Royalbangla
ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা
ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা

দীর্ঘদিন ধরে পেট খারাপ বা আইবিএস হলে কী করবেন

আইবিএস


  1. বাসের মধ্যে প্রায়ই আপনার বাথরুম চাপে,তেল জাতীয় খাবার খেলে পেট ব্যথা করে।এড়িয়ে যাবেন না,হতে পারে এটি আইবিএস এর লক্ষণ।
    ইরিটেবল বাউয়েল সিনড্রম বা আইবিএস দীর্ঘমেয়াদি পেটের পীড়াজনিত রোগ। মূলত এটি খাদ্যনালির একধরনের সমস্যা। মাঝে মাঝে পেট ব্যথা, পেট ফাঁপা, মলত্যাগের ধরন পাল্টে যাওয়া ইত্যাদি আইবিএসের কিছু লক্ষণ।
    সমীক্ষায় দেখা যায়, একটি দেশের লোক সংখ্যার ২০ শতাংশ আই বি এসের লক্ষণ বহন করে এবং ১০ শতাংশ ডাক্তারের শরণাপন্ন হয়। পুরুষদের চেয়ে নারীরা দুই থেকে তিন গুণ বেশি এ রোগে আক্রান্ত হয়ে থাকে।
    আইবিএস এর লক্ষণ
    আইবিএস মূলত একটি সাধারণ গাঁট ডিজঅর্ডার। যাদের আইবিএসের সমস্যা রয়েছে, তারা নিম্নোক্ত সমস্যাগুলোয় ভুগে থাকেন।
    স্বাভাবিক বাউয়েল মুভমেন্টে পরিবর্তন হয়, ফলে ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দেখা দেয়।
  2. এক
    পেটে প্রচণ্ড ব্যথা হয়।
  3. দুই
    মলের রং, আকার এবং ঘনত্বে পরিবর্তন।
  4. তিন
    পেট ফাঁপা এবং পেটে মোচড় দেয়া।
  5. চার
    পেটে গ্যাস এবং পেট জ্বালা।
  6. পাঁচ
    পেট কামড়ানো, ঢেঁকুর ওঠা।
  7. ছয়
    বমি, ক্ষুধা কমে যাওয়া, খুব অল্পতে পেট ভরে যাওয়া, মুখের স্বাদ নষ্ট হয়ে যাওয়া।
  8. সাত
    হতাশা, অবসাদ, ক্লান্তিবোধ।
  9. আট
    ঘুমের সমস্যা, পেশিতে ব্যাথা।
  10. নয়
    ঘন ঘন প্রস্রাবের চাপ বৃদ্ধি পাবে।
  11. দশ
    যৌন ক্ষমতা ও ইচ্ছে কমে যাওয়া।
    আইবিএস বা ইরিটেবল বাউয়েল সিনড্রম মূলত দুই প্রকার

  12. আইবিএস রিলেটেড ডায়রিয়া।

  13. আইবিএস রিলেটেড কনস্টিপশন।
    তবে কারো ক্ষেত্রে ডায়রিয়া বা কনস্টিপশন এ দুই ধরনের সমস্যা একসঙ্গেই থাকে।
    এইবার আপনাদের আমি কিছু কথা বলি,যাতে করে ধারণাটা পরিষ্কার হয়।এই রোগ ২ প্রকার,আবার কারো ক্ষেত্রে একই সাথে ২ টি লক্ষণ হতে পারে।তাই কোনোভাবেই নিজে নিজে ডায়েট করতে যাবেননা।কারণ বাঙ্গালীর এক সাথে বেশ কয়েকটা রোগ খুব স্বাভাবিক,কী থেকে কী ক্ষতি হয়ে যাবে,বুঝতেও পারবেন না।তাই আইবিএস হলে ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ অনুযায়ী খাবার চার্ট করে নিলে,আপনার এই রোগের উপশম হবে বন্ধুর মতো প্রিয়।
    তবুও আজ আমি আপনাদের কিছুটা ধারণা দিবো খাবার নিয়ে।
    এই জাতীয় খাবারগুলি বেশি খাবেন
  14. এক
    শস্য
    চালের তৈরি পিঠা,চালের তৈরি ফিন্নি,ঝাউ ভাত,সাদা ভাত,খই,মুড়ি,ভুট্টার তৈরি ময়দা ইত্যাদি।
  15. দুই
    দুগ্ধ
    ল্যাকটোজমুক্ত দুধ, চালের দুধ, বাদামের দুধ, নারকেল দুধ,ছানা,ল্যাকটোজমুক্ত দই,হার্ড চিজ ইত্যাদি
  16. তিন
    ফল
    আপেল,নাশপতি,পেয়ারা,কলা, ব্লুবেরি, জাম্বুরা, লেবু,কমলা স্ট্রবেরি ইত্যাদি।
  17. চার
    শাকসবজি
    শিম,গাজর, শসা, বেগুন, আদা, লেটুস, জলপাই,আলু,সবুজ সবজি ইত্যাদি।
  18. পাঁচ
    প্রোটিন
    মাছ, ডিম ,চিনাবাদাম আখরোট ইত্যাদি।
    এখন যে খাবারের নাম বলবো তা কোনো ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ অনুযায়ী কম খেতে হবে,রোগের অবস্থা অনুযায়ী কিছু ক্ষেত্রে বন্ধ হয়ে যেতে পারে

  19. ল্যাকটোজ
    গরুর দুধ, দই, পুডিং, কাস্টার্ড,পনির,দুধের তৈরি সেমাই,পায়েশ ইত্যাদি।

  20. ফল
    চেরি,আম,বেদানা,তরমুজ,আনার ইত্যাদি।

  21. উচ্চ ফ্রুক্টোজ
    যেমন মধু

  22. শাকসবজি
    বিটরুট, রসুন,পেঁয়াজ,শাক,শালগম,বাঁধাকপি,ব্রকলি ইত্যাদি।
    এবার কিছু টিপস
  23. এক
    ডায়েটিশিয়ানকে বন্ধু বানিয়ে নিন।
  24. দুই
    পানির কোনো বিকল্প নেই,সকাল বেলা খালি পেটে ২ গ্লাস পানি পান করুন,আর সারাদিনে ১০-১২ গ্লাস।
  25. তিন
    কোনো বেলার খাবার বাদ দেয়া যাবেনা,ধীরে সুস্থে চিবিয়ে খেতে হবে ।
  26. চার
    টেনশন মুক্ত থাকতে হবে,সেক্ষেত্রে মেডিটেশন হতে পারে উত্তম।
  27. পাঁচ
    কাঁচা শসা সালাদ গ্রহন করবেন না।
  28. ছয়
    তেল,ঘি,চিনি পরিহার করুন ।
  29. সাত
    মাংস না খাওয়াই একদিকে উত্তম।
  30. আট
    ধর্মীয় দিকে মনোনিবেশ করেও চিন্তামুক্ত থাকতে পারেন ।
  31. নয়
    পাস্তা,পিজা,ফাস্ট ফুড,কফি,ধূমপান,আ্যলকোহল পরিহার করতে হবে।
  32. দশ
    ডায়রিয়া কমাতে গম এবং গমের তৈরী সকল খাবার পরিহার করুন।
  33. এগার
    কোষ্টকাঠিন্য কমাতে ফাইবার জাতীয় খাবার গ্রহণ করুন।যেমন গাজর । এছাড়াও কোষ্ঠকাঠিন‌্য দূর করার জন‌্য ইসবগুলের ভুষি খেতে পারেন। ইসবগুলের ভুষি খাওয়ার কিন্তু কিছু নিয়ম ও উপকারিতা আছে।
  34. বার
    যেসকল পেটের শারীরিক ব্যায়াম রয়েছে তা প্রতিদিন করবেন ।
  35. তের
    প্রতিদিন নিয়ম করে ৬-৭ ঘন্টা ঘুমাতে হবে।
    কোনো রোগকে ভয় পাবেন না,সৃষ্টিকর্তা সব রোগের সমাধান দিয়েছেন।ভয়কে করুন কাবু সাথে আইবিএসকে দিন বিদায়।
    ধন্যবাদ
    ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা
    কনসালটেন্ট ডায়েটিশিয়ান
    ইবনেসিনা মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল ও কেয়ার মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল
  1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে royal_bangla@yahoo.com
পরবর্তী পোস্ট

পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য ডিনারে যে খাবার গুলি গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকবেন


.

নুডুল্ স এর ভাল-মন্দ


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.

চর্বি জাতীয় খাবার মানেই খারাপ কিছু নয়- দেখুন কিছু স্বাস্থ‌্যকর দরকারী বাঙালি চর্বি জাতীয় খাবার


রয়াল বাংলা ডেস্ক
.

ফুড সাপ্লিমেন্ট কি ? কেন নেবেন?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.

আপনি জানেন কী কেন প্রতিদিন দুধ খাওয়া উচিত ? জেনে নিন


ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা
.

চুল পড়া রোধে কী করবেন ? এবং কী খাবেন?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.

আলু খেলে কি মোটা হয় ?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.

দীর্ঘদিন ধরে পেট খারাপ বা আইবিএস হলে কী করবেন


ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা
.

আপনি কি নিজের অজান্তে আয়রন এর অভাবে ভুগছেন ?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.

আপনি জানেন কি কফি কেন , কিভাবে এবং কখন খাওয়া প্রয়োজন ?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.

আপনি কি সারাক্ষণ ক্লান্ত বোধ করেন?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে কি খাওয়া উচিত?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.

স্মৃতিশক্তি ধরে রাখতে ও বাড়াতে যা করবেন


Dietitian Shirajam Munira
.

ভিটামিন ডি এর অভাব পুরণ করবেন কীভাবে?


ডায়েটিশিয়ান ফারজানা
.

চা কখন কিভাবে খাবেন?


পুষ্টিবিদ তাহমিনা আক্তার
.

ওজন কমাতে লেবু


পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন

হাত- পা জ্বালাপোড়া

ডা. মুহম্মদ মুহিদুল ইসলাম,সায়েন্টিফিক অফিসার
চেম্বারে অনেক রোগী আসেন যাদের সমস্যা হাত-পা জ্বালাপোড়া। কেউ কেউ বলেন হাত-পা ঝিমঝিম করে,হাত পা টানে,খোচাখোচা অনুভূতি হয়।মোটা দাগে এগুলো সব নার্ভের সমস্যা যাকে Peripheral Neuropathy.....
বিস্তারিত

কেমন হবে মাহে রমজানের খাবার ব্যাবস্থাপনা

পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা
মাহে রমজানে বিশ্বের সকল দেশের মুসলিমগন হরেক রকমের খাওয়া দাওয়ার আয়োজন করে থাকেন। কিন্তু আমাদের ভোজন রসিক বাঙালির খাওয়া দাওয়ার পারদ টা....
বিস্তারিত

হার্টের জন্য উপকারী টমেটো !!!

পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা
টমেটো অনেকের কাছে অনেক মজাদার ও প্রিয় একটি ফল। কাঁচা, পাকা, রান্না করে বা রান্না ছাড়া যেকোনো ভাবে আমরা অনেক মজার সাথে এই ফল খেতে পারি। .....
বিস্তারিত

কিভাবে সমালোচনা সহ্য করবেন?

জিয়ানুর কবির,ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট
সাধারণত যে কোন মানুষের জন্য সমালোচনা সহ্য করা কঠিন। তবে বিভিন্ন ক্ষেত্রে আমাদের সমালোচনা সম্মুখীন হওয়া খুবই স্বাভাবিক বিষয়।....
বিস্তারিত

ফুলকপির পুষ্টিগুণ

পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা,কনসালটেন্ট ডায়েটিশিয়ান
চলছে শীতকাল। তার মধ্যে করোনা। সাবধান থাকা আবশ্যক। তার সাথে এই শীতকালীন সবজির দিকে যাওয়াটাও আবশ্যক। আজ আমি খুবই সুস্বাদু পরিচিতো একটি সবজি নিয়ে আলোচনা করবো।.....
বিস্তারিত

খাবারের পুষ্টিগুণ নিশ্চিত করতে কেমন রান্না করা উচিত ?

নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,Bsc (Hon's) Msc (food & Nutrition)
আপনি বাজার করলেন বেছে বেছে, সেরা সবজি কিনলেন। ধোয়া ধুয়ি সব নিয়ম মাফিক হলো কিন্তু রান্নায় কিছু ভুল হওয়াতে হারিয়ে ফেলতে পারেন দাম দিয়ে কেনা আপনার ভিটামিন সি, বি,বি১২ সহ আরও মিনারেলস গুলো।.....
বিস্তারিত

Stop bullying plz - ফেসবুকে বাজে কমেন্টস এবং বাস্তব জীবনে মানুষকে হেয় করে গাল-মন্দ করা বন্ধ করুন

নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,Bsc (Hon's) Msc (food & Nutrition)
মানুষ সব কিছু তেই সেরা খুজে! বাজারের সেরা মাছ, আড়তের সেরা চাল, খাটি গরুর দুধ, দেশী তাজা মুরগীর ডিম, ক্ষেতের সদ্য তোলা আলু, সুন্দরী বউ, টাকাওয়ালা ছেলে, খ্যাতিমান ডাক্তার।......
বিস্তারিত

গর্ভবতী মায়ের হৃদরোগ

ডাঃ হাসনা হোসেন আখী,এমবিবিএস, বিসিএস (স্বাস্থ্য),এমএস (অবস এন্ড গাইনী)
অনেকে উচ্চ রক্তচাপে ভুগে থাকেন। তাদের অবশ্যই গর্ভকালীন চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানে থাকতে হবে। যাদের হার্ট অ্যাটাক বা অন্য কোনো ইসকেমিক হার্ট ডিজিজের ইতিহাস আছে, তাদেরও হার্টের যাবতীয় পরীক্ষা-নিরীক্ষা করে গর্ভধারণের........
বিস্তারিত

বডি শেমিং বন্ধ করুন

পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু,নিউট্রিশনিস্ট
আমরা সবাই কমবেশি বডি শেমিং টার্মটির সাথে পরিচিত। খুব অবাক হই তাদের কথা ভেবে যারা অন্যদের সাথে এমন করেন - তুমি খুব মোটা ওজন কমাও না কেন??........
বিস্তারিত

মানসিক সাস্থ্য কিভাবে ভাল রাখবো???

ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন,হৃদরোগ, বাতজ্বর ও উচ্চ রক্তচাপ রোগ বিশেষজ্ঞ
মানসিকভাবে ভালো থাকতে শারীরিকভাবে সুস্থ থাকাটাও জরুরি। শরীরকে সক্রিয় রাখতে সামর্থ্য অনুযায়ী ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম করলে সুখ হরমোন নিঃসৃত হয়। মানসিকভাবে হালকা বোধ করতে বা মন ভালো রাখতে নিয়মিত ব্যায়ামের চর্চা করে যান।......
বিস্তারিত

আপনি জানেন কি? সকালের চেয়ে রাতে টুথব্রাশ করা অনেকগুন বেশি জরুরী!

ডা: এস.এম.ছাদিক,ওরাল এন্ড ম্যাক্সিলোফেসিয়াল সার্জারী
রাতে টুথব্রাশ না করা হলে, মুখে ব্যাক্টেরিয়ায় আক্রান্ত হওয়ার সম্ভবনা বেশি। কারণ, রাতে যেসব খাবার খাই সেসব খাদ্য কনিকা দাঁতের মাঝে থেকে যায়, যা ব্যাক্টেরিয়াগুলোকে বেড়ে উঠতে সাহায্য করে।.....
বিস্তারিত

আপনি কি বেবির গলায় নাড়ি প্যাচানো বা নিউকাল কর্ড নিয়ে চিন্তিত?

ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা) ,Consultant Sonologist
যখন মার্তৃগর্ভে শিশুর ঘাড়ের চারপাশে আম্বিলিকাল কর্ড বা নাড়ি প্যাচিয়ে থাকে তখন আমরা একে নিউকাল কর্ড (Nuchal cord) বা গলায় নাড়ি প্যাচানো আছে বলে থাকি।......
বিস্তারিত

ব্রেস্ট ক্যান্সার প্রতিরোধে যে পদক্ষেপটি সবার জন্য জরুরি


ডাঃ লায়লা শিরিন

কেন হাঁটবেন? কিভাবে হাঁটবেন ? কতটুকু হাঁটবেন?


ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন।হৃদরোগ, বাতজ্বর ও উচ্চ রক্তচাপ রোগ বিশেষজ্ঞ

রুট ক্যানাল ( দাতেঁর ব্যথার) চিকিৎসা কি? কখন করাতে হয়?


ডা: এস.এম.ছাদিক,বি ডি এস (ডি ইউ),এম পি এইচ (অন কোর্স)

প্রেগ্ন্যান্সিতে 3D/4D আল্ট্রাসনোগ্রাম কখন কেন করাবেন।


ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা) ,,Consultant Sonologist

ভিটামিন ই কেন খাব? কোথায় পাব?


পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন।বিএসসি (সম্মান), এমএসসি (প্রথম শ্রেণী) (ফলিত পুষ্টি ও খাদ্য প্রযুক্তি)

জরুরি জন্মনিরোধক পিল ব্যবহারে সচেতন থাকুন


ডাঃ হাসনা হোসেন আখী,এমবিবিএস, বিসিএস (স্বাস্থ্য),এমএস (অবস এন্ড গাইনী)

ফুড ব্লগিং জাতি ও তার ভবিষ্যৎ শিশু


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,Bsc (Hon's) Msc (food & Nutrition)

হিমোফিলিয়া: রক্ত জমাট বাঁধা জনিত রোগ


ডাঃ গুলজার হোসেন ,বিশেষজ্ঞ হেমাটোলজিস্ট

মুরগীর কলিজা কি সত্যিই বিষাক্ত?


পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন।

অনিদ্রার ব্যবস্থাপনা


জিয়ানুর কবির

মলদ্বারের যত রোগ


ডাঃ মোঃ মাজেদুল ইসলাম

পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিন্ড্রোম (PCOS) ও এর প্রভাব।


ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা)

শিশুদের জন্য ব্যায়াম কখন প্রয়োজন?


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী

স্তনের চাকা এবং ক্যান্সার আতংক


ডাঃ লায়লা শিরিন,সহযোগী অধ্যাপক, ক্যান্সার সার্জারী, জাতীয় ক্যান্সার গবেষণা ইন্সটিটিউট ও হাসপাতাল

অফিসে পৌঁছে ক্ষুধা পেলে কি খাবো ?


পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু

গর্ভবতী মহিলা কি কোভিড টীকা নিতে পারবেন ?


ডাঃ হাসনা হোসেন আখী,এমবিবিএস, বিসিএস (স্বাস্থ্য),এমএস (অবস এন্ড গাইনী)

প্রবীণদের আক্রমণাত্মক আচরণ: পরিবারের সদস্যদের করণীয়


ডা. ফাতেমা জোহরা

পাইলস ও ফিসার : ধারণা ও সতর্কতা


ডাঃ মোঃ আশেক মাহমুদ ফেরদৌস

মানসিক সেবাপ্রদানকারী কি সঠিক ডিগ্রীধারী??


জিয়ানুর কবির

রোজা রেখে আমি কখন হাটতে পারবো?


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী

কেন হাসবো??


পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন

সহমর্মিতামূলক প্যারেন্টিং (Empathetic parenting)


জিয়ানুর কবির

আপনি জানেন কী, ঘুম আমাদের জন্য কতটা দরকারী?


ডা. ফাতেমা জোহরা

পবিত্র রমজানে খাবার কেমন হওয়া উচিত?


পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা