Royalbangla
পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী

ওজন কমানোর জন্য এক্সারসাইজ কতটা জরুরী?

ডায়েটিং


  1. অনেকে বলেন আমি খুব কঠিন ডায়েট করছি, তাও কি এক্সারসাইজ করতে হবে?
    কেউ কেউ বলেন, ঘরের সব কাজ আমিই করি, আমাকেও কি এক্সারসাইজ করতে হবে?
    উত্তর হ্যাঁ, সুস্থ্য থাকতে ডায়েট এর পাশাপাশি শারীরিক পরিশ্রমের দিকেও খেয়াল রাখতে হবে।
    অনেকেরই উচ্চতা অনুযায়ী ওজন ঠিক থাকলেও দেখা যায় যে ওজনের বেশিরভাগ চর্বি, সেই তুলনায় মাংসপেশী অনেক কম। তাদেরকে কিন্তু সুস্থ্য বলা যাবে না। শরীরে মাংসপেশী তৈরি করার জন্য যেটি সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন তা হলো সঠিক পরিমানে প্রোটিন জাতীয় খাবার আর শারিরীক পরিশ্রম।
    শারিরীক পরিশ্রম কে তিন ভাগে ভাগ করা যেতে পারে
  2. এক
    হালকা পরিশ্রম
    ঘরের কাজ করা, ধীরে হাঁটা, স্ট্রেচিং করা, হালকা যোগব্যায়াম করা ইত্যাদি
  3. দুই
    মাঝারি পরিশ্রম
    দ্রুত হাঁটা, নাচা, মাঝারি বেগে সাইকেল চালানো ইত্যাদি
  4. তিন
    কঠোর পরিশ্রম
    দৌড়ানো, জগিং করা, দড়ি লাফানো, দ্রুত বাইসাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা ইত্যাদি
    কি পরিমান শারীরিক পরিশ্রম করা উচিত?

  5. সুস্থ থাকার জন্য একজন প্রাপ্তবয়স্ক স্বাভাবিক মানুষের সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি পরিশ্রম, অথবা ৮০ মিনিট কঠোর পরিশ্রম করা উচিৎ।

  6. ওজন কমাতে চাইলে বা কোনো শারীরিক সমস্যা থাকলে তাদের ক্ষেত্রে হিসাব টা অন্য রকম হবে।

  7. শারিরীক পরিশ্রম সাতদিন সমান ভাগে ভাগ করে করতে হবে।দুই দিনে ২০০ মিনিট করে বাকি পাঁচদিন বসে থাকলে সেটা শরীরের কাজে লাগবে না।
    ধন্যবাদ
    পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
    ডায়েট এন্ড নিউট্রিশন কনসালটেন্ট শিওরসেল মেডিকেল এক্স নিউট্রিশন কনসালটেন্ট ভি.এল.সি.সি & ভাইবস হেলথ কেয়ার এম.এস.সি এন্ড বি.এস.সি ( খাদ্য ও পুষ্টিবিজ্ঞান ) ডি.ইউ ট্রেইন্ড ইন সি.এন.ডি (বারডেম)
    চেম্বার -surecell medical Gulshan 1, Dhaka
  1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে royal_bangla@yahoo.com
পরবর্তী পোস্ট

মানসিক স্বাস্থ্য ভাল রাখতে শরীরচর্চা বা ব্যায়াম কতটা দরকারি?


.
bangla Weight Chart

কিভাবে জানব আমার উচ্চতা অনুসারে আমার সঠিক ওজন কত হওয়া উচিত?


রয়াল বাংলা ডেস্ক
.
যোগ ব্যায়াম

মেদ বা পেটের চর্বি কমানোর যোগ ব্যায়াম বা ইয়োগা


রয়াল বাংলা ডেস্ক
.
নিজের ওজন ধরে রাখুন

দশটি উপায়ে নিজের ওজন ধরে রাখুন


.
Diet-Chart-of-Diabetes

একজন ডায়াবেটিস রোগীর একদিনের ডায়েট চার্ট


ডা. মোঃ মাজহারুল হক তানিম
.
How We Can Remove Our Disease

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে কি খাওয়া উচিত?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.
How Important Is Exercise to Lose Weight?

ওজন কমানোর জন্য এক্সারসাইজ কতটা জরুরী?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.
What Is The Way to Reduce Rice Addiction?

ভাতের আসক্তি কমানোর উপায় কি?


ডায়েটিশিয়ান ফারজানা
.
How to Prevent Children from Becoming Obese?

শিশুদের মোটা হওয়া রোধ করবেন কিভাবে?


ডায়েটিশিয়ান ফারজানা
.
lemon for weight loss

ওজন কমাতে লেবু


পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন
.
Keto Diet

কিটো ডায়েট না নরমাল ডায়েট? কোন ডায়েট কার জন্য?


ডায়েটিশিয়ান ফারজানা

১০ দিনে ৫ কেজি ওজন কমান!এরকম ডায়েট প্ল্যান কতটা বাস্তবসম্মত?

পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
ক্র্যাশ ডায়েট
ওজনটা তো এক দিনে বাড়েনি, তাহলে কমানোর বেলায় এতো তাড়াহুড়া কেন? তাড়াহুড়ার ফল কখনই ভালো হয় না, অথচ শরীর বা স্বাস্থ্য নিয়ে তাড়াহুড়া করার আগে আমরা একবারও ভাবি না। .......
বিস্তারিত

হরমোন ও অতিরিক্ত ওজন নিয়ে কিছু প্রশ্ন ও উত্তর

Dr.Md.Mazharul Huq Tanim
Hormon
হরমোনের কারনে কি ওজন বাড়তে পারে? থাইরয়েড হরমোন শরীরে কম থাকলে ওজন বেড়ে যেতে পারে,খাবার কম খেলেও! আরো কিছু হরমোনের কম/ বেশীর জন্য ওজন বাড়তে পারে। ......
বিস্তারিত

মানসিক রোগ-মানসিক সুস্থতা: কিছু ভ্রান্ত ধারণা এবং আমাদের করণীয়

ডাঃ ফাতেমা জোহরা
মানসিক-রোগ
মানসিক রোগ ও মানসিক সুস্থতায় কাউন্সিলিং ও সচেতনতা । বিশ্বের বিভিন্ন জায়গার লক্ষ লক্ষ লোক মানসিক রোগে আক্রান্ত হয় আর এটা তাদের প্রিয়জনদের জীবনের ওপর প্রভাব ফেলে। প্রতি চার জনের মধ্যে এক জন এর দ্বারা আক্রান্ত হবে ।বিশ্বব্যাপী ছড়িয়ে থাকা এই অসুস্থতার পিছনে একটা বড়ো কারণ হল অবসাদ। স্কিৎজোফ্রেনিয়া এবং বাইপোলার ডিসঅর্ডার হল মানসিক রোগের মধ্যে অন্যতম। .....
বিস্তারিত

মিষ্টি কুমড়ার পুষ্টিগুণ

Nutritionist Iqbal Hossain
কুমড়া
ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবারের তালিকায় প্রথম দিকেই রয়েছে মিষ্টি কুমড়া।এ সবজিতে ভিটামিন-এ, বি-কমপ্লেক্স, সি, ই, পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, জিংক, ফ্লেভনয়েড পলি-ফেনলিক উপাদান সমূহ ছাড়াও দেহের নানারকমের পুষ্টির যোগান দিয়ে থাকে। ভিটামিন-এ উপাদান থাকে যা চোখের কর্নিয়াকে সুরক্ষিত রাখতে সহায়তা করে।.......
বিস্তারিত
Piles

পাইলসের পৌরাণিক ইতিহাস


Dr Md Ashek Mahmud Ferdaus.
তেল

কোন তেল খাবেন?


Nutritionist Jayoti
dal

ডালে কি শর্করা থাকে ?


Dietitian Farzana
obesity_bmi

স্থূলতা (Obesity) কি? কিভাবে স্থূলতা রোধ করা যায় ?


Nutritionist Sadiya Smreety
Omega 3

ওমেগা-3 ফ‌্যাটি এসিড কেন প্রয়োজন ?


Nusrat Jahan
Benefit of Peel

খোসা কেন খাবেন?


Nutritionist Jayoti

কিটো ডায়েট না নরমাল ডায়েট?
1
টমেটোর গুণাগুণ
2
ফুলকপির পুষ্টিগুণ
3