সাধারণত যে কোন মানুষের জন্য সমালোচনা সহ্য করা কঠিন। তবে বিভিন্ন ক্ষেত্রে আমাদের সমালোচনা সম্মুখীন হওয়া খুবই স্বাভাবিক বিষয়।
সাইকোলজিক্যালি সবাই আত্মপ্রতিরক্ষা ব্যবস্থার সাথে জড়িত। এই প্রক্রিয়ার কারনে, আপনার ছোট কোন ভুল অন্যরা মেনে নিতে পারেন না। কিংবা তাদের মনের মতো কোন কাজ না হলেই; তারা আপনার সমালোচনা করবে, তর্ক করতে থাকবে, আপনাকে নিয়ে ভুল, বিকৃত এবং অতিরঞ্জিত কথা বলতে থাকবে।
তবে সমালোচনা সহ্য করার দক্ষতাটি নিজস্ব মানসিক সক্ষমতার উপর নির্ভর করে। যারা মানসিকভাবে দক্ষ ও অনেক মানসিক চাপের সাথে অভিযোজন করতে পারেন, তাদের জন্য সমালোচনা সহ্য করা সহজ হয়। সমালোচনা সহ্য করতে পারলে আপনি মানসিকভাবে অনেক দক্ষ হবেন এবং অন্যদের সাথে সম্পর্ক ও যোগাযোগ বাড়বে। আপনার সামাজিক প্রভাবও বাড়তে থাকবে।
সমালোচনা সহ্য করার কৌশলঃ সমালোচনা সহ্য করার জন্য নিচের সাইকোলজিক্যাল কৌশলগুলি খুব কার্যকরী। তবে এই কৌদলগুলো ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়। কৌশলগুলি নিম্নরুপ;
১) সমালোচনার প্রতিক্রিয়াগুলিকে মেনে নিতে শিখুন।
২) সমালোচনার পর শারীরিক প্রতিক্রিয়া বন্ধ করার জন্য ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন। প্রয়োজনে ইন্দিয়গুলীর দিকে মনোযোগ দিয়ে মাইন্ডফুল থাকার চেষ্টা করুন।
৩) সমালোচনা শুধুমাত্র শোনার জন্য শুনুন, তবে কোন প্রতিক্রিয়া করবেন না। অর্থাৎ যুক্তি খন্ডন করবেন না, তর্ক করবেন না, এমনকি আপনার খারাপ লাগাও প্রকাশ করবেন না।
৪) সমালোচনাগুলো শোনার পর খাতায় লিখে সেগুলো কে এনালাইসিস করুন। ভালো কিছু থাকলে গ্রহণ করুন এবং আপনার উপযোগী না হলে বাদ দিন। অতিরিক্ত চাপ নিবেন না
৫) সমালোচনাকারীকে কোন প্রতিক্রিয়া না দেখিয়ে ক্ষমা করে দিন, তাহলে মন থেকে অনেক চাপ কমে যাবে।
৬) যখন সমালোচনা শুনতে পারবেন না তখন সমালোচনা শুনবেন না।
৭) পরবর্তী সময়ে এসারেটিভ হবেন। আপনি বলতে পারেন, আপনি যথাযথ সন্মান দিয়ে সমালোচনা করতেই পারেন।
নিজে নিজে না পারলে প্রয়োজনে সাইকোলজিক্যাল সহায়তা নিন।
এই লেখকের সব লেখা পড়ুন নিচের লিংক থেকে।
www.royalbangla.com/jianur.kabir
লেখকঃ
জিয়ানুর কবির
ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট
বি-এস.সি (অনার্স), সাইকোলজি
পিজিটি (সাইকোথেরাপি)
এম.এস ও এম.ফিল (ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি)।
কল্যাণ মানসিক হাসপাতাল
দক্ষিণ কল্যানপুর,মিরপুর রোড, ঢাকা
ফোন নম্বর:০১৭৪৮৭৮৭৮২৩
www.facebook.com/ jianur.kabir
