- সামুদ্রিক মাছ
ওমগা-3 ফ্যাটি এসিড সমৃদ্ধ সামুদ্র্র্রিক মাছ যেমন টুনা মাছ বা স্যামন মাছ। এছাড়াও সামুদ্রিক যেকোন মাছে উক্ত উপাদান কম-বেশি থাকে। তাছাড়াও আরেকটি বিষয় খেয়াল রাখতে হবে হার্টের জন্য মাংসের চেয়ে মাছ ভাল। তাই মাছ খাওয়াকে বেশী উপভোগ করতে হবে। এবং মিঠা পানির মাছের চেয়ে সামুদ্রিক মাছ উত্তম ।
- পালংশাক বা Spinach
পালংশাক এ রয়েছে ক্যালসিয়াম , পটাশিয়াম ও ভিটামিন বি কমপ্লেক্স প্রভৃতি । এটি হার্টের জন্য একটি স্বীকৃত উদ্ভিদ।
- সবুজ শাক-সবজি
সাধারণভাবে সবুজ শাক-সবজি সুস্থ থাকার জন্য অবশ্যই খাওয়া প্রয়োজন। এটি হার্টের জন্য আরো বেশী প্রযোজ্য।
- কাঠবাদাম
কাঠবাদাম হার্ট এর জন্য খুবই উপকারী। কাঠবাদাম বা চীনাবাদাম যাই হোক না কেন এতে রয়েছে ভিটামিন ই যা কোলেস্টরল কমাতে সহায়ক।
- টমাটো ও ব্রকলি
টমাটো ও ব্রকলি উভয়ই ভিটামিন বি ও সি তে সমৃদ্ধ। ব্রকলিতে আছে পটাশিয়াম ফোলেট ও ফাইবার। এদুটি সবজি সবসময় হার্ট হেলদি সবজি হিসেবে বিবেচিত।
- ব্লবেরিজ বা কালোজাম জাতীয় ফল
ব্লবেরিজ বা স্ট্রবেরিজ জাতীয় ফল হার্টের জন্য বেশ উপকারী। এতে রয়েছে হার্ট এর জন্য উপকারী ফাইটোনিট্রিয়েন্ট এবং দ্রবনীয় আশ।
- ফ্লাক্স সিডস বা কুমড়ো বীজ জাতীয়
এতে আছে ওমেগা-3, ফাইবার ও ফাইটোইসটোজেন যা হার্টের স্বাস্থ্য ভাল রাখে। - শিম বা মটরশুটি জাতীয়
এজাতীয় শিমে থাকে ফাইবার ও ভিটামিন-বি এবং মিনারেল যা হার্ট এর জন্য দরকারী। তাই হার্ট এটাকের লক্ষণ দেখা দিলে অথবা দীর্ঘমেয়াদে সুস্থ থাকার জন্য এই খাবারগুলো খাওয়া যেতে পারে।
 |
রয়াল বাংলা ডেস্ক |
হার্টের জন্য সেরা খাবার কোনগুলো |
হৃদরোগ |
- royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ্যড্রেসে [email protected]
| পরবর্তী পোস্ট |
ফ্যাটি লিভার? সতর্ক হোন আজই! |
