loading...









loading...

Royalbangla
Dietitian Zannatul Naim
Dietitian Zannatul Naim

ওজনাধিক‌্য(Overweight )ও স্থুলতার( Obesity )পার্থক‌্য এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ করার কিছু কৌশল

স্থুলতা


  • বাংলা শব্দ দুটো জটিল জন্য ইংরেজিতেই বেশি পরিচিত।overweight একটি শারীরিক অবস্থা হলেও obesity কে রোগ বলাই ভালো।কারণ obesity বিভিন্ন রোগ সৃস্টি করে। মেটাবলিক কারণে ডায়াবেটিস , উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ,অস্টিওআর্থারাইটিস,হার্নিয়া, যকৃত ও পিত্ত থলির ঝুঁকি থাকে। এডিপোস টিস্যু থেকে leptin hormone কম নিঃসরণ হলে এবং পাকস্থলীর লাইন থেকে ghrelin বেশি নিঃসরণ হলে obesity হয়।
    মূলত খাদ্যাভাস,কম শারিরীক পরিশ্রম্র,অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন,হরমোনাল কারণ ও বংশানুগতির কারণে এরকম হতে পারে।
    স্থুলতা মাপার কয়েকটি পদ্ধতি হলো BMIনির্ণয়,স্কিনফোল্ড ক্যলিপারর্স,ব্রোকা ইনডেক্স (উচ্চতা [সেমি]-100),waist & hip ratio (male-1,female-0.35)।তবে BMI সবচেয়ে বেশি পরিচিত।
    স্থুলতার কয়েকরকম সার্জারী চিকিৎসা লিপোসাকশন,লিপেকটমি,জেজুনৈলিয়ন বাইপাস) থাকলেও এগুলোর কোনটিই নিরাপদ নয়।পুষ্টিবিদদের মতে সবচেয়ে নিরাপদ চিকিৎসা হলো
  • এক
    কম ক্যালরী গ্রহন
    মোট ক্যালরী চাহিদা অনুযায়ী প্রতিদিন ৫০০ কিলোক্যালরী কম গ্রহন করলে ৭ দিনে ৩৫০০ কিলোক্যালরী কম নেওয়া হয় যাতে ঐ ৭ দিনে ১ পাউন্ড ওজন কমে ।এভাবে মাসে প্রায় ২ কেজি ওজন কমানো নিরাপদ।
  • দুই
    শারীরিক ব্যায়াম
    যারা খাবার নিয়ন্ত্রন করতে চান না তারা শুধু ব্যয়াম করে ধীরে ধীরে ওজন কমাতে পারবেন । আমরা যখন শোয়া অবস্থা থেকে উঠে বসি,১.৫ ক্যালরী খরচ হয়ে।যখন হালকা কাজ শুরু করি মিনিটে ২-৩ ক্যলরী খরচ হয়।স্বাভাবিক গতিতে হাটা শুরু করলে মিনিটে ৩-৪ ক্যালরী দ্রুত হাটার জন্য মিনিটে ৫-৬ ক্যালরী,জগিং এ ৭-৮ ক্যালরী,দ্রুত দৌড়াতে মিনিটে ১০-১২ ক্যালরী প্রয়োজন।অর্থাৎ,চাহিদানুযায়ী দৈনিক ২০০০ ক্যালরী খাবার থেকে গ্রহন করার পাশাপাশি দৈনিক ১ ঘন্টা দ্রুত হাঁটলে আপনি দৈনিক ৩০০ ক্যালরী খরচ করবেন। এভাবে মাসে আপনি ১.২৫ কেজি ওজন কমাতে পারবেন।
  • তিন
    উভয় একসাথে
    আপনি যদি দৈনিক ২০০ ক্যালরীর খাবার কম খান এবং১ ঘন্টা দ্রুতগতিতে হাঁটেন তবে মাসে প্রায় ২ কেজি ওজন কমাতে পারবেন।
    ধন্যবাদ
    জান্নাতুল নাঈম নাঈমা
    কনসালট্যান্ট ডায়েটিশিয়ান বি,এস সি- ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়। এম,পি এইচ- ইসলামিক বিশ্ববিদ্যালয়। ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন এনড ডায়টেটিক্স-বারডেম। স্পেশাল ট্রেনিং অন ফুড এন্ড হেলথ্ -জে,ডগলাস, ইউ, এস,এ মেম্বার অব এসোসিয়েশন অব নিউট্রিশন এন্ড ডায়াটেটিকস্(AND)
    ফোন নাম্বার ০১৬৭১০৫৩১৫৩
    1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে [email protected]
    পরবর্তী পোস্ট

    পছন্দের ফল কিভাবে খাচ্ছেন??


    ব্রণ সমস‌্যার ঘরোয়া সমাধান- সহজ এবং শতভাগ কার্যকরী

    রয়াল বাংলা ডেস্ক
    মোবাইল ফোনের রেডিয়েশন আপনার কিভাবে ক্ষতি করছে? জেনে নিন।

    রয়াল বাংলা ডেস্ক
    পাইলস কি, কেন এবং কিভাবে হয়?

    Colorectal Care Dr. Md Ashek Mahmud Ferdaus
    কোষ্ঠকাঠিন্য কি, এর জটিলতা ও সমাধান

    Colorectal Care Dr. Md Ashek Mahmud Ferdaus
    ফুড সাপ্লিমেন্ট কি ? কেন নেবেন?

    পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
    ইসবগুলের ভুসি খাওয়ার উপকারিতা ও নিয়ম

    Colorectal Care Dr. Md Ashek Mahmud Ferdaus
    পুরুষের বন্ধ্যাত্বের সমস্যা কেন বাড়ছে ?

    ডাঃ আয়েশা রাইসুল
    খারাপ কোলেস্টেরল কি ? কিভাবে কমানো যায় ?

    পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা
    ভাতের আসক্তি কমানোর উপায় কি?

    ডায়েটিশিয়ান ফারজানা
    প্রি-ডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিস এর ঝুকি

    Nutritionist Iqbal Hossain
    ফর্সা হতে চান?

    পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা
    ভাত কতটা ওজন বাড়ায়?

    পুষ্টিবিদ তাহমিনা আক্তার
    গ্রিন টি বা সবুজ চা কেন খাবেন ?

    Nusrat Jahan
    এলার্জি কিভাবে কমাবেন?

    Dietitian Shirajam Munira
    গ্যাসের সমস্যা ওষুধ খেয়ে না কমিয়ে প্রাকৃতিক উপায়ে কমান

    ডায়েট কনসালটেন্ট নুসরাত জাহান
    ধাতু রোগ কি? কেন কিভাবে হয়? কী করণীয়

    royalbangla desk
    মাইগ্রেন থেকে দূরে থাকবেন কিভাবে?

    নুসরাত জাহান, ডায়েট কনসালটেন্ট
    চুল কি একটু বেশি পড়ছে? পর্ব-১

    পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
    কিটো ডায়েটের নেগেটিভ দিক!

    ডাঃ আয়েশা রাইসুল (গভঃ রেজিঃ H-১৫৯৮)
    স্তনের চাকা এবং ক্যান্সার আতংক

    ডাঃ লায়লা শিরিন,সহযোগী অধ্যাপক, ক্যান্সার সার্জারী, জাতীয় ক্যান্সার গবেষণা ইন্সটিটিউট ও হাসপাতাল

    যারা সিগারেট খান , তাদের জন্য

    Dr.Afjal Hossain,Assistant Registrar
    ফুসফুস ক্যান্সার & অন্যান্য ক্যান্সার হবার সম্ভাবনা বেড়ে যায় অনেক গুণ । আজ শুধু ১ টার কথা বলি ---........
    বিস্তারিত

    আইস্ক্রিমে আসক্তি!!!

    নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,Bsc (Hon's) Msc (food & Nutrition)
    আইস্ক্রিম আমারো প্রিয়! মাঝে মাঝে আমিও লোভ সামলাতে পারিনা! মাসে, ২ মাসে, একবার খাই! বুঝে খাই ভেবে খাই!.......
    বিস্তারিত

    খিচুড়ী কি আসলেই পুষ্টিকর খাবার??

    নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,
    খিচুড়ী মানে কি : চাল, ডাল, সবজি তেল যোগে যা বানানো হয় তাইতো?? । পুষ্টিবিদদের ভাষায় প্রোটিন ও ক্যালরির এক দারুন মেলবন্ধন এর নাম খিচুড়ি। এক সময় বন্যা দূর্গত এলাকায় দ্রুত বাচ্চাদের খাবারের অপ্রতুলতা থেকে বাচাতে এই চাল ডাল আলু যোগে খিচুড়ী দেয়া হতো।.......
    বিস্তারিত

    ক্যান্সার রোগীর মানসিক যত্ন

    DR. MOHAMMAD MASUMUL HAQUE,Cancer Prevention Physician
    ক্যান্সার শব্দটির সাথেই যেনো জড়িয়ে আছে ভয়, বিষন্নতা, অবসাদ। বিশেষ করে ক্যান্সার নির্ণয় হবার পর একজন ব্যক্তি ও পরিবার যেই উৎকন্ঠতায় সময় কাটায় তা অন্য কারো বুঝা সম্ভব নয়।.....
    বিস্তারিত

    পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য ডিনারে যে খাবার গুলি গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকবেন

    পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু
    পর্যাপ্ত ঘুম আপনার সুস্থতার নির্ধারক। সুস্থ থাকতে বয়স অনুযায়ী সঠিক নিয়মে ঘুমনো প্রয়োজন। পর্যাপ্ত ঘুমের সাথে নিউট্রিশন তথা পুষ্টি অতপ্রোতভাবে জরিত৷ কিছু ভুল খাদ্যাভ্যাস আপনার ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। আসুন জেনে নেওয়া যাক.....
    বিস্তারিত

    পপকর্ন

    পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা
    রাস্তাঘাটে চলতে মাঝেমধ্যেই পপকর্ন, পপকর্ন বলে ডাক শোনা যায়। এই মজাদার খাদ্যটি প্রস্তুত হয় ভুট্রা থেকে। আপনি জানেন কি ভুট্টা অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর একটি খাবার? এটি আপনরা ডায়েট চার্টের একটি গুরুত্বপূর্ণ....
    বিস্তারিত

    বাচ্চাকে খাবার খাওয়ানোর ভুল পজিশন

    নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,
    বাচ্চাকে খাবার কিভাবে খাওয়াতে হয় তা ৭০ ভাগ মা জানেন না। আবার কেউ জেনেও মানেন না। শুধু মা নন বাচ্চা পালার সাথে সম্পর্কিত সব ব্যাক্তি ই এই সব ব্যাপারে পূর্ববর্তী দাদা দাদির ইতিহাস টেনে..........
    বিস্তারিত

    ক্যান্সার রোগীর রক্ত স্বল্পতা

    DR. MOHAMMAD MASUMUL HAQUE,Cancer Prevention Physician
    কেমো থেরাপির কারণে রোগীর রক্তের অন্যান্য উপাদানের মতো লোহিত কণিকাও হ্রাস পায়, যার ফলে এনেমিয়া (রক্ত স্বল্পতা) দেখা দিতে পারে। তাই চিকিৎসা চলাকালীন প্রায়ই দেখা যায় রোগীকে রক্ত নিতে হয়।......
    বিস্তারিত

    সুস্থ এবং ফিট থাকতে একজন নারী প্রাত্যহিক জীবনে যে রুটিন মেনে চলবেন

    পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু
    একজন নারী যিনি কর্মজীবী হোন কিংবা গৃহিণী, সকাল থেকে রাত অবধি প্রচন্ড ব্যস্ত সময় পার করেন। সারাদিনের ব্যস্ততায় নিজের দায়িত্ব সঠিকভাবে পালন করতে গিয়ে অনেকেই নিজের প্রতি খেয়াল রাখার সময় পান না।.......
    বিস্তারিত

    ছেলে না মেয়ে হবে

    ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা),Consultant Sonologist
    আপনার ছেলে না মেয়ে হবে এটি আসলে পুরোপুরি সৃষ্টি কর্তার হাতে। এখানে আমরা চাইলেও কিছুই করতে পারি না। তবে ছেলে না মেয়ে হবে তাতে বাবা মায়ের কি কোন ভূমিকা নাই?......
    বিস্তারিত

    পেঁয়াজের ঝাঁজ

    পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা
    স্বাস্থ্য রক্ষায় পেঁয়াজের গুণাগুণ অনেক। আমাদের হাতের নাগালে থেকেও আমরা এর অনেক গুণ সম্পর্কে ভাল করে জানি না। আসুন পেঁয়াজের পুষ্টি ও ভেষজগুনাগুনাবলী জেনে নেয়া যাক-.........
    বিস্তারিত

    আসুন অন্যদের ক্ষমা করি

    জিয়ানুর কবির,ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট
    Personality and Social science জার্নালে প্রকাশিত নিবন্ধ থেকে জানা যায়, অমানবিক অভিজ্ঞতার স্বীকার হবার পর নিজের অনুভূতিকে ঠিক করার জন্য প্রতিশোধ নেয়ার চেয়ে ক্ষমা করে দেয়া বেশি গুরুত্বপূর্ণ।......
    বিস্তারিত

    সত্যিই কি প্লাস্টিকের ডিম আর চালের অস্তিত্ব আছে?


    পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন।

    ডেংগি ও প্লেইটলেট(ডেংগু নিয়ে কিছু ভ্রান্ত আতঙ্ক)


    ডাঃ গুলজার হোসেন

    দাঁতের যত্নে গুরুত্বপূর্ণ ৮ টি টিপস


    ডাঃ তারিকুল সরকার (তারেক)

    মনের যত্ন


    জিয়ানুর কবির

    করোনায় ফুসফুস কে ভালো রাখবেন কি করে?


    পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী

    ত্বকের উজ্জ্বলতায় কিশমিশ


    পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু

    মূত্রতন্ত্রের পাথর (urinary stone) (উপসর্গ, চিকিৎসা ও প্রতিকার)


    ডাঃ মোহাম্মদ ইব্রাহিম আলী

    পিত্তপাথুরী বা পিত্তথলির পাথর বা পিত্তাশয় পাথর


    ডাঃ মোঃ মাজেদুল ইসলাম

    মানসিক রোগ: প্রচলিত ভ্রান্ত ধারণা ও সীমাবদ্ধতা


    ডা. ফাতেমা জোহরা

    ফিস্টূলা বা ভগন্দর বা কেন হয় ? এর সমাধান কি ?


    ডাঃ মোঃ মাজেদুল ইসলাম

    মলদ্বারে ব্যাথা/ ঘা (এনাল ফিসার) কেন হয় ? এর সমাধান কি ?


    ডাঃ মোঃ আশেক মাহমুদ ফেরদৌস

    আসুন প্রসবোত্তর বিষন্নতা (Postpartum Depression) সম্বন্ধে জানি


    জিয়ানুর কবির

    ভিটামিন-E কি কাজে লাগে ? কোথায় পাওয়া যায় ?


    পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন

    আম খাবো নাকি খাবোনা?


    পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী

    হরমোন ও অতিরিক্ত ওজন: আপনার অতিরিক্ত ওজন হরমোনের কারণে নয়তো?


    ডা. মো মাজহারুল হক তানিম

    হতাশা, মানসিক অসুস্থতার সাথে গর্ভকালীন ডায়বেটিসের সম্পর্ক ও আমাদের করণীয়


    ডা. ফাতেমা জোহরা

    মলদ্বারের রক্তপাত হলেই কি পাইলস ???


    ডাঃ মোঃ মাজেদুল ইসলাম

    সাবধান! ক্যানসার তৈরি করে যেসব খাবার! দেখুন হয়তো খেয়েই চলেছেন!


    ডাঃ আয়েশা রাইসুল (গভঃ রেজিঃ H-১৫৯৮)

    পিত্তথলির ক্যান্সার অপারেশন : কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস


    ডাঃ লায়লা শিরিন

    মানসিক রোগ: প্রচলিত ভ্রান্ত ধারণা ও সীমাবদ্ধতা


    ডা. ফাতেমা জোহরা

    ফিস্টূলা বা ভগন্দর বা কেন হয় ? এর সমাধান কি ?


    ডাঃ মোঃ মাজেদুল ইসলাম

    মলদ্বারে ব্যাথা/ ঘা (এনাল ফিসার) কেন হয় ? এর সমাধান কি ?


    ডাঃ মোঃ আশেক মাহমুদ ফেরদৌস

    আসুন প্রসবোত্তর বিষন্নতা (Postpartum Depression) সম্বন্ধে জানি


    জিয়ানুর কবির

    ভিটামিন-E কি কাজে লাগে ? কোথায় পাওয়া যায় ?


    পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন