আপনি জানেন কি? অতিরিক্ত রাগ কিভাবে আপনার ক্ষতি করছে ?

রাগ একটি তীব্র আবেগ যা মানসিকভাবে একটি মানুষকে যন্ত্রণা দিতে পারে বা ক্ষতি করতে পারে। অনিয়ন্ত্রিত রাগ নেতিবাচকভাবে ব্যক্তিগত বা সামাজিক প্রভাব ফেলতে পারে।একজন রাগান্বিত ব্যক্তি তার উদ্দেশ্যমূলকতা, সহানুভূতি, বিচক্ষণতা বা চিন্তাশীলতা হারাতে পারে এবং নিজের বা অন্যের ক্ষতি করতে পারে সেইসাথে তার কাজের উৎপাদনশীলতা কমিয়ে দিতে পারে।

ছোটবেলা থেকেই মানসিক সমস্যা, যেমন ব্যক্তিত্বের ত্রুটি, বিষণ্নতা, উদ্বিগ্নতা , মিথ্যা বলা, বুদ্ধি প্রতিবন্ধকতা, কনডাক্ট ডিসঅর্ডার হলে মানসিক এই ভয়ংকর রোগ রাগের উপসর্গ হয়। এ ছাড়া খুঁতখুঁতে স্বভাব, হীনমন্যতাবোধ, অতিরিক্ত কর্তৃত্বপরায়ণ মনোভাব, সবকিছুতে অতিরিক্ত নিয়ন্ত্রণ, ব্যর্থতা মেনে না নেয়ার মনোভাব ইত্যাদি বৈশিষ্ট্যের মানুষের মধ্যে অল্পতেই রেগে যাওয়ার প্রবণতা বেশি।

সাধারণত, যারা রাগ করেন তারা উত্তেজনাকে পশ্রয় দেয় এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এই উস্কানিগুলি রাগের অভিজ্ঞতার সাথে সাথেই ঘটে।রাগের প্রকাশ ব্যক্তি বা সংস্থার জন্য নেতিবাচক ফলাফলও পেতে পারে যেমন উৎপাদনশীলতা হ্রাস এবং কাজের চাপ বৃদ্ধি।শুধু তাই নয়, অতিরিক্ত রাগ কমিয়ে দিতে পারে দৈনন্দিন জীবনযাপনের স্বাভাবিক দক্ষতা এবং শেষে ঘটতে থাকে মনুষ্যত্বের অবক্ষয়।

রাগ বেশির ভাগ ক্ষেত্রেই মানসিক দুরাবস্থার একটি বহিঃপ্রকাশ। ব্যক্তির অনিয়ন্ত্রিত রাগ মূলত পরিবেশ থেকেই আসে।কাজের ক্ষেত্রে নানামুখী চাপ ভালভাবে মোকাবেলা করতে না পারা, অন্যের কাছে সঠিকভাবে প্রকাশ করতে না পারা এইসব ব্যর্থতার দায় ব্যক্তি অনেক সময় কাছের মানুষের ঘাড়ে চাপিয়ে দেয়। অনেক কাজ একসঙ্গে এসে গেলে অথবা অল্প সময়ের মধ্যে অনেক কাজ শেষ করতে গিয়ে সেসব যদি ঠিকমত না হয়, তাহলে অনেকের মধ্যে টেনশন বা হতাশা জমতে জমতে রাগ তীব্র আকার ধারণ করে থাকে।

কর্মক্ষেত্রে ক্ষোভের সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে: সাধারণ হয়রানি, যৌন হোক বা অন্য কোনও রূপ, একজনের উপর অন্য একজন কর্মচারীর পক্ষে পক্ষপাতিত্ব,কোনও প্রস্তাব বা প্রকল্পের প্রত্যাখ্যান,কর্মী বা ক্লায়েন্টদের সামনে কর্মীদের সমালোচনা, কর্মক্ষেত্রের পরিবেশকে ঝামেলাদায়ক করা, অপ্রতুল প্রশিক্ষণ,দলের কাজের অভাব, কর্মীদের উপর অযৌক্তিক দাবি, প্রতিশ্রুতি না রাখা, মালিক বা পরিচালকের পক্ষ থেকে নমনীয়তার অভাব।

অব্যাহত ক্রমাগত রাগ স্ট্রেস বাড়িয়ে দেয় এবং শরীরের বিভিন্ন ব্যবস্থার ক্ষতি করতে পারে।কিছুটা স্বল্প ও দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যা যা নিয়ন্ত্রণহীন রাগের সাথে যুক্ত হয়েছে তার মধ্যে রয়েছে: মাথাব্যথা, হজমের সমস্যা,পেটে ব্যথা,অনিদ্রা,উদ্বেগ বৃদ্ধি, বিষণ্ণতা, উচ্চ্ রক্তচাপ , ত্বকের সমস্যা যেমন একজিমা, হৃদপিন্ডে হঠাৎ আক্রমণ,স্ট্রোক।এসব অসুস্থতাই কাজের উৎপাদনশীলতা কমিয়ে দেয়।

কিছু লোকের রাগের উপর খুব কম নিয়ন্ত্রণ থাকে এবং রাগের জন্য কর্মক্ষেত্রে ধ্বংসাত্মক আচরণ করে। রাগ শারীরিক নির্যাতন বা সহিংসতার কারণ হতে পারে।

যে ব্যক্তি তাদের মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে না সে পরিবার এবং বন্ধুদের থেকে নিজেকে আলাদা করতে পারে। কিছু লোক যারা রেগে যায় তারা স্ব-সম্মান কম থাকে এবং তাদের রাগকে অন্যদের কৌশল ও শক্তিশালী করার উপায় হিসাবে ব্যবহার করে।

যে সমস্ত লোকেরা স্ট্রেসে থাকে তাদের রাগ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। বিশ্বব্যাপী প্রচুর গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে নিয়মিত অনুশীলন করে মেজাজ ভাল করতে পারে এবং চাপের মাত্রা হ্রাস করতে পারে। এটি হতে পারে কারণ শারীরিক পরিশ্রম স্ট্রেস কেমিক্যালগুলিকে কমিয়ে দেয় এবং এটি মস্তিষ্কে এন্ডোরফিনস এবং ক্যাটোলমিনাসহ মেজাজ-নিয়ন্ত্রিত নিউরোট্রান্সমিটারগুলির উত্পাদনকেও বাড়ায়।

স্বাস্থ্যকর উপায়ে কীভাবে আপনার ক্ষোভ প্রকাশ করবেন সে সম্পর্কে পরামর্শগুলির মধ্যে রয়েছে:

১. যদি আপনি নিয়ন্ত্রণের বাইরে নিজেকে অনুভব করেন তবে শীতল হওয়া অবধি পরিস্থিতি থেকে দূরে চলে যান।

২. আবেগকে স্বাভাবিক এবং জীবনের অংশ হিসাবে স্বীকৃতি দিন এবং গ্রহণ করুন।

৩. কর্মক্ষেত্রের ক্রোধের লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে শিখুন এবং হতাশা এবং উদ্বেগ প্রকাশ করার জন্য কর্মীদের গঠনমূলক সুযোগগুলি সরবরাহ করার চেষ্টা করুন।কর্মক্ষেত্রের বৈষম্য বা অন্যথায় পেশাদারি আচরণের অভিযোগে কোনও কর্মীর মুখোমুখি হওয়ার আগে আপনার কাছে সমস্ত তথ্য রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

৪. সমস্যাটি সনাক্ত করার পরে, পরিস্থিতি কীভাবে প্রতিকার করা যায় তার জন্য বিভিন্ন কৌশল নিয়ে আসার কথা বিবেচনা করুন।

৫. শারীরিক কিছু করুন যেমন হালকা ব্যায়াম বা খেলাধুলা করা,মেডিটেশন করুন, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন।

৬. নিজেকে ভালোবাসতে শেখা, ভালো রাখতে চেষ্টা করা, গান শোনা, বই পড়া, পছন্দের কাজগুলো করা।

৭. বন্ধুবান্ধব এবং সামাজিক মেলামেশা বাড়ানো, নিয়মিত দেশ-বিদেশ ঘোরা সর্বোপরি নিজের জন্য প্রতিদিনই কিছুটা সময় ব্যয় করা যাতে করে মানসিক ভারসাম্য বজায় থাকে।

৮. একজন ব্যক্তি কাজের পরে একটি বারে যা বলে তা আমরা পরিবর্তন করব না, তবে কর্মক্ষেত্রে সে কীভাবে তার কাজ চালায় তা আমরা প্রভাবিত করতে পারি।

৯. তাৎক্ষণাৎ প্রতিক্রিয়া দেখানো থেকে বিরত থাকতে চেষ্টা করতে হবে, রেগে গেলে সঙ্গে সঙ্গে এর প্রতিক্রিয়া না দেখিয়ে নিজের কাছে কিছু সময় নিতে হবে। এ সময়ক্ষেপণের ফলে উত্তেজনা বা রাগের তীব্রতা কমার সম্ভাবনা থাকবে। ফলে রাগান্বিত অবস্থায় যেমন ধ্বংসাত্মক প্রতিক্রিয়া হয়, রাগ কমে যাওয়ার পরে সঠিকভাবে মনোভাব অন্যের কাছে পৌঁছাতে পারা সম্ভব।

১০. আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে আপনার বিশ্বস্ত ব্যক্তির সাথে কথা বলুন।প্রয়োজন হলে মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ নিন ও চিকিৎসা করুন।ওষুধ বা কাউংসিলিং যেতাই লাগুক না কেন সঠিক সময়ে সঠিক চিকিৎসা নিলে রাগ নিয়ন্ত্রণে এনে সুস্থ ও স্বাভাবিক জীবন-্যাপণ করা সম্ভব। এর ফলে কাজে উতপাদনশীলতাও বাড়ানো ও সম্ভব।

১১. যদি ব্যক্তিটি হিংস্র বা আপত্তিজনক হয় তবে সরাসরি তাদের কাছে না যাওয়া ভাল। আপনি যদি সুরক্ষিত বোধ করেন, তবে যুক্তিটির কোনও সমাধান খুঁজতে তারা রাজি আছে কিনা তা দেখতে আপনি ফোনে তাদের সাথে কথা বলতে পারেন। কাউকে আপনার সাথে থাকার জন্য জিজ্ঞাসা করা, আপনি কল করার সময় এবং তারপরে আপনাকে সহায়তা দেওয়ার জন্য সহায়ক হতে পারে।

১২. কিছু লোক কখনই কীভাবে যথাযথভাবে যোগাযোগ করবেন তা কখনই শিখে নি তাই তাদের ক্ষেত্রে প্রত্যাশাগুলি নির্ধারণ করা, পছন্দসই আচরণগুলি প্রদর্শন করা এবং সংবেদনশীলতা বেশি হলে অন্যদের সাথে কীভাবে যোগাযোগ করবেন সে সম্পর্কে কর্মীদের প্রশিক্ষণ দেওয়া আমাদের দায়িত্ব। এর মধ্যে সংবেদনশীল বুদ্ধিমত্তার কিছু বুনিয়াদি শেখা জড়িত ।

আপনি সাধারণত যেভাবে ক্ষোভ প্রকাশ করেন তা সংশোধন করতে কিছুটা সময় নিতে পারেন। পরামর্শগুলির মধ্যে রয়েছে:

১. কীভাবে এবং কেন আপনি পাগল হন তা বোঝার জন্য এবং আপনার ক্রোধকে ডায়েরিতে লিখে রাখুন।

২. দৃঢতা প্রশিক্ষণ, বা বিরোধের কৌশল সম্পর্কে শেখার বিবেচনা করুন।

৩. শিথিলকরণ কৌশল, যেমন ধ্যান বা যোগব্যায়াম শিখুন ।

৪. ব্যায়াম নিয়মিত করুন।

৫. যদি আপনার অতীতে ঘটে যাওয়া ইভেন্টগুলি নিয়ে এখনও রাগ অনুভব করেন তবে একজন মানসিক রোগ বিশেষজ্ঞকে দেখান।

ডা. ফাতেমা জোহরা
MBBS(DU), MD Psychiatry (BSMMU), FMD(USTC), DHMS(BD)
মনোরোগ, যৌনরোগ ও মাদকাসক্তি নিরাময় বিশেষজ্ঞ
সহকারী অধ্যাপক
মানসিক রোগ বিভাগ
ব্রাহ্মণবাড়িয়া মেডিকেল কলেজ
লেখকের সাথে যোগাযোগ করতে নিচের ফেসবুক পেইজে ক্লিক করুন
www.facebook.com/Dr-Fatema-Zohra-Psychiatrist-Specialist-in-Family-Medicine-293734764582169/