Royalbangla
পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু
পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু

সুস্থতায় নিয়মানুবর্তিতা: যেসব নিয়ম মেনে চললে দীর্ঘদিন সুস্থ থাকা যায়

পুষ্টি

যেকোন বিষয়েই কাংখিত ফলাফলের জন্য নিয়মানুবর্তিতা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সুস্থতার ক্ষেত্রেও বিষয়টির ব্যতিক্রম নয়। আপনি সঠিক ডায়েট ফলো করছেন এটি যেমন ভালো একটি দিক তেমনি নিয়ম মেনে ডায়েট ফলো করছেন কিনা সেটিও গুরুত্বপূর্ণ। নিয়ম কথাটি শুনলেই আমরা ভেবে বসি অনেক কঠিন কিছু। এবং শুরুতে খুব আগ্রহী হয়ে ঠিক-ঠাক মেইনটেইন করা সম্ভব হলেও কিছুদিন পরে দেখা যায় অনেকেই আগ্রহ হারিয়ে ফেলেন। কিন্তু মনে রাখবেন একটু ধৈর্য্য ধরে সঠিক নিয়মে সঠিক অভ্যাস আত্তস্থ করতে পারলে আপনি সহজেই অভস্ত্য হয়ে যাবেন।

চলুন জেনে নেওয়া যাক কিছু গুরত্বপূর্ণ স্বাস্থ্যকর অভ্যাস সম্পর্কে

- খাবারের তালিকাকে একটি ছকের মধ্যে নিয়ে আসেন অর্থাৎ প্রতিবেলার খাবারের জন্য নির্দিষ্ট টাইম সেট করুন এবং সেই টাইম অনুযায়ী খাবার গ্রহণ করুন। দেখবেন আপনার বডি একটি রিদমের মধ্যে চলে আসবে।

- একবারে বেশি পরিমানে না খেয়ে ছোট ছোট মিলে ভাগ করে প্রতিদিনের খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। তিনটি প্রধান মিল এবং তিনটি ছোট মিলে খাবার খান।

বাংলা হেলথ গাইড

- সময় নিয়ে চিবিয়ে খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন।

- মিল স্কিপ করা থেকে বিরত থাকুন।

- লেট নাইট ডিনার করা থেকে বিরত থাকুন। রাতের খাবার (৭-৮) এর মধ্যে শেষ করুন।

- প্রতি সপ্তাহে একবার বা ১০ দিনে একবার নিজের ওজন চেক করুন।

- রাতে ঘুমানোর জন্য একটি নির্দিষ্ট টাইম সেট করুন এবং চেষ্টা করুন (১০-১১) টার মধ্যে ঘুমানোর।

- সকালে ঘুম থেকে ওঠার ক্ষেত্রেও একটি নির্দিষ্ট টাইম মেনে চলুন।

- প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০-৪০ মিনিট শারীরিক ব্যায়ামের অভ্যাস করুন এবং একি সময় মেইনটেইন করুন।

- যারা ডেস্ক জব করেন বা বসে কাজ করেন তারা প্রতি ঘন্টায় একবার করে উঠে ২ মিনিটের জন্য হাঁটা-হাঁটি করুন।

- নিজের জন্য দৈনিক ২০-৩০ মিনিট সময় রাখুন এবং এই সময়টিতে নিজের পছন্দের কাজ করুন। আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য কিন্তু একে ওপরের সাথেই সংযুক্ত।

এই লেখকের সব লেখা পড়ুন নিচের লিংক থেকে।
www.royalbangla.com/NutritionistMonia

লেখক
পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু
নিউট্রিশনিস্ট, বায়োজিন কসমেসিউটিক্যালস (উত্তরা ব্রাঞ্চ)
এক্স-ডায়েটিশিয়ান, ভাইবস হেল্থ কেয়ার বাংলাদেশ এবং বেক্সিমকো ফার্মা ডায়েট কেয়ার ডিভিশন
লেখকের সাথে যোগাযোগ করতে নিচের ফেসবুক পেইজে ক্লিক করুন
www.facebook.com/NutritionistMonia

  1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে [email protected]
পরবর্তী পোস্ট

দাম্পত্য জীবনে সুখী হওয়ার টিপস


.

কিভাবে জানব আমার উচ্চতা অনুসারে আমার সঠিক ওজন কত হওয়া উচিত?


রয়াল বাংলা ডেস্ক
.

একজন ডায়াবেটিস রোগীর একদিনের ডায়েট চার্ট


ডা. মোঃ মাজহারুল হক তানিম
.

ওজন কমানোর জন্য এক্সারসাইজ কতটা জরুরী?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.

ভাতের আসক্তি কমানোর উপায় কি?


ডায়েটিশিয়ান ফারজানা
.

কিটো ডায়েট কি ? কার জন‌্য প্রযোজ‌্য ?


Nutritionist Sadiya Smreety
.

কেন যাবেন একজন পুষ্টিবিদের কাছে?


Nutritionist Iqbal Hossain
.

ওজন বাড়াবো কিভাবে


Nutritionist Iqbal Hossain
.

ওজন কমাতে আপেল সিডার ভিনেগারের(ACV) ভূমিকা কতটুকু ?


Nutritionist Sadiya Smreety
.

মানসিক স্বাস্থ্য ভাল রাখতে শরীরচর্চা বা ব্যায়াম কতটা দরকারি?


Dr. Fatema Zohra
.

যৌনজীবনে পুরুষের একান্ত দুর্বলতার লক্ষণ, কারণ ও প্রতিকার


ডাঃ আয়েশা রাইসুল (গভঃ রেজিঃ H-১৫৯৮)

অতিরিক্ত চিনি খেয়ে স্বাস্থ্যের ক্ষতি করছেন না তো???

পুষ্টিবিদ জেনিফা জাসিয়া,পুষ্টি বিষেজ্ঞ
চিনির তেমন কোন উপকারিতা নেই,যা আছে তা খুবই সামান্য। এই সামান্য উপকারের জন্য যদি অতিরিক্ত চিনি খেয়ে ফেলেন অথবা নিয়মিত খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তোলেন তাহলে অনেক বড় ধরনের সমস্যা হতে পারে।......
বিস্তারিত

নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলা

জিয়ানুর কবির,ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট
খুব নেতিবাচক আবেগ (রাগ, দুঃখ, হতাশা, উদ্বিগ্নতা) আসলে নিচের ভাবনাগুলো ভাবতে পারলে নেতিবাচক আবেগ কমে; তাই এগুলো লিখে রেখে প্রাক্টিস করতে পারলে ভালো ফলাফল পাওয়া যায়।.....
বিস্তারিত

সুস্থ এবং ফিট থাকতে একজন নারী প্রাত্যহিক জীবনে যে রুটিন মেনে চলবেন

পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু
একজন নারী যিনি কর্মজীবী হোন কিংবা গৃহিণী, সকাল থেকে রাত অবধি প্রচন্ড ব্যস্ত সময় পার করেন। সারাদিনের ব্যস্ততায় নিজের দায়িত্ব সঠিকভাবে পালন করতে গিয়ে অনেকেই নিজের প্রতি খেয়াল রাখার সময় পান না।.......
বিস্তারিত

ছেলে না মেয়ে হবে

ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা),Consultant Sonologist
আপনার ছেলে না মেয়ে হবে এটি আসলে পুরোপুরি সৃষ্টি কর্তার হাতে। এখানে আমরা চাইলেও কিছুই করতে পারি না। তবে ছেলে না মেয়ে হবে তাতে বাবা মায়ের কি কোন ভূমিকা নাই?......
বিস্তারিত