প্রশ্নঃ ঠান্ডা পানি খেলে কি ওজন বাড়ে?
উত্তরঃ না। কোন পানিতেই ওজন বাড়ে না। কিন্তু খাবার এর পর হাল্কা গরম পানি খেলে হজম ভালো হয়।
প্রশ্নঃ দিনে ঘুমালে কি ওজন বাড়ে?
উত্তরঃ দৈনিক ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানো ভালো , সেটা যখনি হোক না কেন। কিন্তু খাবার অন্তত ২ ঘন্টা পর বিছানায় যাবেন।
প্রশ্নঃ অনেক দিন ধরে ডায়েট করছি কিন্তু ওজন কমছে না , কেন??
উত্তরঃ নিশ্চই কোনো কিছু ভুল করছেন, একজন ডায়েটিশিয়ান দেখান।
প্রশ্নঃ কত ক্যালরি বার্ন করলে ১কেজি কমে?
উত্তরঃ প্রায় ৭৫০০-৭৭০০ ক্যালরি।
প্রশ্নঃ ওজন বাড়ে কেন?
উত্তরঃ ধরুন আপনার দৈনিক ক্যালোরি চাহিদা ১৪০০, আপনি প্রতিদিন খাচ্ছেন ১৫০০/১৬০০।তাহলে এই এক্সট্রা ১০০/২০০ ক্যালরি কোথায় যাবে? এটাই শরীরে ফ্যাট হিসাবে জমা হয়ে ওজন বাড়ায়।
প্রশ্নঃ এক্সারসাইজ করার সময় আমার ঘাম হয় না, তাহলে কি ওজন কমবে না?
উত্তরঃ ঘামের সাথে ওজনের সম্পর্ক নেই। আপনি ফ্যান বা এসি চালিয়েও এক্সারসাইজ করতে পারেন। ক্যালোরি বার্ন করাটাই মেইন।
প্রশ্নঃ এক্সারসাইজ করতে অনেক কষ্ট হয়, কি করবো?
উত্তরঃ অতিরিক্ত ওজন নিয়ে এক্সারসাইজ করা আসলেই কষ্টের আর তার উপর যদি আগে করার অভিজ্ঞতা না থাকে তাহলে শরীরে ব্যাথা,রগে টান লাগা ইত্যাদি দেখা দিতে পারে।সেক্ষেত্রে হালকা কিছু যেমন হাঁটা দিয়ে শুরু করতে পারেন। প্রথমেই ১ ঘন্টা হাঁটার টার্গেট না করে আস্তে আস্তে সময় বাড়ান।
প্রশ্নঃ এক্সারসাইজ করার পর অনেক ক্লান্ত লাগে কি করব?
উত্তরঃ ডিহাইড্রেশন এর জন্য এমন হতে পারে। এক্সারসাইজ এর আগে ও পরে পানি পান করুন প্রয়োজনে সামান্য লবন দিয়ে নিতে পারেন।
প্রশ্নঃ সামনে প্রোগ্রাম আছে, ১০ দিনে কিভাবে ৫ কেজি কমাবো??
উত্তরঃ ৫ কেজি মানে ৩৮,০০০-৪০,০০০ ক্যালোরি। দিনে কত ক্যালোরি বার্ন করেন সেটা দিয়ে ৪০,০০০ কে ডিভাইড করে দেখুন কত সময় লাগবে।
প্রশ্নঃ সিজার হয়েছে ১ বছর। এখন কি এক্সারসাইজ করতে পারবো?
উত্তরঃ সিজার এর ৩ মাস পর থেকেই সব করা যায়, কিন্তু আপনার নিজের কমফোর্ট টা আসল। জোর করে, প্রেসার দিয়ে কোনো এক্সারসাইজ করা উচিত নয়।
প্রশ্নঃ সপ্তাহে কতদিন এক্সারসাইজ করা উচিত?
উত্তরঃ ৪/৫ দিন। বাকি দিন গুলোতে হালহা হাটা বা ইয়োগা করতে পারেন।
প্রশ্নঃ আমার হাটার সময়,সুযোগ,পরিবেশ কোনোটাই নেই, কি করবো??
উত্তরঃ সুস্থ্য থাকার জন্য এই সুযোগ টুকু আপনাকেই করে নিতে হবে।
ধন্যবাদ
পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
ডায়েট এন্ড নিউট্রিশন কনসালটেন্ট শিওরসেল মেডিকেল এক্স নিউট্রিশন কনসালটেন্ট ভি.এল.সি.সি & ভাইবস হেলথ কেয়ার এম.এস.সি এন্ড বি.এস.সি ( খাদ্য ও পুষ্টিবিজ্ঞান ) ডি.ইউ ট্রেইন্ড ইন সি.এন.ডি (বারডেম)
চেম্বার -surecell medical Gulshan 1, Dhaka