Royalbangla
রয়াল বাংলা ডেস্ক
রয়াল বাংলা ডেস্ক

মেদ বা পেটের চর্বি কমানোর যোগ ব্যায়াম বা ইয়োগা

ওজন

মেদ ভুড়ি কমানো বা ওজন নিয়ন্ত্রণ করার জন্য যোগ ব্যায়াম আদর্শ পদ্ধতি । যোগ ব্যায়াম একটি ধীর প্রক্রিয়া কিন্তু খুবই কার্যকরী। এই পোস্টটি যোগ ব্যায়াম সম্পর্কে প্রাথমিক ধারনা দেয়ার জন্য । ওজন্ কমানোর জন্য জনপ্রিয় ও ও সহজ কিছু আসন এখানে দেখানো হলো। সাবধানতা : যেসব আসন চর্চা করা কঠিন সেগুলো এড়িয়ে চলুন। যোগ ব্যায়ামের আসনগুলো চর্চা করার সময় যতটুকু পারবেন ততটুকুই চর্চা করুন । নিজের ওপর জোর করবেন না । রাতারাতি কিছু করার চেষ্টা করবেন না । বরং দীঘদিনের অভ্যাস গড়ে তোলার চেষ্টা করুন।
  1. বজ্রাসন
    বজ্রাসন: বজ্রাসন খুব সহজ একটি আসন । দুই পা ভাজ করে ছবির মত করে পায়ের ওপর বসুন। বিভিন্ন আসন চর্চা করার মাঝে বিশ্রাম নেয়ার জন্যও এ আসন কার্যকর। খাবার পরও এ আসনে কিছুক্ষন বসে থাকা কার্যকরী। আবার এভাবে বসে টুকিটাকি কাজ বা টিভি দেখা এসবও করা যায়।
  2. মন্ডূকাসন
    মন্ডুকাসন পেটের মেদ ও চর্বি কমাতে বেশ সহায়ক এতে বোয়েল মুভমেন্ট বেড়ে যায়। মন্ডূকাসনে বসে দুই হাত মুষ্টিবদ্ধ করে একসাথে লাগিয়ে মাথা ওপর-নিচ করতে হবে। খেয়াল রাখতে হবে শরীরের ওপর বেশী চাপ দেয়া যাবে না শরীর যতটুকু ঝুকে ততটুকুই ঝুকাতে হবে ।
  3. কুম্ভকাসন
    কুম্ভকাসন অনেকটা পুশ-অফের মতো। উপুড় হয়ে শরীরের ভর দুই হাত ও পায়ের পাতার ওপর রেখে ওপর-নিচ করতে হবে।
  4. নৌকাসন
    নৌকাসন খুব সহজ একটি আসন। সমাজ জায়াগায় চিৎ হয়ে শুয়ে শরীরটাকে নৌকার মতো ভাজ করে হাত দিয়ে পায়ের পাতা ছুতে হবে। এর মাঝে নিশ্বাস বা দম নিতে হবে। হাত দিয়ে পা ছোয়ার সময় খেয়াল রাখতে হবে হাটু যেন ভাঁজ না হয়। শুরুতে হাটু একটু ভাজ হলেও দীর্ঘদিন চর্চা করলে হাটু ভাঁজ না করেই এটি চর্চা করা সম্ভব।
  5. ত্রিকোণাসন
    ত্রিকোণাসন শরীরের মেটাবলিজম বাড়ায়। ক্যালরি পোড়াতে বেশ সহায়ক এটি। দুই পা ফাঁক করে দাড়িয়ে ডান হাত শরীরকে ডান দিকে বাঁকিয়ে ডান পায়ের পাতা স্পর্শ করতে হয়। করতে হয় । আবার একইভাবে বাম হাত বাম পায়ে স্পর্শ করে এই আসনটি চর্চা করা যায়।
  6. ভূজঙ্গাসন
    ভূজঙ্গাসন উপুড় হয়ে শুয়ে চর্চা করতে হয়। এটি করার সময় শরীরের ভর পেট , পায়ের পাতা ও দুই হাতের উপর থাকে । দুই হাতের উপর থেকে মাথা টাকা উপরে তুলে আবার নিচে ছেড়ে দিতে হয় । এভাবে শরীরের পেটে যে অংশে মেদ থাকে তা আস্তে আস্তে কমে যায়।
  7. ধনু আসন
    ধনু আসন : ধনু আসন পারফর্ম করার জন্য প্রথমে উপুড় হয়ে সমান জায়গায় শুতে হবে । তারপর দুই হাত দিয়ে দুই পা ধরে শরীরটাবে ধনুকের মতো বাঁকানোর চেষ্টা করতে হবে।
    একটি বিষয় লক্ষণীয় যে যোগব‌্যায়ামের পাশাপাশি ওজন‌ কমানোর ডায়েট ওজন ধরে রাখার অভ‌্যাসও রপ্ত করতে হবে। তাহলে ওজন কমানো সার্থক ও কার্যকরী হবে।
  8. এ বিষয়ে ভিডিও দেখতে নিচের রেফারেন্স লিংকগুলো ক্লিক করুন
  1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে royal_bangla@yahoo.com
পরবর্তী পোস্ট

ডিপ্রেশনের সাইকোলজিক্যাল কারণ


.
bangla Weight Chart

কিভাবে জানব আমার উচ্চতা অনুসারে আমার সঠিক ওজন কত হওয়া উচিত?


রয়াল বাংলা ডেস্ক
.
যোগ ব্যায়াম

মেদ বা পেটের চর্বি কমানোর যোগ ব্যায়াম বা ইয়োগা


রয়াল বাংলা ডেস্ক
.
নিজের ওজন ধরে রাখুন

দশটি উপায়ে নিজের ওজন ধরে রাখুন


.
Diet-Chart-of-Diabetes

একজন ডায়াবেটিস রোগীর একদিনের ডায়েট চার্ট


ডা. মোঃ মাজহারুল হক তানিম
.
How We Can Remove Our Disease

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে কি খাওয়া উচিত?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.
How Important Is Exercise to Lose Weight?

ওজন কমানোর জন্য এক্সারসাইজ কতটা জরুরী?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.
What Is The Way to Reduce Rice Addiction?

ভাতের আসক্তি কমানোর উপায় কি?


ডায়েটিশিয়ান ফারজানা
.
How to Prevent Children from Becoming Obese?

শিশুদের মোটা হওয়া রোধ করবেন কিভাবে?


ডায়েটিশিয়ান ফারজানা
.
lemon for weight loss

ওজন কমাতে লেবু


পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন
.
Keto Diet

কিটো ডায়েট না নরমাল ডায়েট? কোন ডায়েট কার জন্য?


ডায়েটিশিয়ান ফারজানা

মানসিক স্বাস্থ‌্য:মানসিকভাবে ভাল থাকার উপায়

ডাঃ ফাতেমা জোহরা
মানসিক-সুস্থতা
আমরা শারীরিক অসুস্থতাকে যতটুকু গুরুত্ব দেই, মানসিক অসুস্থতাকে ততটা দেই না। মানসিকভাবে সুস্থ থাকার জন্য বন্ধু-বান্ধব আর পরিবারের সাথে যোগাযোগে থাকুন । আমরা আমাদের মানসিক কষ্টগুলোকে নিজেদের মাঝেই পুষে রাখি। কারো সামনে তা খুলে বলি না। অথচ আমাদের পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবই কিন্তু আমাদের সবচেয়ে বড় মানসিক ডাক্তার। .....
বিস্তারিত

গ্রিন টি বা সবুজ চা কেন খাবেন ?

Nusrat Jahan
mobile-phone-demerits
গ্রিন টি হল পৃথিবীতে পরিচিত প্রাচীনতম ভেষজ চা, যা জনপ্রিয়তা পেয়েছে চীনে আবিষ্কারের প্রায় ৪০০০ বছরেরও বেশি সময় পরে।শরীরে চাঙ্গাভাব নিয়ে আসতে একটা স্বাস্থ্যকর পানীয় হিসেবে গ্রিন টি প্রাধান্য পাওয়া উচিত।.....
বিস্তারিত

কোন বাদামে কি উপকারিতা ?

Dietitian Shirajam Munira
বাদাম
বাদাম অনেক রকমের হয়ে থাকলেও সাধারণত আমরা চার রকম বাদাম আমাদের হাতের কাছে পাই - .....
বিস্তারিত

আনারসের পুষ্টিগুণ ও উপকারিতা

Nutritionist Tahmina Akter
anaros
আসুন জেনে নেই আনারসের পুষ্টিগুন ও উপকারীতাঃ...
বিস্তারিত
মাদক

মাদকাসক্তি ও এর প্রতিকার


Dr. Fatema Zohra
vitamin

ভিটামিন


Nutritionist Iqbal Hossain
How Much Water Should Drink per Day

কতোটুকু পানি পান করবেন?


Nutritionist Jayoti
Sex Tips

দাম্পত‌্য জীবনে সুখী হওয়ার ডায়েট


Dietitian Shirajam Munira
constipation

বাচ্চাদের কোষ্ঠকাঠিন‌্য দূর করার উপায়


সাদিয়া জাহান স্মৃতি
Eye Problem

চোখের যে সমস‌্যায় যে ইঙ্গিত


Nusrat Jahan

স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়ানোর উপায়
1
আপনার ডায়েট কেন কাজ করছেনা ভেবে দেখেছেন কি?
2
কোন পদ্ধতিতে রান্না করলে খাবারের পুষ্টিমান সবচেয়ে বেশি থাকে
3