কথায় আছে Prevention is better than cure. ডায়াবেটিসের ঝুকিতে নেই এমন মানুষ খুব কমই আছে। অনেকেই আছে যারা টাইপ-2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত কিন্তু তারা তা জানে না । তাই আসুন জেনে নেই কী উপায়ে ডায়াবেটিসের ঝুকি থেকে মুক্ত থাকা যায়। তবে প্রথমে জানা দরকার ডায়বেটিসের লক্ষণগুলো ।

1. ডায়াবেটিসের ঝুকি আছে কিনা চেক করুন:
   সবচেয়ে ভাল হয় মেডিকেল চেক আপ করলে । অথবা খেয়াল করুন আপনার ওজন বেড়ে যাচ্ছে কিনা, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে আছে কিনা। আপনার হার্ট সুস্থ আছে কিনা ।
   
2. পরিমিত খাওয়ার খাওয়ার অভ্যাস করুন:
   শুধু ডায়াবেটিস কেন যেকোন রোগ প্রতিরোধ করা এবং সুস্থ থাকার জন্য পরিমিত খাওয়ার অভ্যাস করার বিকল্প নেই । পরিমিত আহার করার কৌশল হলো ছোট ছোট লোকমা বা গ্রাস গ্রহণ করা, আস্তে আস্তে ভাল করে চিবিয়ে খাবারের পূর্ন স্বাদ গ্রহণ করে খাবার গ্রহণ করা প্রভৃতি।
   
3. ওজন নিয়ন্ত্রণ করা:
   ওজন নিয়ন্তণ করার জন্য ভাল খাদ্যভ্যাসের কোন বিকল্প নেই।
4. খারাপ খাদ্যাভ্যাস ত্যাগ করা:
   যেসব খাদ্যাভাস ওজন বৃদ্ধির জন্য দায়ী তা পরিত্যাগ করা ।
   
5. কোমল পানীয়, এনার্জি ড্রিংক ও বিয়ার-শ্যাম্পেন পান করা থেকে বিরত থাকা
   বাজারে যেসব পানীয় পাওয়া যায় তার সবগুলোই প্রায় প্রচুর ক্যালরিসমৃদ্ধ। এক্ষেত্রে ফলের জুস তৈরি করে পান করতে পারেন।
   
6. নিয়মিত ব্যায়াম বা শরীরচর্চা বা শারিরীক কাজ করা বা পরিশ্রম করা
   ডায়াবেটিস থেকে মুক্ত থাকার জন্য অলস জীবন-যাপন ত্যাগ করার কোন বিকল্প নেই।
   
7. রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা:
   রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে আছে কিনা সেজন্য রক্তচাপ মাঝে মাঝে পরীক্ষা করুন। উচ্চ রক্তচাপের জন্য দায়ী খাবার ও কর্ম কান্ড পরিত্যাগ করুন।
   
8. অলস-জীবন যাপন ত্যাগ করা(Sedentary Life-style)
   অনেকের মধ্যে আজকাল চরম অলসতা দেখা যায়। খাওয়া-দাওয়া টিভি দেখা, খেলা দেখা, সিনেমা দেখা এসবের মধ্যেই তাদের পুরো সময় কাটে। তারা কোন শারিরীক কাজ বা ব্যায়াম থেকে দূরে থাকেন। এরকম অলস-জীবন যাপন(Sedentary Life-style) অস্বাভাবিক ওজনের জন্য দায়ী।
   
9. হার্ট সুস্থ রাখা
   হার্ট সুস্থ রাখার জন্য প্রয়োজনীয় খাবার গ্রহণ করুন। এবং অনুশীলন করুন।
   
10. ধুমপান ত্যাগ করা
    ধুমপান উচ্চরক্তচাপ ও হার্ট ডিজিজের জন্য দায়ী। এছাড়াও এতে ফুসফুসের ক্যান্সারসহ নানা রোগ তৈরি হয় তাই ডায়াবেটিসের ঝুকি থেকে মুক্ত থাকতে ধুমপান অবশ্যই ত্যাগ করতে হবে