loading...









loading...

Royalbangla
ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা
ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা

হঠাৎ উচ্চ রক্তচাপ ? জেনে নিন উচ্চ রক্তচাপ এর কারণ ও করনীয়

উচ্চ রক্তচাপ


  1. পরীক্ষার হলে টেনশন,হঠাৎ মনে হলো ঘাড়টা ভার হয়ে এসেছে,চোখ ঝাপসা,অস্বস্তি বোধ।এমনটা ছাত্র বয়সেও হতে পারে।একে বলে হাইপ্রেশার বা উচ্চ রক্তচাপ।
    কিভাবে বুঝবেন আপনি হাইপারটেনশনে আক্রান্ত
    প্রথমেই আপনাকে জানতে হবে,উপরে ও নিচে রক্তের আদর্শ মাত্রা। সিস্টোলিক চাপ ওপরে এবং ডায়াস্টোলিক চাপ নিচে লিখে রক্তচাপ প্রকাশ করা হয়।
    হৃৎপিণ্ডের সংকোচণের কারণে মানুষের ধমনি ও শিরায় রক্তের চাপ সৃষ্টি হয়।এর ফলে যে চাপ অনুভূত হয় তাকে সিস্টোলিক চাপ বলে।
    আবার হৃৎপিণ্ডের প্রসারণের ফলে যে চাপ অনুভূত হয় তাকে ডায়াস্টোলিক চাপ বলে।
    মানুষের শরীরে আদর্শ রক্তচাপ ১২০/৮০ মি.মি.(mm Hg)
    কারো রক্তচাপ যদি উভয় বাহুতে ১৪০/৯০ মি.মি. (mm Hg) বা তার ওপরে থাকে, তাহলে একে হাইপারটেনশন HTN অথবা উচ্চরক্তচাপ।
    মাপার আগে কিছু বিষয় খেয়াল রাখতে হবে
    এক সপ্তাহের বিরতিতে কমপক্ষে তিনবার মাপতে হবে। সঠিক চাপ নির্ণয়ের জন্য কয়েকটি বিষয়
    যেমন দুশ্চিন্তামুক্ত অবস্থায় মাপতে হবে
    কমপক্ষে পাঁচ মিনিট সময় বসা অবস্থায় থাকতে হবে।
    উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণ
  2. এক
    অস্বস্তি বোধ করা
  3. দুই
    নিয়মিত বা অতিরিক্ত মাথা ব্যথা
  4. তিন
    ঘাড়ে ব্যথা
  5. চার
    চোখে ঝাপসা দেখা
  6. পাঁচ
    নিঃশ্বাসের দুর্বলতা
  7. ছয়
    নাক দিয়ে রক্ত পড়া
  8. সাত
    অনিদ্রা
  9. আট
    বুক ব্যাথা
  10. নয়
    প্রস্রাবে রক্ত
    উচ্চ রক্তচাপের কারণ


  11. অতিরিক্ত কাজের চাপ

  12. অতিরিক্ত মদ্যপান

  13. উচ্চমাত্রার লবণের ব্যবহারের

  14. মেদ

  15. বেশী আওয়াজ

  16. ঘিঞ্জি পরিবেশ

  17. গর্ভধারণের কারণে
    উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কাদের
  18. এক
    বয়স
    আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে রক্তবাহকের স্থিতিস্থাপকতা কমার এবং হরমোনাল পরিবর্তনের জন্য উচ্চ রক্তচাপের সম্ভবনা বারে।
  19. দুই
    জেনেটিক্স
    উচ্চ রক্তচাপের পিছনে আপনার পরিবারের ইতিহাস গুরুত্বপূর্ণ ভুমিকা পালন করে।
    উচ্চ রক্তচাপের দীর্ঘ মেয়াদী কিছু পরিণতি অন্তর্ভুক্ত

  20. স্ট্রোক

  21. হার্ট অ্যাটাক

  22. হার্ট ফেলিওর

  23. ভাস্কুলার ডিমেনশিয়া

  24. অ্যানিউরিজম

  25. কিডনি

  26. দৃষ্টিশক্তির ক্ষয়
    স্ট্যান্ডার্ড ড্যাস ডায়েটে প্রতিদিন সোডিয়াম গ্রহণের পরিমাণ ২,৩০০ মিলিগ্রামের চেয়ে কম রাখার জন্য ডায়েটরি গাইডলাইনসে পরামর্শ দেন।আবার আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সমস্ত প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য উচ্চতর সীমা হিসাবে একদিনে ১৫০০মিলিগ্রাম সোডিয়ামের প্রস্তাব দেয়। যদি আপনি বুজতে না পারেন আপনি আপনার খাবারে কতটুকু সোডিয়াম খাচ্ছেন তাহলে বিশেষজ্ঞএর পরামর্শ নিবেন।


  27. লবণ সোডিয়ামের খুব ভালো উৎস। প্রতিদিন রান্নায় চার থেকে পাঁচ গ্রাম (১ চা চামচ ৫ গ্রাম) পর্যন্ত লবণ ব্যবহার করা ভালো।তবে খাবারের সময় আলাদা লবণ পরিহার করতে হবে।
    এবার কী কী খাবার খাবেন তা নিয়ে সংক্ষিপ্ত আলোচনা

  28. এক
    রসুন
    পর্যালোচনা থেকে দেখা যায় যে রসুন দেহে নাইট্রিক অক্সাইডের পরিমাণ বাড়িয়ে হাইপারটেনশন হ্রাস করতে সহায়তা করে।প্রতিদিন একটি করে রসুন গ্রহণ করুন।
  29. দুই
    ডাবের পানি
    ডাবের পানিতে রয়েছে পটাশিয়াম, সোডিয়াম, ক্যালশিয়াম, ভিটামিন সি ও অন্যান্য নিউট্রিয়েন্টস যা উচ্চ রক্তচাপ কমিয়ে ফেলতে সাহায্য করে।
  30. তিন
    পাকা কলা
    অতি জনপ্রিয় সুস্বাদু ও পুষ্টিকর ফল কলা, যা সারাবছরই পাওয়া যায়। একটি পাকা কলায় ৩৫৮ মিলিগ্রাম পটাসিয়াম থাকে। যা দেহের রক্তের হিমোগ্লোবিন বাড়িয়ে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে। এজন্য একটি করে প্রতিদিন পাকা কলা খাওয়া উচিত।
  31. চার
    সবুজ শাকসবজী
    পটাসিয়াম আপনার কিডনিগুলি আপনার মূত্রের মাধ্যমে আরও সোডিয়াম থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। ফলস্বরূপ এটি আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করে।তাই যেসব সবজিতে পটাসিয়ামের পরিমান বেশি তা হচ্ছে

  32. লেটুস

  33. পাতা কপি

  34. পালংশাক

  35. শালগম

  36. সবুজ শাক
  37. দশ
    ধনেপাতা ইত্যাদি
  38. এগার
    ওমেগা ৩
    সামুদ্রিক মাছ যেমন ম্যাকেরেল এবং স্যামন,টুনা হচ্ছে ওমেগা৩ এর দারুণ উৎস যা উচ্চ রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে এবং ট্রাইগ্লিসারাইড কমিয়ে দিতে পারে।এছাড়াও বাদাম,আখরোট ইত্যাদি থেকেও ওমেগা৩ পাবেন।
  39. বার
    দই
    আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, যে মহিলারা এক সপ্তাহে পাঁচ বা তার বেশি দই খেয়েছিলেন তারা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিতে ২০ শতাংশ হ্রাস পেয়েছিলেন।দই কেনার সময় অবশ্যই চিনি ছাড়া কিনবেন।
  40. তের
    বীজ
    প্রতিদিন ১০ থেকে ১৫ টি সূর্যমুখী, কুমড়োর বীজ আপনার রক্তচাপকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।কারন বীজে রক্তচাপ কমাতে পরিচিত পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং অন্যান্য খনিজগুলির পরিমাণ বেশি থাকে।তবে লবণ দিয়ে খাবেন না।
    এছাড়াও সাইট্রাসযুক্তফল যেমন লেবু,কমলা,মালটা,তেঁতুল ইত্যাদিও উচ্চরক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
    এবার কিছু নিয়ম বা টিপস

  41. লবণ খাওয়া কমাতে হবে।

  42. অতিরিক্ত ওজন কমাতে হবে।

  43. অবশ্যই নিজে নিজে গুগল দেখে ডায়েট করা যাবেনা।

  44. গরুর মাংস পরিহার করা উত্তম।

  45. প্রতিদিন একটি ডিম খেতে পারবেন।

  46. ড্যাশ ডায়েট খুবই ভালো,কিন্তু তা হতে হবে ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ অনুযায়ী।

  47. ৬ থেকে ৭ ঘন্টা ঘুমাতে হবে।

  48. নিয়মিতো ব্যায়াম করতে হবে।

  49. ধূমপান,আ্যলকোহল বর্জন করতে হবে।

  50. চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ঔষধ গ্রহণ করুন।
    পরিশেষে বলবো স্ট্রেস নেয়া যাবেনা।মনে রাখবেন জীবন অল্প দিনের।অতিরিক্ত টেনশন করে সুন্দর জীবনকে ধ্বংস করার মত বোকামি আর এ দুনিয়াতে নেই।সুস্থ থাকুন সাথে ডায়েটিশিয়ানকে পাশে রাখুন।
    Dietitian Shirajam Munira
    কনসালটেন্ট ইবনেসিনা মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল ও কেয়ার মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল
  1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে [email protected]
পরবর্তী পোস্ট

পছন্দের ফল কিভাবে খাচ্ছেন??


হঠাৎ উচ্চ রক্তচাপ ? জেনে নিন উচ্চ রক্তচাপ এর কারণ ও করনীয়

ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা
খারাপ কোলেস্টেরল কি ? কিভাবে কমানো যায় ?

পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা
স্ট্রোকে মৃত্যু, বাঁচতে হলে জানতে হবে

Diet Consultant Nusrat Jahan
ওমেগা-3 ফ‌্যাটি এসিড কেন প্রয়োজন ?

Nusrat Jahan
উচ্চ রক্তচাপঃ কিছু সহজ নিয়ম

ডাঃ স্বদেশ বর্মণ
সাবধান! ক্যানসার তৈরি করে যেসব খাবার! দেখুন হয়তো খেয়েই চলেছেন!

ডাঃ আয়েশা রাইসুল (গভঃ রেজিঃ H-১৫৯৮)
কম বয়সে হার্টের সমস্যা ও করণীয়

ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন
হার্ট এটাক সম্পর্কে যেসব তথ্য সবার জানা দরকার

ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন
স্ট্রোক

পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা

যারা সিগারেট খান , তাদের জন্য

Dr.Afjal Hossain,Assistant Registrar
ফুসফুস ক্যান্সার & অন্যান্য ক্যান্সার হবার সম্ভাবনা বেড়ে যায় অনেক গুণ । আজ শুধু ১ টার কথা বলি ---........
বিস্তারিত

আইস্ক্রিমে আসক্তি!!!

নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,Bsc (Hon's) Msc (food & Nutrition)
আইস্ক্রিম আমারো প্রিয়! মাঝে মাঝে আমিও লোভ সামলাতে পারিনা! মাসে, ২ মাসে, একবার খাই! বুঝে খাই ভেবে খাই!.......
বিস্তারিত

খিচুড়ী কি আসলেই পুষ্টিকর খাবার??

নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,
খিচুড়ী মানে কি : চাল, ডাল, সবজি তেল যোগে যা বানানো হয় তাইতো?? । পুষ্টিবিদদের ভাষায় প্রোটিন ও ক্যালরির এক দারুন মেলবন্ধন এর নাম খিচুড়ি। এক সময় বন্যা দূর্গত এলাকায় দ্রুত বাচ্চাদের খাবারের অপ্রতুলতা থেকে বাচাতে এই চাল ডাল আলু যোগে খিচুড়ী দেয়া হতো।.......
বিস্তারিত

ক্যান্সার রোগীর মানসিক যত্ন

DR. MOHAMMAD MASUMUL HAQUE,Cancer Prevention Physician
ক্যান্সার শব্দটির সাথেই যেনো জড়িয়ে আছে ভয়, বিষন্নতা, অবসাদ। বিশেষ করে ক্যান্সার নির্ণয় হবার পর একজন ব্যক্তি ও পরিবার যেই উৎকন্ঠতায় সময় কাটায় তা অন্য কারো বুঝা সম্ভব নয়।.....
বিস্তারিত

পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য ডিনারে যে খাবার গুলি গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকবেন

পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু
পর্যাপ্ত ঘুম আপনার সুস্থতার নির্ধারক। সুস্থ থাকতে বয়স অনুযায়ী সঠিক নিয়মে ঘুমনো প্রয়োজন। পর্যাপ্ত ঘুমের সাথে নিউট্রিশন তথা পুষ্টি অতপ্রোতভাবে জরিত৷ কিছু ভুল খাদ্যাভ্যাস আপনার ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। আসুন জেনে নেওয়া যাক.....
বিস্তারিত

পপকর্ন

পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা
রাস্তাঘাটে চলতে মাঝেমধ্যেই পপকর্ন, পপকর্ন বলে ডাক শোনা যায়। এই মজাদার খাদ্যটি প্রস্তুত হয় ভুট্রা থেকে। আপনি জানেন কি ভুট্টা অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর একটি খাবার? এটি আপনরা ডায়েট চার্টের একটি গুরুত্বপূর্ণ....
বিস্তারিত

বাচ্চাকে খাবার খাওয়ানোর ভুল পজিশন

নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,
বাচ্চাকে খাবার কিভাবে খাওয়াতে হয় তা ৭০ ভাগ মা জানেন না। আবার কেউ জেনেও মানেন না। শুধু মা নন বাচ্চা পালার সাথে সম্পর্কিত সব ব্যাক্তি ই এই সব ব্যাপারে পূর্ববর্তী দাদা দাদির ইতিহাস টেনে..........
বিস্তারিত

ক্যান্সার রোগীর রক্ত স্বল্পতা

DR. MOHAMMAD MASUMUL HAQUE,Cancer Prevention Physician
কেমো থেরাপির কারণে রোগীর রক্তের অন্যান্য উপাদানের মতো লোহিত কণিকাও হ্রাস পায়, যার ফলে এনেমিয়া (রক্ত স্বল্পতা) দেখা দিতে পারে। তাই চিকিৎসা চলাকালীন প্রায়ই দেখা যায় রোগীকে রক্ত নিতে হয়।......
বিস্তারিত

সুস্থ এবং ফিট থাকতে একজন নারী প্রাত্যহিক জীবনে যে রুটিন মেনে চলবেন

পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু
একজন নারী যিনি কর্মজীবী হোন কিংবা গৃহিণী, সকাল থেকে রাত অবধি প্রচন্ড ব্যস্ত সময় পার করেন। সারাদিনের ব্যস্ততায় নিজের দায়িত্ব সঠিকভাবে পালন করতে গিয়ে অনেকেই নিজের প্রতি খেয়াল রাখার সময় পান না।.......
বিস্তারিত

ছেলে না মেয়ে হবে

ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা),Consultant Sonologist
আপনার ছেলে না মেয়ে হবে এটি আসলে পুরোপুরি সৃষ্টি কর্তার হাতে। এখানে আমরা চাইলেও কিছুই করতে পারি না। তবে ছেলে না মেয়ে হবে তাতে বাবা মায়ের কি কোন ভূমিকা নাই?......
বিস্তারিত

পেঁয়াজের ঝাঁজ

পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা
স্বাস্থ্য রক্ষায় পেঁয়াজের গুণাগুণ অনেক। আমাদের হাতের নাগালে থেকেও আমরা এর অনেক গুণ সম্পর্কে ভাল করে জানি না। আসুন পেঁয়াজের পুষ্টি ও ভেষজগুনাগুনাবলী জেনে নেয়া যাক-.........
বিস্তারিত

আসুন অন্যদের ক্ষমা করি

জিয়ানুর কবির,ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট
Personality and Social science জার্নালে প্রকাশিত নিবন্ধ থেকে জানা যায়, অমানবিক অভিজ্ঞতার স্বীকার হবার পর নিজের অনুভূতিকে ঠিক করার জন্য প্রতিশোধ নেয়ার চেয়ে ক্ষমা করে দেয়া বেশি গুরুত্বপূর্ণ।......
বিস্তারিত

সত্যিই কি প্লাস্টিকের ডিম আর চালের অস্তিত্ব আছে?


পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন।

ডেংগি ও প্লেইটলেট(ডেংগু নিয়ে কিছু ভ্রান্ত আতঙ্ক)


ডাঃ গুলজার হোসেন

দাঁতের যত্নে গুরুত্বপূর্ণ ৮ টি টিপস


ডাঃ তারিকুল সরকার (তারেক)

মনের যত্ন


জিয়ানুর কবির

করোনায় ফুসফুস কে ভালো রাখবেন কি করে?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী

ত্বকের উজ্জ্বলতায় কিশমিশ


পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু

মূত্রতন্ত্রের পাথর (urinary stone) (উপসর্গ, চিকিৎসা ও প্রতিকার)


ডাঃ মোহাম্মদ ইব্রাহিম আলী

পিত্তপাথুরী বা পিত্তথলির পাথর বা পিত্তাশয় পাথর


ডাঃ মোঃ মাজেদুল ইসলাম

মানসিক রোগ: প্রচলিত ভ্রান্ত ধারণা ও সীমাবদ্ধতা


ডা. ফাতেমা জোহরা

ফিস্টূলা বা ভগন্দর বা কেন হয় ? এর সমাধান কি ?


ডাঃ মোঃ মাজেদুল ইসলাম

মলদ্বারে ব্যাথা/ ঘা (এনাল ফিসার) কেন হয় ? এর সমাধান কি ?


ডাঃ মোঃ আশেক মাহমুদ ফেরদৌস

আসুন প্রসবোত্তর বিষন্নতা (Postpartum Depression) সম্বন্ধে জানি


জিয়ানুর কবির

ভিটামিন-E কি কাজে লাগে ? কোথায় পাওয়া যায় ?


পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন

আম খাবো নাকি খাবোনা?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী

হরমোন ও অতিরিক্ত ওজন: আপনার অতিরিক্ত ওজন হরমোনের কারণে নয়তো?


ডা. মো মাজহারুল হক তানিম

হতাশা, মানসিক অসুস্থতার সাথে গর্ভকালীন ডায়বেটিসের সম্পর্ক ও আমাদের করণীয়


ডা. ফাতেমা জোহরা

মলদ্বারের রক্তপাত হলেই কি পাইলস ???


ডাঃ মোঃ মাজেদুল ইসলাম

সাবধান! ক্যানসার তৈরি করে যেসব খাবার! দেখুন হয়তো খেয়েই চলেছেন!


ডাঃ আয়েশা রাইসুল (গভঃ রেজিঃ H-১৫৯৮)

পিত্তথলির ক্যান্সার অপারেশন : কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস


ডাঃ লায়লা শিরিন

মানসিক রোগ: প্রচলিত ভ্রান্ত ধারণা ও সীমাবদ্ধতা


ডা. ফাতেমা জোহরা

ফিস্টূলা বা ভগন্দর বা কেন হয় ? এর সমাধান কি ?


ডাঃ মোঃ মাজেদুল ইসলাম

মলদ্বারে ব্যাথা/ ঘা (এনাল ফিসার) কেন হয় ? এর সমাধান কি ?


ডাঃ মোঃ আশেক মাহমুদ ফেরদৌস

আসুন প্রসবোত্তর বিষন্নতা (Postpartum Depression) সম্বন্ধে জানি


জিয়ানুর কবির

ভিটামিন-E কি কাজে লাগে ? কোথায় পাওয়া যায় ?


পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন