loading...









loading...

Royalbangla
Dietitian Zannatul Naim
Dietitian Zannatul Naim

ওজনাধিক‌্য(Overweight )ও স্থুলতার( Obesity )পার্থক‌্য এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ করার কিছু কৌশল

স্থুলতা


  • বাংলা শব্দ দুটো জটিল জন্য ইংরেজিতেই বেশি পরিচিত।overweight একটি শারীরিক অবস্থা হলেও obesity কে রোগ বলাই ভালো।কারণ obesity বিভিন্ন রোগ সৃস্টি করে। মেটাবলিক কারণে ডায়াবেটিস , উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ,অস্টিওআর্থারাইটিস,হার্নিয়া, যকৃত ও পিত্ত থলির ঝুঁকি থাকে। এডিপোস টিস্যু থেকে leptin hormone কম নিঃসরণ হলে এবং পাকস্থলীর লাইন থেকে ghrelin বেশি নিঃসরণ হলে obesity হয়।
    মূলত খাদ্যাভাস,কম শারিরীক পরিশ্রম্র,অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন,হরমোনাল কারণ ও বংশানুগতির কারণে এরকম হতে পারে।
    স্থুলতা মাপার কয়েকটি পদ্ধতি হলো BMIনির্ণয়,স্কিনফোল্ড ক্যলিপারর্স,ব্রোকা ইনডেক্স (উচ্চতা [সেমি]-100),waist & hip ratio (male-1,female-0.35)।তবে BMI সবচেয়ে বেশি পরিচিত।
    স্থুলতার কয়েকরকম সার্জারী চিকিৎসা লিপোসাকশন,লিপেকটমি,জেজুনৈলিয়ন বাইপাস) থাকলেও এগুলোর কোনটিই নিরাপদ নয়।পুষ্টিবিদদের মতে সবচেয়ে নিরাপদ চিকিৎসা হলো
  • এক
    কম ক্যালরী গ্রহন
    মোট ক্যালরী চাহিদা অনুযায়ী প্রতিদিন ৫০০ কিলোক্যালরী কম গ্রহন করলে ৭ দিনে ৩৫০০ কিলোক্যালরী কম নেওয়া হয় যাতে ঐ ৭ দিনে ১ পাউন্ড ওজন কমে ।এভাবে মাসে প্রায় ২ কেজি ওজন কমানো নিরাপদ।
  • দুই
    শারীরিক ব্যায়াম
    যারা খাবার নিয়ন্ত্রন করতে চান না তারা শুধু ব্যয়াম করে ধীরে ধীরে ওজন কমাতে পারবেন । আমরা যখন শোয়া অবস্থা থেকে উঠে বসি,১.৫ ক্যালরী খরচ হয়ে।যখন হালকা কাজ শুরু করি মিনিটে ২-৩ ক্যলরী খরচ হয়।স্বাভাবিক গতিতে হাটা শুরু করলে মিনিটে ৩-৪ ক্যালরী দ্রুত হাটার জন্য মিনিটে ৫-৬ ক্যালরী,জগিং এ ৭-৮ ক্যালরী,দ্রুত দৌড়াতে মিনিটে ১০-১২ ক্যালরী প্রয়োজন।অর্থাৎ,চাহিদানুযায়ী দৈনিক ২০০০ ক্যালরী খাবার থেকে গ্রহন করার পাশাপাশি দৈনিক ১ ঘন্টা দ্রুত হাঁটলে আপনি দৈনিক ৩০০ ক্যালরী খরচ করবেন। এভাবে মাসে আপনি ১.২৫ কেজি ওজন কমাতে পারবেন।
  • তিন
    উভয় একসাথে
    আপনি যদি দৈনিক ২০০ ক্যালরীর খাবার কম খান এবং১ ঘন্টা দ্রুতগতিতে হাঁটেন তবে মাসে প্রায় ২ কেজি ওজন কমাতে পারবেন।
    ধন্যবাদ
    জান্নাতুল নাঈম নাঈমা
    কনসালট্যান্ট ডায়েটিশিয়ান বি,এস সি- ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়। এম,পি এইচ- ইসলামিক বিশ্ববিদ্যালয়। ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন এনড ডায়টেটিক্স-বারডেম। স্পেশাল ট্রেনিং অন ফুড এন্ড হেলথ্ -জে,ডগলাস, ইউ, এস,এ মেম্বার অব এসোসিয়েশন অব নিউট্রিশন এন্ড ডায়াটেটিকস্(AND)
    ফোন নাম্বার ০১৬৭১০৫৩১৫৩
    1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে [email protected]
    পরবর্তী পোস্ট

    ফ্যাটি লিভার? সতর্ক হোন আজই!


    ব্রণ সমস‌্যার ঘরোয়া সমাধান- সহজ এবং শতভাগ কার্যকরী

    রয়াল বাংলা ডেস্ক
    মোবাইল ফোনের রেডিয়েশন আপনার কিভাবে ক্ষতি করছে? জেনে নিন।

    রয়াল বাংলা ডেস্ক
    পাইলস কি, কেন এবং কিভাবে হয়?

    Colorectal Care Dr. Md Ashek Mahmud Ferdaus
    কোষ্ঠকাঠিন্য কি, এর জটিলতা ও সমাধান

    Colorectal Care Dr. Md Ashek Mahmud Ferdaus
    ফুড সাপ্লিমেন্ট কি ? কেন নেবেন?

    পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
    ইসবগুলের ভুসি খাওয়ার উপকারিতা ও নিয়ম

    Colorectal Care Dr. Md Ashek Mahmud Ferdaus
    পুরুষের বন্ধ্যাত্বের সমস্যা কেন বাড়ছে ?

    ডাঃ আয়েশা রাইসুল
    খারাপ কোলেস্টেরল কি ? কিভাবে কমানো যায় ?

    পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা
    ভাতের আসক্তি কমানোর উপায় কি?

    ডায়েটিশিয়ান ফারজানা
    প্রি-ডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিস এর ঝুকি

    Nutritionist Iqbal Hossain
    ফর্সা হতে চান?

    পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা
    ভাত কতটা ওজন বাড়ায়?

    পুষ্টিবিদ তাহমিনা আক্তার
    গ্রিন টি বা সবুজ চা কেন খাবেন ?

    Nusrat Jahan
    এলার্জি কিভাবে কমাবেন?

    Dietitian Shirajam Munira
    গ্যাসের সমস্যা ওষুধ খেয়ে না কমিয়ে প্রাকৃতিক উপায়ে কমান

    ডায়েট কনসালটেন্ট নুসরাত জাহান
    ধাতু রোগ কি? কেন কিভাবে হয়? কী করণীয়

    royalbangla desk
    মাইগ্রেন থেকে দূরে থাকবেন কিভাবে?

    নুসরাত জাহান, ডায়েট কনসালটেন্ট
    চুল কি একটু বেশি পড়ছে? পর্ব-১

    পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
    কিটো ডায়েটের নেগেটিভ দিক!

    ডাঃ আয়েশা রাইসুল (গভঃ রেজিঃ H-১৫৯৮)
    স্তনের চাকা এবং ক্যান্সার আতংক

    ডাঃ লায়লা শিরিন,সহযোগী অধ্যাপক, ক্যান্সার সার্জারী, জাতীয় ক্যান্সার গবেষণা ইন্সটিটিউট ও হাসপাতাল

    হৃদরোগের ঝুঁকি কমিয়ে সুরক্ষিত থাকুন

    পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু
    বর্তমান বিশ্বে হৃদরোগে আক্রান্ত মানুষের সংখ্যা দিন দিন বেড়েই চলেছে। হৃদরোগে আক্রান্ত হবার পেছনে বহুবিধ কারণ থাকে। তবে বর্তমান শতাব্দীতে আমাদের জীবনাচরণ এবং খাদ্যাভ্যাসের অসামঞ্জস্যতা উল্লেখযোগ্য হারে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াচ্ছে। ..........
    বিস্তারিত

    বিটরুট ক্যারোট অমলেট ( গর্ভবতী মা এবং রক্তস্বল্পতা যাদের রয়েছে তাদের জন্য উপকারী)

    পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু
    ১ টেবিল চামচ করে বিটরুট এবং গাজর কুচি, পরিমাণ মতন পেঁয়াজ এবং কাঁচামরিচ কুচি, ২ টি ডিম, স্বাদ মতন লবন এবং হলুদ।
    বিস্তারিত

    পাইলস থেকে মুক্ত থাকার কয়েকটি টিপস

    ডাঃ মোঃ আশেক মাহমুদ ফেরদৌস
    প্রতিদিন প্রচুর পানি ও তরল এবং যথেষ্ট আঁশযুক্ত খাবার খান।শস্য, শাকসবজি, ফলমূল যেমন বেল, পেঁপে ইত্যাদি খান।.......
    বিস্তারিত

    বাজারের ফল নাকি বাড়ির ফল: কোনটি বেশি পুষ্টিকর?

    Nusrat Jahan,Nutrition and Diet Consultant
    ফল আমাদের খাদ্যতালিকার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এগুলোতে ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার এবং বিভিন্ন প্রকার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে। কিন্তু প্রশ্ন হচ্ছে, বাজারের ফল নাকি বাড়ির ফল - কোনটি বেশি পুষ্টিকর?.............
    বিস্তারিত

    রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বেড়েছে? বিপদের ঝুঁকি এড়াতে কী ভাবে সুরক্ষা নেবেন?

    ডাঃ গুলজার হোসেন ,বিশেষজ্ঞ হেমাটোলজিস্ট
    কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড— এই দু’টিকে অনেকেই গুলিয়ে ফেলেন। কিছু ক্ষেত্রে মিল রয়েছে বটে। তবে অমিলও কম নয়। হৃদ্‌যন্ত্রের অসুখ ধরতে চিকিৎসক রক্তপরীক্ষা করতে দেন,.........
    বিস্তারিত

    ডালিম বা বেদানায় কতখানি আয়রন?

    ডাঃ গুলজার হোসেন ,বিশেষজ্ঞ হেমাটোলজিস্ট
    বেদানার রঙ লাল দেখে অনেকেই ভাবেন রক্ত বুঝি এখানেই। বাস্তবতা হলো বেদানায় আয়রন আছে ঠিকই কিন্তু সেটা আয়রনের বেস্ট সোর্স নয়। একশ গ্রাম বেদানায় আয়রন থাকে ০.৩ মিলি গ্রাম।......
    বিস্তারিত

    দুই মাস বয়সে কীভাবে বুঝবেন আপনার বেবির বৃদ্ধি ঠিকভাবে হচ্ছে?

    ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা),Consultant Sonologist
    ২ মাস বয়সে শিশুর শারীরিক ও মানুষিক বিকাশের কিছু মাইলফলক:......
    বিস্তারিত

    দুই মাস বয়সে কীভাবে বুঝবেন আপনার বেবির বৃদ্ধি ঠিকভাবে হচ্ছে?

    ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা),Consultant Sonologist
    ২ মাস বয়সে শিশুর শারীরিক ও মানুষিক বিকাশের কিছু মাইলফলক:...............
    বিস্তারিত

    হঠাৎ অনেক ওজন কমে গেলে কী করবেন?

    পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা,কনসালটেন্ট ডায়েটিশিয়ান
    হুট করে যদি দেখেন বিগত ২-৩ মাসে আপনার সিভিয়ার ওয়েট লস হচ্ছে, মানে ৮-১০ কেজি ওজন কমে যাচ্ছে এবং এর সাথে খাবারে অরুচি, স্বাদ না পাওয়া, ম্যালনিউট্রিশনে ভুগার সকল লক্ষন: অতিরিক্ত চুল পড়া, নখ ভেংগে যাওয়া, স্কিন খসখসে হয়ে যাওয়া ইত্যাদি যদি থাকে তাহলে একটু নড়ে চড়ে বসুন।...........
    বিস্তারিত

    দাঁতের যত্নে কিছু সহজ পরামর্শ

    ডাঃ এস এম ছাদিক,বিডিএস (ডি.ইউ)
    অনেকেই টুথব্রাশ নিয়ে একটু বেশিই সচেতন থাকেন। বারবার ধুতে থাকেন এমনকি জীবাণুমুক্ত করার জন্য ওভেনের ভিতরেও রাখেন। ............
    বিস্তারিত

    দুধ নাকি দই

    Nusrat Jahan,Nutrition and Diet Consultant
    দুধ আর দই দুটোই আমাদের শরীরের জন্য বেশ উপকারী। হজমের সমস্যা না থাকলে নিয়মিত দুধ ও দই খাওয়া যেতে পারে।..........
    বিস্তারিত

    গর্ভাবস্থায় গাজর খাওয়া।

    ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা),Consultant Sonologist
    এটিই সত্যি যে, প্রতিটি গর্ভবতী মহিলা তার অনাগত শিশুর স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য সবকিছু সঠিকভাবে করতে যথাসাধ্য চেষ্টা করেন। কাজই শোনা কথায় কনফিউজড হোন বেশি। আজ আমরা এমনি একটি সবজি নিয়ে আলোচনা করবো যা গর্ভাবস্থায় খাওয়া নিয়ে অনেকেই দ্বিধাদ্বন্দে থাকেন। সবজিটির নাম গাজর।........
    বিস্তারিত

    হস্তমৈথুনের বদভ্যাস থেকে কিভাবে বাঁচবেন?


    royalbangla desk

    আদর্শ খাবার দুধ


    পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা

    লিঙ্গের শীতলতা বা লিঙ্গ শৈথিল্য (Erectile dysfunction) কি?


    royalbangla desk

    যৌনস্বাস্থ্যের জন্য ডায়েট


    royalbangla desk

    লিঙ্গের শীতলতা , লিঙ্গ শক্ত না হওয়ার সমস্যা বা ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের জন ডায়েট


    royalbangla desk

    ধাতু রোগ কি? কেন কিভাবে হয়? কী করণীয়


    royalbangla desk

    অ্যাসিডিটি: কি ? কেন? কিভাবে হয়?


    পুষ্টিবিদ জেনিফা জাসিয়া,পুষ্টি বিষেষজ্ঞ

    দ্রুত বীর্যপাত কেন হয়? কিভাবে হয়? কিভাবে সমাধান করা যায়?


    রয়ালবাংলা টিম

    ট্র্যান্স ফ্যাট কি ? কেন আপনার জন্য ক্ষতিকর ?


    Nusrat Jahan

    কিটো ডায়েট কি ? কার জন‌্য প্রযোজ‌্য ?


    Nutritionist Sadiya Smreety

    স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়ানোর উপায়


    পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা

    চা কখন কিভাবে খাবেন?


    পুষ্টিবিদ তাহমিনা আক্তার

    শিশুদের মোটা হওয়া রোধ করবেন কিভাবে?


    ডায়েটিশিয়ান ফারজানা

    ভাতের আসক্তি কমানোর উপায় কি?


    ডায়েটিশিয়ান ফারজানা

    পুরুষের বন্ধ্যাত্বের সমস্যা কেন বাড়ছে ?


    ডাঃ আয়েশা রাইসুল

    দীর্ঘদিন ধরে পেট খারাপ বা আইবিএস হলে কী করবেন


    ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা

    ডায়েট


    Nutritionist Iqbal Hossain

    পছন্দের ফল কিভাবে খাচ্ছেন??


    পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু

    খারাপ কোলেস্টেরল কি ? কিভাবে কমানো যায় ?


    পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা

    ট্র্যান্স ফ্যাট কি ? কেন আপনার জন্য ক্ষতিকর ?


    Nusrat Jahan

    কিটো ডায়েট কি ? কার জন‌্য প্রযোজ‌্য ?


    Nutritionist Sadiya Smreety

    স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়ানোর উপায়


    পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা

    চা কখন কিভাবে খাবেন?


    পুষ্টিবিদ তাহমিনা আক্তার

    শিশুদের মোটা হওয়া রোধ করবেন কিভাবে?


    ডায়েটিশিয়ান ফারজানা