Royalbangla
রয়াল বাংলা ডেস্ক
রয়াল বাংলা ডেস্ক

জেনে নিন উজ্জ্বল ত্বকের জন্য যা খাওয়া প্র্রয়োজন

রূপচর্চা

ত্বকের যত্ন
ত্বকের সৌন্দর্য আপনাকে প্রথম দেখাতেই সুন্দর ও প্রাণবন্ত হিসেবে প্রকাশ করতে সাহায্য করে । আপনার ত্বক তখনই ঔজ্জ্বল্য প্রকাশ করতে পারবে যদি তা ভিতর থেকে স্বাস্থ্যবান হয় । বর্তমান সময়ে অধিকাংশ মানুষই শহরে বাস করে । জলবায়ু পরিবর্তন , রৌদ্রতাপ আর শহরের দুষিত বাতাস ত্বককে ম্রিয়মাণ করে তোলে । তাই খাদ্যের পুষ্টিগুণ যদি ঠিক না রাখা যায় তাহলে খুব দ্রুতই চেহারায় বার্ধক্যের ছাপ স্পষ্ট হয় , যা কারই কাম্য নয় ।
অতিরিক্ত তেল চর্বি যুক্ত খাবার বা জাঙ্ক ফুড, ফাস্টফুড , ভাজা -পোড়া খোলা খাবার এবং ধূমপান সম্পূর্ণরূপে বর্জন করতে হবে। মানসম্মত ও পুষ্টিকর খাবার হিসেবে যে সকল খাবার খাদ্য তালিকায় থাকা আবশ্যক:

১. রঙিন শাক: আমাদের দেশে সারাবছর বৈচিত্র্যময় ঋতু গুলোতে হরেক রকমের শাক-সবজি পাওয়া যায় । নিয়মিত এ সকল শাক খাওয়া ত্বকের ঔজ্জ্বল্য ধরে রাখার সব থেকে কার্যকরী , সহজ ও সাশ্রয়ী উপায়।
লালশাক , পালঙশাক, সবুজশাক, পুঁইশাক , ডাঁটাশাক, সরিষা -শাক , কচুশাক প্রভৃতি শাকে প্রচুর পরিমাণে এন্টিঅক্সিডেন্ট ও কয়েক ধরণের ভিটামিন থাকে যা ত্বকের নির্জীবতা কে কাটিয়ে দেয়।
২.মৌসুমি ফল: মৌসুমি ফল সমূহ ত্বকের সৌন্দর্য বর্ধনে ভীষণ উপকারী।
- আম: আম এন্টিঅক্সিডেন্ট ও ভিটামিন -এ তে ভরপুর । যা ত্বকের দ্রুত বার্ধক্য রোধ করে, দৃঢ়তা বজায় রাখে এবং নতুন কোষ সৃষ্টি করে।
- কলা: ভিটামিন -এ , বি ও ই সমৃদ্ধ কলা ত্বকের দ্রুত কুচকে যাওয়াকে প্রতিরোধ করে ।
- পেঁপে: পেঁপেতে ভিটামিন সি , ই ও বিটা ক্যারোটিন আছে যা মৃত কোষকে সারিয়ে তোলে এবং ত্বককে পরিষ্কার রাখে ।
- ভিটামিন -সি যুক্ত ফল: লেবুতে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন -সি থাকে । যা খুব দ্রুত চামড়া কুচকে যাওয়াকে প্রতিহত করে এবং কোষের বৃদ্ধিকে ত্বরান্বিত করে । এছাড়াও পেয়ারা, আঙ্গুর ও স্ট্রবেরীতে যথেষ্ট পরিমাণ ভিটামিন -সি থাকে। সূর্যতাপ থেকে ত্বককে রক্ষা করে এবং তারুণ্য ধরে রাখে ।
- আপেল: চর্বি , সোডিয়াম এবং কোলেস্টেরল মুক্ত আপেল যা প্রচুর এন্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ আঁশ যুক্ত ফল। ত্বকের লাবণ্য ফিরিয়ে আনে এবং কোমল করে তোলে ।
এ ছাড়াও কমলালেবু, বাতাবিলেবু, বেদানা , আমলকী , তরমুজ ইত্যাদি ফলগুলো ত্বকের জন্য খুবই উপকারী।
৩. সবজি - তালিকা: - মিষ্টি-কুমড়া: মিষ্টি কুমড়ায় রয়েছে সকল ধরনের এন্টি-অক্সিডেন্ট , ভিটামিন এ, সি এবং খনিজলবন । জিঙ্ক সমৃদ্ধ এ সবজি ত্বকের নতুন কোষ তৈরিতে সাহায্য করে , তৈলাক্ত ভাব ধরে রাখে এবং ঔজ্জ্বল্যতা বৃদ্ধি করে।
- টমেটো: ভিটামিন - (এ, কে, বি১, বি৩, বি৫, বি৬, বি৭ এবং সি ) প্রাকৃতিক ভিটামিন ও খনিজলবনে ভরপুর টমেটো ফল ও সবজি দুই ভাবেই খাওয়া যাতে পারে । ব্রণ দুর করে ত্বকের কালো দাগ ও বিষন্ন ভাবকে সারিয়ে তোলে । ত্বককে প্রাণবন্ত রাখতে টমেটোর বিকল্প জুড়ি নেই।
- শালগম: আয়রন , পটাসিয়াম , তামা ও ভিটামিন সি তে ভরপুর দারুণ রঙিন এ সবজি চামড়ার দৃড়তা বৃদ্ধি করে অনাকাংকিত দাগ বা ফুসকুড়ির থেকে রক্ষা করে ত্বককে ।
- আলু: খুবই জনপ্রিয় আর সহজলভ্য আলুকে প্রাকৃতিক ত্বক পরিষ্কারক বলা যেতে পারে । রোদেপোড়া রুক্ষ ত্বককে সতেজ করে তোলে এবং মৃত কোষ দুর করে মসৃণতা বৃদ্ধি করে ।
এছাড়াও ফুলকপি, বাঁধাকপি, লাউ , উচ্ছে প্রভৃতি সবজি গুলোও দারুণ কার্যকরী হয় ত্বকের সৌন্দর্য রক্ষায় ।
৪. গাজর: ভিটামিন - এ ও সি সমৃদ্ধ গাজরকে ত্বকের ঔজ্জ্বল্য বৃদ্ধিকারি আদর্শ ফল বলা যেতে পারে । চামড়ার মসৃণতা বৃদ্ধি, রোগ- প্রতিরোধ , দাঁতের ক্ষয়রোধ তাছাড়া নখ ও চুলের জন্যেও বিশেষ উপকারী এটি।
৫. ডিম: সুষম খাবার ডিম এ ভিটামিন বি-কমপ্লেক্স রয়েছে। তাছাড়া রয়েছে কার্যকরী উপাদান জিঙ্ক যা ত্বকের লাবণ্য বাড়িয়ে তারুণ্য ধরে রাখে ।
৬. কম কোলেস্টেরল যুক্ত খাদ্য: দুধ, সূর্যমুখীর তেল , বাদাম , বাদাম-তেল , কলাই-ডাল ইত্যাদিতে আছে কম কোলেস্টেরল যুক্ত চর্বি যা ভীষণ দরকারি ।
৭. গ্রীন টি: হরমোনের উৎপাদন বাড়িয়ে সূর্যের অতি বেগুনী রশ্মি থেকে ত্বককে রক্ষা করে । প্রচুর পরিমাণে এন্টি-অক্সিডেন্ট থাকে যা ত্বকের অভ্যন্তরীণ কোষগুলোকে বিশুদ্ধ রাখে।
আরও পড়ুন শীতে ত্বক সুন্দর রাখার জন‌্য যা খাওয়া উচিত।
  1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে royal_bangla@yahoo.com
পরবর্তী পোস্ট

জেনে নিন থাইরয়েড সমস্যায় ওষুধ খাওয়ার সঠিক নিয়ম


কেন হাসবো???

পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা
কর্মব্যস্ত জীবনে আমরা যেন হাসতেই ভুলে গেছি। সারাদিন নিজেদের কাজগুলোই সঠিকভাবে করতে পারিনা, তাহলে হাসি আসবে কোথাথেকে? সকাল ৮ টায় অফিসে বের হই আর বাসায় আসি রাত১০ টায়.....
বিস্তারিত

বাচ্চা কথা বলে না

নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী
দুই বছর আগেও এই অভিযোগ এত শুনিনি।কিন্তু গেলো ৬ মাসে ৯০% আমার পেশেন্ট ই শিশু। এবং এদের ভেতর ৬০ ভাগ ই কথা বলছে না,কম বলছে বা দেরিতে বলছে!....
বিস্তারিত

বিভিন্ন কারণে হৃদপিণ্ডের সমস্যা হলে কী করণীয়?

ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন,হৃদরোগ, বাতজ্বর ও উচ্চ রক্তচাপ রোগ বিশেষজ্ঞ
হৃদপিণ্ডের রক্তনালির ব্লকজনিত ব্যথা ওপরের পেটে হতে পারে বা গ্যাস্ট্রিকের ব্যথা ভেবে ভুল হতে পারে। তাছাড়া এ ধরনের ব্যথা শুধু গলার ওপর চাপ চাপ ধরনের হতে পারে, মনে হয় গলায় কিছু আটকে আছে এবং নিঃশ্বাস বন্ধ হয়ে আসবে।.....
বিস্তারিত

প্রসূতি স্ত্রীর প্রতি স্বামীর করণীয়

ডাঃ হাসনা হোসেন আখী,এমবিবিএস, বিসিএস (স্বাস্থ্য),এমএস (অবস এন্ড গাইনী)
স্ত্রীকে চিকিৎসকের কাছে নিয়ে যাবার দায়িত্ব (কোনো সমস্যা না থাকলে) আপনাকেই নিতে হবে। এতে আপনার স্ত্রী অনুভব করবে, আপনি তাকে গুরুত্ব দিচ্ছেন। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা তৃতীয় বিশ্বের দেশের জন্য পুরো গর্ভকালীন সময় ন্যূনতম চার বার চিকিৎসকের কাছে নিয়ে যাবার বিধান রেখেছে।.......
বিস্তারিত

সাইনাস আর সাইনুসাইটিস, আসুন সহজে বুঝে নিই.

ডা: এস.এম.ছাদিক,ওরাল এন্ড ম্যাক্সিলোফেসিয়াল সার্জারী
স্বাভাবিক নিশ্বাস নিতে মনে হয় নাকে কি যেনো আটকে আছে,, আবার নাক দিয়ে পানিও পড়ে। গায়ে হালকা জ্বর ও আছে, আবার সাথে মাথা ব্যাথা। তিনি ডাক্তারের কাছে গেলেন, ডাক্তার বললেন, আপনার সাইনুসাইটিস হয়েছে,........
বিস্তারিত

গর্ভাবস্থায় কি চা-কফি পান করা যায়?

ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা) ,Consultant Sonologist
চা ও কফি আপনাদের অনেকেরই প্রছন্দের পানীয়। তাই গর্ভাবস্থায়ও খেতে চান, তাই না? এ ক্ষেত্রে আমাদের জানা উচিত এই পানীয় পান করা যাবে কি না, গেলে কতটুকু করা যাবে।......
বিস্তারিত

জরায়ু মুখ ক্যান্সার প্রতিরোধে টিকা

ডাঃ হাসনা হোসেন আখী,এমবিবিএস, বিসিএস (স্বাস্থ্য) এমএস (অবস এন্ড গাইনী)
জরায়ু মুখ এই ভাইরাস দ্বারা যৌনমিলনের সময় আক্রান্ত হয়। শরীরের নিজস্ব প্রতিরোধ ক্ষমতার কারণে ৯৮% ক্ষেত্রে এই ভাইরাস আর থাকে না। ১-২% ক্ষেত্রে ঝুঁকিপূর্ণ মহিলাদের HPV থেকে যায়।......
বিস্তারিত

অস্বস্তিকর পেটের পীড়া- পেটফাঁপা থেকে দূরে থাকার উপায়

পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু,নিউট্রিশনিস্ট
পেট ফাঁপা সমস্যার সাথে আমরা সবাই পরিচিত। হজমে সমস্যা হলে পেটে গ্যাসের সৃষ্টি হয় যার কারণেই মূলত পেট ফেঁপে থাকে। সাধারণত খাদ্যাভ্যাস এবং খাদ্য-তালিকায় অন্তর্ভুক্ত কয়েক প্রকার খাবারের কারণে.........
বিস্তারিত

'মাছ নাকি মাংস, কোনটা বেশি খাবো এবং কেন'

পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা
কথায় আছে মাছে ভাতে বাঙালি। নিত্যদিনের খাবারে মাছের উপস্থিতি না থাকলে যেন খাওয়ার পরিপুর্নতা আসে না। তবে সময়ের সাথে সাথে খাবারের প্লেট থেকে যেন মাছের উপস্থিতি কিছুটা কমে যাচ্ছে।......
বিস্তারিত

ভালোবাসার মনস্তত্ত্ব

জিয়ানুর কবির, ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট
মনস্তত্ত্বে, ভালোবাসা এক ধরনের আবেগ। ভালোবাসার প্রক্রিয়াগুলোকে নারী ও পুরুষের ভালোবাসার সাড়া প্রদানের উপর ভিত্তি করে আলাদা বললেও তাদের মধ্যে পার্থক্য কিন্তু খুবই সামান্য।....
বিস্তারিত

বিশেষ শিশু পর্ব-১

নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,Bsc (Hon's) Msc (food & Nutrition)
মূলত এই ৮ ধরনের শিশু বেশি দেখা যায়! কারো কারো ক্ষেত্রে সমস্যা প্রকট থাকে। কারো ক্ষেত্রে অল্প থাকে। যাদের অল্প মাত্রায় থাকে থাকে সঠিক সময়ে কার্যকরী পদক্ষেপ নিলে দ্রুত সুস্থতার দিকে শিশু ধাবিত হয় এবং ৯০ ভাগ সুস্থ জীবনের দিকে ফিরে আসে!......
বিস্তারিত

মানসিক স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে আমাদের করণীয়

ডা. ফাতেমা জোহরা , মনোরোগ, যৌনরোগ ও মাদকাসক্তি নিরাময় বিশেষজ্ঞ
১০ই অক্টোবর 'বিশ্ব মানসিক স্বাস্থ্য দিবস'। এই বছরের প্রতিপাদ্য বিষয় হলো 'অসম বিশ্বে মানসিক স্বাস্থ্য '।শরীর এবং মন এ দুই নিয়ে হচ্ছে মানুষ।সুস্থ-সুন্দরভাবে জীবনযাপন করতে গেলে সুস্থ শরীর এবং সুস্থ মন সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ।....
বিস্তারিত

হার্ট এটাক সম্পর্কে যেসব তথ্য সবার জানা দরকার


ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন

মহিলারা কখন কয়টি টিটি টিকা নিবেন?


ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা) ,,Consultant Sonologist

জরায়ুর মুখে ক্যান্সার


ডাঃ হাসনা হোসেন আখী,এমবিবিএস, বিসিএস (স্বাস্থ্য),এমএস (অবস এন্ড গাইনী)

ক্যান্সার ম্যানেজমেন্ট: ক্যান্সার রোগীদের জন্য জরুরি টিপস


ডাঃ লায়লা শিরিন

বাবার জন্য সন্তানের রক্ত কতটুকু নিরাপদ?


ডাঃ গুলজার হোসেন,বিশেষজ্ঞ হেমাটোলজিস্ট জাতীয় ক্যান্সার গবেষণা ইন্সটিটিউট ও হাসপাতাল

শিশুদের জিংক কেন প্রয়োজন? কিসে জিংক আছে?


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,Bsc (Hon's) Msc (food & Nutrition)

সঠিকভাবে দাঁত পরিস্কারের নিয়ম


ডা: এস.এম.ছাদিক

কম বয়সে হার্টের সমস্যা ও করণীয়


ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন

ওজন কমানোর ডায়েট


ডাঃ গুলজার হোসেন

ব্রেস্ট এ সিস্ট কি বিপদজনক?


ডাঃ লায়লা শিরিন

মেয়েদের প্রস্রাবের সংক্রমণ


ডাঃ হাসনা হোসেন আখী

ব্রেস্ট ফিডিং কেন করাবেন?


পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা

ডায়াবেটিস রোগীদের পায়ের যত্নে কিছু টিপস


ডাঃ আয়েশা রাইসুল (গভঃ রেজিঃ H-১৫৯৮)

গর্ভাবস্থায় গর্ভকালীন ডায়াবেটিসে করণীয়


ডা. ফাতেমা জোহরা

বিশেষ শিশু পর্ব-১


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী

কোমরের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে করণীয়ঃ


ডাঃ আয়েশা রাইসুল (গভঃ রেজিঃ H-১৫৯৮)

মানসিক স্বাস্থ্য ভাল রাখতে শরীরচর্চা বা ব্যায়াম কতটা দরকারি?


Dr. Fatema Zohra

লকডাউনে ওজন নিয়ন্ত্রণে রেখে ভাল থাকবেন কিভাবে?(১ম পর্ব)


Dietitian Shirajam Munira

জেনে নিন আপনি যে অভ্যাসগুলোর কারণে কিডনি রোগে আক্রান্ত হতে পারেন


নুসরাত জাহান, ডায়েট কন্সালটেন্ট

পবিত্র রমজান মাসের সংযম ও পুষ্টি


Nutritionist Iqbal Hossain

পবিত্র রমজান মাসে কোষ্ঠকাঠিন্য ও এসিডিটি এড়াতে কিছু স্বাস্থ্য সতর্কতা ও টিপস


Dr. Md Ashek Mahmud Ferdaus

ডিপ্রেশনের সাইকোলজিক্যাল কারণ


জিয়ানুর কবির

করোনার নতুন করে সংক্রমনে: প্রয়োজন রোগ প্রতিরোধী খাবারের তালিকা ও লাইফস্টাইল


পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা

কানে কডন বাড ব্যবহারের বিপদ


নুসরাত জাহান, ডায়েট কন্সালটেন্ট