Royalbangla
জিয়ানুর কবির,ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট,বি-এস.সি (অনার্স), সাইকোলজি,পিজিটি (সাইকোথেরাপি),এম.এস ও এম.ফিল
জিয়ানুর কবির,ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট,বি-এস.সি (অনার্স), সাইকোলজি,পিজিটি (সাইকোথেরাপি),এম.এস ও এম.ফিল

রাগ প্রকাশের গ্রহনযোগ্য উপায়।

মানসিক স্বাস্থ্য

রাগঃ
রাগ একধরনের স্বাভাবিক আবেগ। মানুষ মানে আবেগ থাকবেই। রাগ হলে আমরা অস্বস্তি প্রকাশ করি। আমরা যা অপছন্দ করি বা চাই না সেটা কেউ করে ফেললে মনের মধ্যে যে প্রতিক্রিয়া হয় তাই রাগ।

অনিয়ন্ত্রিত রাগের কুফলঃ
করোনাকালে ঘরবন্দী সময়ে অনিয়ন্ত্রিত রাগ অন্যতম একটি সমস্যা। সবাই রাগী মানুষকে অপছন্দ করেন।রাগের কারনে সম্পর্কগুলোতে মারাত্মক প্রভাব পড়ে, সন্তান নির্যাতিত হয়, নিজের মানসিক চাপ বাড়ে, মাথাব্যাথা বাড়ে, জীবনযাত্রা এলোমেলো হয়ে পড়ে। অনেকদিন অনিয়ন্ত্রিত রাগ থাকলে হার্টের রোগ এমনকি ব্রেন স্ট্রোকের সম্ভবনাও বাড়ে।

রাগের প্রকাশঃ
রাগ থাকলেও সবাই একই প্রতিক্রিয়া করেন না। তাই রাগ কিভাবে প্রকাশ করতে পারলেন সেটাই মূল বিষয়। মানুষ তিনভাবে রাগ প্রকাশ করে, যথা-(১) এগ্রেসিভ, (২) প্যাসিভ এবং (৩)এসারটিভ।

১) Aggressive: সাধারণত যারা এগ্রেসিভলি রাগ প্রকাশ করেন (এসব ব্যক্তিরা অন্যদের কথা শুনেন না, অর্ডার করেন, সবাইকে হেয় করেন, আক্রমণাত্বক আচরন করেন এবং সমালোচনা করেন), অন্যরা তাদের পছন্দ করেন না।

(২)Passive: আবার কেউ কেউ আছেন যারা রেগে গেলেও কিছুই বলতে পারেন না যাদেরকে সাইকোলজির ভাষায় প্যাসিভ বলে (এসব ব্যক্তিগন কাউকে অনুরোধ করতে পারেন না, না বলতে পারেন না, অন্যের না বলা সহ্য করতে পারেন না এবং প্রশংসা করতে পারেন না) এসব ব্যক্তিও না বলতে বলতে একসময় খুব বেশি আক্রনাত্মক হয়ে ওঠেন, তাই এই ধরনের রাগ প্রকাশও খারাপ।

(৩)Assertive: সবচেয়ে ভালো হলো এসারেটিভভাবে রাগ প্রকাশ করা। এসারটিভ(এসব ব্যক্তিগণ অন্যকে অনুরোধ করতে পারেন, প্রয়োজনে না বলতে পারেন, অন্যের না বলা সহ্য করতে পারেন এবং অন্যের প্রশংসা করতে পারেন) ব্যক্তিকে সবাই পছন্দ করেন। এসব ব্যক্তি অন্যদেরকে সন্মান দিয়ে নিজের মনের কষ্ট প্রকাশ করা। তাই এসারটিভ হওয়ার ট্রেনিং নিলে রাগ ম্যানেজ করে সঠিকভাবে প্রকাশ করা যায়।

রাগ সঠিকভাবে প্রকাশ করতে আপনি নিচের কৌশল ব্যবহার করতে পারেনঃ

-যখনই রাগ উঠবে তখন সে স্থান থেকে সরে যাবেন,

- রাগের আচরণ (মারামারি, ভাংচুর, চিল্লানো) করবেন না, এগুলো করলে আপাতত ভালো লাগলেও পরবর্তীতে রাগ আরও বাড়বে।

- আলাদা রুমে গিয়ে রাগের আচরণ না করার জন্য লাভ ও ক্ষতি বিশ্লেষণ করুন।

- নিজের আক্রমণাত্মক আচরণ নিয়ন্ত্রণে প্রোগ্রেসিভ মাসকুলার রিলাক্সজেশন প্রাকটিস করতে পারেন।

- রাগের আক্রমণাত্মক স্টেজ চলে গেলে ১/২ ঘন্টা পর নিজের চিন্তাভাবনা এনালাইসিস করুন।

- যার উপরে রাগ ১/২ দিন পরে সুন্দর সময়ে তাঁকে সন্মান দিয়ে, তাঁর কয়েকটি প্রশংসা করে নিজের মনের কষ্ট তাকে বলবেন। রাগ এভাবে প্রকাশ করতে পারলে আর রাগ থাকে না।

-আপনার রেগে যাবার উৎসগুলো চিহ্নিত করুন। খেয়াল করুন কখন বেশি রেগে যান, সেই সময় আগে থেকে রিলাক্স থাকার চেষ্টা করুন।

-আপনার অতীত কোন কষ্ট থেকে রাগ আসলেও সেটিও ম্যানেজ করতে শিখুন।

- নিয়মিত মাইন্ডফুলনেন্স প্রাকটিস করতে পারেন। এটা মন কে স্থির হতে সহায়তা করে, ইন্টারনেট দেখে বা সাইকোলজিষ্টের সহায়তা নিয়ে মাইনফুলনেন্স শিখতে পারেন।

-রাগের জন্য দায়ী নেগেটিভ চিন্তাগুলোকে তালিকা করে ম্যানেজ করতে পারলে রাগ নিয়ন্ত্রণে থাকে।

-নিজে নিজে এর পরেও রাগ নিয়ন্ত্রণে ব্যার্থ হলে মনোবৈজ্ঞানিক সহায়তা নিন। আজকাল অনলাইনে সহায়তা পাওয়া যায়।

এই লেখকের সব লেখা পড়ুন নিচের লিংক থেকে।
www.royalbangla.com/jianur.kabir

লেখক
জিয়ানুর কবির
ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট
বি-এস.সি (অনার্স), সাইকোলজি
পিজিটি (সাইকোথেরাপি)
এম.এস ও এম.ফিল (ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি)।
কল্যাণ মানসিক হাসপাতাল
দক্ষিণ কল্যানপুর,মিরপুর রোড, ঢাকা
ফোন নম্বর:০১৭৪৮৭৮৭৮২৩
লেখকের সাথে যোগাযোগ করতে নিচের ফেসবুক পেইজে ক্লিক করুন
www.facebook.com/jianur.kabir

  1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে [email protected]
পরবর্তী পোস্ট

নরমাল ডেলিভারির জন্য টিপস


.

আপনার শিশুর মানসিক বিকাশে আপনি কিভাবে ভুমিকা রাখবেন?


Dr. Fatema Zohra
.

আপনি কি ডিপ্রেশনে আক্রান্ত?


জিয়ানুর কবির,সাইকোথেরাপিস্ট
.

শারিরীক ও মানসিক স্বাস্থ্য ভাল রাখতে রমজান মাসে করনীয়


Dr. Fatema Zohra
.

ডিপ্রেশনের সাইকোলজিক্যাল কারণ


জিয়ানুর কবির
.

মানসিক স্বাস্থ্য ভাল রাখতে শরীরচর্চা বা ব্যায়াম কতটা দরকারি?


Dr. Fatema Zohra
.

কিভাবে বুঝবেন আপনি উদ্বিগ্নতায় (Anxiety) আক্রান্ত?


জিয়ানুর কবির
.

আসুন সংক্ষেপে জানি বিষন্নতা বা depression কি ? কি করা উচিত ?


ডা. ফাতেমা জোহরা
.

বাচ্চাদের পিতা-মাতার স্নেহ-ভালোবাসা কেন প্রয়োজন?


জিয়ানুর কবির
.

মানসিক সেবাপ্রদানকারী কি সঠিক ডিগ্রীধারী??


জিয়ানুর কবির
.

প্রবীণদের আক্রমণাত্মক আচরণ: পরিবারের সদস্যদের করণীয়


ডা. ফাতেমা জোহরা

বুকে ধড়ফড় করে?? কি করবেন??

ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন,হৃদরোগ, বাতজ্বর ও উচ্চ রক্তচাপ রোগ বিশেষজ্ঞ
একটু খেয়াল করলেই বুঝবেন হঠাৎ করেই বুকের ভেতরটা ধড়ফড় করে। এ সমস্যাটি বিশেষ করে নারীদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। বুক ধড়ফড় করলে সবাই ভয় পেয়ে যান।আবার অনেকে মনে করেন ভয় পেলেই এমনটা হয়। ........
বিস্তারিত

কোলেস্টেরল কি ? কিভাবে ক্ষতি করে?

ডা. মুহম্মদ মুহিদুল ইসলাম,সায়েন্টিফিক অফিসার
আমাদের শরীর যদি একটা ছোট্ট শহর হয় তবে এই শহরের প্রধান সমাজবিরোধী হচ্ছে 'কোলেষ্টেরল।' এর সাথে কিছু সাঙ্গ পাঙ্গ আছে। তবে একেবারে ডানহাত 'ট্রাইগ্লিসারাইড।'.................
বিস্তারিত

ড্রিপ্রেশন ম্যানেজমেন্টে পরিবার বা প্রিয়জনের ভূমিকা

জিয়ানুর কবির,ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট
ডিপ্রেশনের চিকিৎসায় মেডিসিন ও সাইকোথেরাপী দুই ধরনের চিকিৎসা পদ্ধতি ব্যবহৃত হয়। বিষন্নতার মাত্রা অল্প হলে শুধুমাত্র সাইকোথেরাপি দিয়ে চিকিৎসা করলে ভালো হয়ে যায়।....
বিস্তারিত

ডায়াবেটিক পেশেন্ট কি উপায়ে তরমুজ খাবেন

পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু
ঋতু হিসেবে গ্রীষ্মকাল অনেকের পছন্দের তালিকায় থাকে। গ্রীষ্মকালের অন্যান্য বৈশিষ্ট্যের মধ্যে একটি চমৎকার বৈশিষ্ট্য হচ্ছে এই মৌসুমে পুষ্টিগুণে ভরপুর সব মুখরোচক ফল .....
বিস্তারিত