ভকালীন ডায়াবেটিসে করণীয়


রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কিভাবে বাড়াবেন?

পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন
রোগ প্রতিরোধ
বর্ষাকাল চলে এসেছে, করোনা ভাইরাসসহ নানা ধরণের ভাইরাস ও ফ্লু এর আক্রমণ বেড়েই চলেছে। সেইসাথে বর্ষাকালে পানি বাহিত কিছু রোগেরও প্রাদুর্ভাব ঘটে। কোভিডের পাশাপাশি সাধারণ ফ্লু ও বেশ ব্যাপকভাবে মানুষকে আক্রান্ত করছে। ফ্লু আক্রান্ত ব্যাক্তিরা এবং চিকিৎকেরাও বেশ হিমসিম খাচ্ছেন।............
বিস্তারিত

অটিস্টিক শিশুদের খাদ্যাভ্যাস কেমন হওয়া উচিত ?

নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী
অটিজম
সব বিশেষ শিশু দের মধ্যে অটিজম সমস্যা সবচেয়ে বেশী দেখা যায়। অটিজম এর বৈশিষ্ট্য গুলো কারো প্রকট থাকে কারো প্রচ্ছন্ন থাকে! আবার একি রকম বৈশিষ্ট্য গুলো সবার মধ্যে থাকে না সবাই একক বৈশিষ্ট্য সম্পন্ন হয় তবে কিছু কিছু বৈশিষ্ট্যে আবার মিলও থাকে।..............
বিস্তারিত

হাপানি রোগঃ শুধু ওষুধই সব নয়।

ডাঃ স্বদেশ বর্মণ
asthma
হাপানি বা এজমা আক্রান্ত অনেকেই অনেক ওষুধ, ইনহেলার ব্যবহারের পরেও দেখা যায়, ভালো থাকে না। দীর্ঘদিন ওষুধ ব্যবহারের পরেও রোগ নিয়ন্ত্রনে না থাকার বেশ কিছু কারণ থাকতে পারে।.......
বিস্তারিত

ব্ল্যাক ফাঙ্গাস বা মিউকরমাইকোসিস (সবার পড়ার জন্য অনুরোধ করবো)

পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন
Black Fungus
সবে প্যান্ডেমিকের দ্বিতীয় ঢেউয়ের সাথে একটা অসম লড়াইয়ে একটু একটু করে সামলে উঠতে শুরু করেছে আমাদের দেশ, এমতাবস্থায় ভারতবর্ষের বিভিন্ন রাজ্যে যথা গুজরাট, কর্ণাটক, রাজস্থানে আর একটি জীবাণুকে এপিডেমিক এক্ট এর আওতায় মহামারী ঘোষিত করা হলো। এছাড়াও উত্তরাখন্ড, তেলেঙ্গনা, মধ্যপ্রদেশ, অন্ধ্রপ্রদেশ, হরিয়ানা, বিহারেও রোজ বাড়ছে এই মারণ ফাঙ্গাসের প্রকোপ।..................
বিস্তারিত
মাইগ্রেন জনিত মাথাব্যথা

মাইগ্রেন থেকে দূরে থাকবেন কিভাবে?


নুসরাত জাহান, ডায়েট কনসালটেন্ট
এনাল ফিসার হলে করণীয়

মলদ্বারে ব্যাথা/ ঘা (এনাল ফিসার) কেন হয় ? এর সমাধান কি ?


ডাঃ মোঃ আশেক মাহমুদ ফেরদৌস
Imitation

শিশুকে শেখাবেন কিভাবে ?


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী
Food With Organs

আপনি জানেন কী, কোন খাবারগুলোর সাথে আপনার শরীরের অঙ্গের মিল রয়েছে?


নুসরাত জাহান, ডায়েট কনসালটেন্ট
litchi

কেন আমাদের লিচু খাওয়া প্রয়োজন?


পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা
food and sleep

সঠিক আর প্রয়োজন মতো ঘুম এর জন্য আপনার খাদ্যভ্যাস যেমন হওযা উচিত-


নিউট্রিশনিস্ট সাদিয়া স্মৃতি

cancer tips in Bengali language
1
Symptoms of Depression
2
emotional development of the child
3