Royalbangla
রয়াল বাংলা ডেস্ক
রয়াল বাংলা ডেস্ক

ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করার সেরা দশটি উপায়

ডায়াবেটিস

কথায় আছে Prevention is better than cure. ডায়াবেটিসের ঝুকিতে নেই এমন মানুষ খুব কমই আছে। অনেকেই আছে যারা টাইপ-2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত কিন্তু তারা তা জানে না । তাই আসুন জেনে নেই কী উপায়ে ডায়াবেটিসের ঝুকি থেকে মুক্ত থাকা যায়। তবে প্রথমে জানা দরকার ডায়বেটিসের লক্ষণগুলো

  1. ডায়াবেটিসের ঝুকি আছে কিনা চেক করুন:
    সবচেয়ে ভাল হয় মেডিকেল চেক আপ করলে । অথবা খেয়াল করুন আপনার ওজন বেড়ে যাচ্ছে কিনা, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে আছে কিনা। আপনার হার্ট সুস্থ আছে কিনা ।
  2. পরিমিত খাওয়ার খাওয়ার অভ্যাস করুন:
    শুধু ডায়াবেটিস কেন যেকোন রোগ প্রতিরোধ করা এবং সুস্থ থাকার জন্য পরিমিত খাওয়ার অভ্যাস করার বিকল্প নেই । পরিমিত আহার করার কৌশল হলো ছোট ছোট লোকমা বা গ্রাস গ্রহণ করা, আস্তে আস্তে ভাল করে চিবিয়ে খাবারের পূর্ন স্বাদ গ্রহণ করে খাবার গ্রহণ করা প্রভৃতি।
  3. ওজন নিয়ন্ত্রণ করা:
    ওজন নিয়ন্তণ করার জন্য ভাল খাদ্যভ্যাসের কোন বিকল্প নেই।
  4. খারাপ খাদ্যাভ্যাস ত্যাগ করা:
    যেসব খাদ্যাভাস ওজন বৃদ্ধির জন্য দায়ী তা পরিত্যাগ করা ।
  5. কোমল পানীয়, এনার্জি ড্রিংক ও বিয়ার-শ্যাম্পেন পান করা থেকে বিরত থাকা
    বাজারে যেসব পানীয় পাওয়া যায় তার সবগুলোই প্রায় প্রচুর ক্যালরিসমৃদ্ধ। এক্ষেত্রে ফলের জুস তৈরি করে পান করতে পারেন।
  6. নিয়মিত ব্যায়াম বা শরীরচর্চা বা শারিরীক কাজ করা বা পরিশ্রম করা
    ডায়াবেটিস থেকে মুক্ত থাকার জন্য অলস জীবন-যাপন ত্যাগ করার কোন বিকল্প নেই।
  7. রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা:
    রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে আছে কিনা সেজন্য রক্তচাপ মাঝে মাঝে পরীক্ষা করুন। উচ্চ রক্তচাপের জন্য দায়ী খাবার ও কর্ম কান্ড পরিত্যাগ করুন।
  8. অলস-জীবন যাপন ত্যাগ করা(Sedentary Life-style)
    অনেকের মধ্যে আজকাল চরম অলসতা দেখা যায়। খাওয়া-দাওয়া টিভি দেখা, খেলা দেখা, সিনেমা দেখা এসবের মধ্যেই তাদের পুরো সময় কাটে। তারা কোন শারিরীক কাজ বা ব্যায়াম থেকে দূরে থাকেন। এরকম অলস-জীবন যাপন(Sedentary Life-style) অস্বাভাবিক ওজনের জন্য দায়ী।
  9. হার্ট সুস্থ রাখা
    হার্ট সুস্থ রাখার জন্য প্রয়োজনীয় খাবার গ্রহণ করুন। এবং অনুশীলন করুন।
  10. ধুমপান ত্যাগ করা
    ধুমপান উচ্চরক্তচাপ ও হার্ট ডিজিজের জন্য দায়ী। এছাড়াও এতে ফুসফুসের ক্যান্সারসহ নানা রোগ তৈরি হয় তাই ডায়াবেটিসের ঝুকি থেকে মুক্ত থাকতে ধুমপান অবশ্যই ত্যাগ করতে হবে
  1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে royal_bangla@yahoo.com
পরবর্তী পোস্ট

জেনে নিন থাইরয়েড সমস্যায় ওষুধ খাওয়ার সঠিক নিয়ম


.

সুস্থ্য থাকতে কোনটি খাবেন সাদা চিনি নাকি লাল চিনি ?


ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা
.

গর্ভকালীন ডায়াবেটিস কি?


ডা. মোঃ মাজহারুল হক তানিম
.

হরমোন জনিত রোগের লক্ষণ জেনে রাখুন আপনার কাজে লাগতে পারে


ডা.মোঃ মাজহারুল হক তানিম
.

একজন ডায়াবেটিস রোগীর একদিনের ডায়েট চার্ট


ডা. মোঃ মাজহারুল হক তানিম
.

ডায়বেটিস রোগীর পায়ের যত্ন কেন এবং কিভাবে নেবেন ?


ডা. মোঃ মাজহারুল হক তানিম
.

ডায়াবেটিস কি ? ডায়াবেটিস থেকে দূরে থাকার উপায় কি ?


ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা
.

প্রি-ডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিস এর ঝুকি


Nutritionist Iqbal Hossain
.

অতিরিক্ত চিনি কিভাবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমায় জেনে নিন


Nutritionist Tahmina Akter
.

হরমোন ও বন্ধ্যাত্ব!


ডা. মো মাজহারুল হক তানিম
.

জেনে নিন আপনি যে অভ্যাসগুলোর কারণে কিডনি রোগে আক্রান্ত হতে পারেন


নুসরাত জাহান, ডায়েট কন্সালটেন্ট

আক্কেল দাঁত কখন এবং কেন ফেলতে হয়?

ডা: এস.এম.ছাদিক,ওরাল এন্ড ম্যাক্সিলোফেসিয়াল সার্জারী
সাধারণত আক্কেল দাঁত সম্পূর্ণভাবে উঠার সময় হলো ১৭-২৫ বছর বয়স । কিন্তু ১৭-২০ বছর বয়সের মধ্যেই বুঝা যায় আক্কেল দাঁত সঠিকভাবে উঠবে কি না।....
বিস্তারিত

শালগম এর উপকারীতা

পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা
শালগম অত্যন্ত পুষ্টিকর খাদ্য হিসেবে সুপরিচিত। ভিটামিন এ, সি এবং ভিটামিন কে তে ভরপুর থাকে শালগম। শালগমের সবচাইতে ভালো দিক হচ্ছে এদের ক্যালরি খুব কম থাকে। নিয়মিত শালগম খাওয়ার কিছু কারণ সম্পর্কে জেনে নিই চলুন।........
বিস্তারিত

সাইনাস আর সাইনুসাইটিস, আসুন সহজে বুঝে নিই.

ডা: এস.এম.ছাদিক,ওরাল এন্ড ম্যাক্সিলোফেসিয়াল সার্জারী
স্বাভাবিক নিশ্বাস নিতে মনে হয় নাকে কি যেনো আটকে আছে,, আবার নাক দিয়ে পানিও পড়ে। গায়ে হালকা জ্বর ও আছে, আবার সাথে মাথা ব্যাথা। তিনি ডাক্তারের কাছে গেলেন, ডাক্তার বললেন, আপনার সাইনুসাইটিস হয়েছে,........
বিস্তারিত

গর্ভাবস্থায় কি চা-কফি পান করা যায়?

ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা) ,Consultant Sonologist
চা ও কফি আপনাদের অনেকেরই প্রছন্দের পানীয়। তাই গর্ভাবস্থায়ও খেতে চান, তাই না? এ ক্ষেত্রে আমাদের জানা উচিত এই পানীয় পান করা যাবে কি না, গেলে কতটুকু করা যাবে।......
বিস্তারিত

বাচ্চাদের ফল ও সবজি খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলবেন কিভাবে?


পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন।বিএসসি (সম্মান), এমএসসি (প্রথম শ্রেণী) (ফলিত পুষ্টি ও খাদ্য প্রযুক্তি)

মহিলাদের ইনফার্টিলিটি দূর করার ক্ষেত্রে ডিম্বাণুর গুণাগুণ কেন গুরুত্বপূর্ণ?


ডাঃ হাসনা হোসেন আখী,এমবিবিএস, বিসিএস (স্বাস্থ্য),এমএস (অবস এন্ড গাইনী)

কিডনী সিস্ট কতটা ঝুঁকিপূর্ণ ?


ডাঃ মোহাম্মদ ইব্রাহিম আলী,এম.বি.এস,বিসিএস (স্বাস্থ্য) ,এমএস (ইউরোলজি)

শিশুদের ডায়েট কেমন হওয়া উচিত ?


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,Bsc (Hon's) Msc (food & Nutrition)

লিভারের সুস্থতায় কি করবেন?


নুসরাত জাহান, ডায়েট কনসালটেন্ট

অনিয়মিত পিরিয়ডের কারণ , চিকিৎসা ও ঘরোয়া প্রতিকার


ডাঃ হাসনা হোসেন আখী