Royalbangla
ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা
ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা

দীর্ঘদিন ধরে পেট খারাপ বা আইবিএস হলে কী করবেন

আইবিএস


  1. বাসের মধ্যে প্রায়ই আপনার বাথরুম চাপে,তেল জাতীয় খাবার খেলে পেট ব্যথা করে।এড়িয়ে যাবেন না,হতে পারে এটি আইবিএস এর লক্ষণ।
    ইরিটেবল বাউয়েল সিনড্রম বা আইবিএস দীর্ঘমেয়াদি পেটের পীড়াজনিত রোগ। মূলত এটি খাদ্যনালির একধরনের সমস্যা। মাঝে মাঝে পেট ব্যথা, পেট ফাঁপা, মলত্যাগের ধরন পাল্টে যাওয়া ইত্যাদি আইবিএসের কিছু লক্ষণ।
    সমীক্ষায় দেখা যায়, একটি দেশের লোক সংখ্যার ২০ শতাংশ আই বি এসের লক্ষণ বহন করে এবং ১০ শতাংশ ডাক্তারের শরণাপন্ন হয়। পুরুষদের চেয়ে নারীরা দুই থেকে তিন গুণ বেশি এ রোগে আক্রান্ত হয়ে থাকে।
    আইবিএস এর লক্ষণ
    আইবিএস মূলত একটি সাধারণ গাঁট ডিজঅর্ডার। যাদের আইবিএসের সমস্যা রয়েছে, তারা নিম্নোক্ত সমস্যাগুলোয় ভুগে থাকেন।
    স্বাভাবিক বাউয়েল মুভমেন্টে পরিবর্তন হয়, ফলে ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দেখা দেয়।
  2. এক
    পেটে প্রচণ্ড ব্যথা হয়।
  3. দুই
    মলের রং, আকার এবং ঘনত্বে পরিবর্তন।
  4. তিন
    পেট ফাঁপা এবং পেটে মোচড় দেয়া।
  5. চার
    পেটে গ্যাস এবং পেট জ্বালা।
  6. পাঁচ
    পেট কামড়ানো, ঢেঁকুর ওঠা।
  7. ছয়
    বমি, ক্ষুধা কমে যাওয়া, খুব অল্পতে পেট ভরে যাওয়া, মুখের স্বাদ নষ্ট হয়ে যাওয়া।
  8. সাত
    হতাশা, অবসাদ, ক্লান্তিবোধ।
  9. আট
    ঘুমের সমস্যা, পেশিতে ব্যাথা।
  10. নয়
    ঘন ঘন প্রস্রাবের চাপ বৃদ্ধি পাবে।
  11. দশ
    যৌন ক্ষমতা ও ইচ্ছে কমে যাওয়া।
    আইবিএস বা ইরিটেবল বাউয়েল সিনড্রম মূলত দুই প্রকার

  12. আইবিএস রিলেটেড ডায়রিয়া।

  13. আইবিএস রিলেটেড কনস্টিপশন।
    তবে কারো ক্ষেত্রে ডায়রিয়া বা কনস্টিপশন এ দুই ধরনের সমস্যা একসঙ্গেই থাকে।
    এইবার আপনাদের আমি কিছু কথা বলি,যাতে করে ধারণাটা পরিষ্কার হয়।এই রোগ ২ প্রকার,আবার কারো ক্ষেত্রে একই সাথে ২ টি লক্ষণ হতে পারে।তাই কোনোভাবেই নিজে নিজে ডায়েট করতে যাবেননা।কারণ বাঙ্গালীর এক সাথে বেশ কয়েকটা রোগ খুব স্বাভাবিক,কী থেকে কী ক্ষতি হয়ে যাবে,বুঝতেও পারবেন না।তাই আইবিএস হলে ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ অনুযায়ী খাবার চার্ট করে নিলে,আপনার এই রোগের উপশম হবে বন্ধুর মতো প্রিয়।
    তবুও আজ আমি আপনাদের কিছুটা ধারণা দিবো খাবার নিয়ে।
    এই জাতীয় খাবারগুলি বেশি খাবেন
  14. এক
    শস্য
    চালের তৈরি পিঠা,চালের তৈরি ফিন্নি,ঝাউ ভাত,সাদা ভাত,খই,মুড়ি,ভুট্টার তৈরি ময়দা ইত্যাদি।
  15. দুই
    দুগ্ধ
    ল্যাকটোজমুক্ত দুধ, চালের দুধ, বাদামের দুধ, নারকেল দুধ,ছানা,ল্যাকটোজমুক্ত দই,হার্ড চিজ ইত্যাদি
  16. তিন
    ফল
    আপেল,নাশপতি,পেয়ারা,কলা, ব্লুবেরি, জাম্বুরা, লেবু,কমলা স্ট্রবেরি ইত্যাদি।
  17. চার
    শাকসবজি
    শিম,গাজর, শসা, বেগুন, আদা, লেটুস, জলপাই,আলু,সবুজ সবজি ইত্যাদি।
  18. পাঁচ
    প্রোটিন
    মাছ, ডিম ,চিনাবাদাম আখরোট ইত্যাদি।
    এখন যে খাবারের নাম বলবো তা কোনো ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ অনুযায়ী কম খেতে হবে,রোগের অবস্থা অনুযায়ী কিছু ক্ষেত্রে বন্ধ হয়ে যেতে পারে

  19. ল্যাকটোজ
    গরুর দুধ, দই, পুডিং, কাস্টার্ড,পনির,দুধের তৈরি সেমাই,পায়েশ ইত্যাদি।

  20. ফল
    চেরি,আম,বেদানা,তরমুজ,আনার ইত্যাদি।

  21. উচ্চ ফ্রুক্টোজ
    যেমন মধু

  22. শাকসবজি
    বিটরুট, রসুন,পেঁয়াজ,শাক,শালগম,বাঁধাকপি,ব্রকলি ইত্যাদি।
    এবার কিছু টিপস
  23. এক
    ডায়েটিশিয়ানকে বন্ধু বানিয়ে নিন।
  24. দুই
    পানির কোনো বিকল্প নেই,সকাল বেলা খালি পেটে ২ গ্লাস পানি পান করুন,আর সারাদিনে ১০-১২ গ্লাস।
  25. তিন
    কোনো বেলার খাবার বাদ দেয়া যাবেনা,ধীরে সুস্থে চিবিয়ে খেতে হবে ।
  26. চার
    টেনশন মুক্ত থাকতে হবে,সেক্ষেত্রে মেডিটেশন হতে পারে উত্তম।
  27. পাঁচ
    কাঁচা শসা সালাদ গ্রহন করবেন না।
  28. ছয়
    তেল,ঘি,চিনি পরিহার করুন ।
  29. সাত
    মাংস না খাওয়াই একদিকে উত্তম।
  30. আট
    ধর্মীয় দিকে মনোনিবেশ করেও চিন্তামুক্ত থাকতে পারেন ।
  31. নয়
    পাস্তা,পিজা,ফাস্ট ফুড,কফি,ধূমপান,আ্যলকোহল পরিহার করতে হবে।
  32. দশ
    ডায়রিয়া কমাতে গম এবং গমের তৈরী সকল খাবার পরিহার করুন।
  33. এগার
    কোষ্টকাঠিন্য কমাতে ফাইবার জাতীয় খাবার গ্রহণ করুন।যেমন গাজর । এছাড়াও কোষ্ঠকাঠিন‌্য দূর করার জন‌্য ইসবগুলের ভুষি খেতে পারেন। ইসবগুলের ভুষি খাওয়ার কিন্তু কিছু নিয়ম ও উপকারিতা আছে।
  34. বার
    যেসকল পেটের শারীরিক ব্যায়াম রয়েছে তা প্রতিদিন করবেন ।
  35. তের
    প্রতিদিন নিয়ম করে ৬-৭ ঘন্টা ঘুমাতে হবে।
    কোনো রোগকে ভয় পাবেন না,সৃষ্টিকর্তা সব রোগের সমাধান দিয়েছেন।ভয়কে করুন কাবু সাথে আইবিএসকে দিন বিদায়।
    ধন্যবাদ
    ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা
    কনসালটেন্ট ডায়েটিশিয়ান
    ইবনেসিনা মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল ও কেয়ার মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল
  1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে royal_bangla@yahoo.com
পরবর্তী পোস্ট

জেনে নিন থাইরয়েড সমস্যায় ওষুধ খাওয়ার সঠিক নিয়ম


.

নুডুল্ স এর ভাল-মন্দ


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.

চর্বি জাতীয় খাবার মানেই খারাপ কিছু নয়- দেখুন কিছু স্বাস্থ‌্যকর দরকারী বাঙালি চর্বি জাতীয় খাবার


রয়াল বাংলা ডেস্ক
.

ফুড সাপ্লিমেন্ট কি ? কেন নেবেন?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.

আপনি জানেন কী কেন প্রতিদিন দুধ খাওয়া উচিত ? জেনে নিন


ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা
.

চুল পড়া রোধে কী করবেন ? এবং কী খাবেন?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.

আলু খেলে কি মোটা হয় ?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.

দীর্ঘদিন ধরে পেট খারাপ বা আইবিএস হলে কী করবেন


ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা
.

আপনি কি নিজের অজান্তে আয়রন এর অভাবে ভুগছেন ?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.

আপনি জানেন কি কফি কেন , কিভাবে এবং কখন খাওয়া প্রয়োজন ?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.

আপনি কি সারাক্ষণ ক্লান্ত বোধ করেন?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে কি খাওয়া উচিত?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.

স্মৃতিশক্তি ধরে রাখতে ও বাড়াতে যা করবেন


Dietitian Shirajam Munira
.

ভিটামিন ডি এর অভাব পুরণ করবেন কীভাবে?


ডায়েটিশিয়ান ফারজানা
.

চা কখন কিভাবে খাবেন?


পুষ্টিবিদ তাহমিনা আক্তার
.

ওজন কমাতে লেবু


পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন

কেন হাসবো???

পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা
কর্মব্যস্ত জীবনে আমরা যেন হাসতেই ভুলে গেছি। সারাদিন নিজেদের কাজগুলোই সঠিকভাবে করতে পারিনা, তাহলে হাসি আসবে কোথাথেকে? সকাল ৮ টায় অফিসে বের হই আর বাসায় আসি রাত১০ টায়.....
বিস্তারিত

বাচ্চা কথা বলে না

নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী
দুই বছর আগেও এই অভিযোগ এত শুনিনি।কিন্তু গেলো ৬ মাসে ৯০% আমার পেশেন্ট ই শিশু। এবং এদের ভেতর ৬০ ভাগ ই কথা বলছে না,কম বলছে বা দেরিতে বলছে!....
বিস্তারিত

বিভিন্ন কারণে হৃদপিণ্ডের সমস্যা হলে কী করণীয়?

ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন,হৃদরোগ, বাতজ্বর ও উচ্চ রক্তচাপ রোগ বিশেষজ্ঞ
হৃদপিণ্ডের রক্তনালির ব্লকজনিত ব্যথা ওপরের পেটে হতে পারে বা গ্যাস্ট্রিকের ব্যথা ভেবে ভুল হতে পারে। তাছাড়া এ ধরনের ব্যথা শুধু গলার ওপর চাপ চাপ ধরনের হতে পারে, মনে হয় গলায় কিছু আটকে আছে এবং নিঃশ্বাস বন্ধ হয়ে আসবে।.....
বিস্তারিত

প্রসূতি স্ত্রীর প্রতি স্বামীর করণীয়

ডাঃ হাসনা হোসেন আখী,এমবিবিএস, বিসিএস (স্বাস্থ্য),এমএস (অবস এন্ড গাইনী)
স্ত্রীকে চিকিৎসকের কাছে নিয়ে যাবার দায়িত্ব (কোনো সমস্যা না থাকলে) আপনাকেই নিতে হবে। এতে আপনার স্ত্রী অনুভব করবে, আপনি তাকে গুরুত্ব দিচ্ছেন। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা তৃতীয় বিশ্বের দেশের জন্য পুরো গর্ভকালীন সময় ন্যূনতম চার বার চিকিৎসকের কাছে নিয়ে যাবার বিধান রেখেছে।.......
বিস্তারিত

সাইনাস আর সাইনুসাইটিস, আসুন সহজে বুঝে নিই.

ডা: এস.এম.ছাদিক,ওরাল এন্ড ম্যাক্সিলোফেসিয়াল সার্জারী
স্বাভাবিক নিশ্বাস নিতে মনে হয় নাকে কি যেনো আটকে আছে,, আবার নাক দিয়ে পানিও পড়ে। গায়ে হালকা জ্বর ও আছে, আবার সাথে মাথা ব্যাথা। তিনি ডাক্তারের কাছে গেলেন, ডাক্তার বললেন, আপনার সাইনুসাইটিস হয়েছে,........
বিস্তারিত

গর্ভাবস্থায় কি চা-কফি পান করা যায়?

ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা) ,Consultant Sonologist
চা ও কফি আপনাদের অনেকেরই প্রছন্দের পানীয়। তাই গর্ভাবস্থায়ও খেতে চান, তাই না? এ ক্ষেত্রে আমাদের জানা উচিত এই পানীয় পান করা যাবে কি না, গেলে কতটুকু করা যাবে।......
বিস্তারিত

জরায়ু মুখ ক্যান্সার প্রতিরোধে টিকা

ডাঃ হাসনা হোসেন আখী,এমবিবিএস, বিসিএস (স্বাস্থ্য) এমএস (অবস এন্ড গাইনী)
জরায়ু মুখ এই ভাইরাস দ্বারা যৌনমিলনের সময় আক্রান্ত হয়। শরীরের নিজস্ব প্রতিরোধ ক্ষমতার কারণে ৯৮% ক্ষেত্রে এই ভাইরাস আর থাকে না। ১-২% ক্ষেত্রে ঝুঁকিপূর্ণ মহিলাদের HPV থেকে যায়।......
বিস্তারিত

অস্বস্তিকর পেটের পীড়া- পেটফাঁপা থেকে দূরে থাকার উপায়

পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু,নিউট্রিশনিস্ট
পেট ফাঁপা সমস্যার সাথে আমরা সবাই পরিচিত। হজমে সমস্যা হলে পেটে গ্যাসের সৃষ্টি হয় যার কারণেই মূলত পেট ফেঁপে থাকে। সাধারণত খাদ্যাভ্যাস এবং খাদ্য-তালিকায় অন্তর্ভুক্ত কয়েক প্রকার খাবারের কারণে.........
বিস্তারিত

'মাছ নাকি মাংস, কোনটা বেশি খাবো এবং কেন'

পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা
কথায় আছে মাছে ভাতে বাঙালি। নিত্যদিনের খাবারে মাছের উপস্থিতি না থাকলে যেন খাওয়ার পরিপুর্নতা আসে না। তবে সময়ের সাথে সাথে খাবারের প্লেট থেকে যেন মাছের উপস্থিতি কিছুটা কমে যাচ্ছে।......
বিস্তারিত

ভালোবাসার মনস্তত্ত্ব

জিয়ানুর কবির, ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট
মনস্তত্ত্বে, ভালোবাসা এক ধরনের আবেগ। ভালোবাসার প্রক্রিয়াগুলোকে নারী ও পুরুষের ভালোবাসার সাড়া প্রদানের উপর ভিত্তি করে আলাদা বললেও তাদের মধ্যে পার্থক্য কিন্তু খুবই সামান্য।....
বিস্তারিত

বিশেষ শিশু পর্ব-১

নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,Bsc (Hon's) Msc (food & Nutrition)
মূলত এই ৮ ধরনের শিশু বেশি দেখা যায়! কারো কারো ক্ষেত্রে সমস্যা প্রকট থাকে। কারো ক্ষেত্রে অল্প থাকে। যাদের অল্প মাত্রায় থাকে থাকে সঠিক সময়ে কার্যকরী পদক্ষেপ নিলে দ্রুত সুস্থতার দিকে শিশু ধাবিত হয় এবং ৯০ ভাগ সুস্থ জীবনের দিকে ফিরে আসে!......
বিস্তারিত

মানসিক স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে আমাদের করণীয়

ডা. ফাতেমা জোহরা , মনোরোগ, যৌনরোগ ও মাদকাসক্তি নিরাময় বিশেষজ্ঞ
১০ই অক্টোবর 'বিশ্ব মানসিক স্বাস্থ্য দিবস'। এই বছরের প্রতিপাদ্য বিষয় হলো 'অসম বিশ্বে মানসিক স্বাস্থ্য '।শরীর এবং মন এ দুই নিয়ে হচ্ছে মানুষ।সুস্থ-সুন্দরভাবে জীবনযাপন করতে গেলে সুস্থ শরীর এবং সুস্থ মন সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ।....
বিস্তারিত

হার্ট এটাক সম্পর্কে যেসব তথ্য সবার জানা দরকার


ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন

মহিলারা কখন কয়টি টিটি টিকা নিবেন?


ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা) ,,Consultant Sonologist

জরায়ুর মুখে ক্যান্সার


ডাঃ হাসনা হোসেন আখী,এমবিবিএস, বিসিএস (স্বাস্থ্য),এমএস (অবস এন্ড গাইনী)

ক্যান্সার ম্যানেজমেন্ট: ক্যান্সার রোগীদের জন্য জরুরি টিপস


ডাঃ লায়লা শিরিন

বাবার জন্য সন্তানের রক্ত কতটুকু নিরাপদ?


ডাঃ গুলজার হোসেন,বিশেষজ্ঞ হেমাটোলজিস্ট জাতীয় ক্যান্সার গবেষণা ইন্সটিটিউট ও হাসপাতাল

শিশুদের জিংক কেন প্রয়োজন? কিসে জিংক আছে?


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,Bsc (Hon's) Msc (food & Nutrition)

সঠিকভাবে দাঁত পরিস্কারের নিয়ম


ডা: এস.এম.ছাদিক

কম বয়সে হার্টের সমস্যা ও করণীয়


ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন

ওজন কমানোর ডায়েট


ডাঃ গুলজার হোসেন

ব্রেস্ট এ সিস্ট কি বিপদজনক?


ডাঃ লায়লা শিরিন

মেয়েদের প্রস্রাবের সংক্রমণ


ডাঃ হাসনা হোসেন আখী

ব্রেস্ট ফিডিং কেন করাবেন?


পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা

ডায়াবেটিস রোগীদের পায়ের যত্নে কিছু টিপস


ডাঃ আয়েশা রাইসুল (গভঃ রেজিঃ H-১৫৯৮)

গর্ভাবস্থায় গর্ভকালীন ডায়াবেটিসে করণীয়


ডা. ফাতেমা জোহরা

বিশেষ শিশু পর্ব-১


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী

কোমরের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে করণীয়ঃ


ডাঃ আয়েশা রাইসুল (গভঃ রেজিঃ H-১৫৯৮)

মানসিক স্বাস্থ্য ভাল রাখতে শরীরচর্চা বা ব্যায়াম কতটা দরকারি?


Dr. Fatema Zohra

লকডাউনে ওজন নিয়ন্ত্রণে রেখে ভাল থাকবেন কিভাবে?(১ম পর্ব)


Dietitian Shirajam Munira

জেনে নিন আপনি যে অভ্যাসগুলোর কারণে কিডনি রোগে আক্রান্ত হতে পারেন


নুসরাত জাহান, ডায়েট কন্সালটেন্ট

পবিত্র রমজান মাসের সংযম ও পুষ্টি


Nutritionist Iqbal Hossain

পবিত্র রমজান মাসে কোষ্ঠকাঠিন্য ও এসিডিটি এড়াতে কিছু স্বাস্থ্য সতর্কতা ও টিপস


Dr. Md Ashek Mahmud Ferdaus

ডিপ্রেশনের সাইকোলজিক্যাল কারণ


জিয়ানুর কবির

করোনার নতুন করে সংক্রমনে: প্রয়োজন রোগ প্রতিরোধী খাবারের তালিকা ও লাইফস্টাইল


পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা

কানে কডন বাড ব্যবহারের বিপদ


নুসরাত জাহান, ডায়েট কন্সালটেন্ট