Royalbangla
জিয়ানুর কবির
জিয়ানুর কবির

মনের যত্ন

মানসিক স্বাস্থ্য

এই লকডাউনের সময়ে মানসিকভাবে ভালো থাকতে নিম্নোক্তভাবে মনের যত্ন নিতে পারেন..

- স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলুন।

- প্রিয়জনের সাথে নিজের আবেগ-অনুভূতি শেয়ার করে হালকা হতে পারেন।

- আবেগীয় অভিযোজনের জন্য ধর্মীয় চর্চা বাড়াতে পারেন।

- রাতে ঘুমানোর সময় ও সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় ঠিক রাখুন, দিনের বেলা অযথা শুয়ে বসে না কাটানোর চেষ্টা করুন।

- কমপক্ষে বাসায় আধাঘন্টা ব্যায়াম করতে পারেন।

- সব সময় সুষম খাবার গ্রহন করুন।

- প্রতিদিন রিলাক্সেশন বা মাইন্ডফুলনেন্স মেডিটেশন প্রাকটিস করতে পারেন।

- দিনের নির্দিষ্ট সময়ে আধাঘন্টা নিজের চিন্তা, অনুভুতি, কল্পনা ও আবেগ খাতায় বা ডায়েরিতে লিখুন। অন্যসময় এসব আসলে মনকে বলুন নির্দিষ্ট সময়ে এগুলো নিয়ে ভাববেন।

- কারো দোষ না ধরে বেশি বেশি প্রশংসা করুন, এতে করে আপনার মানসিক বন্ধন বাড়বে।

- কারো কাছে কষ্ট পেয়ে থাকলে তাকে ক্ষমা করে দিয়ে নিজের মানসিক চাপ কমাতে পারেন।

- পরিবারের লোকদের সাথে কোয়ালিটি সময় দিন।

- বন্ধু-বান্ধবদের সাথে অনলাইনে যোগাযোগ করুন।

- পরিবারের লোকদের সাথে ছোট ছোট ইনডোর গেম খেলুন, প্রয়োজনে বয়স্ক ও বাচ্চাদেরও সাথে রাখুন ।

- পরিবার বা সহকর্মীদের প্রতি সহমর্মিতা ও বিচারহীন কথাবার্তা বলার চর্চা করুন।

- প্রয়োজনে মানসিক সহায়তা নিন।

লেখক

জিয়ানুর কবির
ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট
বি-এস.সি (অনার্স), সাইকোলজি
পিজিটি (সাইকোথেরাপি)
এম.এস ও এম.ফিল (ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি)।
কল্যাণ মানসিক হাসপাতাল
দক্ষিণ কল্যানপুর,মিরপুর রোড, ঢাকা
www.facebook.com/jianur.kabir

  1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে royal_bangla@yahoo.com
পরবর্তী পোস্ট

খাবারের পুষ্টিগুণ নিশ্চিত করতে কেমন রান্না করা উচিত ?


.

সময় অসময়ে মন খারাপ থাকলে যা করনীয়


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.

মানসিক রোগ-মানসিক সুস্থতা: কিছু ভ্রান্ত ধারণা এবং আমাদের করণীয়


ডাঃ ফাতেমা জোহরা
.

মানসিক চাপ থেকে মুক্তিঃ ডায়েট ব‌্যবস্থাপনা ও করণীয়


পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা
.

মানসিক আঘাতে কি ঘটে: কিভাবে সামলাবেন ?


ডাঃ ফাতেমা জোহরা
.

মানসিক স্বাস্থ‌্য:মানসিকভাবে ভাল থাকার উপায়


ডাঃ ফাতেমা জোহরা
.

বাচ্চাকে আত্মবিশ্বাসী করে তোলার কিছু টিপস


নুসরাত জাহান, ডায়েট কনসালটেন্ট
.

আপনি কি ডিপ্রেশনে আক্রান্ত?


জিয়ানুর কবির,সাইকোথেরাপিস্ট
.

ডিপ্রেশনের সাইকোলজিক্যাল কারণ


জিয়ানুর কবির
.

মানসিক স্বাস্থ্য ভাল রাখতে শরীরচর্চা বা ব্যায়াম কতটা দরকারি?


Dr. Fatema Zohra
.

কিভাবে বুঝবেন আপনি উদ্বিগ্নতায় (Anxiety) আক্রান্ত?


জিয়ানুর কবির

মিসড গর্ভপাত (missed abortion / missed miscarraige)

ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা) ,Consultant Sonologist
যখন একটি এম্ব্রাইও বা ফিটাস মার্তৃগর্ভে মৃত অবস্থায় থাকে কিন্তু আমাদের শরীর তা বুঝতে পারে না বা জরায়ু ভেতর থেকে তা বের করে দেয়নি, তাকে আমরা মিসড গর্ভপাত (missed abortion) বলি।.......
বিস্তারিত

দাঁত তুললে কি চোখের ক্ষতি হয় ???

ডা: এস.এম.ছাদিক,বি ডি এস (ডি ইউ),এম পি এইচ (অন কোর্স)
পালপাইটিস (Pulpitis) নামক দাঁতের এই রোগটিই মূলত ভীতির কারণ হয়ে দাঁড়ায় রোগীদের নিকট। কেননা ব্যথাটি তখন অতি দ্রুত ছড়িয়ে পড়ে যে পাশের দাঁতে ব্যথা সে পাশে চোখে,ঘাড়ে,মাথায় এবং কানের দিকে।.....
বিস্তারিত

অস্টিওপোরেসিস

পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন।বিএসসি (সম্মান), এমএসসি (প্রথম শ্রেণী) (ফলিত পুষ্টি ও খাদ্য প্রযুক্তি)
মানুষে হাড়ের মুল উপাদান হচ্ছে ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং ভিটামিন -ডি। কোন কারনে যদি শরীরে ক্যালশিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর অভাব হয় তাহলে এই রোগ হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি থাকে।.......
বিস্তারিত

ক্যান্সার ম্যানেজমেন্ট: ক্যান্সার রোগীদের জন্য জরুরি টিপস

ডাঃ লায়লা শিরিন
আজকের সময়ের আতংকের নাম ক্যান্সার। সবচেয়ে বেশি আলোচনা হয় ক্যান্সার ম্যানেজমেন্ট ঠিক হলো কিনা এটি নিয়ে।......
বিস্তারিত