Royalbangla
Dietitian Shirajam Munira
Dietitian Shirajam Munira

দাম্পত‌্য জীবনে সুখী হওয়ার ডায়েট

দাম্পত‌্য জীবন


  1. আপনার বৈবাহিক জীবনের সেক্স লাইফ কীভাবে সুন্দর হবে তা নিয়ে আজ বলবো
    প্রথমেই আসি এমন খাবারতালিকা নিয়ে যা স্বামী স্ত্রী ২ জনেরই প্রয়োজন।
  2. এক
    বাদাম ও বিভিন্ন বীজ
    কুমড়োর বীজ, সূর্যমূখীর বীজ, চিনা বাদাম, কাজু বাদাম, পেস্তা বাদাম,শীমের বিচি ইত্যাদিতে প্রচুর মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট আছে এবং এগুলো শরীরে উপকারী কোলেস্টেরল তৈরী করে।সেক্স হরমোন গুলো ঠিক মতো কাজ করার জন্য এই কোলেস্টেরল অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। শিমের বীচিতে প্রচুর ফাইটোস্ট্রোজেন থাকে।জাপানীরা যৌন ইচ্ছা বাড়ানোর জন্য খাবারে প্রচুর শিমের বীচি ব্যবহার করে থাকে।কুমড়ার বীচি জিঙ্ক-এর অন্যতম সেরা প্রাকৃতিক উত্‍স।এই জিঙ্কই টেস্টোস্টেরোনের মাত্রা বাড়ায়।কুমড়ার বীজের মতো সূর্যমুখীর বীজও সেক্স হরমোন বাড়াতে সাহায্য করে। সূর্যমুখীর বীজে থাকা তেল এই কাজটি করে থাকে।।তাই খাবার তালিকায় এদের কাউকে রাখতে ভুলবেন না যেনো।
  3. দুই
    দুধ
    আপনি কি জানেন?কখনও বিবাহের রাতে কেন নতুন দম্পতিদেরকে এক গ্লাস দুধ দেওয়া হয়?কারণ দুধ আপনাকে স্বাস্থ্যকর যৌন সম্পর্ক করতে সহায়তা করে। এটি পুষ্টিতে ভরপুর এবং তাত্ক্ষণিক শক্তি সরবরাহ করে।তাছাড়াও পরিশ্রমের কারণে আপনার পেশীর যে ক্ষয় হয় তা পূরনে যেই প্রোটিন দরকার তা দুধ থেকে প্রচুর আসে।তাই আপনার প্রেমের আসরে এক গ্লাস দুধ খাওয়ার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনার ল্যাকটোজ সহ্য হয় কী না।তা না হলে গরুর দুধের বদলে সয়া দুধ খেতে হবে।
  4. তিন
    ডিম
    বয়স ৩০ পার করে হয় এবং এখনও তারুণ্যে ভরপুর যৌন জীবন কামনা করেন তা হলে নিয়মিত ডিম খান।হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে ও ক্লান্তি দূর করতে ডিম অদ্বিতীয়। ডিমের বেশিরভাগ প্রোটিন সাদা অংশে পাওয়া গেলেও ভিটামিন এবং খনিজগুলি মূলত কুসুমে পাওয়া যায়।একটি সাধারণ ডিমের কুসুমে প্রায় ১৮ থেকে ৩৯ IU ভিটামিন ডি থাকে বলেন জার্মানির হ্যালে-উইটেনবার্গের মার্টিন লুথার ইউনিভার্সিটির ২০১৪ সালের গবেষণা অনুসারে।
    এছাড়াও ভিটামিন ডি-সমৃদ্ধ ফিড খাওয়ানো মুরগির মাংসে ও কুসুমে ভিটামিন-ডি বিস্ময়কর ৬০০০ IU পর্যন্ত থাকে, ২০১৩ সালে আইওয়া স্টেট ইউনিভার্সিটি জানিয়েছে।ডি কিন্তু সেক্স হরমোনে বৃদ্ধির সাথে যুক্ত।তাই প্রতিদিন ১ টি হলেও ডিম রাখুন।
  5. চার
    ব্রকোলি
    ব্রকোলিতে আছে ভিটামিন সি, যা শরীরের রক্ত সংবহের জন্য উপকারী। প্রতিদিন খাবারে ঠিকঠাক ভিটামিন সি-এর উপস্থিতি শরীরে বয়ে চলা রক্তস্রোতের অবিচলিত ধারা বজায় রাখে। বিশেষ মুহূর্তে বিশেষ অঙ্গে রক্তস্রোতের অবাধ প্রবাহ বহাল রাখতে তাই ব্রকোলির শরণাপন্ন হোন।পুরুষের বয়স হিসাবে, টেস্টোস্টেরন হ্রাস পায়,ব্রকলি টেস্টোস্টেরনকে এস্ট্রোজেনে রূপান্তর রোধ করে।
  6. পাঁচ
    পালং শাক
    পালং শাক খেলে আপনার রক্ত ​​প্রবাহ বাড়িয়ে আপনাকে যৌনতার মেজাজে ফেলে নিয়ে যাবে।পালং শাকগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ, এটি একটি খনিজ যা রক্তনালীতে প্রদাহ হ্রাস করে, রক্ত ​​প্রবাহকে বাড়িয়ে তোলে, স্বাস্থ্যকর সরল জীবনের আরডি, আরডি ক্যাসি বজর্ক ব্যাখ্যা করে।
    পালং শাক বর্ধিত রক্ত ​​প্রবাহ রক্তকে প্রসারিত করে, যা ভায়াগারের মতো উত্তেজনা বাড়িয়ে তোলে এবং যৌনতাকে আরও আনন্দদায়ক করে তুলতে পারে।
    সাইকোথেরাপিস্ট এবং যৌন বিশেষজ্ঞ ট্যামি নেলসন, পিএইচডি
  7. ছয়
    ডালিম রস
    গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ডালিমের রস খাওয়ার ফলে নারী ও পুরুষের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস পায় এবং সেক্স করার মেজাজ বৃদ্ধি পায়,এই সুস্বাদু ফলের মধ্যে উপস্থিত অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি একটি ট্রিপল প্যাকেজ! তারা টেস্টোস্টেরনের উৎপাদন বাড়াতে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে।
  8. সাত
    কলা
    কলাতে ব্রোমেলেন এনজাইম থাকে যা পুরুষদের মধ্যে কামশক্তি এবং পুরুষত্বকে বাড়িয়ে তোলে। এছাড়াও, এগুলি পটাশিয়াম এবং বি ভিটামিনের রিবোফ্লাভিনের মতো শক্তিশালী উৎস যা শরীরের সামগ্রিক শক্তির স্তর বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করে।
  9. আট
    খেজুর
    প্র‌তি‌দিন প্রাতরাশ খাওয়ার সময় খেজুর খাওয়ার অভ্যাস গ‌ড়ে তুলুন।মাখনের সাথে খেজুর মিলিয়ে খেলে যৌনশক্তি বৃদ্ধি পায়, সেই সা‌থে শরীরের গঠন বাড়ে।এছাড়াও মহিলাদের মধ্যে যৌন উত্তাপ সৃষ্টি করে।
  10. নয়
    রসুন
    রসুন যৌন অক্ষমতার ক্ষেত্রে রসুন খুব ভালো ফল দিয়ে থাকে ।রসুন কে গরীবের পেনিসিলিন বলা হয় ৷ কারণ এটি অ্যান্টিসেপ্টিক এবং immune booster হিসাবে কাজ করে আর এটি অতি সহজলভ্য সবজী যা আমারা প্রায় প্রতিনিয়ত খাদ্য হিসাবে গ্রহণ করে থকি ৷ আপনার যৌন ইচ্ছা ফিরে আনার ক্ষেত্রে এর ব্যবহার খুবই কার্যকরী৷ কোনো রোগের কারণে বা দুর্ঘটনায় আপনার যৌন ইচ্ছা কমে গেলে এটি আপনাকে তা পুনরায় ফিরে পেতে সাহায্য করে৷
  11. দশ
    তরমুজ
    তরমুজ কে মূলত প্রাকৃতিক ভায়াগ্রা বলা হয়ে থাকে।
    রোড আইল্যান্ডের প্রোভিডেন্সের পরামর্শক পুষ্টিবিদ মেরি হার্টলি বলেছেন, তরমুজ যৌন অঙ্গগুলির রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করতে রক্তনালীকে শিথিল করে, যা উত্তেজনাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।তরমুজে থাকা ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট সিট্রুলাইন এর প্রভাবের জন্য দায়ী। সিট্রুলাইন যেহেতু সবচেয়ে বেশি ঘন ঘন থাকে, তাই আরও বেশি আচারযুক্ত তরমুজ খাঁটি খাওয়ার কথা ভাবেন।
  12. এগার
    জাফরান
    যৌনশক্তি বৃদ্ধি ও কামেচ্ছাকে স্বাভাবিক রাখতে এই ফলের ভূমিকা অনস্বীকার্য। জাফরান যেমন মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে তেমনই এটি রক্তে ইস্ট্রোজেন, সেরোটোনিন ও অন্যান্য ফিল-গুড হরমোন ক্ষরণে সাহায্য করে। তাই এক গ্লাস দুধে জাফরান মিশিয়ে খেলে আপনার কিন্তু লাভই!লিবিডো বৃদ্ধিতে এই খাবার বিশেষ উপকারী।
  13. বার
    কলিজা
    কলিজায় প্রচুর পরিমাণে জিঙ্ক থাকে।কলিজার মত গরুর গোশতেও প্রচুর জিঙ্ক থাকে। তাই আপনি যৌন জীবনকে আরো আনন্দময় করতে কম ফ্যাটযুক্ত গরুর গোশত খান। যেমন গরুর কাঁধের গোশতে, রানের গোশতে কম ফ্যাট থাকে এবং জিঙ্ক বেশি থাকে। এইসব জায়গার গোশতে প্রতি ১০০ গ্রামে ১০ মিলিগ্রাম জিঙ্ক থাকে।তবে অতিরিক্ত মাংস খাবেন না।তাহলে হিতে বিপরীত হতে পারে।
  14. তের
    আপেল
    দিনে একটি আপেল চিকিৎসককে দূরে রাখে এবং এটি আপনার প্রেমের জীবনেও উন্নতি করে।আপেল কোরেসেটিন সমৃদ্ধ।এই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এক ধরণের ফ্ল্যাভোনয়েড যা বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সুবিধা দিতে পারে। কোয়েসার্টিন প্রোস্টাটাইটিস এবং আন্তঃস্থায়ী সিস্টাইটিস (আইসি) এর লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে।প্রোস্টাটাইটিস হল প্রোস্টেট গ্রন্থির প্রদাহ।এটি কখনও কখনও বীর্যপাতের অস্বস্তি এবং বীর্যপাতের সাথে ব্যথার কারণ হয়।আইসি, বা বেদনাদায়ক মূত্রাশয় সিন্ড্রোম, পুরুষ এবং মহিলাদের জন্যও যৌনকে জটিল করে তুলতে পারে।আইসি-এর যৌন-সম্পর্কিত লক্ষণগুলির মধ্যে যৌনাঙ্গে ব্যথা, বেদনাদায়ক সহবাস এবং কম ইচ্ছা অন্তর্ভুক্ত।তাই এসকল সমস্যা মেটাতে প্রতিদিন একটি হলেও আপেল রাখুন।
  15. চৌদ্দ
    সামুদ্রিক মাছ
    এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে তৈলাক্ত পানির মাছ যেমন সালমন,টুনা ইত্যাদিতে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড উপচে পড়েছে ।তবে এখানে আপনি যা জানেন না এমন বিষয় হচ্ছে ওমেগা ৩ কেবল আপনার হৃদয়রেই উপকার করে না মস্তিষ্কে ডোপামিনের মাত্রাও বাড়ায়। ডোপামিন রক্ত ​​প্রবাহকে উত্তেজিত করে, উত্তেজনা শুরু করে বলেন ব্রিটিশ পুষ্টিবিদ বিজোর এবং নেলসন।আরও বলেন-ডোপামাইন আপনাকে আপনার সঙ্গীর সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ এবং সংযুক্তি বোধ করবে, যা যৌনতাকে আরও মজাদার করে তোলে।তাই সামুদ্রিক মাছ খেতে ভুলবেন না কিন্তু।
  16. পনের
    মিষ্টি আলু
    মিষ্টি আলু শুধু শর্করার ভালো বিকল্পই না, মিষ্টি আলু খুব ভালো ধরনের একটি সেক্স ফুড। শরীর কোনো সবজিতে বিটা-ক্যারোটিন পেলে তা ভিটামিন-এ তে রূপান্তরিত করে। এই ভিটামিন-এ নারীদের যোনি এবং ইউটেরাসের আকার ভালো রাখে। তাছাড়া এটি সেক্স হরমোন তৈরিতেও সহায়তা করে।
    এছাড়াও আ্যভোকেডো,মধু,কালিজিরা,আদা,ওটস মিল,এর জুড়ি নেই যৌন শক্তি বৃদ্ধিতে।
    এবার বলবো দীর্ঘ সময় ধরে কীভাবে যৌনজীবনকে আনন্দিতো করবেন-

  17. মাস্টারবেশন করবেন না,এটি যৌন শক্তি কমিয়ে দেয়।

  18. প্রতিদিনের খাবার তালিকায় সবুজ শাকসবজি ও ফলমূল ছাড়াও উপরোক্ত খাবারগুলো রাখুন।

  19. একজন ডায়েটিশিয়ানের মাধ্যমে ২ জনের খাবারের চার্ট করিয়ে নিন।

  20. ওজন বেশি থাকলে কমাতে হবে ও নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে।

  21. সেক্স নিয়ে পড়াশুনা করুন।

  22. কখনোই স্ট্রেস নিয়ে এই কাজ করতে যাবেন না।

  23. নিজের উপর আত্মবিশ্বাস রাখুন।

  24. একে অপরের চাহিদা বোঝার চেষ্টা করুন।

  25. নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করুন।

  26. কালোজিরা বেশি করে খাবেন।

  27. ধূমপান ও আ্যলকোহল থেকে দূরে থাকুন।
    লেখক
    পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা
    কনসালটেন্ট ডায়েটিশিয়ান
    ইবনেসিনা মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল ও কেয়ার মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল
  1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে royal_bangla@yahoo.com
পরবর্তী পোস্ট

মানসিক সেবাপ্রদানকারী কি সঠিক ডিগ্রীধারী??


ওটস কেন খাবেন? এর উপকারিতাই বা কি ?

নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী
এসিডিটি ও ওটস
সবাই তাদের পছন্দ মতো ওটসের দেশী অথবা বিদেশী ডিশ তৈরী করে থাকেন যা তাঁদের স্বাদের যোগানের সাথে সাথে স্বাস্থ্যেও পুষ্টি বজায় রাখে। আজকাল বাজারে অনেক ধরণের ওটস পাওয়া যায় তার মধ্যে প্যাকেট ওটস, রেডি টু ইট ওটস, ওটসের আটা ইত্যাদির চাহিদা সবচেয়ে বেশি।..
বিস্তারিত

ডিপ্রেশনের সাইকোলজিক্যাল কারণ

জিয়ানুর কবির
depression in Bangla
ডিপ্রেশনের কগনিটিভ থিউরি অনুযায়ী, ডিপ্রেশনের জন্য দায়ী কগনিটিভ ডিসটরশন বা চিন্তার বিচ্যুতি। আমরেকিান সাইকিয়াটিষ্ট Aron T Beck কগনিটিভ ডিসটরশন নিয়ে প্রথম কাজ করেন। কগনিটিভ ডিসটরশনের কারনে ব্যাক্তি ব্যাস্তবতাকে ভূলভাবে বুঝতে পারেন।...
বিস্তারিত

হাত ও পায়ের ত্বকের উজ্বলতা বৃদ্ধি

Royal Bangla Desk
হাত ও পায়ের কালো দাগ
আমাদের শরীর পোষাকে ঢাকা থাকলেও হাত ও পা সবসময় উন্মুক্ত থাকে। সূর্যয়ের তাপ ও এর অতিবেগুনী রশ্ম ইত্যাদি আরো অনেক কিছুর সংস্পর্শে এসে তা হাত ও পায়ের ত্বক বেশি মুষড়ে পড়ে। এ স্থান গুলোর স্বাভাবিক সৌন্দর্য ধরে রাখতে তাই প্রয়োজন বাড়তি যত্ন।
বিস্তারিত

মুখের ত্বকে ও শরীরের ত্বকের লোমকূপে জমে থাকা ময়লা কিভাবে দূর করবেন?

Royal Bangla Desk
ত্বকে জমে থাকা ময়লা
তৈলাক্ততা, শুষ্ক ও মৃত কোষের স্তরে অথবা ধুলা ময়লার স্তরে ঢেকে যেতে পারে ত্বক ও এর লোমকূপ গুলো। এ কারণে ছিদ্র গুলো ঢেকে থাকায় রক্তের অতিরিক্ত শ্বেতকণিকার প্রবাহের কারণে চামড়ায় জ্বালাপোড়া হতে পারে। ব্রণ, ফুস্কুড়ি বা নান ধরনের চর্ম রোগ থেকে রক্ষা পেতে এ লোমকূপ বন্ধ হওয়া বা ত্বকে ময়লা জমা রোধ করতে হবে।
বিস্তারিত
Usefulness of Avakado

আভোকাডো এর ১০ টি উপকারিতা ?


Nutritionist Jayoti
food-to-avoid-in-pregnancy

প্রেগন্যন্সিতে বর্জনীয় খাবার অর্থাৎ যে খাবার গুলো গর্ভস্থ শিশুর জন্য বর্জন করতে হবে


নিউট্রিশনিস্ট সাদিয়া স্মৃতি
কুমড়া

মিষ্টি কুমড়ার পুষ্টিগুণ


Nutritionist Iqbal Hossain
বন্ধ‌্যাত্ব

হরমোন ও বন্ধ্যাত্ব!


ডা. মো মাজহারুল হক তানিম
তেল

কোন তেল খাবেন?


Nutritionist Jayoti
দুধ

নবজাতক ও মায়েদের সুস্থতার জন‌্য বুকের দুধ খাওয়ানোর গুরুত্ব


পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা

কেন যাবেন একজন পুষ্টিবিদের কাছে?
1
চা-কফি পানের ক্ষতিকর দিকগুলো কি?
2
ডায়েটে কি দাওয়াত খাওয়া যাবে?
3