Royalbangla
জিয়ানুর কবির
জিয়ানুর কবির

মনের যত্ন

মানসিক স্বাস্থ্য

এই লকডাউনের সময়ে মানসিকভাবে ভালো থাকতে নিম্নোক্তভাবে মনের যত্ন নিতে পারেন..

- স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলুন।

- প্রিয়জনের সাথে নিজের আবেগ-অনুভূতি শেয়ার করে হালকা হতে পারেন।

- আবেগীয় অভিযোজনের জন্য ধর্মীয় চর্চা বাড়াতে পারেন।

- রাতে ঘুমানোর সময় ও সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় ঠিক রাখুন, দিনের বেলা অযথা শুয়ে বসে না কাটানোর চেষ্টা করুন।

- কমপক্ষে বাসায় আধাঘন্টা ব্যায়াম করতে পারেন।

- সব সময় সুষম খাবার গ্রহন করুন।

- প্রতিদিন রিলাক্সেশন বা মাইন্ডফুলনেন্স মেডিটেশন প্রাকটিস করতে পারেন।

- দিনের নির্দিষ্ট সময়ে আধাঘন্টা নিজের চিন্তা, অনুভুতি, কল্পনা ও আবেগ খাতায় বা ডায়েরিতে লিখুন। অন্যসময় এসব আসলে মনকে বলুন নির্দিষ্ট সময়ে এগুলো নিয়ে ভাববেন।

- কারো দোষ না ধরে বেশি বেশি প্রশংসা করুন, এতে করে আপনার মানসিক বন্ধন বাড়বে।

- কারো কাছে কষ্ট পেয়ে থাকলে তাকে ক্ষমা করে দিয়ে নিজের মানসিক চাপ কমাতে পারেন।

- পরিবারের লোকদের সাথে কোয়ালিটি সময় দিন।

- বন্ধু-বান্ধবদের সাথে অনলাইনে যোগাযোগ করুন।

- পরিবারের লোকদের সাথে ছোট ছোট ইনডোর গেম খেলুন, প্রয়োজনে বয়স্ক ও বাচ্চাদেরও সাথে রাখুন ।

- পরিবার বা সহকর্মীদের প্রতি সহমর্মিতা ও বিচারহীন কথাবার্তা বলার চর্চা করুন।

- প্রয়োজনে মানসিক সহায়তা নিন।

লেখক

জিয়ানুর কবির
ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট
বি-এস.সি (অনার্স), সাইকোলজি
পিজিটি (সাইকোথেরাপি)
এম.এস ও এম.ফিল (ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি)।
কল্যাণ মানসিক হাসপাতাল
দক্ষিণ কল্যানপুর,মিরপুর রোড, ঢাকা
www.facebook.com/jianur.kabir

  1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে royal_bangla@yahoo.com
পরবর্তী পোস্ট

অতিরিক্ত চিনি খেয়ে স্বাস্থ্যের ক্ষতি করছেন না তো???


.

সময় অসময়ে মন খারাপ থাকলে যা করনীয়


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.

মানসিক রোগ-মানসিক সুস্থতা: কিছু ভ্রান্ত ধারণা এবং আমাদের করণীয়


ডাঃ ফাতেমা জোহরা
.

মানসিক চাপ থেকে মুক্তিঃ ডায়েট ব‌্যবস্থাপনা ও করণীয়


পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা
.

মানসিক আঘাতে কি ঘটে: কিভাবে সামলাবেন ?


ডাঃ ফাতেমা জোহরা
.

মানসিক স্বাস্থ‌্য:মানসিকভাবে ভাল থাকার উপায়


ডাঃ ফাতেমা জোহরা
.

বাচ্চাকে আত্মবিশ্বাসী করে তোলার কিছু টিপস


নুসরাত জাহান, ডায়েট কনসালটেন্ট
.

আপনি কি ডিপ্রেশনে আক্রান্ত?


জিয়ানুর কবির,সাইকোথেরাপিস্ট
.

ডিপ্রেশনের সাইকোলজিক্যাল কারণ


জিয়ানুর কবির
.

মানসিক স্বাস্থ্য ভাল রাখতে শরীরচর্চা বা ব্যায়াম কতটা দরকারি?


Dr. Fatema Zohra
.

কিভাবে বুঝবেন আপনি উদ্বিগ্নতায় (Anxiety) আক্রান্ত?


জিয়ানুর কবির

কমসময়ে ঘরে তৈরি রেস্তোরাঁ স্টাইলে ছোট মাছের চচ্চড়ি

পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু
সামান্য তেলে অল্প আঁচে মাছ ১-২ মিনিট ভেজে উঠিয়ে নিতে হবে। পরবর্তীতে ফ্রাই প্যানে তেল দিয়ে একে একে পেয়াজ কুঁচি, কাঁচা মরিচ, হলুদ এবং লবণ দিয়ে কিছুক্ষণ ভেজে নিতে হবে৷ এরপরে মাছ দিয়ে আরও কিছুটা সময় ভেজে চুলা বন্ধ করে ধনিয়াপাতা দিয়ে মিশিয়ে নিলেই খুব অল্প সময়ে তৈরি হয়ে যাবে স্বাস্থ্যকর কাচকি মাছের চচ্চড়ি।.....
বিস্তারিত

শিঙাড়া কি আসলেই খারাপ?

পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা
মানুষ খাদ্যে বৈচিত্র্য আনতে খুব পছন্দ করে। একই উপাদানের ভিন্ন ভিন্ন খাবার খেতেও পছন্দ করে। এর মধ্যে হয়তো কিছু খাবার স্বাস্থ্যসম্মত হয়, কিছু খাবার হয় না। আবার কোনো খাবার এতই জনপ্রিয় যে .....
বিস্তারিত

দাম্পত্য জীবন সুখি করবেন কিভাবে??

জিয়ানুর কবির,ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট
বর্তমানে প্রাকটিসে প্রায় দম্পতিরা সমস্যা নিয়ে আসেন। কোন সময় একজন এসে তার সঙ্গীর সমস্যা বলতে থাকেন। আবার কখনো দুজনই একসাথে আসেন।.....
বিস্তারিত

খালিপেটে নাকি ভরাপেটে খাবেন ঔষধ!!

ডা. মুহম্মদ মুহিদুল ইসলাম,সায়েন্টিফিক অফিসার
আজকাল অনেক চিকিৎসক ই আছেন রোগী কে সুন্দর করে প্রেস্ক্রিপশন বুঝিয়ে বলে দেন।এতে রোগী যেমন রোগ সম্পর্কে সচেতন হয় তেমনি ঔষধ গুলো বুঝে নিলে চিকিৎসক এর নির্দেশনা মেনে খেতে পারে।....
বিস্তারিত