যেকোন বিষয়েই কাংখিত ফলাফলের জন্য নিয়মানুবর্তিতা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সুস্থতার ক্ষেত্রেও বিষয়টির ব্যতিক্রম নয়। আপনি সঠিক ডায়েট ফলো করছেন এটি যেমন ভালো একটি দিক তেমনি নিয়ম মেনে ডায়েট ফলো করছেন কিনা সেটিও গুরুত্বপূর্ণ। নিয়ম কথাটি শুনলেই আমরা ভেবে বসি অনেক কঠিন কিছু। এবং শুরুতে খুব আগ্রহী হয়ে ঠিক-ঠাক মেইনটেইন করা সম্ভব হলেও কিছুদিন পরে দেখা যায় অনেকেই আগ্রহ হারিয়ে ফেলেন। কিন্তু মনে রাখবেন একটু ধৈর্য্য ধরে সঠিক নিয়মে সঠিক অভ্যাস আত্তস্থ করতে পারলে আপনি সহজেই অভস্ত্য হয়ে যাবেন।
চলুন জেনে নেওয়া যাক কিছু গুরত্বপূর্ণ স্বাস্থ্যকর অভ্যাস সম্পর্কে
- খাবারের তালিকাকে একটি ছকের মধ্যে নিয়ে আসেন অর্থাৎ প্রতিবেলার খাবারের জন্য নির্দিষ্ট টাইম সেট করুন এবং সেই টাইম অনুযায়ী খাবার গ্রহণ করুন। দেখবেন আপনার বডি একটি রিদমের মধ্যে চলে আসবে।
- একবারে বেশি পরিমানে না খেয়ে ছোট ছোট মিলে ভাগ করে প্রতিদিনের খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। তিনটি প্রধান মিল এবং তিনটি ছোট মিলে খাবার খান।
- সময় নিয়ে চিবিয়ে খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন।
- মিল স্কিপ করা থেকে বিরত থাকুন।
- লেট নাইট ডিনার করা থেকে বিরত থাকুন। রাতের খাবার (৭-৮) এর মধ্যে শেষ করুন।
- প্রতি সপ্তাহে একবার বা ১০ দিনে একবার নিজের ওজন চেক করুন।
- রাতে ঘুমানোর জন্য একটি নির্দিষ্ট টাইম সেট করুন এবং চেষ্টা করুন (১০-১১) টার মধ্যে ঘুমানোর।
- সকালে ঘুম থেকে ওঠার ক্ষেত্রেও একটি নির্দিষ্ট টাইম মেনে চলুন।
- প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০-৪০ মিনিট শারীরিক ব্যায়ামের অভ্যাস করুন এবং একি সময় মেইনটেইন করুন।
- যারা ডেস্ক জব করেন বা বসে কাজ করেন তারা প্রতি ঘন্টায় একবার করে উঠে ২ মিনিটের জন্য হাঁটা-হাঁটি করুন।
- নিজের জন্য দৈনিক ২০-৩০ মিনিট সময় রাখুন এবং এই সময়টিতে নিজের পছন্দের কাজ করুন। আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য কিন্তু একে ওপরের সাথেই সংযুক্ত।
এই লেখকের সব লেখা পড়ুন নিচের লিংক থেকে।
www.royalbangla.com/NutritionistMonia
লেখক
পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু
নিউট্রিশনিস্ট, বায়োজিন কসমেসিউটিক্যালস (উত্তরা ব্রাঞ্চ)
এক্স-ডায়েটিশিয়ান, ভাইবস হেল্থ কেয়ার বাংলাদেশ এবং বেক্সিমকো ফার্মা ডায়েট কেয়ার ডিভিশন
লেখকের সাথে যোগাযোগ করতে নিচের ফেসবুক পেইজে ক্লিক করুন
www.facebook.com/NutritionistMonia
