loading...









loading...

Royalbangla
Dietitian Zannatul Naim
Dietitian Zannatul Naim

ওজনাধিক‌্য(Overweight )ও স্থুলতার( Obesity )পার্থক‌্য এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ করার কিছু কৌশল

স্থুলতা


  • বাংলা শব্দ দুটো জটিল জন্য ইংরেজিতেই বেশি পরিচিত।overweight একটি শারীরিক অবস্থা হলেও obesity কে রোগ বলাই ভালো।কারণ obesity বিভিন্ন রোগ সৃস্টি করে। মেটাবলিক কারণে ডায়াবেটিস , উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ,অস্টিওআর্থারাইটিস,হার্নিয়া, যকৃত ও পিত্ত থলির ঝুঁকি থাকে। এডিপোস টিস্যু থেকে leptin hormone কম নিঃসরণ হলে এবং পাকস্থলীর লাইন থেকে ghrelin বেশি নিঃসরণ হলে obesity হয়।
    মূলত খাদ্যাভাস,কম শারিরীক পরিশ্রম্র,অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন,হরমোনাল কারণ ও বংশানুগতির কারণে এরকম হতে পারে।
    স্থুলতা মাপার কয়েকটি পদ্ধতি হলো BMIনির্ণয়,স্কিনফোল্ড ক্যলিপারর্স,ব্রোকা ইনডেক্স (উচ্চতা [সেমি]-100),waist & hip ratio (male-1,female-0.35)।তবে BMI সবচেয়ে বেশি পরিচিত।
    স্থুলতার কয়েকরকম সার্জারী চিকিৎসা লিপোসাকশন,লিপেকটমি,জেজুনৈলিয়ন বাইপাস) থাকলেও এগুলোর কোনটিই নিরাপদ নয়।পুষ্টিবিদদের মতে সবচেয়ে নিরাপদ চিকিৎসা হলো
  • এক
    কম ক্যালরী গ্রহন
    মোট ক্যালরী চাহিদা অনুযায়ী প্রতিদিন ৫০০ কিলোক্যালরী কম গ্রহন করলে ৭ দিনে ৩৫০০ কিলোক্যালরী কম নেওয়া হয় যাতে ঐ ৭ দিনে ১ পাউন্ড ওজন কমে ।এভাবে মাসে প্রায় ২ কেজি ওজন কমানো নিরাপদ।
  • দুই
    শারীরিক ব্যায়াম
    যারা খাবার নিয়ন্ত্রন করতে চান না তারা শুধু ব্যয়াম করে ধীরে ধীরে ওজন কমাতে পারবেন । আমরা যখন শোয়া অবস্থা থেকে উঠে বসি,১.৫ ক্যালরী খরচ হয়ে।যখন হালকা কাজ শুরু করি মিনিটে ২-৩ ক্যলরী খরচ হয়।স্বাভাবিক গতিতে হাটা শুরু করলে মিনিটে ৩-৪ ক্যালরী দ্রুত হাটার জন্য মিনিটে ৫-৬ ক্যালরী,জগিং এ ৭-৮ ক্যালরী,দ্রুত দৌড়াতে মিনিটে ১০-১২ ক্যালরী প্রয়োজন।অর্থাৎ,চাহিদানুযায়ী দৈনিক ২০০০ ক্যালরী খাবার থেকে গ্রহন করার পাশাপাশি দৈনিক ১ ঘন্টা দ্রুত হাঁটলে আপনি দৈনিক ৩০০ ক্যালরী খরচ করবেন। এভাবে মাসে আপনি ১.২৫ কেজি ওজন কমাতে পারবেন।
  • তিন
    উভয় একসাথে
    আপনি যদি দৈনিক ২০০ ক্যালরীর খাবার কম খান এবং১ ঘন্টা দ্রুতগতিতে হাঁটেন তবে মাসে প্রায় ২ কেজি ওজন কমাতে পারবেন।
    ধন্যবাদ
    জান্নাতুল নাঈম নাঈমা
    কনসালট্যান্ট ডায়েটিশিয়ান বি,এস সি- ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়। এম,পি এইচ- ইসলামিক বিশ্ববিদ্যালয়। ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন এনড ডায়টেটিক্স-বারডেম। স্পেশাল ট্রেনিং অন ফুড এন্ড হেলথ্ -জে,ডগলাস, ইউ, এস,এ মেম্বার অব এসোসিয়েশন অব নিউট্রিশন এন্ড ডায়াটেটিকস্(AND)
    ফোন নাম্বার ০১৬৭১০৫৩১৫৩
    1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে [email protected]
    পরবর্তী পোস্ট

    পছন্দের ফল কিভাবে খাচ্ছেন??


    ব্রণ সমস‌্যার ঘরোয়া সমাধান- সহজ এবং শতভাগ কার্যকরী

    রয়াল বাংলা ডেস্ক
    মোবাইল ফোনের রেডিয়েশন আপনার কিভাবে ক্ষতি করছে? জেনে নিন।

    রয়াল বাংলা ডেস্ক
    পাইলস কি, কেন এবং কিভাবে হয়?

    Colorectal Care Dr. Md Ashek Mahmud Ferdaus
    কোষ্ঠকাঠিন্য কি, এর জটিলতা ও সমাধান

    Colorectal Care Dr. Md Ashek Mahmud Ferdaus
    ফুড সাপ্লিমেন্ট কি ? কেন নেবেন?

    পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
    ইসবগুলের ভুসি খাওয়ার উপকারিতা ও নিয়ম

    Colorectal Care Dr. Md Ashek Mahmud Ferdaus
    পুরুষের বন্ধ্যাত্বের সমস্যা কেন বাড়ছে ?

    ডাঃ আয়েশা রাইসুল
    খারাপ কোলেস্টেরল কি ? কিভাবে কমানো যায় ?

    পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা
    ভাতের আসক্তি কমানোর উপায় কি?

    ডায়েটিশিয়ান ফারজানা
    প্রি-ডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিস এর ঝুকি

    Nutritionist Iqbal Hossain
    ফর্সা হতে চান?

    পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা
    ভাত কতটা ওজন বাড়ায়?

    পুষ্টিবিদ তাহমিনা আক্তার
    গ্রিন টি বা সবুজ চা কেন খাবেন ?

    Nusrat Jahan
    এলার্জি কিভাবে কমাবেন?

    Dietitian Shirajam Munira
    গ্যাসের সমস্যা ওষুধ খেয়ে না কমিয়ে প্রাকৃতিক উপায়ে কমান

    ডায়েট কনসালটেন্ট নুসরাত জাহান
    ধাতু রোগ কি? কেন কিভাবে হয়? কী করণীয়

    royalbangla desk
    মাইগ্রেন থেকে দূরে থাকবেন কিভাবে?

    নুসরাত জাহান, ডায়েট কনসালটেন্ট
    চুল কি একটু বেশি পড়ছে? পর্ব-১

    পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
    কিটো ডায়েটের নেগেটিভ দিক!

    ডাঃ আয়েশা রাইসুল (গভঃ রেজিঃ H-১৫৯৮)
    স্তনের চাকা এবং ক্যান্সার আতংক

    ডাঃ লায়লা শিরিন,সহযোগী অধ্যাপক, ক্যান্সার সার্জারী, জাতীয় ক্যান্সার গবেষণা ইন্সটিটিউট ও হাসপাতাল

    জ্বরে যেমন খাবার খাবেন

    পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা
    ঋতু গননায় বাংলাদেশে এখন বর্ষাকাল। এই সময়ে মানুষের জ্বরের প্রকোপ টা যেন একটু বেশিই দেখা যায়। আশপাশে পরিচিত অপরিচিত অনেকেই জ্বরে ভুগছে। কারও সাধারণ জ্বর, কারও ডেঙ্গুজ্বর কারও আবার চিকুনগুনিয়া।........
    বিস্তারিত

    নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলা

    জিয়ানুর কবির,ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট
    খুব নেতিবাচক আবেগ (রাগ, দুঃখ, হতাশা, উদ্বিগ্নতা) আসলে নিচের ভাবনাগুলো ভাবতে পারলে নেতিবাচক আবেগ কমে; তাই এগুলো লিখে রেখে প্রাক্টিস করতে পারলে ভালো ফলাফল পাওয়া যায়।.....
    বিস্তারিত

    দ্রব্যমূল্যের ঊর্ধ্বমুখী বাজারে কিভাবে পুষ্টি চাহিদা পুরন করবেন?

    পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা
    সাধারণত যা খেলে পেট ভরে তাই ই খাবার হিসাবে বিবেচিত। তবে আমাদের খাবার খাওয়ার কিছু উদ্দ্যেশ্য আছে। যে খাবার আমাদের শরীরের পুষ্টির চাহিদা পুরন করবে তাকেই আমরা খাবার বলব।....
    বিস্তারিত

    হিস্টেরিয়া একটি মানসিক সমস্যা।।

    জিয়ানুর কবির,ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট
    কনভার্সন ও ডিসোসিয়েটিভ ডিজঅর্ডার একসময়ে হিস্টেরিয়া নামেই বেশী পরিচিত ছিল। যে কোন কারনে মনের ভিতর চেপে রাখা কোন মানসিক চাপ, কষ্ট কিংবা মানসিক দ্বন্দ্ব হঠাৎ.....
    বিস্তারিত

    আক্কেল দাঁত কখন এবং কেন ফেলতে হয়?

    ডা: এস.এম.ছাদিক,ওরাল এন্ড ম্যাক্সিলোফেসিয়াল সার্জারী
    সাধারণত আক্কেল দাঁত সম্পূর্ণভাবে উঠার সময় হলো ১৭-২৫ বছর বয়স । কিন্তু ১৭-২০ বছর বয়সের মধ্যেই বুঝা যায় আক্কেল দাঁত সঠিকভাবে উঠবে কি না।....
    বিস্তারিত

    অতিরিক্ত সচেতনতা বা খুতখুতে স্বভাব 'ওসিডি'

    ডা. মুহম্মদ মুহিদুল ইসলাম,সায়েন্টিফিক অফিসার
    কোনো কিছু দুইবার চেক করা একটি নরমাল বিহেইভিয়ার। যেমন ধরুন, গেটের তালা লক করেছেন কিনা সেটা চেক করা কিংবা বাইরের রুমের লাইট নিভিয়েছেন কিনা সেটা যাচাই করা।....
    বিস্তারিত

    হোটেল বা রেস্টুরেন্টে কতটা খাওয়া উচিত?

    পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু
    ডায়েটিশিয়ান হিসেবে আমি রেস্টুরেন্ট কিংবা বাইরে খাবার খাওয়ার বিষয়টাকে বরাবরই নিরুৎসাহিত করি কারণ রেস্টুরেন্টের খাবার অতিরিক্ত ক্যালরিবহুল হয় যেটা গ্রহণের ফলে দৈনিক প্রয়োজনীয় ক্যালরি থেকে...
    বিস্তারিত

    ১চামচ তেলে পালং শাঁকের রেসিপি ( ভিডিও)

    পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
    ১চামচ তেলে পালং শাঁকের রেসিপি ( ভিডিও)
    বিস্তারিত

    এনোমালি স্ক্যানে সমস্যা ধরা পড়লে করণীয় কি?

    ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা),Consultant Sonologist
    এনোমালি স্ক্যানের মাধ্যমে অধিকাংশ মেজর জন্মগত ত্রুটি ধরা পড়ার কথা যদি ভাল মেশিন ও দক্ষ সনোলজিস্ট দিয়ে করানো হয়। ধরুন কারো এনোমালি স্ক্যানের রিপোর্টে.....
    বিস্তারিত

    ডায়াবেটিস ও মানসিক সমস্যা

    জিয়ানুর কবির,ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট
    বাংলাদেশ ডায়াবেটিস সমিতির তথ্য অনুযায়ী বাংলাদেশের একচতুর্থাংশ মানুষ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত। একজন ব্যক্তির ডায়েবেটিসের পজিটিভ রেজাল্ট পেলেই তার মন খারাপ হয়ে যায়।...
    বিস্তারিত

    ওয়াটার ব্রেক করা বা পানি ভাঙ্গা: যা জানা প্রয়োজন

    ডাঃ হাসনা হোসেন আখী,এমবিবিএস, বিসিএস (স্বাস্থ্য),এমএস (অবস এন্ড গাইনী)
    মা হতে চলেছেন আপনি! এর থেকে খুশির খবর আর মনে হয় কিচ্ছুটি হয় না। শরীরের ভিতরে একটু একটু করে বেড়ে ওঠা প্রাণ সাড়ম্বরে জানান দিচ্ছে তার অস্তিত্ব।....
    বিস্তারিত

    রান্নায় কেন তেল কম খাবেন...

    পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা
    একজন মানুষের প্রতিমাসে ৬০০-৭০০ মিঃলিঃ এর বেশি তেল খাওয়া উচিৎ নয়। ....
    বিস্তারিত

    পাইলস কি ? কখন অপারেশন করাতে হয় ? কিভাবে ভাল থাকা যায়?


    ডাঃ মোঃ মাজেদুল ইসলাম

    কোষ্ঠকাঠিন্যঃ আছে সহজ সমাধান।


    ডাঃ স্বদেশ বর্মণ

    নরমাল ডেলিভারি না সিজার করাবেন?


    ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা)

    আপনি বিষন্নতায় ভুগছেন না সাধারণ মন খারাপে ভুগছেন জেনে নিন


    জিয়ানুর কবির

    অটিস্টিক শিশুদের খাদ্যাভ্যাস কেমন হওয়া উচিত ?


    নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী

    শরীরে অক্সিজেন কমে গেলে বুঝবেন যেভাবে


    ডাঃ হাসনা হোসেন আখী

    পরিবারের / খুব কাছের মানুষ ক্যান্সার আক্রান্ত? কি করবেন? পর্ব ২


    ডাঃ লায়লা শিরিন

    মূসলমানী, খতনা (circumcision) কি এর প্রয়োজনীয়তা এবং কোথায় কার কাছে করাবেন?


    ডাঃ মোহাম্মদ ইব্রাহিম আলী

    কেন আমাদের লিচু খাওয়া প্রয়োজন?


    পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা

    সঠিক আর প্রয়োজন মতো ঘুম এর জন্য আপনার খাদ্যভ্যাস যেমন হওযা উচিত-


    নিউট্রিশনিস্ট সাদিয়া স্মৃতি

    বাচ্চাকে কেন খিচুড়ি খাওয়াবেন??


    পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন

    রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার ওপর কোমল পানীয়র প্রভাব


    জিয়ানুর কবির

    শাকসবজি খাচ্ছেন কিন্তু তার থেকে সঠিক পুষ্টি পাচ্ছেন কি?


    পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী

    আপনি জানেন কী ,কেন আমাদের মেঝেতে বসে খাওয়া প্রয়োজন ?


    নুসরাত জাহান, ডায়েট কনসালটেন্ট

    আপনি জানেন কি? অতিরিক্ত রাগ কিভাবে আপনার ক্ষতি করছে ?


    ডা. ফাতেমা জোহরা

    করোনা প্রতিরোধে সুখবর আনলো ভিটামিন ডি


    নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী

    পানি পানের সঠিক নিয়ম


    নুসরাত জাহান, ডায়েট কনসালটেন্ট

    ডিম নিয়ে যত প্রশ্ন.....???


    নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী

    কী ভাবে বুঝবেন আপনার পোস্টট্রামটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার হয়েছে ? এবং এতে করনীয় কী?


    ডা. ফাতেমা জোহরা

    কেন আমাদের লিচু খাওয়া প্রয়োজন?


    পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা

    সঠিক আর প্রয়োজন মতো ঘুম এর জন্য আপনার খাদ্যভ্যাস যেমন হওযা উচিত-


    নিউট্রিশনিস্ট সাদিয়া স্মৃতি

    বাচ্চাকে কেন খিচুড়ি খাওয়াবেন??


    পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন

    রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার ওপর কোমল পানীয়র প্রভাব


    জিয়ানুর কবির

    শাকসবজি খাচ্ছেন কিন্তু তার থেকে সঠিক পুষ্টি পাচ্ছেন কি?


    পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী