গর্ভাবস্থায় পেটে স্ট্রেচ মার্ক (Stretch Marks) প্রতিরোধ বা কমাতে চাইলে গর্ভধারণের শুরু থেকেই কিছু নিয়ম মেনে চলা উচিত। এ বিষয়ে বিস্তারিত গাইডলাইন দেওয়া হলো:
১. নিয়মিত ত্বক ময়েশ্চারাইজ করুন (Regular Moisturization)
** প্রাকৃতিক তেল (Natural Oils):
- নারিকেল তেল (Coconut Oil)
- জোজোবা তেল (Jojoba Oil)
- অলিভ অয়েল (Olive Oil)
- অ্যামন্ড অয়েল (Almond Oil)
** ময়েশ্চারাইজিং ক্রিম/লোশন (Moisturizing Cream/Lotion):
- কোকোয়া বাটার (Cocoa Butter)
- শিয়া বাটার (Shea Butter)
- ভিটামিন ই ক্রিম (Vitamin E Cream)
২. পুষ্টিকর খাদ্যাভ্যাস (Nutritious Diet)
* প্রোটিন (Protein): মাছ, ডিম, ডাল, বাদাম।
* ভিটামিন সি ও ই (Vitamin C & E):
- আমলকী (Amla), লেবু, কমলা, মাল্টা
- অ্যাভোকাডো (Avocado), বাদাম (Almonds)
* জিঙ্ক ও সিলিকন (Zinc & Silicon): ডিমের কুসুম (Egg Yolk), গাজর (Carrot), শসা
* ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড (Omega-3 Fatty Acids): চিয়া সিড (Chia Seeds), ফ্ল্যাক্সসিড (Flaxseeds)।
৩. ধীরে ধীরে ওজন বাড়ানো (Gradual Weight Gain)
- গর্ভাবস্থায় BMI (Body Mass Index) অনুযায়ী ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন।
- হঠাৎ ওজন বাড়লে (Rapid Weight Gain) স্ট্রেচ মার্ক বেশি হয়।
৪. হালকা ব্যায়াম (Gentle Exercise)
- প্রিন্যাটাল ইয়োগা (Prenatal Yoga)
- হাঁটা (Walking)
- সাঁতার (Swimming)
৫. স্কিন ব্রাশিং (Dry Brushing)
- নরম ব্রাশ (Soft Bristle Brush) দিয়ে ত্বক ব্রাশ করলে ব্লাড সার্কুলেশন (Blood Circulation) বাড়ে।
৬. স্ট্রেচ মার্ক প্রতিরোধী পণ্য (Anti-Stretch Mark Products)
- বায়ো-অয়েল (Bio-Oil)
- পামার’স কোকোয়া বাটার (Palmer’s Cocoa Butter)
৭. মানসিক চাপ কমানো (Stress Management)
- মেডিটেশন (Meditation)
- ডিপ ব্রিদিং (Deep Breathing)
৮. জেনেটিক ফ্যাক্টর (Genetic Factor)
- পরিবারে অন্যান্যদের (Family History) স্ট্রেচ মার্ক থাকলে, প্রতিরোধ করা কঠিন, কিন্তু যত্ন নিলে কম দেখা দেবে।
গুরুত্বপূর্ণ টিপস (Important Tips):
- গর্ভাবস্থার প্রথম থেকেই যত্ন নিন।
- হাইড্রেশন (Hydration) বজায় রাখতে দিনে ৮-১০ গ্লাস পানি (Water) পান করুন।
- ডার্মাটোলজিস্ট (Dermatologist) বা গাইনোকোলজিস্ট (Gynecologist) এর পরামর্শ নিন ও তা ফলো করুন।
- স্ট্রেচ মার্ক সম্পূর্ণ প্রতিরোধ করা না গেলেও, সঠিক যত্নে এটি ফিকে (Fade) হয়ে যাবে!
এই লেখকের সব লেখা পড়ুন নিচের লিংক থেকে।
www.royalbangla.com/Rumas-Ultrasound-109856337478413
লেখিকা
ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা)
MBBS,MSc(Australia),FCGP,CMU,DMU, Advanced Training on TVS,Fetal Echo,Anomaly Scan,Paediatric Ultrasound,Musculoskeletal Ultrasound, Duplex Doppler,Infertility & Gynae Ultrasound,From Dhaka,Mumbai, Channai, Delhi, Gujarat.
Consultant Sonologist
Aalok HeathCare Ltd
ঠিকানাঃ
আলোক হাসপাতাল লিমিটেড
বাড়ি নং - ০১, রোড নং - ০৫, ব্লক নং - এ, সেকশন- ৬, মিরপুর, ঢাকা ১২১৬।
(মিরপুর ১০ মেট্রো স্টেশনের পশ্চিম পাশে)
সময়ঃ
সকাল - ৮.০০ টা - ৩.০০ টা পর্যন্ত
বিকাল - ৬.০০ টা - রাত্র ১১.০০ পর্যন্ত
(শুক্রবার বিকাল বন্ধ)।
অনুসন্ধানঃ
09678822822, 01769969836.
Appointment এর জন্য
+8801892696007
+8801402801628
লেখকের সাথে যোগাযোগ করতে নিচের ফেসবুক পেইজে ক্লিক করুন
www.facebook.com/Rumas-Ultrasound-109856337478413
