Royalbangla
পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু
পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু

সুস্থ এবং ফিট থাকতে একজন নারী প্রাত্যহিক জীবনে যে রুটিন মেনে চলবেন

মায়ের যত্ন

একজন নারী যিনি কর্মজীবী হোন কিংবা গৃহিণী, সকাল থেকে রাত অবধি প্রচন্ড ব্যস্ত সময় পার করেন। সারাদিনের ব্যস্ততায় নিজের দায়িত্ব সঠিকভাবে পালন করতে গিয়ে অনেকেই নিজের প্রতি খেয়াল রাখার সময় পান না। অনেকেই সময়ের অভাবে নিজের যত্নের অবহেলা করেন। সঠিক উপায়ে খাবার গ্রহণ না করার ফলে স্বাস্থ্যের যেমন অবনতি ঘটে, অনেকের ক্ষেত্রে একটি সঠিক রুটিন ফলো না করার দরুন ওজনাধিক্যের সমস্যাও ঘটতে দেখা যায়। নিজেকে সুস্থ এবং ফিট রাখতে প্রতিটি নারীর তাই নিজস্ব দৈনন্দিন রুটিনের দিকে নজর দেয়া বিশেষ প্রয়োজন। প্রতিটি মানুষের অবস্থাভেদে যদিও খাদ্যতালিকা

ভিন্ন হয় তবে কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস প্রত্যেকেরই মেনে চলা প্রয়োজন। আসুন জেনে নেই ফিট তথা সুস্থ থাকতে যে বিষয়গুলি একজন নারী অবশ্যই মেনে চলবেন -----

* ভোরের একটি নিদিষ্ট সময় ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন। সকাল শুর করুন ২০-৩০ মিনিট হাঁটার মাধ্যমে কিংবা কিছু ফ্রী হ্যান্ড অ্যাক্টিভিটিসের মধ্য দিয়ে।

* কোনভাবেই সকালের খাবার স্কিপ করবেন না। সারাদিনের ক্যালরি চাহিদার ৩০% গৃহীত হবে সকালের খাবার থেকেই।

* রাতের খাবারের ক্ষেত্রে একটু ভিন্ন, সারাদিনের ক্যালরি চাহিদার ২০%-২৫% গ্রহণ করবেন রাতের খাবার থেকে। দিনের অন্যান্য ভাগের থেকে রাতের খাবার তুলনামূলক লাইট খাওয়া স্বাস্থ্যকর।

* দেহের হাইড্রেশন লেভেল ঠিক রাখতে সারাদিনে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি গ্রহণ করা প্রয়োজন।

* দৈনন্দিন খাদ্য-তালিকায় দুটি ভিন্ন রঙের মৌসুমি ফল রাখুন।

* নিত্যদিনের দূষণের ক্ষতিকর প্রভাব থেকে সুরক্ষা পেতে ডেইলি ডায়েটে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ গাঢ় রঙের শাকসবজি রাখবেন।

* প্রতিদিনের ডায়েটে প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার রাখুন যেটা হজমে সাহায্য করে আপনার ওভারওল স্বাস্থ্যকে ভালো রাখবে। আমাদের দেশে সবচেয়ে সহজলভ্য এবং স্বাস্থ্যকর প্রোবায়োটিক হচ্ছে টকদই এবং ঘোল। স্বাস্থ্য সম্মত উপায়ে তৈরি কিনা সে বিষয়ে সতর্ক থাকবেন।

* প্রতিবেলার খাবার গ্রহণের সময় খাবারের প্লেটকে চার ভাগে ভাগ করবেন তার একভাগে থাকবে শর্করা, একভাগে আমিষ, একভাগে শাক-সবজি এবং বাকি একভাগে সালাদ রাখবেন।

* খাদ্য-তালিকায় যোগ করবেন স্বাস্থ্যকর খাবার। যেমন শর্করার মধ্যে জটিল শর্করা, আমিষের ক্ষেত্রে চর্বিহীন প্রানীজ আমিষ, ফ্যাট হিসেবে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং ভিটামিন-মিনারেলের জন্য বিভিন্ন রঙের মৌসুমি শাকসবজি, ফলমূল গ্রহণ করবেন।

* খাদ্য-তালিকা থেকে বর্জন করবেন অতিরিক্ত তেল-মশলা যুক্ত খাবার, অতিরিক্ত লবণ, ফাস্ট ফুড, সফট ড্রিংকস, বিভিন্ন প্যাকেটজাত খাবার, মিষ্টি এবং বিভিন্ন ক্যান্ডি জাতীয় খাবার।

* রাতে ঘুমানোর জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় সেট করুন এবং দৈনিক ৭-৮ ঘন্টার ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

* সর্বোপরি দিনের একটি সময় নিজের জন্য রাখুন। এই সময়ে নিজের যত্ন নিন যেটা হতে পারে ত্বকের যত্ন, চুলের যত্ন কিংবা নিজের মনের যত্ন অর্থাৎ যে কাজ করতে আপনার ভালো লাগে এমন কাজ করুন।

নারীদের প্রতিটা পদক্ষেপ সাফল্য-মন্ডিত হোক। নারী-পুরুষের ভেদাভেদ না করে সমৃদ্ধ-শালী সমাজ গঠনে ভূমিকা রাখতে পারি আপনি, আমি, আমরাই।

এই লেখকের সব লেখা পড়ুন নিচের লিংক থেকে।
www.royalbangla.com/NutritionistMonia

লেখিকা
পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু
নিউট্রিশনিস্ট, বায়োজিন কসমেসিউটিক্যালস (উত্তরা ব্রাঞ্চ)
এক্স-ডায়েটিশিয়ান, ভাইবস হেল্থ কেয়ার বাংলাদেশ এবং বেক্সিমকো ফার্মা ডায়েট কেয়ার ডিভিশন
বায়োজিন কসমেসিউটিক্যালস (উত্তরা ক্লিনিক)
ঠিকানা- উত্তরায়ণ টাওয়ার (লেভেল ৫), ১৬ সোনারগাঁও জনপথ, সেক্টর ৯, উত্তরা।
রোগী দেখার সময় - সকাল ১১ - বিকাল ৫ (রবি- শুক্রবার)
লেখকের সাথে যোগাযোগ করতে নিচের ফেসবুক পেইজে ক্লিক করুন
www.facebook.com/NutritionistMonia

  1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে royal_bangla@yahoo.com
পরবর্তী পোস্ট

পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য ডিনারে যে খাবার গুলি গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকবেন


.

দশটি উপায়ে নিজের ওজন ধরে রাখুন


.

দীর্ঘদিন সুস্থ থাকতে মনে রাখুন দশটি স্বাস্থ‌্য টিপস


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.

চিনি স্বাস্থের জন্য কতটা ভাল ?


ডায়েটিশিয়ান ফারজানা
.

ওজন কমানোর জন্য এক্সারসাইজ কতটা জরুরী?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.

ওজন কমাতে লেবু


পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন
.

আপনার ডায়েট কেন কাজ করছেনা ভেবে দেখেছেন কি?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.

বাচ্চা মোটা হয়ে গেলে কি করবেন?


Diet Consultant Nusrat Jahan
.

ওজনাধিক‌্য(Overweight )ও স্থুলতার( Obesity )পার্থক‌্য এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ করার কিছু কৌশল


Dietitian Zannatul Naim
.

শীতে ওজন ধরে রাখার টিপস


Nutritionist Jayoti
.

শীতে কেন ওজন বেড়ে যায় ?


Dietitian Farzana
.

বিএমআই কি ? ওজনের সাথে এর সম্পর্ক কি ?


Nutritionist Sadiya Smreety
.

ডায়েট সম্পর্কিত কিছু কমন প্রশ্ন ও উত্তর


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.

ডায়েট


Nutritionist Iqbal Hossain
.

ওজন বাড়াবো কিভাবে


Nutritionist Iqbal Hossain
.

স্থূলতা (Obesity) কি? কিভাবে স্থূলতা রোধ করা যায় ?


Nutritionist Sadiya Smreety

হাত- পা জ্বালাপোড়া

ডা. মুহম্মদ মুহিদুল ইসলাম,সায়েন্টিফিক অফিসার
চেম্বারে অনেক রোগী আসেন যাদের সমস্যা হাত-পা জ্বালাপোড়া। কেউ কেউ বলেন হাত-পা ঝিমঝিম করে,হাত পা টানে,খোচাখোচা অনুভূতি হয়।মোটা দাগে এগুলো সব নার্ভের সমস্যা যাকে Peripheral Neuropathy.....
বিস্তারিত

কেমন হবে মাহে রমজানের খাবার ব্যাবস্থাপনা

পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা
মাহে রমজানে বিশ্বের সকল দেশের মুসলিমগন হরেক রকমের খাওয়া দাওয়ার আয়োজন করে থাকেন। কিন্তু আমাদের ভোজন রসিক বাঙালির খাওয়া দাওয়ার পারদ টা....
বিস্তারিত

হার্টের জন্য উপকারী টমেটো !!!

পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা
টমেটো অনেকের কাছে অনেক মজাদার ও প্রিয় একটি ফল। কাঁচা, পাকা, রান্না করে বা রান্না ছাড়া যেকোনো ভাবে আমরা অনেক মজার সাথে এই ফল খেতে পারি। .....
বিস্তারিত

কিভাবে সমালোচনা সহ্য করবেন?

জিয়ানুর কবির,ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট
সাধারণত যে কোন মানুষের জন্য সমালোচনা সহ্য করা কঠিন। তবে বিভিন্ন ক্ষেত্রে আমাদের সমালোচনা সম্মুখীন হওয়া খুবই স্বাভাবিক বিষয়।....
বিস্তারিত

ফুলকপির পুষ্টিগুণ

পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা,কনসালটেন্ট ডায়েটিশিয়ান
চলছে শীতকাল। তার মধ্যে করোনা। সাবধান থাকা আবশ্যক। তার সাথে এই শীতকালীন সবজির দিকে যাওয়াটাও আবশ্যক। আজ আমি খুবই সুস্বাদু পরিচিতো একটি সবজি নিয়ে আলোচনা করবো।.....
বিস্তারিত

খাবারের পুষ্টিগুণ নিশ্চিত করতে কেমন রান্না করা উচিত ?

নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,Bsc (Hon's) Msc (food & Nutrition)
আপনি বাজার করলেন বেছে বেছে, সেরা সবজি কিনলেন। ধোয়া ধুয়ি সব নিয়ম মাফিক হলো কিন্তু রান্নায় কিছু ভুল হওয়াতে হারিয়ে ফেলতে পারেন দাম দিয়ে কেনা আপনার ভিটামিন সি, বি,বি১২ সহ আরও মিনারেলস গুলো।.....
বিস্তারিত

Stop bullying plz - ফেসবুকে বাজে কমেন্টস এবং বাস্তব জীবনে মানুষকে হেয় করে গাল-মন্দ করা বন্ধ করুন

নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,Bsc (Hon's) Msc (food & Nutrition)
মানুষ সব কিছু তেই সেরা খুজে! বাজারের সেরা মাছ, আড়তের সেরা চাল, খাটি গরুর দুধ, দেশী তাজা মুরগীর ডিম, ক্ষেতের সদ্য তোলা আলু, সুন্দরী বউ, টাকাওয়ালা ছেলে, খ্যাতিমান ডাক্তার।......
বিস্তারিত

গর্ভবতী মায়ের হৃদরোগ

ডাঃ হাসনা হোসেন আখী,এমবিবিএস, বিসিএস (স্বাস্থ্য),এমএস (অবস এন্ড গাইনী)
অনেকে উচ্চ রক্তচাপে ভুগে থাকেন। তাদের অবশ্যই গর্ভকালীন চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানে থাকতে হবে। যাদের হার্ট অ্যাটাক বা অন্য কোনো ইসকেমিক হার্ট ডিজিজের ইতিহাস আছে, তাদেরও হার্টের যাবতীয় পরীক্ষা-নিরীক্ষা করে গর্ভধারণের........
বিস্তারিত

বডি শেমিং বন্ধ করুন

পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু,নিউট্রিশনিস্ট
আমরা সবাই কমবেশি বডি শেমিং টার্মটির সাথে পরিচিত। খুব অবাক হই তাদের কথা ভেবে যারা অন্যদের সাথে এমন করেন - তুমি খুব মোটা ওজন কমাও না কেন??........
বিস্তারিত

মানসিক সাস্থ্য কিভাবে ভাল রাখবো???

ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন,হৃদরোগ, বাতজ্বর ও উচ্চ রক্তচাপ রোগ বিশেষজ্ঞ
মানসিকভাবে ভালো থাকতে শারীরিকভাবে সুস্থ থাকাটাও জরুরি। শরীরকে সক্রিয় রাখতে সামর্থ্য অনুযায়ী ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম করলে সুখ হরমোন নিঃসৃত হয়। মানসিকভাবে হালকা বোধ করতে বা মন ভালো রাখতে নিয়মিত ব্যায়ামের চর্চা করে যান।......
বিস্তারিত

আপনি জানেন কি? সকালের চেয়ে রাতে টুথব্রাশ করা অনেকগুন বেশি জরুরী!

ডা: এস.এম.ছাদিক,ওরাল এন্ড ম্যাক্সিলোফেসিয়াল সার্জারী
রাতে টুথব্রাশ না করা হলে, মুখে ব্যাক্টেরিয়ায় আক্রান্ত হওয়ার সম্ভবনা বেশি। কারণ, রাতে যেসব খাবার খাই সেসব খাদ্য কনিকা দাঁতের মাঝে থেকে যায়, যা ব্যাক্টেরিয়াগুলোকে বেড়ে উঠতে সাহায্য করে।.....
বিস্তারিত

আপনি কি বেবির গলায় নাড়ি প্যাচানো বা নিউকাল কর্ড নিয়ে চিন্তিত?

ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা) ,Consultant Sonologist
যখন মার্তৃগর্ভে শিশুর ঘাড়ের চারপাশে আম্বিলিকাল কর্ড বা নাড়ি প্যাচিয়ে থাকে তখন আমরা একে নিউকাল কর্ড (Nuchal cord) বা গলায় নাড়ি প্যাচানো আছে বলে থাকি।......
বিস্তারিত

ব্রেস্ট ক্যান্সার প্রতিরোধে যে পদক্ষেপটি সবার জন্য জরুরি


ডাঃ লায়লা শিরিন

কেন হাঁটবেন? কিভাবে হাঁটবেন ? কতটুকু হাঁটবেন?


ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন।হৃদরোগ, বাতজ্বর ও উচ্চ রক্তচাপ রোগ বিশেষজ্ঞ

রুট ক্যানাল ( দাতেঁর ব্যথার) চিকিৎসা কি? কখন করাতে হয়?


ডা: এস.এম.ছাদিক,বি ডি এস (ডি ইউ),এম পি এইচ (অন কোর্স)

প্রেগ্ন্যান্সিতে 3D/4D আল্ট্রাসনোগ্রাম কখন কেন করাবেন।


ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা) ,,Consultant Sonologist

ভিটামিন ই কেন খাব? কোথায় পাব?


পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন।বিএসসি (সম্মান), এমএসসি (প্রথম শ্রেণী) (ফলিত পুষ্টি ও খাদ্য প্রযুক্তি)

জরুরি জন্মনিরোধক পিল ব্যবহারে সচেতন থাকুন


ডাঃ হাসনা হোসেন আখী,এমবিবিএস, বিসিএস (স্বাস্থ্য),এমএস (অবস এন্ড গাইনী)

ফুড ব্লগিং জাতি ও তার ভবিষ্যৎ শিশু


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,Bsc (Hon's) Msc (food & Nutrition)

হিমোফিলিয়া: রক্ত জমাট বাঁধা জনিত রোগ


ডাঃ গুলজার হোসেন ,বিশেষজ্ঞ হেমাটোলজিস্ট

মুরগীর কলিজা কি সত্যিই বিষাক্ত?


পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন।

অনিদ্রার ব্যবস্থাপনা


জিয়ানুর কবির

মলদ্বারের যত রোগ


ডাঃ মোঃ মাজেদুল ইসলাম

পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিন্ড্রোম (PCOS) ও এর প্রভাব।


ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা)

শিশুদের জন্য ব্যায়াম কখন প্রয়োজন?


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী

স্তনের চাকা এবং ক্যান্সার আতংক


ডাঃ লায়লা শিরিন,সহযোগী অধ্যাপক, ক্যান্সার সার্জারী, জাতীয় ক্যান্সার গবেষণা ইন্সটিটিউট ও হাসপাতাল

অফিসে পৌঁছে ক্ষুধা পেলে কি খাবো ?


পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু

গর্ভবতী মহিলা কি কোভিড টীকা নিতে পারবেন ?


ডাঃ হাসনা হোসেন আখী,এমবিবিএস, বিসিএস (স্বাস্থ্য),এমএস (অবস এন্ড গাইনী)

প্রবীণদের আক্রমণাত্মক আচরণ: পরিবারের সদস্যদের করণীয়


ডা. ফাতেমা জোহরা

পাইলস ও ফিসার : ধারণা ও সতর্কতা


ডাঃ মোঃ আশেক মাহমুদ ফেরদৌস

মানসিক সেবাপ্রদানকারী কি সঠিক ডিগ্রীধারী??


জিয়ানুর কবির

রোজা রেখে আমি কখন হাটতে পারবো?


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী

কেন হাসবো??


পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন

সহমর্মিতামূলক প্যারেন্টিং (Empathetic parenting)


জিয়ানুর কবির

আপনি জানেন কী, ঘুম আমাদের জন্য কতটা দরকারী?


ডা. ফাতেমা জোহরা

পবিত্র রমজানে খাবার কেমন হওয়া উচিত?


পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা