Royalbangla
ডা. ফাতেমা জোহরা
ডা. ফাতেমা জোহরা

আপনি জানেন কী, ঘুম আমাদের জন্য কতটা দরকারী?

ঘুম ও সুস্বাস্থ্য

ঘুম একটি স্বাভাবিকভাবেই মনের ও দেহের পুনরাবৃত্তিমূলক অবস্থা, পরিবর্তিত চেতনা দ্বারা চিহ্নিত, প্রায় সমস্ত পেশীকে নিষ্ক্রিয় করে এবং আশেপাশের সাথে মিথস্ক্রিয়া কমিয়ে দেয়। গবেষকরা দেখেছেন যে প্রতি রাতে 6-7 ঘন্টা ঘুমাতে মানুষের মধ্যে দীর্ঘায়ু এবং কার্ডিয়াক স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কযুক্ত, যদিও এই অন্তর্নিহিত কারণগুলি এই সম্পর্কের পিছনে কার্যকারিতার সাথে যুক্ত হতে পারে। ঘুমের সমস্যাগুলি আরও বিষণ্ণতা,এ্যালকোহলিজম,এবং দ্বিধাগ্রস্ত রোগ হিসাবে মানসিক ব্যাধিগুলির সাথে সম্পর্কিত। বিষণ্নতা সহ ৯০% প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের সমস্যা দেখা দেয়।

শিশুরা দুই বছর বয়সে পৌঁছালে, তাদের মস্তিষ্কের আকার প্রাপ্তবয়স্ক আকারের মস্তিষ্কের ৯০ শতাংশ পৌঁছেছে; এই মস্তিষ্কের বৃদ্ধির অধিকাংশই ঘুমের সর্বোচ্চ হারের সাথে জীবনের সময়ের মধ্যে ঘটেছে। শিশু ঘুমিয়ে কাটানোর সময় জ্ঞানীয় কাজগুলি সম্পাদন করার তাদের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।যারা রাতে ঘুমাতে থাকে এবং কিছু রাত জেগে থাকে তাদের অন্যান্য শিশুদের তুলনায় বেশি জ্ঞানীয় অর্জন এবং সহজ মেজাজ থাকে।

বয়স এবং অবস্থাঘুম প্রয়োজন:

-নবজাতক (০-৩ মাস)- ১৪থেকে ১৭ ঘন্টা
-শিশু (৪-১১ মাস)- ১২ থেকে ১৬ ঘন্টা
-বাচ্চাদের (১-২বছর) - ১১থেকে ১৪ ঘণ্টা
-প্রি স্কুল (৩-৪বছর)- ১০থেকে ১৩ঘন্টা
-স্কুল বয়সের শিশু (৫-১২বছর)- ৯থেকে ১২ ঘন্টা
-(১৩বছর থেকে ১৬ বছর)- ৮ থেকে ১০ঘন্টা
- প্রাপ্তবয়স্কদের (১৮-৬৪ বছর)- ৭থেকে ৯ঘন্টা
-বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের (৬৫ বছর এবং তার বেশি)- ৭ থেকে ৮ঘন্টা

ঘুম আসছে না কিছুতেই? কী করবেন তখন?

১.ঘুমাতে যাওয়ার আগে গোসল সেরে নিন।

২.সন্ধ্যার পরই চা-কফি খাওয়া বন্ধ করে দিন।

৩.ঘুমোতে যাওয়ার বেশ কিছুক্ষণ আগে টিভি, কম্পিউটার বন্ধ করুন।

৪.ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত দুই ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে বিছানায় গেলে ভালো ঘুম হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

৫.বিছানা আর শোবার ঘর যেন আরামদায়ক হয়। বেশি গরম বা বেশি ঠাণ্ডা যেন না হয় এবং সেখানে যেন বেশি আওয়াজ না হয়।শোবার ঘরটি অযথা একগাদা জিনিস দিয়ে ভরে রাখবেন না।

৬. নিয়মিত এক্সারসাইজ করুন।সব ধরনের মাদক থেকে দূরে থাকুন।

৭.চেষ্টা করুন দুশ্চিন্তা না করার।বিশেষজ্ঞের পরামর্শ ছাড়া ঘুমের ওষুধ খাবেন না।

৮.যদি ঘুম না আসে, জোর করে ঘুমানোর চেষ্টা না করে উঠে বই পড়ুন, টিভি দেখুন অথবা পছন্দের গান শুনুন। সুযোগ পেলেও দিনে বেশি সময় ঘুমাবেন না।পরের দিনের কাজের পরিকল্পনা আগেই করে ফেলুন, টেনশনে ঘুম নষ্ট হবে না।

৯. ঘরে বেশি আলো ঢুকে যেন ঘুমে ব্যাঘাত না ঘটায় তা নিশ্চিত করুন। প্রয়োজনে ভারী পর্দা ব্যবহার করুন।

১০. এরপরে ও ঘুম না এলে মানসিক বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

খাদ্যতালিকাগত এবং পুষ্টি পছন্দ ঘুম সময়কাল এবং মান প্রভাবিত করতে পারে। ২০১৬ সালের এক পর্যালোচনা থেকে বোঝা যায় যে উচ্চ কার্বোহাইড্রেট ডায়েটটি উচ্চতর চর্বিযুক্ত খাবারের তুলনায় ঘুমমান দীর্ঘতর ঘুম এবং দীর্ঘকালীন ঘুমের উৎসাহ দেয়। ২০১২ একটি তদন্তে উল্লেখ করা হয়েছে যে গুণগত ঘুম বৃদ্ধির জন্য মিশ্রিত মাইক্রো নিউট্রিয়েন্ট প্রয়োজন। ঘুমের মান উন্নত ব্যক্তিদের জন্য ফল ফল এবং সবজি, নিম্ন চর্বি এবং গোটা শস্য সমন্বিত একটি বৈচিত্র্যময় খাদ্য হতে পারে।

ডা. ফাতেমা জোহরা
MBBS(DU), MD Psychiatry (BSMMU), FMD(USTC), DHMS(BD)
মনোরোগ, যৌনরোগ ও মাদকাসক্তি নিরাময় বিশেষজ্ঞ
সহকারী অধ্যাপক
মানসিক রোগ বিভাগ
ব্রাহ্মণবাড়িয়া মেডিকেল কলেজ
লেখকের সাথে যোগাযোগ করতে নিচের ফেসবুক পেইজে ক্লিক করুন
www.facebook.com/Dr-Fatema-Zohra-Psychiatrist-Specialist-in-Family-Medicine-293734764582169/

  1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে royal_bangla@yahoo.com
পরবর্তী পোস্ট

মানসিক সেবাপ্রদানকারী কি সঠিক ডিগ্রীধারী??


ওটস কেন খাবেন? এর উপকারিতাই বা কি ?

নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী
এসিডিটি ও ওটস
সবাই তাদের পছন্দ মতো ওটসের দেশী অথবা বিদেশী ডিশ তৈরী করে থাকেন যা তাঁদের স্বাদের যোগানের সাথে সাথে স্বাস্থ্যেও পুষ্টি বজায় রাখে। আজকাল বাজারে অনেক ধরণের ওটস পাওয়া যায় তার মধ্যে প্যাকেট ওটস, রেডি টু ইট ওটস, ওটসের আটা ইত্যাদির চাহিদা সবচেয়ে বেশি।..
বিস্তারিত

ডিপ্রেশনের সাইকোলজিক্যাল কারণ

জিয়ানুর কবির
depression in Bangla
ডিপ্রেশনের কগনিটিভ থিউরি অনুযায়ী, ডিপ্রেশনের জন্য দায়ী কগনিটিভ ডিসটরশন বা চিন্তার বিচ্যুতি। আমরেকিান সাইকিয়াটিষ্ট Aron T Beck কগনিটিভ ডিসটরশন নিয়ে প্রথম কাজ করেন। কগনিটিভ ডিসটরশনের কারনে ব্যাক্তি ব্যাস্তবতাকে ভূলভাবে বুঝতে পারেন।...
বিস্তারিত

হাত ও পায়ের ত্বকের উজ্বলতা বৃদ্ধি

Royal Bangla Desk
হাত ও পায়ের কালো দাগ
আমাদের শরীর পোষাকে ঢাকা থাকলেও হাত ও পা সবসময় উন্মুক্ত থাকে। সূর্যয়ের তাপ ও এর অতিবেগুনী রশ্ম ইত্যাদি আরো অনেক কিছুর সংস্পর্শে এসে তা হাত ও পায়ের ত্বক বেশি মুষড়ে পড়ে। এ স্থান গুলোর স্বাভাবিক সৌন্দর্য ধরে রাখতে তাই প্রয়োজন বাড়তি যত্ন।
বিস্তারিত

মুখের ত্বকে ও শরীরের ত্বকের লোমকূপে জমে থাকা ময়লা কিভাবে দূর করবেন?

Royal Bangla Desk
ত্বকে জমে থাকা ময়লা
তৈলাক্ততা, শুষ্ক ও মৃত কোষের স্তরে অথবা ধুলা ময়লার স্তরে ঢেকে যেতে পারে ত্বক ও এর লোমকূপ গুলো। এ কারণে ছিদ্র গুলো ঢেকে থাকায় রক্তের অতিরিক্ত শ্বেতকণিকার প্রবাহের কারণে চামড়ায় জ্বালাপোড়া হতে পারে। ব্রণ, ফুস্কুড়ি বা নান ধরনের চর্ম রোগ থেকে রক্ষা পেতে এ লোমকূপ বন্ধ হওয়া বা ত্বকে ময়লা জমা রোধ করতে হবে।
বিস্তারিত
Usefulness of Avakado

আভোকাডো এর ১০ টি উপকারিতা ?


Nutritionist Jayoti
food-to-avoid-in-pregnancy

প্রেগন্যন্সিতে বর্জনীয় খাবার অর্থাৎ যে খাবার গুলো গর্ভস্থ শিশুর জন্য বর্জন করতে হবে


নিউট্রিশনিস্ট সাদিয়া স্মৃতি
কুমড়া

মিষ্টি কুমড়ার পুষ্টিগুণ


Nutritionist Iqbal Hossain
বন্ধ‌্যাত্ব

হরমোন ও বন্ধ্যাত্ব!


ডা. মো মাজহারুল হক তানিম
তেল

কোন তেল খাবেন?


Nutritionist Jayoti
দুধ

নবজাতক ও মায়েদের সুস্থতার জন‌্য বুকের দুধ খাওয়ানোর গুরুত্ব


পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা

কেন যাবেন একজন পুষ্টিবিদের কাছে?
1
চা-কফি পানের ক্ষতিকর দিকগুলো কি?
2
ডায়েটে কি দাওয়াত খাওয়া যাবে?
3