loading...









loading...

Royalbangla
Nutritionist Sadiya Smreety
Nutritionist Sadiya Smreety

স্থূলতা (Obesity) কি? কিভাবে স্থূলতা রোধ করা যায় ?

স্থুলতা ও ওজনাধিক‌্য


  • ১০ অক্টোবর ওয়ার্ল্ড অবিসিটি ডে। এখনকার জেনারেশনের মাঝে অবসিটি ভয়াবহ সমস্যা,অবিসিটি মূলত একটি বিপাকীয় সমস্যা, বাংলাদেশের প্রায় ১৭% মানুষ এখন অবিসিটিতে ভুগছে। সাধারণত পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মাঝে স্থূল হওয়ার প্রবণতা বেশি দেখা যায়।
    যখন শরীরে অতিরিক্ত পরিমানে স্নেহ বা চর্বি জাতীয় পদার্থ জমা হয় এবং তা স্বাস্থ্যর উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে তখন শরীরের এই বিশেষ অবস্থাকে বলা হয় স্থূলতা বা Obesity
    Obesity ফলে যে জটিল সমস্যাগুলোতে মানুষ আক্রান্ত হয়
    টাইপ ২ ডায়াবেটিস , উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক, হৃদরোগ, করোনারি আর্টারি ডিজিজ, পালমুনারী ইনসাফিয়েন্সী, শ্বাসকষ্ট, হাইপারটেনশিন আয়ু কমে যাওয়া ইত্যাদি এবং মেয়েদের ক্ষেত্রে- প্রজনন সমস্যা, মাসিকে অনিয়ম ও বন্ধ্যাত্ব, মানসিক ও যৌন সমস্যা, ব্রেস্ট ক্যান্সার , জরায়ু ক্যান্সার,পিওথলির ক্যান্সার, ডিম্বাশয়ের ক্যান্সার, অন্ত্র ও প্রস্টেট ক্যান্সার ইত্যাদি ।
    স্থূলতা বুঝার উপায়
    BMI(Body Mass Index)হলো শরীরের উচ্চতার সাথে ওজনের হার, যা দিয়ে বোঝা যায় যে কোনো ব্যক্তির ওজন কেমন। যদি কারো BMI ১৮.৫ এর কম হলে সেটা কম ওজন বা আন্ডারওয়েট এবং ১৮.৫-২৪.৯ এর মাঝে হলে ওজন নরমাল। ২৫ - ২৯.৯ এর মধ্যে হলে তখন তাকে স্থূলকায় বা মোটা বলা যেতে পারে, আর BMI ৩০ এর বেশি হলে তখন তাকে অতি স্থূলকায় বা অতিরিক্ত মোটা বলা হয়।
    Obesity প্রতিরোধে করনীয়
  • এক
    ওজন নিয়ন্ত্রণে স্বাস্থ্যসম্মত- কম ক্যালরিযুক্ত সুষম খাদ্য গ্রহণ,নিয়মিত এক্সারসাইজ, স্বাভাবিক কাজ-কর্ম করা জরুরী।
  • দুই
    অতিরিক্ত চর্বি, চিনি বা ক্যালরিযুক্ত খাবার পরিহার করে পর্যাপ্ত পরিমাণে তাজা ফল,শাক-সবজি ও আঁশযুক্ত খাবার গ্রহণ করতে হবে। আঁশযুক্ত খাবার দেহের মল নিষ্কাশনের মাধ্যমে কোলেস্টেরল এর পরিমাণ কমায়
  • তিন
    খাবার তালিকায় প্রচুর ভিটামিন সি যুক্ত খাবার
    লেবু,কমলা,আমলকি,পেয়ারা রাখার চেষ্টা করুন। ভিটামিন সি চর্বি জমতে দিবে না বডিতে।
  • চার
    সাদা চাল কম খাওয়া উচিৎ। লাল চাল, ব্রাউন ব্রেড গমের রুটি খেতে হবে।
  • পাঁচ
    আপনার দেহের প্রয়োজনীয় ক্যালরি অনুযায়ী খাবার খান। যখন খুশি তখনই খাবার খাওয়া যাবে না,নির্দিষ্ট সময় গ্যাপ দিয়ে খাবার খাবেন।
  • ছয়
    কোলা,সফট ড্রিংক্স খাওয়া কমাতে হবে। লেবু পানি, জুস পান করার অভ্যাস করতে হবে। এট লিস্ট ১০-১২ গ্লাস পানি পান করুন প্রতিদিন।
  • সাত
    প্রতিদিন কম পক্ষে ৩০-৪০ মিনিট হাটার অভ্যস করতে হবে। এছাড়া সুযোগ পেলে সহজ কিছু এক্সারসাইজ করুন। বিশেষ করে যারা অফিসে একনাগারে বসে থেকে কাজ করেন তাদের ক্ষেত্রে সচেতনতা আবশ্যক।সুযোগ পেলেই ২-৩ মিনিট হেটে নিন।২-৩ ঘন্টা পর পর সিটে বসে থেকেই হাত- পা গুলো একটু মুভ করে নিন।যারা সময় পাবেন সকালে আধা ঘন্টা ফ্রি- হ্যান্ড এক্সারসাইজ করে নিবেন, এটি ওজন দ্রুত কমাতে আর অনেক সময় আপনাকে কার্মক্ষম রাখতে সহায়তা করবে।
  • আট
    কম্পিউটার,লেপটপ, টেলিভিশন এর সামনে দীর্ঘক্ষণ একনাগারে বসে না থাকে,কিছু সময় পর পর হালকা হাটাহাটি,ঘুরে আসা ভালো।
  • নয়
    খেলাধুলা, ব্যায়াম, সাইকেলিং,সুইমিং এর অভ্যাস করতে হবে,লিফট পরিহার করে সিঁড়ি বেয়ে উঠা-নামার অভ্যাস করুন।
    স্বাস্থ্যকর পরিমিত খাবার গ্রহণ এবং ভালো কিছু অভ্যাস সুস্থ থাকার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ওজন অনেক বেড়ে গেলে তা নিয়ন্ত্রণে আনা অনেক কঠিন। সচেতনতা, সঠিক খাদ্যাভ্যাস জীবনধারায় সামান্য পরিবর্তন অবিসিটি থেকে মুক্তির সহজ উপায়।
    ধন্যবাদ
    নিউট্রিশনিস্ট সাদিয়া স্মৃতি
    চেম্বার এড্রেস এবং সময় চেম্বার-1 মেডিনোভা মেডিকেল সার্ভিসেস। রবিবার এবং বুধবার ( সকাল ১০.৩০-১.৩০) ৬/৯, আউটার সার্কুলার রোড, মালিবাগ মোড়, ঢাকা। এপয়েন্টমেন্ট ও সিরিয়াল - 01558998823 ( সকাল ১০ টা হতে রাত ৯টা পর্যন্ত সিরিয়াল নেয়া হয়, প্রত্যেক চেম্বারের জন্য)
    চেম্বার: 2 ডক্টর সিরাজুল ইসলাম মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল। রোগী দেখবার সময়- বিকাল ৫.৩০টা- রাত ৮টা ( প্রতি সোমবার)
    For Appointment - 01558998823
    1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে [email protected]
    পরবর্তী পোস্ট

    পছন্দের ফল কিভাবে খাচ্ছেন??


    ব্রণ সমস‌্যার ঘরোয়া সমাধান- সহজ এবং শতভাগ কার্যকরী

    রয়াল বাংলা ডেস্ক
    মোবাইল ফোনের রেডিয়েশন আপনার কিভাবে ক্ষতি করছে? জেনে নিন।

    রয়াল বাংলা ডেস্ক
    পাইলস কি, কেন এবং কিভাবে হয়?

    Colorectal Care Dr. Md Ashek Mahmud Ferdaus
    কোষ্ঠকাঠিন্য কি, এর জটিলতা ও সমাধান

    Colorectal Care Dr. Md Ashek Mahmud Ferdaus
    ফুড সাপ্লিমেন্ট কি ? কেন নেবেন?

    পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
    ইসবগুলের ভুসি খাওয়ার উপকারিতা ও নিয়ম

    Colorectal Care Dr. Md Ashek Mahmud Ferdaus
    পুরুষের বন্ধ্যাত্বের সমস্যা কেন বাড়ছে ?

    ডাঃ আয়েশা রাইসুল
    খারাপ কোলেস্টেরল কি ? কিভাবে কমানো যায় ?

    পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা
    ভাতের আসক্তি কমানোর উপায় কি?

    ডায়েটিশিয়ান ফারজানা
    প্রি-ডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিস এর ঝুকি

    Nutritionist Iqbal Hossain
    ফর্সা হতে চান?

    পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা
    ভাত কতটা ওজন বাড়ায়?

    পুষ্টিবিদ তাহমিনা আক্তার
    গ্রিন টি বা সবুজ চা কেন খাবেন ?

    Nusrat Jahan
    এলার্জি কিভাবে কমাবেন?

    Dietitian Shirajam Munira
    গ্যাসের সমস্যা ওষুধ খেয়ে না কমিয়ে প্রাকৃতিক উপায়ে কমান

    ডায়েট কনসালটেন্ট নুসরাত জাহান
    ধাতু রোগ কি? কেন কিভাবে হয়? কী করণীয়

    royalbangla desk
    মাইগ্রেন থেকে দূরে থাকবেন কিভাবে?

    নুসরাত জাহান, ডায়েট কনসালটেন্ট
    চুল কি একটু বেশি পড়ছে? পর্ব-১

    পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
    কিটো ডায়েটের নেগেটিভ দিক!

    ডাঃ আয়েশা রাইসুল (গভঃ রেজিঃ H-১৫৯৮)
    স্তনের চাকা এবং ক্যান্সার আতংক

    ডাঃ লায়লা শিরিন,সহযোগী অধ্যাপক, ক্যান্সার সার্জারী, জাতীয় ক্যান্সার গবেষণা ইন্সটিটিউট ও হাসপাতাল

    অলিগোহাইড্রামনিওস (Oligohydramnios) (এমনায়োটিক তরলের স্বল্পতা)

    ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা),Consultant Sonologist
    অলিগোহাইড্রামনিওস হল একটি বিশেষ কন্ডিশন যেখানে গর্ভাবস্থায় আপনার বেবির চার দিকে থাকা অ্যামনিয়োটিক তরলের পরিমাণ অনেক কমে যায়, এতে মা ও শিশু উভয়ে বিভিন্ন জটিলতার সম্মুখীন হওয়ায় সম্ভাবনা থাকে।......
    বিস্তারিত

    ভালোবাসার মানুষটির যখন ক্যান্সার

    DR. MOHAMMAD MASUMUL HAQUE,Cancer Prevention Physician
    ভালোবাসার প্রিয়জন যখন ক্যান্সারে আক্রান্ত হন, শুধু তিনি একাই ভোগেন না ভোগেন আপনিও। রোগীর শারীরিক, মানসিক যন্ত্রণা প্রচন্ড ভাবে ছুঁয়ে যায় আপনাকেও। কিন্তু তারপরো দিন শেষে আপনাকেই তার পাশে দাঁড়াতে হয়,....
    বিস্তারিত

    ১ চামচ তেলে My Favourite Grilled Chicken

    পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
    কীভাবে বাসায় গ্রিল চিকেন বানাবেন?
    বিস্তারিত

    গর্ভাবস্থায় ঝুকি

    পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা
    প্রতিটি মেয়ের বুকের মাঝে লালিত স্বপ্নগুলোর মাঝে অন্যতম একটি স্বপ্ন হচ্ছে মা হওয়া। সুস্থ্য স্বাভাবিক মাতৃত্ব আমাদের সবার কাম্য। তবে কিছু কিছু ক্ষেত্রে অনাকাঙ্ক্ষিত কিছু জটিলতা দেখা দেয় যা.....
    বিস্তারিত

    ডাব

    পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা
    ডাব খুবই খুবই উপকারী একটি ফল।এই গরমে তৃষ্ণার ঘাটতি পূরণের পাশাপাশি আরো অনেক উপকারে ডাবের জুড়ি নেই।আজ আমরা ডাবের পুষ্টিগুণ সম্পর্কে জানব।....
    বিস্তারিত

    ডার্ক চকলেট কি স্বাস্থ্যকর

    পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু
    চকলেট নিয়ে একটি প্রচলিত ধারণা হচ্ছে, চকলেট স্বাস্থ্য-হানি ঘটায়। কথাটি সঠিক নয় কারণ যেকোন খাবার ভুল পদ্ধতিতে খেলে স্বাস্থ্য-হানি ঘটবে। চকলেটের ক্ষেত্রেও ব্যতিক্রম নয়। কিছু সতর্কতা মেনে একজন সুস্থ এবং স্বাস্থ্য সচেতন মানুষ অবশ্যই চকলেট খেতে পারবেন। চলুন জেনে নেওয়া যাক ডার্ক চকলেটের কিছু গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে....
    বিস্তারিত

    দ্রব্যমূল্যের ঊর্ধ্বমুখী বাজারে কিভাবে পুষ্টি চাহিদা পুরন করবেন?

    পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা
    সাধারণত যা খেলে পেট ভরে তাই ই খাবার হিসাবে বিবেচিত। তবে আমাদের খাবার খাওয়ার কিছু উদ্দ্যেশ্য আছে। যে খাবার আমাদের শরীরের পুষ্টির চাহিদা পুরন করবে তাকেই আমরা খাবার বলব।....
    বিস্তারিত

    হিস্টেরিয়া একটি মানসিক সমস্যা।।

    জিয়ানুর কবির,ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট
    কনভার্সন ও ডিসোসিয়েটিভ ডিজঅর্ডার একসময়ে হিস্টেরিয়া নামেই বেশী পরিচিত ছিল। যে কোন কারনে মনের ভিতর চেপে রাখা কোন মানসিক চাপ, কষ্ট কিংবা মানসিক দ্বন্দ্ব হঠাৎ.....
    বিস্তারিত

    আক্কেল দাঁত কখন এবং কেন ফেলতে হয়?

    ডা: এস.এম.ছাদিক,ওরাল এন্ড ম্যাক্সিলোফেসিয়াল সার্জারী
    সাধারণত আক্কেল দাঁত সম্পূর্ণভাবে উঠার সময় হলো ১৭-২৫ বছর বয়স । কিন্তু ১৭-২০ বছর বয়সের মধ্যেই বুঝা যায় আক্কেল দাঁত সঠিকভাবে উঠবে কি না।....
    বিস্তারিত

    অতিরিক্ত সচেতনতা বা খুতখুতে স্বভাব 'ওসিডি'

    ডা. মুহম্মদ মুহিদুল ইসলাম,সায়েন্টিফিক অফিসার
    কোনো কিছু দুইবার চেক করা একটি নরমাল বিহেইভিয়ার। যেমন ধরুন, গেটের তালা লক করেছেন কিনা সেটা চেক করা কিংবা বাইরের রুমের লাইট নিভিয়েছেন কিনা সেটা যাচাই করা।....
    বিস্তারিত

    চোখের নিচের ফোলাভাব নিয়ে চিন্তিত?? রয়েছে সহজ সমাধান...

    পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু
    সকালে ঘুম থেকে উঠেই দেখলেন চোখ-মুখ ফুলে আছে অথচ আজ আপনার খুব গুরুত্বপূর্ণ একটি মিটিং রয়েছে। ঠিক বুঝে উঠতে পারছেন না কেনো এমন হলো কিংবা এখন কি করা উচিত??.....
    বিস্তারিত

    তেলছাড়া নুডুলস

    পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
    আজ দেখিয়েছি উইক ডেজ এ ঝটপট লাঞ্চ এ কি খাই।.....
    বিস্তারিত

    চুল কি একটু বেশি পড়ছে? পর্ব_2


    পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী

    রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কিভাবে বাড়াবেন?


    পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন

    ফিটাল প্রেজেন্টেশন ও নরমাল ডেলিভারি।


    ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা)

    করোনাভাইরাস প্রতিরোধে স্বাস্থ্যসম্মত বৈজ্ঞানিক ও যৌক্তিকভাবে যা করণীয়


    ডাঃ হাসনা হোসেন আখী

    বজ্রপাত থেকে রক্ষা পেতে করণীয়


    Royalbangla desk

    পরিবারের / খুব কাছের মানুষ ক্যান্সার আক্রান্ত? কি করবেন? পর্ব ৩


    ডাঃ লায়লা শিরিন

    পাইলস কি ? কখন অপারেশন করাতে হয় ? কিভাবে ভাল থাকা যায়?


    ডাঃ মোঃ মাজেদুল ইসলাম

    আপনি বিষন্নতায় ভুগছেন না সাধারণ মন খারাপে ভুগছেন জেনে নিন


    জিয়ানুর কবির

    পজিটিভ প্যারেন্টিং


    জিয়ানুর কবির

    পানি পানের সঠিক নিয়ম


    নুসরাত জাহান, ডায়েট কনসালটেন্ট

    ডিম নিয়ে যত প্রশ্ন.....???


    নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী

    কী ভাবে বুঝবেন আপনার পোস্টট্রামটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার হয়েছে ? এবং এতে করনীয় কী?


    ডা. ফাতেমা জোহরা

    কেন আমাদের লিচু খাওয়া প্রয়োজন?


    পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা

    সঠিক আর প্রয়োজন মতো ঘুম এর জন্য আপনার খাদ্যভ্যাস যেমন হওযা উচিত-


    নিউট্রিশনিস্ট সাদিয়া স্মৃতি

    বাচ্চাকে কেন খিচুড়ি খাওয়াবেন??


    পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন

    রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার ওপর কোমল পানীয়র প্রভাব


    জিয়ানুর কবির

    আপনি জানেন কী, কোন খাবারগুলোর সাথে আপনার শরীরের অঙ্গের মিল রয়েছে?


    নুসরাত জাহান, ডায়েট কনসালটেন্ট

    সুস্থ সুন্দর সন্তান জম্মদানের জন্য আপনার করণীয়


    ডাঃ আয়েশা রাইসুল

    বাচ্চা কেন হেলদি হচ্ছে না


    পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন

    পজিটিভ প্যারেন্টিং


    জিয়ানুর কবির

    পানি পানের সঠিক নিয়ম


    নুসরাত জাহান, ডায়েট কনসালটেন্ট

    ডিম নিয়ে যত প্রশ্ন.....???


    নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী

    কী ভাবে বুঝবেন আপনার পোস্টট্রামটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার হয়েছে ? এবং এতে করনীয় কী?


    ডা. ফাতেমা জোহরা

    কেন আমাদের লিচু খাওয়া প্রয়োজন?


    পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা