১০ অক্টোবর ওয়ার্ল্ড অবিসিটি ডে। এখনকার জেনারেশনের মাঝে অবসিটি ভয়াবহ সমস্যা,অবিসিটি মূলত একটি বিপাকীয় সমস্যা, বাংলাদেশের প্রায় ১৭% মানুষ এখন অবিসিটিতে ভুগছে। সাধারণত পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মাঝে স্থূল হওয়ার প্রবণতা বেশি দেখা যায়।
যখন শরীরে অতিরিক্ত পরিমানে স্নেহ বা চর্বি জাতীয় পদার্থ জমা হয় এবং তা স্বাস্থ্যর উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে তখন শরীরের এই বিশেষ অবস্থাকে বলা হয় স্থূলতা বা Obesity
Obesity ফলে যে জটিল সমস্যাগুলোতে মানুষ আক্রান্ত হয়
টাইপ ২ ডায়াবেটিস , উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক, হৃদরোগ, করোনারি আর্টারি ডিজিজ, পালমুনারী ইনসাফিয়েন্সী, শ্বাসকষ্ট, হাইপারটেনশিন আয়ু কমে যাওয়া ইত্যাদি এবং মেয়েদের ক্ষেত্রে- প্রজনন সমস্যা, মাসিকে অনিয়ম ও বন্ধ্যাত্ব, মানসিক ও যৌন সমস্যা, ব্রেস্ট ক্যান্সার , জরায়ু ক্যান্সার,পিওথলির ক্যান্সার, ডিম্বাশয়ের ক্যান্সার, অন্ত্র ও প্রস্টেট ক্যান্সার ইত্যাদি ।
স্থূলতা বুঝার উপায়
BMI(Body Mass Index)হলো শরীরের উচ্চতার সাথে ওজনের হার, যা দিয়ে বোঝা যায় যে কোনো ব্যক্তির ওজন কেমন। যদি কারো BMI ১৮.৫ এর কম হলে সেটা কম ওজন বা আন্ডারওয়েট এবং ১৮.৫-২৪.৯ এর মাঝে হলে ওজন নরমাল। ২৫ - ২৯.৯ এর মধ্যে হলে তখন তাকে স্থূলকায় বা মোটা বলা যেতে পারে, আর BMI ৩০ এর বেশি হলে তখন তাকে অতি স্থূলকায় বা অতিরিক্ত মোটা বলা হয়।
Obesity প্রতিরোধে করনীয়
ওজন নিয়ন্ত্রণে স্বাস্থ্যসম্মত- কম ক্যালরিযুক্ত সুষম খাদ্য গ্রহণ,নিয়মিত এক্সারসাইজ, স্বাভাবিক কাজ-কর্ম করা জরুরী।
অতিরিক্ত চর্বি, চিনি বা ক্যালরিযুক্ত খাবার পরিহার করে পর্যাপ্ত পরিমাণে তাজা ফল,শাক-সবজি ও আঁশযুক্ত খাবার গ্রহণ করতে হবে। আঁশযুক্ত খাবার দেহের মল নিষ্কাশনের মাধ্যমে কোলেস্টেরল এর পরিমাণ কমায় ।
খাবার তালিকায় প্রচুর ভিটামিন সি যুক্ত খাবার
লেবু,কমলা,আমলকি,পেয়ারা রাখার চেষ্টা করুন। ভিটামিন সি চর্বি জমতে দিবে না বডিতে।
সাদা চাল কম খাওয়া উচিৎ। লাল চাল, ব্রাউন ব্রেড গমের রুটি খেতে হবে।
আপনার দেহের প্রয়োজনীয় ক্যালরি অনুযায়ী খাবার খান। যখন খুশি তখনই খাবার খাওয়া যাবে না,নির্দিষ্ট সময় গ্যাপ দিয়ে খাবার খাবেন।
কোলা,সফট ড্রিংক্স খাওয়া কমাতে হবে। লেবু পানি, জুস পান করার অভ্যাস করতে হবে। এট লিস্ট ১০-১২ গ্লাস পানি পান করুন প্রতিদিন।
প্রতিদিন কম পক্ষে ৩০-৪০ মিনিট হাটার অভ্যস করতে হবে। এছাড়া সুযোগ পেলে সহজ কিছু এক্সারসাইজ করুন। বিশেষ করে যারা অফিসে একনাগারে বসে থেকে কাজ করেন তাদের ক্ষেত্রে সচেতনতা আবশ্যক।সুযোগ পেলেই ২-৩ মিনিট হেটে নিন।২-৩ ঘন্টা পর পর সিটে বসে থেকেই হাত- পা গুলো একটু মুভ করে নিন।যারা সময় পাবেন সকালে আধা ঘন্টা ফ্রি- হ্যান্ড এক্সারসাইজ করে নিবেন, এটি ওজন দ্রুত কমাতে আর অনেক সময় আপনাকে কার্মক্ষম রাখতে সহায়তা করবে।
কম্পিউটার,লেপটপ, টেলিভিশন এর সামনে দীর্ঘক্ষণ একনাগারে বসে না থাকে,কিছু সময় পর পর হালকা হাটাহাটি,ঘুরে আসা ভালো।
খেলাধুলা, ব্যায়াম, সাইকেলিং,সুইমিং এর অভ্যাস করতে হবে,লিফট পরিহার করে সিঁড়ি বেয়ে উঠা-নামার অভ্যাস করুন।
স্বাস্থ্যকর পরিমিত খাবার গ্রহণ এবং ভালো কিছু অভ্যাস সুস্থ থাকার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ওজন অনেক বেড়ে গেলে তা নিয়ন্ত্রণে আনা অনেক কঠিন। সচেতনতা, সঠিক খাদ্যাভ্যাস জীবনধারায় সামান্য পরিবর্তন অবিসিটি থেকে মুক্তির সহজ উপায়।
ধন্যবাদ
নিউট্রিশনিস্ট সাদিয়া স্মৃতি
চেম্বার এড্রেস এবং সময় চেম্বার-1 মেডিনোভা মেডিকেল সার্ভিসেস। রবিবার এবং বুধবার ( সকাল ১০.৩০-১.৩০) ৬/৯, আউটার সার্কুলার রোড, মালিবাগ মোড়, ঢাকা। এপয়েন্টমেন্ট ও সিরিয়াল - 01558998823 ( সকাল ১০ টা হতে রাত ৯টা পর্যন্ত সিরিয়াল নেয়া হয়, প্রত্যেক চেম্বারের জন্য)
চেম্বার: 2 ডক্টর সিরাজুল ইসলাম মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল। রোগী দেখবার সময়- বিকাল ৫.৩০টা- রাত ৮টা ( প্রতি সোমবার)
For Appointment - 01558998823
