loading...









loading...

Royalbangla
ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা
ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা

হঠাৎ উচ্চ রক্তচাপ ? জেনে নিন উচ্চ রক্তচাপ এর কারণ ও করনীয়

উচ্চ রক্তচাপ


  1. পরীক্ষার হলে টেনশন,হঠাৎ মনে হলো ঘাড়টা ভার হয়ে এসেছে,চোখ ঝাপসা,অস্বস্তি বোধ।এমনটা ছাত্র বয়সেও হতে পারে।একে বলে হাইপ্রেশার বা উচ্চ রক্তচাপ।
    কিভাবে বুঝবেন আপনি হাইপারটেনশনে আক্রান্ত
    প্রথমেই আপনাকে জানতে হবে,উপরে ও নিচে রক্তের আদর্শ মাত্রা। সিস্টোলিক চাপ ওপরে এবং ডায়াস্টোলিক চাপ নিচে লিখে রক্তচাপ প্রকাশ করা হয়।
    হৃৎপিণ্ডের সংকোচণের কারণে মানুষের ধমনি ও শিরায় রক্তের চাপ সৃষ্টি হয়।এর ফলে যে চাপ অনুভূত হয় তাকে সিস্টোলিক চাপ বলে।
    আবার হৃৎপিণ্ডের প্রসারণের ফলে যে চাপ অনুভূত হয় তাকে ডায়াস্টোলিক চাপ বলে।
    মানুষের শরীরে আদর্শ রক্তচাপ ১২০/৮০ মি.মি.(mm Hg)
    কারো রক্তচাপ যদি উভয় বাহুতে ১৪০/৯০ মি.মি. (mm Hg) বা তার ওপরে থাকে, তাহলে একে হাইপারটেনশন HTN অথবা উচ্চরক্তচাপ।
    মাপার আগে কিছু বিষয় খেয়াল রাখতে হবে
    এক সপ্তাহের বিরতিতে কমপক্ষে তিনবার মাপতে হবে। সঠিক চাপ নির্ণয়ের জন্য কয়েকটি বিষয়
    যেমন দুশ্চিন্তামুক্ত অবস্থায় মাপতে হবে
    কমপক্ষে পাঁচ মিনিট সময় বসা অবস্থায় থাকতে হবে।
    উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণ
  2. এক
    অস্বস্তি বোধ করা
  3. দুই
    নিয়মিত বা অতিরিক্ত মাথা ব্যথা
  4. তিন
    ঘাড়ে ব্যথা
  5. চার
    চোখে ঝাপসা দেখা
  6. পাঁচ
    নিঃশ্বাসের দুর্বলতা
  7. ছয়
    নাক দিয়ে রক্ত পড়া
  8. সাত
    অনিদ্রা
  9. আট
    বুক ব্যাথা
  10. নয়
    প্রস্রাবে রক্ত
    উচ্চ রক্তচাপের কারণ


  11. অতিরিক্ত কাজের চাপ

  12. অতিরিক্ত মদ্যপান

  13. উচ্চমাত্রার লবণের ব্যবহারের

  14. মেদ

  15. বেশী আওয়াজ

  16. ঘিঞ্জি পরিবেশ

  17. গর্ভধারণের কারণে
    উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কাদের
  18. এক
    বয়স
    আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে রক্তবাহকের স্থিতিস্থাপকতা কমার এবং হরমোনাল পরিবর্তনের জন্য উচ্চ রক্তচাপের সম্ভবনা বারে।
  19. দুই
    জেনেটিক্স
    উচ্চ রক্তচাপের পিছনে আপনার পরিবারের ইতিহাস গুরুত্বপূর্ণ ভুমিকা পালন করে।
    উচ্চ রক্তচাপের দীর্ঘ মেয়াদী কিছু পরিণতি অন্তর্ভুক্ত

  20. স্ট্রোক

  21. হার্ট অ্যাটাক

  22. হার্ট ফেলিওর

  23. ভাস্কুলার ডিমেনশিয়া

  24. অ্যানিউরিজম

  25. কিডনি

  26. দৃষ্টিশক্তির ক্ষয়
    স্ট্যান্ডার্ড ড্যাস ডায়েটে প্রতিদিন সোডিয়াম গ্রহণের পরিমাণ ২,৩০০ মিলিগ্রামের চেয়ে কম রাখার জন্য ডায়েটরি গাইডলাইনসে পরামর্শ দেন।আবার আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সমস্ত প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য উচ্চতর সীমা হিসাবে একদিনে ১৫০০মিলিগ্রাম সোডিয়ামের প্রস্তাব দেয়। যদি আপনি বুজতে না পারেন আপনি আপনার খাবারে কতটুকু সোডিয়াম খাচ্ছেন তাহলে বিশেষজ্ঞএর পরামর্শ নিবেন।


  27. লবণ সোডিয়ামের খুব ভালো উৎস। প্রতিদিন রান্নায় চার থেকে পাঁচ গ্রাম (১ চা চামচ ৫ গ্রাম) পর্যন্ত লবণ ব্যবহার করা ভালো।তবে খাবারের সময় আলাদা লবণ পরিহার করতে হবে।
    এবার কী কী খাবার খাবেন তা নিয়ে সংক্ষিপ্ত আলোচনা

  28. এক
    রসুন
    পর্যালোচনা থেকে দেখা যায় যে রসুন দেহে নাইট্রিক অক্সাইডের পরিমাণ বাড়িয়ে হাইপারটেনশন হ্রাস করতে সহায়তা করে।প্রতিদিন একটি করে রসুন গ্রহণ করুন।
  29. দুই
    ডাবের পানি
    ডাবের পানিতে রয়েছে পটাশিয়াম, সোডিয়াম, ক্যালশিয়াম, ভিটামিন সি ও অন্যান্য নিউট্রিয়েন্টস যা উচ্চ রক্তচাপ কমিয়ে ফেলতে সাহায্য করে।
  30. তিন
    পাকা কলা
    অতি জনপ্রিয় সুস্বাদু ও পুষ্টিকর ফল কলা, যা সারাবছরই পাওয়া যায়। একটি পাকা কলায় ৩৫৮ মিলিগ্রাম পটাসিয়াম থাকে। যা দেহের রক্তের হিমোগ্লোবিন বাড়িয়ে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে। এজন্য একটি করে প্রতিদিন পাকা কলা খাওয়া উচিত।
  31. চার
    সবুজ শাকসবজী
    পটাসিয়াম আপনার কিডনিগুলি আপনার মূত্রের মাধ্যমে আরও সোডিয়াম থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। ফলস্বরূপ এটি আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করে।তাই যেসব সবজিতে পটাসিয়ামের পরিমান বেশি তা হচ্ছে

  32. লেটুস

  33. পাতা কপি

  34. পালংশাক

  35. শালগম

  36. সবুজ শাক
  37. দশ
    ধনেপাতা ইত্যাদি
  38. এগার
    ওমেগা ৩
    সামুদ্রিক মাছ যেমন ম্যাকেরেল এবং স্যামন,টুনা হচ্ছে ওমেগা৩ এর দারুণ উৎস যা উচ্চ রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে এবং ট্রাইগ্লিসারাইড কমিয়ে দিতে পারে।এছাড়াও বাদাম,আখরোট ইত্যাদি থেকেও ওমেগা৩ পাবেন।
  39. বার
    দই
    আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, যে মহিলারা এক সপ্তাহে পাঁচ বা তার বেশি দই খেয়েছিলেন তারা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিতে ২০ শতাংশ হ্রাস পেয়েছিলেন।দই কেনার সময় অবশ্যই চিনি ছাড়া কিনবেন।
  40. তের
    বীজ
    প্রতিদিন ১০ থেকে ১৫ টি সূর্যমুখী, কুমড়োর বীজ আপনার রক্তচাপকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।কারন বীজে রক্তচাপ কমাতে পরিচিত পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং অন্যান্য খনিজগুলির পরিমাণ বেশি থাকে।তবে লবণ দিয়ে খাবেন না।
    এছাড়াও সাইট্রাসযুক্তফল যেমন লেবু,কমলা,মালটা,তেঁতুল ইত্যাদিও উচ্চরক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
    এবার কিছু নিয়ম বা টিপস

  41. লবণ খাওয়া কমাতে হবে।

  42. অতিরিক্ত ওজন কমাতে হবে।

  43. অবশ্যই নিজে নিজে গুগল দেখে ডায়েট করা যাবেনা।

  44. গরুর মাংস পরিহার করা উত্তম।

  45. প্রতিদিন একটি ডিম খেতে পারবেন।

  46. ড্যাশ ডায়েট খুবই ভালো,কিন্তু তা হতে হবে ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ অনুযায়ী।

  47. ৬ থেকে ৭ ঘন্টা ঘুমাতে হবে।

  48. নিয়মিতো ব্যায়াম করতে হবে।

  49. ধূমপান,আ্যলকোহল বর্জন করতে হবে।

  50. চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ঔষধ গ্রহণ করুন।
    পরিশেষে বলবো স্ট্রেস নেয়া যাবেনা।মনে রাখবেন জীবন অল্প দিনের।অতিরিক্ত টেনশন করে সুন্দর জীবনকে ধ্বংস করার মত বোকামি আর এ দুনিয়াতে নেই।সুস্থ থাকুন সাথে ডায়েটিশিয়ানকে পাশে রাখুন।
    Dietitian Shirajam Munira
    কনসালটেন্ট ইবনেসিনা মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল ও কেয়ার মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল
  1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে [email protected]
পরবর্তী পোস্ট

কোলেস্টেরল: শত্রু নয়, সঠিক ভারসাম্যের বন্ধু


হঠাৎ উচ্চ রক্তচাপ ? জেনে নিন উচ্চ রক্তচাপ এর কারণ ও করনীয়

ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা
খারাপ কোলেস্টেরল কি ? কিভাবে কমানো যায় ?

পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা
স্ট্রোকে মৃত্যু, বাঁচতে হলে জানতে হবে

Diet Consultant Nusrat Jahan
ওমেগা-3 ফ‌্যাটি এসিড কেন প্রয়োজন ?

Nusrat Jahan
উচ্চ রক্তচাপঃ কিছু সহজ নিয়ম

ডাঃ স্বদেশ বর্মণ
সাবধান! ক্যানসার তৈরি করে যেসব খাবার! দেখুন হয়তো খেয়েই চলেছেন!

ডাঃ আয়েশা রাইসুল (গভঃ রেজিঃ H-১৫৯৮)
কম বয়সে হার্টের সমস্যা ও করণীয়

ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন
হার্ট এটাক সম্পর্কে যেসব তথ্য সবার জানা দরকার

ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন
স্ট্রোক

পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা
হিট স্ট্রোক (Heat stroke) কি? প্রতিরোধে কিছু টিপস।

ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা) ,,Consultant Sonologist
তীব্র গরমে হিট স্ট্রোক এড়ানোর উপায়

পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা,কনসালটেন্ট ডায়েটিশিয়ান
ডিহাইড্রেশন হওয়ার কারণ

পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু
ডিহাইড্রেশন হওয়ার কারণ

পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু
গরমে ডিটক্স পানীয় গ্রহণের সঠিক নিয়ম

পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু
নীরব ঘাতক হাইপারটেনশন

পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা,কনসালটেন্ট ডায়েটিশিয়ান

বাচ্চাদের কোষ্ঠকাঠিন‌্য দূর করার উপায়

সাদিয়া জাহান স্মৃতি
সাধারণত সলিড খাবার দেওয়ার কিছুদিন পর,আবার তিন থেকে পাঁচ বছরের শিশুদের মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্য বেশি দেখা যায়।....
বিস্তারিত

পাইলস কি ? কখন অপারেশন করাতে হয় ? কিভাবে ভাল থাকা যায়?

ডাঃ মোঃ মাজেদুল ইসলাম
পায়ুপথের রোগের মধ্যে পাইলস বা অর্শ খুবই কমন একটি রোগ। যা বেশিরভাগ মানুষেরই হয়। যার ভালো চিকিৎসাও আছে। সঠিক চিকিৎসার মাধ্যমে রোগী পুরোপুরি সুস্থও হতে পারে।.............
বিস্তারিত

স্ট্রোক

পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা
মস্তিষ্ক আমাদের দেহের সবচাইতে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। এটি একটি সংবেদনশীল অঙ্গ। এতে ছোট-বড় অসংখ্য রক্তনালী দ্বারা রক্ত সংবহিত হয়। এর মাধ্যমে মস্তিষ্ক পুষ্টি পদার্থ গ্রহণ করে তার স্বাভাবিক ক্রিয়া পরিচালনা করে।......
বিস্তারিত

দুটি সন্তানের মধ্যে সেরা বয়সের ব্যবধান কত বছর?

ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা),Consultant Sonologist
আপনার দুটি সন্তানের মধ্যে বয়সের পার্থক্য কত বছর হলে সবচেয়ে ভাল, সেটার কোন বাধা-ধরা নিয়ম নেই। এছাড়াও, এটি নির্ভর করে আপনি কীভাবে ব্যাপারটা নিয়ে ভাবছেন এবং কন্সিভের জন্য নিজকে প্রস্তুত করেছেন।.......
বিস্তারিত

হার্ট এটাক সম্পর্কে যেসব তথ্য সবার জানা দরকার

ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন
বয়স, উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা, উচ্চ কোলেস্টোরলের সমস্যা, অতিরিক্ত মেদ, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, মদ্যপান, মানসিক চাপ—এগুলি মূলত হার্ট অ্যাটাকের কারণ।.................
বিস্তারিত

না ঘুমানোর বিপদ

Nusrat Jahan,Nutrition and Diet Consultant
আপনি জেনে অবাক হবেন যে, আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণের চেষ্টায় আপনার অজান্তেই বাধা হয়ে দাঁড়াচ্ছে আপনার ঘুম।........
বিস্তারিত

গর্ভাবস্থায় গাজর খাওয়া।

ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা),Consultant Sonologist
এটিই সত্যি যে, প্রতিটি গর্ভবতী মহিলা তার অনাগত শিশুর স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য সবকিছু সঠিকভাবে করতে যথাসাধ্য চেষ্টা করেন। কাজই শোনা কথায় কনফিউজড হোন বেশি। আজ আমরা এমনি একটি সবজি নিয়ে আলোচনা করবো যা গর্ভাবস্থায় খাওয়া নিয়ে অনেকেই দ্বিধাদ্বন্দে থাকেন। সবজিটির নাম গাজর।........
বিস্তারিত

নীরব ঘাতক হাইপারটেনশন

পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা,কনসালটেন্ট ডায়েটিশিয়ান
হাই ব্লাড প্রেশার বা হাইপারটেনশন অনেকের মধ্যে থাকলেও বেশিরভাগ সময় কোন লক্ষন প্রকাশ পায়না বলে অনেকেই জানেন না যে তিনি হাইপারটেনশনে ভুগছেন। অনেকেই আছেন যে শুধুমাত্র ব্লাড প্রেশার মাপার পর ই জানতে পেরেছেন তার হাই ব্লাড প্রেশার আছে।........
বিস্তারিত

কার্বের সাথে মাংস কিভাবে পোরশন কন্ট্রোল করবেন?

পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা,কনসালটেন্ট ডায়েটিশিয়ান
একই সাথে অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট এবং অতিরিক্ত গরুর মাংস খেয়ে ফেলেন অনেকে। এতে ঈদ পরবর্তী নানা রকম জটিলতায় ভুগতে দেখা যায়। তাই একটু সচেতন থেকে কার্ব পোরশন করে খেলেই এই সমস্যা এড়ানো সম্ভব।.......
বিস্তারিত

গরুর মাংসের বেশ কিছু অপকারিতা এবং ঝুঁকি এড়ানোর উপায়

পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা,কনসালটেন্ট ডায়েটিশিয়ান
স্যাচুরেটেড ফ্যাট: গরুর মাংসে ভালো পরিমানে স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে। এই স্যাচুরেটেড ফ্যাট রক্তে খারাপ কোলেস্টেরল বা LDL এর মাত্রা বাড়িয়ে দেয়।...........
বিস্তারিত

সময়ের আগে ঝিল্লি (Membrane) ফেটে গেলে কি ভাবে ম্যানেজ করা হয়?

ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা) ,,Consultant Sonologist
যদি গর্ভাবস্থার ৩৭তম সপ্তাহের আগে আপনার পানি ভেঙ্গে যায়, তবে এটি ঝিল্লির প্রিটার্ম প্রিলেবার ফেটে যাওয়া (প্রিটার্ম PROM) নামে পরিচিত। আপনার যদি প্রিটার্ম PROM থাকে এবং আপনি কমপক্ষে ৩৪ সপ্তাহের গর্ভবতী হন............
বিস্তারিত

সঠিক নিয়মে কীভাবে দাঁত ব্রাশ করবেন

ডাঃ তারিকুল সরকার (তারেক)
নরম ব্রেসেল টুথব্রাশ এবং ফ্লোরাইডযুক্ত টুথপেস্ট ব্যবহার করুন.............
বিস্তারিত

ধাতু রোগ কি? কেন কিভাবে হয়? কী করণীয়


royalbangla desk

অ্যাসিডিটি: কি ? কেন? কিভাবে হয়?


পুষ্টিবিদ জেনিফা জাসিয়া,পুষ্টি বিষেষজ্ঞ

দ্রুত বীর্যপাত কেন হয়? কিভাবে হয়? কিভাবে সমাধান করা যায়?


রয়ালবাংলা টিম

টেস্টোস্টেরন হরমোন বা পুরুষদের হরমোন


ডা. মুহম্মদ মুহিদুল ইসলাম,সায়েন্টিফিক অফিসার

ব্লাড কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করার উপায়


ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন,কনসালটেন্ট -কার্ডিওলজি

ঝটপট এক বাটি হেলদি নাস্তা তৈরি করুন সহজে


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী

গর্ভাবস্থায় করণীয়


ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা),Consultant Sonologist

হাত- পা জ্বালাপোড়া


ডা. মুহম্মদ মুহিদুল ইসলাম,সায়েন্টিফিক অফিসার

ভাতের আসক্তি কমানোর উপায় কি?


ডায়েটিশিয়ান ফারজানা

পুরুষের বন্ধ্যাত্বের সমস্যা কেন বাড়ছে ?


ডাঃ আয়েশা রাইসুল

দীর্ঘদিন ধরে পেট খারাপ বা আইবিএস হলে কী করবেন


ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা

ফুড সাপ্লিমেন্ট কি ? কেন নেবেন?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী

পাইলস কি, কেন এবং কিভাবে হয়?


Colorectal Care Dr. Md Ashek Mahmud Ferdaus

কোষ্ঠকাঠিন্য কি, এর জটিলতা ও সমাধান


Colorectal Care Dr. Md Ashek Mahmud Ferdaus

মোবাইল ফোনের রেডিয়েশন আপনার কিভাবে ক্ষতি করছে? জেনে নিন।


রয়াল বাংলা ডেস্ক

মুখের কালো দাগ দূর করার উপায়


রয়াল বাংলা ডেস্ক

স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়ানোর উপায়


পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা

চা কখন কিভাবে খাবেন?


পুষ্টিবিদ তাহমিনা আক্তার

শিশুদের মোটা হওয়া রোধ করবেন কিভাবে?


ডায়েটিশিয়ান ফারজানা

ভাতের আসক্তি কমানোর উপায় কি?


ডায়েটিশিয়ান ফারজানা

পুরুষের বন্ধ্যাত্বের সমস্যা কেন বাড়ছে ?


ডাঃ আয়েশা রাইসুল

দীর্ঘদিন ধরে পেট খারাপ বা আইবিএস হলে কী করবেন


ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা

ফুড সাপ্লিমেন্ট কি ? কেন নেবেন?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী

পাইলস কি, কেন এবং কিভাবে হয়?


Colorectal Care Dr. Md Ashek Mahmud Ferdaus