চুল, সৌন্দর্যের একটি বিশেষ অংশ। আগের পর্বে বাহির থেকে কি কি করবেন আর কি কি করবেন না,আলোচনা করেছি। আজ এমন কিছু খাবার এর নাম ও টিপস বলে দেব, যা চুল পড়া রোধ করবে এবং নতুন চুল গজাতেও সাহায্য করবে।
টিপস ১. চুল পড়ার কারণ টা আগে বের করুন।
নানা কারণে চুল পড়তে পারে যেমনঃ বয়স, বংশগতি, খুশকি, কোন রোগ বা ওষুধের পার্শপ্রতিক্রিয়া, ভুল ভাল ডায়েট এর কারণে কোন পুষ্টি উপাদানের অভাব ইত্যাদি।
টিপস ২. কারণ বের করার পর সেটার সমাধান আগে করুন। যেমন খুশকি থাকলে তার চিকিৎসা করান বা ক্রাশ ডায়েট এ থাকলে ব্যালেন্স ডায়েট এ আসুন।
টিপস ৩. সপ্তাহে ১-২ দিন মাথার ত্বকে ভালভাবে তেল ম্যাসাজ করুন। চুলের জন্য এই তেল গুলো ভালো: নারকেল তেল, বাদাম তেল, ক্যাস্ট্রোর অয়েল, তিলের তেল, ভিটামিন -ই যুক্ত তেল ইত্যাদি।
টিপস ৪. চুল তৈরী হয় কেরাটিন দিয়ে যা একধরণের প্রোটিন, তাই খাবারে পর্যাপ্ত পরিমানে প্রোটিন রাখুন।
টিপস ৫ . আপনার চিরুনি, গামছা, বালিশের কভার ও মাথার চুলে ব্যবহৃত হয় এমন জিনিসগুলো আলাদা রাখুন এবং নিয়মিত পরিষ্কার রাখুন।
খাবারের ভিতর কি রাখবেন?
- বাদাম
- দুধ,ডিম,মাছ,মুরগি
- সামুদ্রিক মাছ/মাছের তেল
- শাক, বিশেষ করে পালং শাক
- শস্যদানা যেমনঃ বার্লি, গম, ওটস
- টক ফল বা ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল যেমনঃ লেবু , আমলকী, কমলা, পেয়ারা, জাম্বুরা ইত্যাদি।
মোটকথা ভিটামিন A, C, D, E, zinc, B vitamins, iron, biotin, protein এবং essential fatty acids (ওমেগা ৩,৬) এর অভাবে চুল পড়া শুরু হয় এবং পুনরায় গজাতে পারেনা।
তাই আপনার যদি অস্বাভাবিক হারে চুল পড়ে তাহলে আপনার ডায়েট ঠিক করতে হবে, দরকার হলে এই নিউট্রিয়েন্ট গুলোর সাপ্লিমেন্ট নিতে হবে।
ধন্যবাদ
পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
ডায়েট এন্ড নিউট্রিশন কনসালটেন্ট শিওরসেল মেডিকেল এক্স নিউট্রিশন কনসালটেন্ট ভি.এল.সি.সি & ভাইবস হেলথ কেয়ার এম.এস.সি এন্ড বি.এস.সি ( খাদ্য ও পুষ্টিবিজ্ঞান ) ডি.ইউ ট্রেইন্ড ইন সি.এন.ডি (বারডেম)
চেম্বার -surecell medical Gulshan 1, Dhaka
লেখকের সাথে যোগাযোগ করতে নিচের ফেসবুক পেইজে ক্লিক করুন
www.facebook.com/Nutritionist.Jayoti