১. শীতে ক্ষুধা বাড়ে এটা হয় ঠান্ডা আবহাওয়ার জন্য।দেখবেন খুব ভাজা পোড়া ঝাল এগুলার প্রতি একটা ঝোক কাজ করে। খুব ইচ্ছে করলে ভাজা খাবার খাওয়ার আগে একটা পেয়ারা খেয়ে নিবেন।
২. সারাদিন বসে কাজ না করে ফাকে ফাকে উঠে হেটে নিবেন ,লিফট কম, সিড়ি বেশি ব্যবহার করবেন।
৩. খাবারে স্যুপ জাতীয় খাবার এখন বেশি রাখবেন। ঘরে রান্না সবজি একটু পানি বা ডাল দিয়ে পাতলা করে স্যুপের মত করে খেয়ে নিবেন।
৪. বিকালের পর থেকে কায়িক পরিশ্রম কমে যায় তাই ভাজা খাবার খেতেই হলে বিকালের ভেতর শেষ করবেন। সাথে অবশ্যই কোন আঁশবহুল খাবার রাখবেন।
৫. জিমে গিয়ে ব্যায়াম করলে আগের চেয়ে ৩০ মিনিট সময় বেশি দিবেন। কারন শীতে ঘাম নি:সরন অন্য সময়ের চেয়ে কম হয়।
৬. চিনি ছাড়া লাল চা, গ্রীন টি, লেবু টি খাবেন
৭. সকাল দুপুর রাতের খাবারের আগে ১ গ্লাস করে গরম পানি খাবেন।
৮. ১৫ দিন পর পর ওজন চেক করবেন।
৯. শরীরে তাপমাত্রা গরম রাখার চেষ্টা করবেন পা মোজা, গরম কাপড়, কান ঢেকে রেখে।
১০. এই সময় ত্বক শুষ্ক হয়ে যায় বডি ডিহাইড্রেট হয়ে যায় তাই পানি পানি এবং পানি সাথে ভিটামিন সি খাবারে থাকবে।
১১. রাতে গরম দুধ সাথে অল্প মধু বা হ্লুদ মিশিয়ে খেয়ে নিবেন।
১২. পিঠা খেতেই হবে? তাহলে আর কি করা। ওই দিন রাতে ভাত সবজি মাছ মাংস সব বাদ দেন। ২ টা চিতই বা ১ টা ছোট ভাপা নারকেল কুচি দিয়ে খেয়ে নিন। হয়ে গেলো পিঠা খাওয়া।
এই লেখকের সব লেখা পড়ুন নিচের লিংক থেকে।
www.royalbangla.com/ নিউট্রিশনিস্ট-সুমাইয়া-সিরাজী-102934114426153
লেখক
নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী
Bsc (Hon's) Msc (food & Nutrition)
CND (BIRDEM), CCND (BADN)
Trained on Special Child Nutrition
Consultant Dietitian (Ex)
Samorita Hospital
Mobile:
01750-765578,017678-377442
লেখকের সাথে যোগাযোগ করতে নিচের ফেসবুক পেইজে ক্লিক করুন
www.facebook.com/নিউট্রিশনিস্ট-সুমাইয়া-সিরাজী-102934114426153
