Royalbangla
পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু
পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু

সুস্থতায় নিয়মানুবর্তিতা: যেসব নিয়ম মেনে চললে দীর্ঘদিন সুস্থ থাকা যায়

পুষ্টি

যেকোন বিষয়েই কাংখিত ফলাফলের জন্য নিয়মানুবর্তিতা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সুস্থতার ক্ষেত্রেও বিষয়টির ব্যতিক্রম নয়। আপনি সঠিক ডায়েট ফলো করছেন এটি যেমন ভালো একটি দিক তেমনি নিয়ম মেনে ডায়েট ফলো করছেন কিনা সেটিও গুরুত্বপূর্ণ। নিয়ম কথাটি শুনলেই আমরা ভেবে বসি অনেক কঠিন কিছু। এবং শুরুতে খুব আগ্রহী হয়ে ঠিক-ঠাক মেইনটেইন করা সম্ভব হলেও কিছুদিন পরে দেখা যায় অনেকেই আগ্রহ হারিয়ে ফেলেন। কিন্তু মনে রাখবেন একটু ধৈর্য্য ধরে সঠিক নিয়মে সঠিক অভ্যাস আত্তস্থ করতে পারলে আপনি সহজেই অভস্ত্য হয়ে যাবেন।

চলুন জেনে নেওয়া যাক কিছু গুরত্বপূর্ণ স্বাস্থ্যকর অভ্যাস সম্পর্কে

- খাবারের তালিকাকে একটি ছকের মধ্যে নিয়ে আসেন অর্থাৎ প্রতিবেলার খাবারের জন্য নির্দিষ্ট টাইম সেট করুন এবং সেই টাইম অনুযায়ী খাবার গ্রহণ করুন। দেখবেন আপনার বডি একটি রিদমের মধ্যে চলে আসবে।

- একবারে বেশি পরিমানে না খেয়ে ছোট ছোট মিলে ভাগ করে প্রতিদিনের খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। তিনটি প্রধান মিল এবং তিনটি ছোট মিলে খাবার খান।

বাংলা হেলথ গাইড

- সময় নিয়ে চিবিয়ে খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন।

- মিল স্কিপ করা থেকে বিরত থাকুন।

- লেট নাইট ডিনার করা থেকে বিরত থাকুন। রাতের খাবার (৭-৮) এর মধ্যে শেষ করুন।

- প্রতি সপ্তাহে একবার বা ১০ দিনে একবার নিজের ওজন চেক করুন।

- রাতে ঘুমানোর জন্য একটি নির্দিষ্ট টাইম সেট করুন এবং চেষ্টা করুন (১০-১১) টার মধ্যে ঘুমানোর।

- সকালে ঘুম থেকে ওঠার ক্ষেত্রেও একটি নির্দিষ্ট টাইম মেনে চলুন।

- প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০-৪০ মিনিট শারীরিক ব্যায়ামের অভ্যাস করুন এবং একি সময় মেইনটেইন করুন।

- যারা ডেস্ক জব করেন বা বসে কাজ করেন তারা প্রতি ঘন্টায় একবার করে উঠে ২ মিনিটের জন্য হাঁটা-হাঁটি করুন।

- নিজের জন্য দৈনিক ২০-৩০ মিনিট সময় রাখুন এবং এই সময়টিতে নিজের পছন্দের কাজ করুন। আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য কিন্তু একে ওপরের সাথেই সংযুক্ত।

এই লেখকের সব লেখা পড়ুন নিচের লিংক থেকে।
www.royalbangla.com/NutritionistMonia

লেখক
পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু
নিউট্রিশনিস্ট, বায়োজিন কসমেসিউটিক্যালস (উত্তরা ব্রাঞ্চ)
এক্স-ডায়েটিশিয়ান, ভাইবস হেল্থ কেয়ার বাংলাদেশ এবং বেক্সিমকো ফার্মা ডায়েট কেয়ার ডিভিশন
লেখকের সাথে যোগাযোগ করতে নিচের ফেসবুক পেইজে ক্লিক করুন
www.facebook.com/NutritionistMonia

  1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে [email protected]
পরবর্তী পোস্ট

নরমাল ডেলিভারির জন্য টিপস


.

মেদ বা পেটের চর্বি কমানোর যোগ ব্যায়াম বা ইয়োগা


রয়াল বাংলা ডেস্ক
.

ওজন কমানোর জন্য এক্সারসাইজ কতটা জরুরী?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.

সিঁড়ি ব্যবহারের ৫টি উপকারিতা


Nutritionist Jayoti
.

মানসিক স্বাস্থ্য ভাল রাখতে শরীরচর্চা বা ব্যায়াম কতটা দরকারি?


Dr. Fatema Zohra
.

সম্পর্কের ক্ষেত্রে যৌনস্বাস্থ্যের গুরুত্বপূর্ণতা


ডা. ফাতেমা জোহরা
.

শিশুদের জন্য ব্যায়াম কখন প্রয়োজন?


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী
.

শিশুদের জিংক কেন প্রয়োজন? কিসে জিংক আছে?


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,Bsc (Hon's) Msc (food & Nutrition)
.

ফুড ব্লগিং জাতি ও তার ভবিষ্যৎ শিশু


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,Bsc (Hon's) Msc (food & Nutrition)
.

কেন হাঁটবেন? কিভাবে হাঁটবেন ? কতটুকু হাঁটবেন?


ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন।হৃদরোগ, বাতজ্বর ও উচ্চ রক্তচাপ রোগ বিশেষজ্ঞ
.

ব্রেস্ট ফিডিং মায়েদের ডায়েট কেমন হওয়া উচিত?


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,Bsc (Hon's) Msc (food & Nutrition)

বুকে ধড়ফড় করে?? কি করবেন??

ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন,হৃদরোগ, বাতজ্বর ও উচ্চ রক্তচাপ রোগ বিশেষজ্ঞ
একটু খেয়াল করলেই বুঝবেন হঠাৎ করেই বুকের ভেতরটা ধড়ফড় করে। এ সমস্যাটি বিশেষ করে নারীদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। বুক ধড়ফড় করলে সবাই ভয় পেয়ে যান।আবার অনেকে মনে করেন ভয় পেলেই এমনটা হয়। ........
বিস্তারিত

কোলেস্টেরল কি ? কিভাবে ক্ষতি করে?

ডা. মুহম্মদ মুহিদুল ইসলাম,সায়েন্টিফিক অফিসার
আমাদের শরীর যদি একটা ছোট্ট শহর হয় তবে এই শহরের প্রধান সমাজবিরোধী হচ্ছে 'কোলেষ্টেরল।' এর সাথে কিছু সাঙ্গ পাঙ্গ আছে। তবে একেবারে ডানহাত 'ট্রাইগ্লিসারাইড।'.................
বিস্তারিত

ড্রিপ্রেশন ম্যানেজমেন্টে পরিবার বা প্রিয়জনের ভূমিকা

জিয়ানুর কবির,ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট
ডিপ্রেশনের চিকিৎসায় মেডিসিন ও সাইকোথেরাপী দুই ধরনের চিকিৎসা পদ্ধতি ব্যবহৃত হয়। বিষন্নতার মাত্রা অল্প হলে শুধুমাত্র সাইকোথেরাপি দিয়ে চিকিৎসা করলে ভালো হয়ে যায়।....
বিস্তারিত

ডায়াবেটিক পেশেন্ট কি উপায়ে তরমুজ খাবেন

পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু
ঋতু হিসেবে গ্রীষ্মকাল অনেকের পছন্দের তালিকায় থাকে। গ্রীষ্মকালের অন্যান্য বৈশিষ্ট্যের মধ্যে একটি চমৎকার বৈশিষ্ট্য হচ্ছে এই মৌসুমে পুষ্টিগুণে ভরপুর সব মুখরোচক ফল .....
বিস্তারিত