Royalbangla
 নুসরাত জাহান,ডায়েট কনসালটেন্ট
নুসরাত জাহান,ডায়েট কনসালটেন্ট

করোনা মহামারি: দীর্ঘ মেয়াদে যা করতে হবে

টিপস

বাস্তবতা হলো এ ধরনের সংক্রামক ব্যাধি বা মহামারি থেকে আমরা কখনোই পুরোপুরিভাবে মুক্ত হব না। কালে কালে নতুন নামে, নতুনভাবে নানা ধরনের সংক্রামক রোগ আসবে। সেগুলোকে নিয়েই আমাদের বেঁচে থাকতে হবে। বিষেষজ্ঞরা বলেছেন, এই রোগের আরো দুইটি বা তিনটি ওয়েভ বা স্রোত মানবজাতিকে আঘাত হানতে পারে। তাই অন্তত আগামী দুই বছরের জন্য নিজেদের যতটুকু পারা যায় ,ততটুকু নিরাপদ রাখতে জীবনযাত্রার অল্প কিছু পরিবর্তন আনার চেষ্টা করতেই হবে। দীর্ঘ মেয়াদে যা করা উচিত।

১.অন্তত আগামী এক বছর নিজ এলাকার ভেতর সব ধরনের জনাকীর্ণ পরিবেশ এড়িয়ে চলুন। বাজারে গেলে এমন সময় যাবেন যখন ক্রেতা কম থাকে। পার্ক বা এরকম জায়গায় এমন সময় যাওয়ার চেষ্টা করুন যখন ভিড় কম থাকে।

২.রাস্তার খোলা খাবার বা জনাকীর্ণ রেস্তোরার খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। হোম ডেলিভারির খাবারের মান সম্বন্ধে নিশ্চিত হয়ে তারপর সে খাবার গ্রহণ করুন। কেবল দামী খাবারেই পুষ্টি মেলে তা কিন্তু সঠিক নয়। আপনার বাড়ির আশেপাশে অযত্নে বেড়ে ওঠা শাক-সবজিও আপনার পুষ্টিতে অবদান রাখতে পারে। সম্ভব হলে নিয়মিত মৌসুমি ফল খান।

৩. সামাজিক অনুষ্ঠান যেমন বিয়ে,জন্মদিন এরকম জনসমাগম এড়িয়ে চলুন। পারিবারিক অনুষ্ঠানেও বাহুল্য বর্জন করুন।

৪.খুব জরুরী নাহলে দেশের ভেতরেও দুর পাল্লার ভ্রমন থেকে বিরত থাকুন। পাহাড়-নদী-সাগর-দর্শনীয় স্থান এসব দেখতে সবারই ভাল লাগে। তবে বাস্তবতা হলো নতুন জায়গায় গিয়ে নতুন কাউকে সংক্রমিত করা বা নিজে সংক্রমিত না হওয়াই বুদ্ধিমানের কাজ।

৫. নিরাপদ থাকতে আগামী দুই বছরের জন্য বিদেশ ভ্রমণ থেকে বিরত থাকুন। নিজের পুর্ণ নিরাপত্তা সম্বন্ধে নিশ্চিতা না হয়ে কোথাও না যাওয়াই ভাল। সাথে সাথে টিকা নেওয়ার সুযোগ থাকলে সাথে সাথেই টিকা নেওয়া উচিত।

৬. সামাজিক দূরত্ব বজায় রাখার ব্যাপারে নিষ্ঠাবান হোন। বেতন বা বিল ইত্যাদি জমা বা গ্রহণ ইত্যাদি ক্ষেত্রে লাইনে দাড়াতে হলে জায়গা রেখে লাইনে দাঁড়ান। খুব ভাল হয় যদি অনলাইনে লেনদেন করার সুযোগ থাকে তাহলে অনলাইনে লেনদেন করুন।

৭. হাঁচি-কাশি দেয়ার সময় মুখ ঢাকুন। অন্যের হাঁচি কাশি দেখে দূরত্ব বজায় রাখুন। যেখানে সেখানে কফ, থুথু ফেলা এবং মল-মূত্র ত্যাগ করা নিরুৎসাহিত করুন।

৮. বাইরে বের হলে মাস্ক ব্যবহার করা নিরাপদ। তবে সবার জন্য পেশাদার রেস্পিরেটর মাস্ক পরা আবশ্যক নয়।

 ways to prevent corona

৯.রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে নিজের প্রতি যত্নবান হোন। অল্প আহার ,বিশ্রাম ও কায়িক পরিশ্রম করুন। পর্যাপ্ত পানি খান।গলা শুকনা থাকলে কোভিড-১৯ হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। ধুমপান ও মদ্যপান এড়িয়ে চলুন। সকাল ও বিকালে অন্তন আধা ঘন্টা রোদে থাকুন।

১০.সেলুন বা নাপিতের দোকানে সংক্রমণের আশঙ্কা থাকে । অনেকেই চুল ফেলে দিয়েছেন । অনেকেই বাসায় চুল ফেলে দেওয়া বা ছেঁটে ফেলা শুরু করেছেন । যদি সেলুন স্বাস্থ্যসম্মত পরিবেশ বজায় রাখতে সক্ষম না হয়,সে ক্ষেত্রে এড়িয়ে চলা ছাড়া গতি নেই ।

১১.যে ধরণের কাজ বা মিটিং অ্যাপের মাধ্যমে ,ফোনে,ভিডিও কলে বা ই-মেইলে করা সম্ভব, সেসব করার জন্য জনসমাগম করা বন্ধ রাখুন । হাজিরা খাতায় স্বাক্ষর নিতেও অনলাইনে মিটিং শেষে অনেকে কর্মচারীকে অন্যদের বাসায় পাঠেচ্ছেন, যা অনুচিত ।

১২.পার্টি,ক্লাব,সিনেমা হল,মলড় এ ধরণের জনাকীর্ণ স্থানে যাওয়া থেকে বিরত থাকুন । নিতান্তই যেতে হলে ঘণ্টাখানেকের বেশি অবস্থান করবেন না ।

১৩.অনেক এলাকায় রোগী দেখতে যাওয়ার একটা রীতি প্রচলিত আছে । কেউ অসুস্থ হয়েছে শুনলে দল বেঁধে যাওয়ার সংস্কৃতি থেকে বেরিয়ে আসুন । নিতান্তই সহযোগিতা বা সহমর্মিতা জানাতে চাইলে আর্থিক বা কোনভাবে করুন ।

১৪. বিদেশ থেকে সদ্য আসা ব্যক্তি নিজ দায়িত্বে অন্তত ১৪ দিনের জন্য সবার কাছ থেকে নিরাপদ দূরত্ব বজায় রাখুন । সম্ভব হলে হোম কোয়ারেন্টিনে থাকুন । বিদেশ থেকে ফিরেই গণসংযোগ করবেন না । এতে এলাকার কারও অসুস্থতা থাকলে বিদেশফেরত ব্যক্তি আক্রান্ত হতে পারেন অথবা তাঁর নিজের কোন রোগ থাকলে তিনি সবাইকে আক্রান্ত করতে পারেন ।

১৫.এ ধরনের পরিস্থিতিতে সবারই মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি হবে । অর্থনৈতিক মন্দা ,বেকারত্ব , অনিশ্চয়তায় খিটখিটে বা বদমেজাজি হয়ে উঠবেন । এ অবস্থায় নিজেদের সামলে নেওয়াটাই বড় । প্রত্যেকেই প্রথমে নিজেদের এবং তারপর অন্যের মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতিও যত্নবান হন ।

ধন্যবাদ
ডায়েটে কান্সালটেন্ট নুসরাত জাহান
Nutrition and Diet Consultant
ইবনে সিনা ডায়াগনোস্টিক এন্ড কনসালটেশন সেন্টার, কেরাণীগন্জ
মোবাইল: ০১৭৩০-৫৯৯১৭১-২
সালাউদ্দিন স্পেশালাইজড হসপিটাল,ওয়ারী
মোবাইল:০১৭১৮-০৪৬০৯৮
অনলাইন কাউন্সিলিং ০১৮৭-২৪৩৪৪৮১
লেখকের সাথে যোগাযোগ করতে নিচের ফেসবুক পেইজে ক্লিক করুন
www.facebook.com/trust.a.dietitian

  1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে royal_bangla@yahoo.com
পরবর্তী পোস্ট

মানসিক সেবাপ্রদানকারী কি সঠিক ডিগ্রীধারী??


.
রোগ প্রতিরোধ

করোনা প্রতিরোধে রোগ প্রতিরোধকারী খাবার কোনগুলো?


রয়াল বাংলা ডেস্ক
.
Problem of Coronavirus

করোনা ভাইরাসের সেকেন্ড ওয়েভঃ করোনা ভাইরাস বা কভিড 19 প্রসঙ্গে যেসব কথা আমাদের সবার জানা প্রয়োজন


ডায়েটিশিয়ান ফারজানা
.
How We Can Remove Our Disease

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে কি খাওয়া উচিত?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.
How We Can Fight Against Corona

করোনার ২য় ঢেউ মোকাবিলা করবেন কিভাবে ?


ডায়েটিশিয়ান ফারজানা
.
corona prevention

করোনার নতুন করে সংক্রমনে: প্রয়োজন রোগ প্রতিরোধী খাবারের তালিকা ও লাইফস্টাইল


পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা
.
লকডাউন ও সুস্বাস্থ্য

লকডাউনে ওজন নিয়ন্ত্রণে রেখে ভাল থাকবেন কিভাবে?(১ম পর্ব)


Dietitian Shirajam Munira
.
weight control in lockdown

লকডাউনে ওজন নিয়ন্ত্রণে রেখে ভাল থাকবেন কিভাবে?(২য় পর্ব)


পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা
.
করোনা মহামারি

করোনা মহামারি: দীর্ঘ মেয়াদে যা করতে হবে


নুসরাত জাহান,ডায়েট কনসালটেন্ট
.
weight

করোনায় ওজন নিয়ে আর নাই চিন্তা (শেষ পর্ব)


পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা

ওটস কেন খাবেন? এর উপকারিতাই বা কি ?

নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী
এসিডিটি ও ওটস
সবাই তাদের পছন্দ মতো ওটসের দেশী অথবা বিদেশী ডিশ তৈরী করে থাকেন যা তাঁদের স্বাদের যোগানের সাথে সাথে স্বাস্থ্যেও পুষ্টি বজায় রাখে। আজকাল বাজারে অনেক ধরণের ওটস পাওয়া যায় তার মধ্যে প্যাকেট ওটস, রেডি টু ইট ওটস, ওটসের আটা ইত্যাদির চাহিদা সবচেয়ে বেশি।..
বিস্তারিত

ডিপ্রেশনের সাইকোলজিক্যাল কারণ

জিয়ানুর কবির
depression in Bangla
ডিপ্রেশনের কগনিটিভ থিউরি অনুযায়ী, ডিপ্রেশনের জন্য দায়ী কগনিটিভ ডিসটরশন বা চিন্তার বিচ্যুতি। আমরেকিান সাইকিয়াটিষ্ট Aron T Beck কগনিটিভ ডিসটরশন নিয়ে প্রথম কাজ করেন। কগনিটিভ ডিসটরশনের কারনে ব্যাক্তি ব্যাস্তবতাকে ভূলভাবে বুঝতে পারেন।...
বিস্তারিত

হাত ও পায়ের ত্বকের উজ্বলতা বৃদ্ধি

Royal Bangla Desk
হাত ও পায়ের কালো দাগ
আমাদের শরীর পোষাকে ঢাকা থাকলেও হাত ও পা সবসময় উন্মুক্ত থাকে। সূর্যয়ের তাপ ও এর অতিবেগুনী রশ্ম ইত্যাদি আরো অনেক কিছুর সংস্পর্শে এসে তা হাত ও পায়ের ত্বক বেশি মুষড়ে পড়ে। এ স্থান গুলোর স্বাভাবিক সৌন্দর্য ধরে রাখতে তাই প্রয়োজন বাড়তি যত্ন।
বিস্তারিত

মুখের ত্বকে ও শরীরের ত্বকের লোমকূপে জমে থাকা ময়লা কিভাবে দূর করবেন?

Royal Bangla Desk
ত্বকে জমে থাকা ময়লা
তৈলাক্ততা, শুষ্ক ও মৃত কোষের স্তরে অথবা ধুলা ময়লার স্তরে ঢেকে যেতে পারে ত্বক ও এর লোমকূপ গুলো। এ কারণে ছিদ্র গুলো ঢেকে থাকায় রক্তের অতিরিক্ত শ্বেতকণিকার প্রবাহের কারণে চামড়ায় জ্বালাপোড়া হতে পারে। ব্রণ, ফুস্কুড়ি বা নান ধরনের চর্ম রোগ থেকে রক্ষা পেতে এ লোমকূপ বন্ধ হওয়া বা ত্বকে ময়লা জমা রোধ করতে হবে।
বিস্তারিত
Usefulness of Avakado

আভোকাডো এর ১০ টি উপকারিতা ?


Nutritionist Jayoti
food-to-avoid-in-pregnancy

প্রেগন্যন্সিতে বর্জনীয় খাবার অর্থাৎ যে খাবার গুলো গর্ভস্থ শিশুর জন্য বর্জন করতে হবে


নিউট্রিশনিস্ট সাদিয়া স্মৃতি
কুমড়া

মিষ্টি কুমড়ার পুষ্টিগুণ


Nutritionist Iqbal Hossain
বন্ধ‌্যাত্ব

হরমোন ও বন্ধ্যাত্ব!


ডা. মো মাজহারুল হক তানিম
তেল

কোন তেল খাবেন?


Nutritionist Jayoti
দুধ

নবজাতক ও মায়েদের সুস্থতার জন‌্য বুকের দুধ খাওয়ানোর গুরুত্ব


পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা

কেন যাবেন একজন পুষ্টিবিদের কাছে?
1
চা-কফি পানের ক্ষতিকর দিকগুলো কি?
2
ডায়েটে কি দাওয়াত খাওয়া যাবে?
3