Royalbangla
রয়াল বাংলা ডেস্ক
রয়াল বাংলা ডেস্ক

শরীরের ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বৃদ্ধির উপায়

ক‌্যালসিয়াম

শরীরের সুস্থ্যতা ও শক্তিমত্তা ধরে রাখার জন্য ক্যালসিয়াম অত্যন্ত গুরুত্বপুর্ন উপাদান। এটি পেশি ও স্নায়ুতন্ত্রের নিয়ন্ত্রনের জন্য ভীষণ দরকারি, এছাড়া রক্তে অম্ল ও ক্ষারের ভারসম্য বজায় রেখে পি এইচ সাম্যাবস্থায় রাখে। ক্যালসিয়ামের অভাবে শরীরের দুর্বলতা বৃদ্ধি পেতে পারে, স্মৃতি বিভ্রাট, হাড় ও দাঁত ক্ষয় হতে পারে এছাড়া নানা ধরনের জটিলতা দেখা দিতে পারে।
জীবন ধারণের দৈনন্দিন কিছু অভ্যাস ও খাদ্যতালিকায় সামান্য কিছু খাবারের অভ্যাস পরিবর্তনের মাধ্যমে শরীরের ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করা ও এসব রোগের ঝুঁকি এড়িয়ে চলা সম্ভব। সবার আগে জানা দরকার ক‌্যালসিয়ামের ঘাটতি আছে কিনা ক‌্যালসিয়ামের ঘাটতি আছে কিনা । নিচে দরকারি কিছু টিপস প্রদান করা হলো-
  1. ১। প্রচুর ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়াঃ
    এ ঘাটতি পুরনের জন্য অবশ্যই সর্ব প্রথম খাবার তালিকায় যথেষ্ট পরিমাণ ক্যালসিয়াম ভরপুর খাবার থাকতে হবে। যেমন-
    * দুধ একটি ভাল উৎস এজন‌্য দুধ, দুগ্ধজাত খাবার যেমন, দই, মাখন , মাঠা , ছানা ইত্যাদি।
    * সবুজ শাক সবজিঃ পালং শাক, ডাঁটা শাক, মেথি শাক, বরবটি, ব্রকলি ও অন্যান্য।
    * ডালঃ মুগ ডাল, মসুর ডাল, ছোলা, খেসারী ও অড়হরের ডাল প্রভৃতি।
    * ফলঃ কমলা লেবু, বাদাম, শিমের বিচি, কাঠ বাদাম, তিল ইত্যাদি।
  2. ২। নিয়মিত সকালে হাঁটার অভ্যাস করাঃ
    ভিটামিন ডি শরীরের ক্যালসিয়াম গ্রহণ ও সঞ্চালন ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। দৈনিক সকালে সূর্যালোকে ১০-১৫ মিনিটের জন্য হলেও শরীরে রোদ লাগিয়ে হাঁটা খুবই ভালো অভ্যাস। তবে প্রচন্ড রোদ এড়িয়ে চলা উচিৎ তাতে ত্বকের মারাত্মক ক্ষতি হয়।
  3. ৩। ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহনঃ
    যেহেতু ভিটামিন ডি শরীরে ক্যালসিয়াম ধরে রাখতে সাহায্য করে তাই ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিৎ প্রচুর পরিমাণে।
    ডিমের কুসুম, মাছ, ডিম, মাশরুম, গাভীর দুধ প্রভৃতি ভিটামিন ডি এর পরিচিত উৎস।
  4. ৪। ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়াঃ
    ম্যাগনেসিয়াম অপর একটি পুষ্টি উপাদান যা শরীরের ক্যালসিয়ামের ভারসম্য বজায় রাখা ও গুরুত্বপুর্ন কাজে সহায়তা করে।
    ম্যাগনেসিয়াম ও ক্যালসিয়াম সংযুক্ত যৌগ হিসেবে কোষে অবস্থান করে তাই এর প্রয়োজনীয়তা অনস্বীকার্য। পালং শাক, বীট কপি শাক, ধুন্দল, ঝিঙে, শসা, সরিষা শাক, মোটর ডাল, কলাই, কুমড়ো বিচি, শিমের বিচি ইত্যাদি খাবারে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে।
  5. ৫। কোমল পানীয় বর্জনঃ
    যে কোন ধরনের কোমল পানীয় সেটা চিনি যুক্ত বা চিনি বিহীন হোক না কেন, তা শরীরের ক্যালসিয়াম ধারন ক্ষমতার উপর প্রভাব ফেলে। কোমল পানীয় রক্তে ফসফেটের মাত্রা বৃদ্ধি করে যা শরীর থেকে ক্যালসিয়াম বের করে দেয়। তাই সব ধরনের কোমল পানীয় বর্জন করা আবশ্যক।
  6. ৬। অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ থেকে বিরত থাকাঃ
    আধুনিক জীবন যাত্রায় প্রতিদিন এক কাপ কড়া কফির সঙ্গে সকাল শুরু করা একটি প্রচলিত অভ্যাসে দাড়িয়ে গেছে। কিন্তু আপনি যদি ক্যালসিয়ামের ঘাটতিতে ভুগে থাকেন তবে অবশ্যই কফি পানের অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে।
    * চা, কফিতে থাকা ক্যাফেইন হাড়ের ক্যালসিয়াম বিশ্লিষ্ট হতে প্রভাবিত করে।
    * দৈনিক ৪ কাপের বেশি কফি পান করলে হাড় ও দাঁতের খতের সম্ভাবনা বেড়ে যায় প্রচুর পরিমাণে।
    * ২ কাপের অধিক কফি পান একেবারেই নিষিদ্ধ এবং সন্ধার পর একেবারেই নয়।
    * ক্যাফেইন বিহীন গ্রীন টি পান করা যেতে পারে পরিমিত।
  7. ৭। অধিক লবণ খাওয়ার অভ্যাস ত্যাগ করতে হবেঃ
    খাবারে অতিরিক্ত লবণ খাওয়া বা কাঁচা লবণ খাওয়ার অব্যাস খুবই ক্ষতিকর। লবনে থাকা সোডিয়াম শরীরের ক্যালসিয়াম ভেঙ্গে ফেলে এবং তা বর্জ্য হিসেবে বের করে দেয়। হাড়ের ও দাঁতে জমে থাকা ক্যালসিয়াম স্তরেও খতিসাধন করে অতিরিক্ত লবণ।
  8. বয়স বৃদ্ধির সাথে সাথে শরীরের সকল পুষ্টি উপাদানের ধারন ক্ষমতা ও ভারসম্যতায় আসে পরিবর্তন। তাই শরীরের শক্তিমত্তা ও স্বাভাবিক সুস্থ্যতা ধরে রাখতে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, সোডিয়াম সমৃদ্ধ খাবার নিয়ম অনুযায়ী পরিমিত পরিমাণে দৈনিক গ্রহণ করা আবশ্যক। তবে হঠাৎ ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দেখা দিলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট গ্রহণ করা যেতে পারে।
  1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে royal_bangla@yahoo.com
পরবর্তী পোস্ট

ডিপ্রেশনের সাইকোলজিক্যাল কারণ


.
instant_noodes

নুডুল্ স এর ভাল-মন্দ


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.
বাংলা স্বাস্থ‌্য টিপস

চর্বি জাতীয় খাবার মানেই খারাপ কিছু নয়- দেখুন কিছু স্বাস্থ‌্যকর দরকারী বাঙালি চর্বি জাতীয় খাবার


রয়াল বাংলা ডেস্ক
.
Food Supplement  in Bangla

ফুড সাপ্লিমেন্ট কি ? কেন নেবেন?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.
Milk for Nutrition

আপনি জানেন কী কেন প্রতিদিন দুধ খাওয়া উচিত ? জেনে নিন


ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা
.
Bangla Long Hair Tips

চুল পড়া রোধে কী করবেন ? এবং কী খাবেন?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.
আলু খেলে কি হয়

আলু খেলে কি মোটা হয় ?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.
pet batha komanor upay

দীর্ঘদিন ধরে পেট খারাপ বা আইবিএস হলে কী করবেন


ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা
.
Iron Problem Solution

আপনি কি নিজের অজান্তে আয়রন এর অভাবে ভুগছেন ?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.
Health Tips in Bengali

আপনি জানেন কি কফি কেন , কিভাবে এবং কখন খাওয়া প্রয়োজন ?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.
Weakness

আপনি কি সারাক্ষণ ক্লান্ত বোধ করেন?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী

মানসিক স্বাস্থ‌্য:মানসিকভাবে ভাল থাকার উপায়

ডাঃ ফাতেমা জোহরা
মানসিক-সুস্থতা
আমরা শারীরিক অসুস্থতাকে যতটুকু গুরুত্ব দেই, মানসিক অসুস্থতাকে ততটা দেই না। মানসিকভাবে সুস্থ থাকার জন্য বন্ধু-বান্ধব আর পরিবারের সাথে যোগাযোগে থাকুন । আমরা আমাদের মানসিক কষ্টগুলোকে নিজেদের মাঝেই পুষে রাখি। কারো সামনে তা খুলে বলি না। অথচ আমাদের পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবই কিন্তু আমাদের সবচেয়ে বড় মানসিক ডাক্তার। .....
বিস্তারিত

গ্রিন টি বা সবুজ চা কেন খাবেন ?

Nusrat Jahan
mobile-phone-demerits
গ্রিন টি হল পৃথিবীতে পরিচিত প্রাচীনতম ভেষজ চা, যা জনপ্রিয়তা পেয়েছে চীনে আবিষ্কারের প্রায় ৪০০০ বছরেরও বেশি সময় পরে।শরীরে চাঙ্গাভাব নিয়ে আসতে একটা স্বাস্থ্যকর পানীয় হিসেবে গ্রিন টি প্রাধান্য পাওয়া উচিত।.....
বিস্তারিত

কোন বাদামে কি উপকারিতা ?

Dietitian Shirajam Munira
বাদাম
বাদাম অনেক রকমের হয়ে থাকলেও সাধারণত আমরা চার রকম বাদাম আমাদের হাতের কাছে পাই - .....
বিস্তারিত

আনারসের পুষ্টিগুণ ও উপকারিতা

Nutritionist Tahmina Akter
anaros
আসুন জেনে নেই আনারসের পুষ্টিগুন ও উপকারীতাঃ...
বিস্তারিত
মাদক

মাদকাসক্তি ও এর প্রতিকার


Dr. Fatema Zohra
vitamin

ভিটামিন


Nutritionist Iqbal Hossain
How Much Water Should Drink per Day

কতোটুকু পানি পান করবেন?


Nutritionist Jayoti
Sex Tips

দাম্পত‌্য জীবনে সুখী হওয়ার ডায়েট


Dietitian Shirajam Munira
constipation

বাচ্চাদের কোষ্ঠকাঠিন‌্য দূর করার উপায়


সাদিয়া জাহান স্মৃতি
Eye Problem

চোখের যে সমস‌্যায় যে ইঙ্গিত


Nusrat Jahan

স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়ানোর উপায়
1
আপনার ডায়েট কেন কাজ করছেনা ভেবে দেখেছেন কি?
2
কোন পদ্ধতিতে রান্না করলে খাবারের পুষ্টিমান সবচেয়ে বেশি থাকে
3