Royalbangla
পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী

করোনায় ফুসফুস কে ভালো রাখবেন কি করে?

ফুসফুসের যত্ন

ফুসফুস আমাদের জন্য একটি অপরিহার্য অঙ্গ। বর্তমান করোনা পরিস্থিতিতে যেহেতু ফুসফুস আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি, তাই এটি ভালো রাখতে আমাদের আরও বেশি সতর্ক থাকা দরকার। চলুন জেনে নেই কিভাবে ফুসফুসকে ভালো রাখতে পারেন :

১. সবার আগে ধূমপান ত্যাগ করতে হবে। কারণ ধূমপায়ীদের করোনা হলে ফুসফুসের ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি। তাই অনেকদিন ধরে যারা ধূমপান ছাড়ার কথা ভাবছেন, তাদের জন্য এটাই ভালো সময়।

২. এছাড়া যে জিনিসটি গুরুত্বপূর্ণ তা হলো বাতাসের কোয়ালিটি। আপনি যে এলাকায় বাস করেন সেখানকার বাতাস কি রকম তার উপর আপনার ফুসফুসের স্বাস্থ্য অনেকটা নির্ভর করবে। ওই এলাকায় অনেক বেশি শিল্পকারখানা থাকলে বা বাতাসে ধুলাবালি ও সিসার পরিমাণ বেশি থাকলে তা ফুসফুসের ক্ষতি করে। তাই কোন কারণে এ রকম কোন এলাকায় গেলেও ভারি সুরক্ষাযুক্ত মাস্ক ব্যবহার করতে হবে।

৩. আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো শরীরের ভঙ্গী। বসা, দাঁড়ানো বা হাঁটার সময় ঝুঁকে থাকলে বা কুঁজো হয়ে থাকলে তা ফুসফুসের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। সেজন্য যতটা সম্ভব সোজা হয়ে বসা বা দাঁড়ানোর অভ্যাস করলে তা ফুসফুসের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করবে।

lungs tips in corona

এবার চলুন জেনে নেই ফুসফুসের স্বাস্থ্য ভালো রাখার কিছু টিপস

প্রতিদিন আট থেকে দশ মিনিট বিভিন্ন ধরনের স্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম (ব্রীদিং এক্সারসাইজ) করলে তা ফুসফুসের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করবে।

কিছু খাবার আছে যেগুলো ফুসফুসের স্বাস্থ্য রক্ষায় সহায়তা করে। যেমনঃ কাঁচা রসুন। প্রতিদিন এক-দুই কোয়া কাঁচা রসুন খেলে তা ফুসফুসের উপকার করবে। তবে, কখনই এক থেকে দুই কোয়ার বেশি খাওয়া যাবে না।

এছাড়া ফুসফুস ভালো রাখার জন্য জরুরি হলো তরল জাতীয় খাবার। তাই প্রচুর পরিমাণে পানি, ফলের রস, ডাবের পানি, আদা চা, লেবু চা, মসলা চা ইত্যাদি খেতে হবে।

এর সাথে বেশি বেশি করে শাকসবজি ও ফলমূল খেতে হবে। যত বেশি রঙিন শাকসবজি ও ফল খাওয়া হবে ফুসফুস তত ভালো থাকবে কেননা এগুলোতে রয়েছে প্রচুর অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট।

সবশেষে, প্রতিদিন এক থেকে দেড় মিনিট জোরে জোরে হাসার চর্চা করতে হবে। অট্টহাসি ফুসফুসের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে।

ধন্যবাদ
পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
ডায়েট এন্ড নিউট্রিশন কনসালটেন্ট শিওরসেল মেডিকেল এক্স নিউট্রিশন কনসালটেন্ট ভি.এল.সি.সি & ভাইবস হেলথ কেয়ার এম.এস.সি এন্ড বি.এস.সি ( খাদ্য ও পুষ্টিবিজ্ঞান ) ডি.ইউ ট্রেইন্ড ইন সি.এন.ডি (বারডেম)
চেম্বার -surecell medical Gulshan 1, Dhaka
লেখকের সাথে যোগাযোগ করতে নিচের ফেসবুক পেইজে ক্লিক করুন
www.facebook.com/Nutritionist.Jayoti

  1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে royal_bangla@yahoo.com
পরবর্তী পোস্ট

পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য ডিনারে যে খাবার গুলি গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকবেন


.

করোনা প্রতিরোধে রোগ প্রতিরোধকারী খাবার কোনগুলো?


রয়াল বাংলা ডেস্ক
.

করোনা ভাইরাসের সেকেন্ড ওয়েভঃ করোনা ভাইরাস বা কভিড 19 প্রসঙ্গে যেসব কথা আমাদের সবার জানা প্রয়োজন


ডায়েটিশিয়ান ফারজানা
.

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে কি খাওয়া উচিত?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.

করোনার ২য় ঢেউ মোকাবিলা করবেন কিভাবে ?


ডায়েটিশিয়ান ফারজানা
.

করোনার নতুন করে সংক্রমনে: প্রয়োজন রোগ প্রতিরোধী খাবারের তালিকা ও লাইফস্টাইল


পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা
.

লকডাউনে ওজন নিয়ন্ত্রণে রেখে ভাল থাকবেন কিভাবে?(১ম পর্ব)


Dietitian Shirajam Munira
.

লকডাউনে ওজন নিয়ন্ত্রণে রেখে ভাল থাকবেন কিভাবে?(২য় পর্ব)


পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা
.

করোনা মহামারি: দীর্ঘ মেয়াদে যা করতে হবে


নুসরাত জাহান,ডায়েট কনসালটেন্ট
.

করোনায় ওজন নিয়ে আর নাই চিন্তা (শেষ পর্ব)


পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা
.

করোনা প্রতিরোধে সুখবর আনলো ভিটামিন ডি


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী

বুক জ্বালাপোড়া বা এসিডিটিঃ

ডা. মুহম্মদ মুহিদুল ইসলাম,সায়েন্টিফিক অফিসার
বুক জ্বালাপোড়া বা এসিডিটি,একটি কমন সমস্যা।আমাদের দেশের অধিকাংশ মানুষই কম বেশি এই সমস্যায় আক্রান্ত। মেডিক্যাল এর ভাষায় একে বলে GERD অথবা Gastro Esophageal Reflux Disease........
বিস্তারিত

হোটেল বা রেস্টুরেন্টে কতটা খাওয়া উচিত?

পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু
ডায়েটিশিয়ান হিসেবে আমি রেস্টুরেন্ট কিংবা বাইরে খাবার খাওয়ার বিষয়টাকে বরাবরই নিরুৎসাহিত করি কারণ রেস্টুরেন্টের খাবার অতিরিক্ত ক্যালরিবহুল হয় যেটা গ্রহণের ফলে দৈনিক প্রয়োজনীয় ক্যালরি থেকে...
বিস্তারিত

ফুলকপির পুষ্টিগুণ

পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা,কনসালটেন্ট ডায়েটিশিয়ান
চলছে শীতকাল। তার মধ্যে করোনা। সাবধান থাকা আবশ্যক। তার সাথে এই শীতকালীন সবজির দিকে যাওয়াটাও আবশ্যক। আজ আমি খুবই সুস্বাদু পরিচিতো একটি সবজি নিয়ে আলোচনা করবো।.....
বিস্তারিত

খাবারের পুষ্টিগুণ নিশ্চিত করতে কেমন রান্না করা উচিত ?

নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,Bsc (Hon's) Msc (food & Nutrition)
আপনি বাজার করলেন বেছে বেছে, সেরা সবজি কিনলেন। ধোয়া ধুয়ি সব নিয়ম মাফিক হলো কিন্তু রান্নায় কিছু ভুল হওয়াতে হারিয়ে ফেলতে পারেন দাম দিয়ে কেনা আপনার ভিটামিন সি, বি,বি১২ সহ আরও মিনারেলস গুলো।.....
বিস্তারিত

কিভাবে বুঝবেন আপনি illness Anxiety/ Health Anxiey disorder বা অসুস্থতাজনিত উদ্বেগ রোগে আক্রান্ত??


জিয়ানুর কবির,ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট,বি-এস.সি (অনার্স), সাইকোলজি

অকাল গর্ভপাতের ৬ কারণ


ডাঃ হাসনা হোসেন আখী,এমবিবিএস, বিসিএস (স্বাস্থ্য),এমএস (অবস এন্ড গাইনী)

বাচ্চাদের ফল ও সবজি খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলবেন কিভাবে?


পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন।বিএসসি (সম্মান), এমএসসি (প্রথম শ্রেণী) (ফলিত পুষ্টি ও খাদ্য প্রযুক্তি)

মহিলাদের ইনফার্টিলিটি দূর করার ক্ষেত্রে ডিম্বাণুর গুণাগুণ কেন গুরুত্বপূর্ণ?


ডাঃ হাসনা হোসেন আখী,এমবিবিএস, বিসিএস (স্বাস্থ্য),এমএস (অবস এন্ড গাইনী)

কিডনী সিস্ট কতটা ঝুঁকিপূর্ণ ?


ডাঃ মোহাম্মদ ইব্রাহিম আলী,এম.বি.এস,বিসিএস (স্বাস্থ্য) ,এমএস (ইউরোলজি)

শিশুদের ডায়েট কেমন হওয়া উচিত ?


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,Bsc (Hon's) Msc (food & Nutrition)