loading...









loading...

Royalbangla
ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা
ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা

হঠাৎ উচ্চ রক্তচাপ ? জেনে নিন উচ্চ রক্তচাপ এর কারণ ও করনীয়

উচ্চ রক্তচাপ


  1. পরীক্ষার হলে টেনশন,হঠাৎ মনে হলো ঘাড়টা ভার হয়ে এসেছে,চোখ ঝাপসা,অস্বস্তি বোধ।এমনটা ছাত্র বয়সেও হতে পারে।একে বলে হাইপ্রেশার বা উচ্চ রক্তচাপ।
    কিভাবে বুঝবেন আপনি হাইপারটেনশনে আক্রান্ত
    প্রথমেই আপনাকে জানতে হবে,উপরে ও নিচে রক্তের আদর্শ মাত্রা। সিস্টোলিক চাপ ওপরে এবং ডায়াস্টোলিক চাপ নিচে লিখে রক্তচাপ প্রকাশ করা হয়।
    হৃৎপিণ্ডের সংকোচণের কারণে মানুষের ধমনি ও শিরায় রক্তের চাপ সৃষ্টি হয়।এর ফলে যে চাপ অনুভূত হয় তাকে সিস্টোলিক চাপ বলে।
    আবার হৃৎপিণ্ডের প্রসারণের ফলে যে চাপ অনুভূত হয় তাকে ডায়াস্টোলিক চাপ বলে।
    মানুষের শরীরে আদর্শ রক্তচাপ ১২০/৮০ মি.মি.(mm Hg)
    কারো রক্তচাপ যদি উভয় বাহুতে ১৪০/৯০ মি.মি. (mm Hg) বা তার ওপরে থাকে, তাহলে একে হাইপারটেনশন HTN অথবা উচ্চরক্তচাপ।
    মাপার আগে কিছু বিষয় খেয়াল রাখতে হবে
    এক সপ্তাহের বিরতিতে কমপক্ষে তিনবার মাপতে হবে। সঠিক চাপ নির্ণয়ের জন্য কয়েকটি বিষয়
    যেমন দুশ্চিন্তামুক্ত অবস্থায় মাপতে হবে
    কমপক্ষে পাঁচ মিনিট সময় বসা অবস্থায় থাকতে হবে।
    উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণ
  2. এক
    অস্বস্তি বোধ করা
  3. দুই
    নিয়মিত বা অতিরিক্ত মাথা ব্যথা
  4. তিন
    ঘাড়ে ব্যথা
  5. চার
    চোখে ঝাপসা দেখা
  6. পাঁচ
    নিঃশ্বাসের দুর্বলতা
  7. ছয়
    নাক দিয়ে রক্ত পড়া
  8. সাত
    অনিদ্রা
  9. আট
    বুক ব্যাথা
  10. নয়
    প্রস্রাবে রক্ত
    উচ্চ রক্তচাপের কারণ


  11. অতিরিক্ত কাজের চাপ

  12. অতিরিক্ত মদ্যপান

  13. উচ্চমাত্রার লবণের ব্যবহারের

  14. মেদ

  15. বেশী আওয়াজ

  16. ঘিঞ্জি পরিবেশ

  17. গর্ভধারণের কারণে
    উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কাদের
  18. এক
    বয়স
    আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে রক্তবাহকের স্থিতিস্থাপকতা কমার এবং হরমোনাল পরিবর্তনের জন্য উচ্চ রক্তচাপের সম্ভবনা বারে।
  19. দুই
    জেনেটিক্স
    উচ্চ রক্তচাপের পিছনে আপনার পরিবারের ইতিহাস গুরুত্বপূর্ণ ভুমিকা পালন করে।
    উচ্চ রক্তচাপের দীর্ঘ মেয়াদী কিছু পরিণতি অন্তর্ভুক্ত

  20. স্ট্রোক

  21. হার্ট অ্যাটাক

  22. হার্ট ফেলিওর

  23. ভাস্কুলার ডিমেনশিয়া

  24. অ্যানিউরিজম

  25. কিডনি

  26. দৃষ্টিশক্তির ক্ষয়
    স্ট্যান্ডার্ড ড্যাস ডায়েটে প্রতিদিন সোডিয়াম গ্রহণের পরিমাণ ২,৩০০ মিলিগ্রামের চেয়ে কম রাখার জন্য ডায়েটরি গাইডলাইনসে পরামর্শ দেন।আবার আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সমস্ত প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য উচ্চতর সীমা হিসাবে একদিনে ১৫০০মিলিগ্রাম সোডিয়ামের প্রস্তাব দেয়। যদি আপনি বুজতে না পারেন আপনি আপনার খাবারে কতটুকু সোডিয়াম খাচ্ছেন তাহলে বিশেষজ্ঞএর পরামর্শ নিবেন।


  27. লবণ সোডিয়ামের খুব ভালো উৎস। প্রতিদিন রান্নায় চার থেকে পাঁচ গ্রাম (১ চা চামচ ৫ গ্রাম) পর্যন্ত লবণ ব্যবহার করা ভালো।তবে খাবারের সময় আলাদা লবণ পরিহার করতে হবে।
    এবার কী কী খাবার খাবেন তা নিয়ে সংক্ষিপ্ত আলোচনা

  28. এক
    রসুন
    পর্যালোচনা থেকে দেখা যায় যে রসুন দেহে নাইট্রিক অক্সাইডের পরিমাণ বাড়িয়ে হাইপারটেনশন হ্রাস করতে সহায়তা করে।প্রতিদিন একটি করে রসুন গ্রহণ করুন।
  29. দুই
    ডাবের পানি
    ডাবের পানিতে রয়েছে পটাশিয়াম, সোডিয়াম, ক্যালশিয়াম, ভিটামিন সি ও অন্যান্য নিউট্রিয়েন্টস যা উচ্চ রক্তচাপ কমিয়ে ফেলতে সাহায্য করে।
  30. তিন
    পাকা কলা
    অতি জনপ্রিয় সুস্বাদু ও পুষ্টিকর ফল কলা, যা সারাবছরই পাওয়া যায়। একটি পাকা কলায় ৩৫৮ মিলিগ্রাম পটাসিয়াম থাকে। যা দেহের রক্তের হিমোগ্লোবিন বাড়িয়ে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে। এজন্য একটি করে প্রতিদিন পাকা কলা খাওয়া উচিত।
  31. চার
    সবুজ শাকসবজী
    পটাসিয়াম আপনার কিডনিগুলি আপনার মূত্রের মাধ্যমে আরও সোডিয়াম থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। ফলস্বরূপ এটি আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করে।তাই যেসব সবজিতে পটাসিয়ামের পরিমান বেশি তা হচ্ছে

  32. লেটুস

  33. পাতা কপি

  34. পালংশাক

  35. শালগম

  36. সবুজ শাক
  37. দশ
    ধনেপাতা ইত্যাদি
  38. এগার
    ওমেগা ৩
    সামুদ্রিক মাছ যেমন ম্যাকেরেল এবং স্যামন,টুনা হচ্ছে ওমেগা৩ এর দারুণ উৎস যা উচ্চ রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে এবং ট্রাইগ্লিসারাইড কমিয়ে দিতে পারে।এছাড়াও বাদাম,আখরোট ইত্যাদি থেকেও ওমেগা৩ পাবেন।
  39. বার
    দই
    আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, যে মহিলারা এক সপ্তাহে পাঁচ বা তার বেশি দই খেয়েছিলেন তারা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিতে ২০ শতাংশ হ্রাস পেয়েছিলেন।দই কেনার সময় অবশ্যই চিনি ছাড়া কিনবেন।
  40. তের
    বীজ
    প্রতিদিন ১০ থেকে ১৫ টি সূর্যমুখী, কুমড়োর বীজ আপনার রক্তচাপকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।কারন বীজে রক্তচাপ কমাতে পরিচিত পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং অন্যান্য খনিজগুলির পরিমাণ বেশি থাকে।তবে লবণ দিয়ে খাবেন না।
    এছাড়াও সাইট্রাসযুক্তফল যেমন লেবু,কমলা,মালটা,তেঁতুল ইত্যাদিও উচ্চরক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
    এবার কিছু নিয়ম বা টিপস

  41. লবণ খাওয়া কমাতে হবে।

  42. অতিরিক্ত ওজন কমাতে হবে।

  43. অবশ্যই নিজে নিজে গুগল দেখে ডায়েট করা যাবেনা।

  44. গরুর মাংস পরিহার করা উত্তম।

  45. প্রতিদিন একটি ডিম খেতে পারবেন।

  46. ড্যাশ ডায়েট খুবই ভালো,কিন্তু তা হতে হবে ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ অনুযায়ী।

  47. ৬ থেকে ৭ ঘন্টা ঘুমাতে হবে।

  48. নিয়মিতো ব্যায়াম করতে হবে।

  49. ধূমপান,আ্যলকোহল বর্জন করতে হবে।

  50. চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ঔষধ গ্রহণ করুন।
    পরিশেষে বলবো স্ট্রেস নেয়া যাবেনা।মনে রাখবেন জীবন অল্প দিনের।অতিরিক্ত টেনশন করে সুন্দর জীবনকে ধ্বংস করার মত বোকামি আর এ দুনিয়াতে নেই।সুস্থ থাকুন সাথে ডায়েটিশিয়ানকে পাশে রাখুন।
    Dietitian Shirajam Munira
    কনসালটেন্ট ইবনেসিনা মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল ও কেয়ার মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল
  1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে [email protected]
পরবর্তী পোস্ট

পছন্দের ফল কিভাবে খাচ্ছেন??


হঠাৎ উচ্চ রক্তচাপ ? জেনে নিন উচ্চ রক্তচাপ এর কারণ ও করনীয়

ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা
খারাপ কোলেস্টেরল কি ? কিভাবে কমানো যায় ?

পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা
স্ট্রোকে মৃত্যু, বাঁচতে হলে জানতে হবে

Diet Consultant Nusrat Jahan
ওমেগা-3 ফ‌্যাটি এসিড কেন প্রয়োজন ?

Nusrat Jahan
উচ্চ রক্তচাপঃ কিছু সহজ নিয়ম

ডাঃ স্বদেশ বর্মণ
সাবধান! ক্যানসার তৈরি করে যেসব খাবার! দেখুন হয়তো খেয়েই চলেছেন!

ডাঃ আয়েশা রাইসুল (গভঃ রেজিঃ H-১৫৯৮)
কম বয়সে হার্টের সমস্যা ও করণীয়

ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন
হার্ট এটাক সম্পর্কে যেসব তথ্য সবার জানা দরকার

ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন
স্ট্রোক

পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা

জ্বরে যেমন খাবার খাবেন

পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা
ঋতু গননায় বাংলাদেশে এখন বর্ষাকাল। এই সময়ে মানুষের জ্বরের প্রকোপ টা যেন একটু বেশিই দেখা যায়। আশপাশে পরিচিত অপরিচিত অনেকেই জ্বরে ভুগছে। কারও সাধারণ জ্বর, কারও ডেঙ্গুজ্বর কারও আবার চিকুনগুনিয়া।........
বিস্তারিত

নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলা

জিয়ানুর কবির,ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট
খুব নেতিবাচক আবেগ (রাগ, দুঃখ, হতাশা, উদ্বিগ্নতা) আসলে নিচের ভাবনাগুলো ভাবতে পারলে নেতিবাচক আবেগ কমে; তাই এগুলো লিখে রেখে প্রাক্টিস করতে পারলে ভালো ফলাফল পাওয়া যায়।.....
বিস্তারিত

দ্রব্যমূল্যের ঊর্ধ্বমুখী বাজারে কিভাবে পুষ্টি চাহিদা পুরন করবেন?

পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা
সাধারণত যা খেলে পেট ভরে তাই ই খাবার হিসাবে বিবেচিত। তবে আমাদের খাবার খাওয়ার কিছু উদ্দ্যেশ্য আছে। যে খাবার আমাদের শরীরের পুষ্টির চাহিদা পুরন করবে তাকেই আমরা খাবার বলব।....
বিস্তারিত

হিস্টেরিয়া একটি মানসিক সমস্যা।।

জিয়ানুর কবির,ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট
কনভার্সন ও ডিসোসিয়েটিভ ডিজঅর্ডার একসময়ে হিস্টেরিয়া নামেই বেশী পরিচিত ছিল। যে কোন কারনে মনের ভিতর চেপে রাখা কোন মানসিক চাপ, কষ্ট কিংবা মানসিক দ্বন্দ্ব হঠাৎ.....
বিস্তারিত

আক্কেল দাঁত কখন এবং কেন ফেলতে হয়?

ডা: এস.এম.ছাদিক,ওরাল এন্ড ম্যাক্সিলোফেসিয়াল সার্জারী
সাধারণত আক্কেল দাঁত সম্পূর্ণভাবে উঠার সময় হলো ১৭-২৫ বছর বয়স । কিন্তু ১৭-২০ বছর বয়সের মধ্যেই বুঝা যায় আক্কেল দাঁত সঠিকভাবে উঠবে কি না।....
বিস্তারিত

অতিরিক্ত সচেতনতা বা খুতখুতে স্বভাব 'ওসিডি'

ডা. মুহম্মদ মুহিদুল ইসলাম,সায়েন্টিফিক অফিসার
কোনো কিছু দুইবার চেক করা একটি নরমাল বিহেইভিয়ার। যেমন ধরুন, গেটের তালা লক করেছেন কিনা সেটা চেক করা কিংবা বাইরের রুমের লাইট নিভিয়েছেন কিনা সেটা যাচাই করা।....
বিস্তারিত

হোটেল বা রেস্টুরেন্টে কতটা খাওয়া উচিত?

পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু
ডায়েটিশিয়ান হিসেবে আমি রেস্টুরেন্ট কিংবা বাইরে খাবার খাওয়ার বিষয়টাকে বরাবরই নিরুৎসাহিত করি কারণ রেস্টুরেন্টের খাবার অতিরিক্ত ক্যালরিবহুল হয় যেটা গ্রহণের ফলে দৈনিক প্রয়োজনীয় ক্যালরি থেকে...
বিস্তারিত

১চামচ তেলে পালং শাঁকের রেসিপি ( ভিডিও)

পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
১চামচ তেলে পালং শাঁকের রেসিপি ( ভিডিও)
বিস্তারিত

এনোমালি স্ক্যানে সমস্যা ধরা পড়লে করণীয় কি?

ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা),Consultant Sonologist
এনোমালি স্ক্যানের মাধ্যমে অধিকাংশ মেজর জন্মগত ত্রুটি ধরা পড়ার কথা যদি ভাল মেশিন ও দক্ষ সনোলজিস্ট দিয়ে করানো হয়। ধরুন কারো এনোমালি স্ক্যানের রিপোর্টে.....
বিস্তারিত

ডায়াবেটিস ও মানসিক সমস্যা

জিয়ানুর কবির,ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট
বাংলাদেশ ডায়াবেটিস সমিতির তথ্য অনুযায়ী বাংলাদেশের একচতুর্থাংশ মানুষ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত। একজন ব্যক্তির ডায়েবেটিসের পজিটিভ রেজাল্ট পেলেই তার মন খারাপ হয়ে যায়।...
বিস্তারিত

ওয়াটার ব্রেক করা বা পানি ভাঙ্গা: যা জানা প্রয়োজন

ডাঃ হাসনা হোসেন আখী,এমবিবিএস, বিসিএস (স্বাস্থ্য),এমএস (অবস এন্ড গাইনী)
মা হতে চলেছেন আপনি! এর থেকে খুশির খবর আর মনে হয় কিচ্ছুটি হয় না। শরীরের ভিতরে একটু একটু করে বেড়ে ওঠা প্রাণ সাড়ম্বরে জানান দিচ্ছে তার অস্তিত্ব।....
বিস্তারিত

রান্নায় কেন তেল কম খাবেন...

পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা
একজন মানুষের প্রতিমাসে ৬০০-৭০০ মিঃলিঃ এর বেশি তেল খাওয়া উচিৎ নয়। ....
বিস্তারিত

পাইলস কি ? কখন অপারেশন করাতে হয় ? কিভাবে ভাল থাকা যায়?


ডাঃ মোঃ মাজেদুল ইসলাম

কোষ্ঠকাঠিন্যঃ আছে সহজ সমাধান।


ডাঃ স্বদেশ বর্মণ

নরমাল ডেলিভারি না সিজার করাবেন?


ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা)

আপনি বিষন্নতায় ভুগছেন না সাধারণ মন খারাপে ভুগছেন জেনে নিন


জিয়ানুর কবির

অটিস্টিক শিশুদের খাদ্যাভ্যাস কেমন হওয়া উচিত ?


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী

শরীরে অক্সিজেন কমে গেলে বুঝবেন যেভাবে


ডাঃ হাসনা হোসেন আখী

পরিবারের / খুব কাছের মানুষ ক্যান্সার আক্রান্ত? কি করবেন? পর্ব ২


ডাঃ লায়লা শিরিন

মূসলমানী, খতনা (circumcision) কি এর প্রয়োজনীয়তা এবং কোথায় কার কাছে করাবেন?


ডাঃ মোহাম্মদ ইব্রাহিম আলী

কেন আমাদের লিচু খাওয়া প্রয়োজন?


পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা

সঠিক আর প্রয়োজন মতো ঘুম এর জন্য আপনার খাদ্যভ্যাস যেমন হওযা উচিত-


নিউট্রিশনিস্ট সাদিয়া স্মৃতি

বাচ্চাকে কেন খিচুড়ি খাওয়াবেন??


পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার ওপর কোমল পানীয়র প্রভাব


জিয়ানুর কবির

শাকসবজি খাচ্ছেন কিন্তু তার থেকে সঠিক পুষ্টি পাচ্ছেন কি?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী

আপনি জানেন কী ,কেন আমাদের মেঝেতে বসে খাওয়া প্রয়োজন ?


নুসরাত জাহান, ডায়েট কনসালটেন্ট

আপনি জানেন কি? অতিরিক্ত রাগ কিভাবে আপনার ক্ষতি করছে ?


ডা. ফাতেমা জোহরা

করোনা প্রতিরোধে সুখবর আনলো ভিটামিন ডি


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী

পানি পানের সঠিক নিয়ম


নুসরাত জাহান, ডায়েট কনসালটেন্ট

ডিম নিয়ে যত প্রশ্ন.....???


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী

কী ভাবে বুঝবেন আপনার পোস্টট্রামটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার হয়েছে ? এবং এতে করনীয় কী?


ডা. ফাতেমা জোহরা

কেন আমাদের লিচু খাওয়া প্রয়োজন?


পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা

সঠিক আর প্রয়োজন মতো ঘুম এর জন্য আপনার খাদ্যভ্যাস যেমন হওযা উচিত-


নিউট্রিশনিস্ট সাদিয়া স্মৃতি

বাচ্চাকে কেন খিচুড়ি খাওয়াবেন??


পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার ওপর কোমল পানীয়র প্রভাব


জিয়ানুর কবির

শাকসবজি খাচ্ছেন কিন্তু তার থেকে সঠিক পুষ্টি পাচ্ছেন কি?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী