Royalbangla
 নুসরাত জাহান,ডায়েট কনসালটেন্ট
নুসরাত জাহান,ডায়েট কনসালটেন্ট

করোনা মহামারি: দীর্ঘ মেয়াদে যা করতে হবে

টিপস

বাস্তবতা হলো এ ধরনের সংক্রামক ব্যাধি বা মহামারি থেকে আমরা কখনোই পুরোপুরিভাবে মুক্ত হব না। কালে কালে নতুন নামে, নতুনভাবে নানা ধরনের সংক্রামক রোগ আসবে। সেগুলোকে নিয়েই আমাদের বেঁচে থাকতে হবে। বিষেষজ্ঞরা বলেছেন, এই রোগের আরো দুইটি বা তিনটি ওয়েভ বা স্রোত মানবজাতিকে আঘাত হানতে পারে। তাই অন্তত আগামী দুই বছরের জন্য নিজেদের যতটুকু পারা যায় ,ততটুকু নিরাপদ রাখতে জীবনযাত্রার অল্প কিছু পরিবর্তন আনার চেষ্টা করতেই হবে। দীর্ঘ মেয়াদে যা করা উচিত।

১.অন্তত আগামী এক বছর নিজ এলাকার ভেতর সব ধরনের জনাকীর্ণ পরিবেশ এড়িয়ে চলুন। বাজারে গেলে এমন সময় যাবেন যখন ক্রেতা কম থাকে। পার্ক বা এরকম জায়গায় এমন সময় যাওয়ার চেষ্টা করুন যখন ভিড় কম থাকে।

২.রাস্তার খোলা খাবার বা জনাকীর্ণ রেস্তোরার খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। হোম ডেলিভারির খাবারের মান সম্বন্ধে নিশ্চিত হয়ে তারপর সে খাবার গ্রহণ করুন। কেবল দামী খাবারেই পুষ্টি মেলে তা কিন্তু সঠিক নয়। আপনার বাড়ির আশেপাশে অযত্নে বেড়ে ওঠা শাক-সবজিও আপনার পুষ্টিতে অবদান রাখতে পারে। সম্ভব হলে নিয়মিত মৌসুমি ফল খান।

৩. সামাজিক অনুষ্ঠান যেমন বিয়ে,জন্মদিন এরকম জনসমাগম এড়িয়ে চলুন। পারিবারিক অনুষ্ঠানেও বাহুল্য বর্জন করুন।

৪.খুব জরুরী নাহলে দেশের ভেতরেও দুর পাল্লার ভ্রমন থেকে বিরত থাকুন। পাহাড়-নদী-সাগর-দর্শনীয় স্থান এসব দেখতে সবারই ভাল লাগে। তবে বাস্তবতা হলো নতুন জায়গায় গিয়ে নতুন কাউকে সংক্রমিত করা বা নিজে সংক্রমিত না হওয়াই বুদ্ধিমানের কাজ।

৫. নিরাপদ থাকতে আগামী দুই বছরের জন্য বিদেশ ভ্রমণ থেকে বিরত থাকুন। নিজের পুর্ণ নিরাপত্তা সম্বন্ধে নিশ্চিতা না হয়ে কোথাও না যাওয়াই ভাল। সাথে সাথে টিকা নেওয়ার সুযোগ থাকলে সাথে সাথেই টিকা নেওয়া উচিত।

৬. সামাজিক দূরত্ব বজায় রাখার ব্যাপারে নিষ্ঠাবান হোন। বেতন বা বিল ইত্যাদি জমা বা গ্রহণ ইত্যাদি ক্ষেত্রে লাইনে দাড়াতে হলে জায়গা রেখে লাইনে দাঁড়ান। খুব ভাল হয় যদি অনলাইনে লেনদেন করার সুযোগ থাকে তাহলে অনলাইনে লেনদেন করুন।

৭. হাঁচি-কাশি দেয়ার সময় মুখ ঢাকুন। অন্যের হাঁচি কাশি দেখে দূরত্ব বজায় রাখুন। যেখানে সেখানে কফ, থুথু ফেলা এবং মল-মূত্র ত্যাগ করা নিরুৎসাহিত করুন।

৮. বাইরে বের হলে মাস্ক ব্যবহার করা নিরাপদ। তবে সবার জন্য পেশাদার রেস্পিরেটর মাস্ক পরা আবশ্যক নয়।

 ways to prevent corona

৯.রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে নিজের প্রতি যত্নবান হোন। অল্প আহার ,বিশ্রাম ও কায়িক পরিশ্রম করুন। পর্যাপ্ত পানি খান।গলা শুকনা থাকলে কোভিড-১৯ হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। ধুমপান ও মদ্যপান এড়িয়ে চলুন। সকাল ও বিকালে অন্তন আধা ঘন্টা রোদে থাকুন।

১০.সেলুন বা নাপিতের দোকানে সংক্রমণের আশঙ্কা থাকে । অনেকেই চুল ফেলে দিয়েছেন । অনেকেই বাসায় চুল ফেলে দেওয়া বা ছেঁটে ফেলা শুরু করেছেন । যদি সেলুন স্বাস্থ্যসম্মত পরিবেশ বজায় রাখতে সক্ষম না হয়,সে ক্ষেত্রে এড়িয়ে চলা ছাড়া গতি নেই ।

১১.যে ধরণের কাজ বা মিটিং অ্যাপের মাধ্যমে ,ফোনে,ভিডিও কলে বা ই-মেইলে করা সম্ভব, সেসব করার জন্য জনসমাগম করা বন্ধ রাখুন । হাজিরা খাতায় স্বাক্ষর নিতেও অনলাইনে মিটিং শেষে অনেকে কর্মচারীকে অন্যদের বাসায় পাঠেচ্ছেন, যা অনুচিত ।

১২.পার্টি,ক্লাব,সিনেমা হল,মলড় এ ধরণের জনাকীর্ণ স্থানে যাওয়া থেকে বিরত থাকুন । নিতান্তই যেতে হলে ঘণ্টাখানেকের বেশি অবস্থান করবেন না ।

১৩.অনেক এলাকায় রোগী দেখতে যাওয়ার একটা রীতি প্রচলিত আছে । কেউ অসুস্থ হয়েছে শুনলে দল বেঁধে যাওয়ার সংস্কৃতি থেকে বেরিয়ে আসুন । নিতান্তই সহযোগিতা বা সহমর্মিতা জানাতে চাইলে আর্থিক বা কোনভাবে করুন ।

১৪. বিদেশ থেকে সদ্য আসা ব্যক্তি নিজ দায়িত্বে অন্তত ১৪ দিনের জন্য সবার কাছ থেকে নিরাপদ দূরত্ব বজায় রাখুন । সম্ভব হলে হোম কোয়ারেন্টিনে থাকুন । বিদেশ থেকে ফিরেই গণসংযোগ করবেন না । এতে এলাকার কারও অসুস্থতা থাকলে বিদেশফেরত ব্যক্তি আক্রান্ত হতে পারেন অথবা তাঁর নিজের কোন রোগ থাকলে তিনি সবাইকে আক্রান্ত করতে পারেন ।

১৫.এ ধরনের পরিস্থিতিতে সবারই মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি হবে । অর্থনৈতিক মন্দা ,বেকারত্ব , অনিশ্চয়তায় খিটখিটে বা বদমেজাজি হয়ে উঠবেন । এ অবস্থায় নিজেদের সামলে নেওয়াটাই বড় । প্রত্যেকেই প্রথমে নিজেদের এবং তারপর অন্যের মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতিও যত্নবান হন ।

ধন্যবাদ
ডায়েটে কান্সালটেন্ট নুসরাত জাহান
Nutrition and Diet Consultant
ইবনে সিনা ডায়াগনোস্টিক এন্ড কনসালটেশন সেন্টার, কেরাণীগন্জ
মোবাইল: ০১৭৩০-৫৯৯১৭১-২
সালাউদ্দিন স্পেশালাইজড হসপিটাল,ওয়ারী
মোবাইল:০১৭১৮-০৪৬০৯৮
অনলাইন কাউন্সিলিং ০১৮৭-২৪৩৪৪৮১
লেখকের সাথে যোগাযোগ করতে নিচের ফেসবুক পেইজে ক্লিক করুন
www.facebook.com/trust.a.dietitian

  1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে [email protected]
পরবর্তী পোস্ট

নরমাল ডেলিভারির জন্য টিপস


.

করোনা প্রতিরোধে রোগ প্রতিরোধকারী খাবার কোনগুলো?


রয়াল বাংলা ডেস্ক
.

করোনা ভাইরাসের সেকেন্ড ওয়েভঃ করোনা ভাইরাস বা কভিড 19 প্রসঙ্গে যেসব কথা আমাদের সবার জানা প্রয়োজন


ডায়েটিশিয়ান ফারজানা
.

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে কি খাওয়া উচিত?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.

করোনার ২য় ঢেউ মোকাবিলা করবেন কিভাবে ?


ডায়েটিশিয়ান ফারজানা
.

করোনার নতুন করে সংক্রমনে: প্রয়োজন রোগ প্রতিরোধী খাবারের তালিকা ও লাইফস্টাইল


পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা
.

লকডাউনে ওজন নিয়ন্ত্রণে রেখে ভাল থাকবেন কিভাবে?(১ম পর্ব)


Dietitian Shirajam Munira
.

লকডাউনে ওজন নিয়ন্ত্রণে রেখে ভাল থাকবেন কিভাবে?(২য় পর্ব)


পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা
.

করোনা মহামারি: দীর্ঘ মেয়াদে যা করতে হবে


নুসরাত জাহান,ডায়েট কনসালটেন্ট
.

করোনায় ওজন নিয়ে আর নাই চিন্তা (শেষ পর্ব)


পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা
.

করোনা প্রতিরোধে সুখবর আনলো ভিটামিন ডি


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী

বুকে ধড়ফড় করে?? কি করবেন??

ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন,হৃদরোগ, বাতজ্বর ও উচ্চ রক্তচাপ রোগ বিশেষজ্ঞ
একটু খেয়াল করলেই বুঝবেন হঠাৎ করেই বুকের ভেতরটা ধড়ফড় করে। এ সমস্যাটি বিশেষ করে নারীদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। বুক ধড়ফড় করলে সবাই ভয় পেয়ে যান।আবার অনেকে মনে করেন ভয় পেলেই এমনটা হয়। ........
বিস্তারিত

কোলেস্টেরল কি ? কিভাবে ক্ষতি করে?

ডা. মুহম্মদ মুহিদুল ইসলাম,সায়েন্টিফিক অফিসার
আমাদের শরীর যদি একটা ছোট্ট শহর হয় তবে এই শহরের প্রধান সমাজবিরোধী হচ্ছে 'কোলেষ্টেরল।' এর সাথে কিছু সাঙ্গ পাঙ্গ আছে। তবে একেবারে ডানহাত 'ট্রাইগ্লিসারাইড।'.................
বিস্তারিত

ড্রিপ্রেশন ম্যানেজমেন্টে পরিবার বা প্রিয়জনের ভূমিকা

জিয়ানুর কবির,ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট
ডিপ্রেশনের চিকিৎসায় মেডিসিন ও সাইকোথেরাপী দুই ধরনের চিকিৎসা পদ্ধতি ব্যবহৃত হয়। বিষন্নতার মাত্রা অল্প হলে শুধুমাত্র সাইকোথেরাপি দিয়ে চিকিৎসা করলে ভালো হয়ে যায়।....
বিস্তারিত

ডায়াবেটিক পেশেন্ট কি উপায়ে তরমুজ খাবেন

পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু
ঋতু হিসেবে গ্রীষ্মকাল অনেকের পছন্দের তালিকায় থাকে। গ্রীষ্মকালের অন্যান্য বৈশিষ্ট্যের মধ্যে একটি চমৎকার বৈশিষ্ট্য হচ্ছে এই মৌসুমে পুষ্টিগুণে ভরপুর সব মুখরোচক ফল .....
বিস্তারিত