loading...









loading...

Royalbangla
জিয়ানুর কবির,ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট
জিয়ানুর কবির,ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট

আপনি seasonal affective disorder বা মৌসুমি ডিপ্রেশনে আক্রান্ত নাতো ??

মানসিক স্বাস্থ্য

সাধারনত শীতকালে, যখন দিনের আলো কমতে শুরু করে এবং বাইরে শীতল হয়ে যায, তখন অনেক লোকেই ডিপ্রেশনের মতো লক্ষণগুলির মুখোমুখি হতে পারেন। কারও কারও ক্ষেত্রে এই লক্ষণ তুলনামূলকভাবে সংক্ষিপ্ত হলেও কারও কারও ক্ষেত্রে এই লক্ষণগুলো বেশ কিছুদিন থাকে এবং ব্যক্তিকে অক্ষম করে ফেলে। এই সমস্যাটি Seasonal Affective Disorder বা মৌসুমি ডিপ্রেশন নামেও পরিচিত। মূলতঃ Seasonal Affective Disorder বা মৌসুমি ডিপ্রেশন একধরনের শীতকালিন ডিপ্রেশন, যা সাধারণত শীতের মাসগুলিতে বেশী হয় এবং কারও কারও ক্ষেত্রে এর প্রভাব বছরের বাকি সময়গুলিতেও থাকে। মৌসুমি ডিপ্রেশন ব্যাধি'র লক্ষণগুলি ডিপ্রেশনের মতোই। এগুলি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে তীব্রতায় ক্ষেত্রে ভিন্ন হতে পারে এবং ব্যক্তিগত সম্পর্কে মারাত্মক প্রভাব বিস্তার করে।

লক্ষণ : মৌসুমি ডিপ্রেশনের অন্যতম লক্ষণগুলির হলো;

- দিনের বেশীরভাগ সময়ে মন খারাপ থাকে।

- আগ্রহ হ্রাস পায়।

- ঘুমের অসুবিধা বা অতিরিক্ত ঘুম হয়।

- ক্ষুধা ও তৃষ্ণার পরিমান বেড়ে বা কমে যায়।

- ওজন বেড়ে বা কমে যায়।

- বিরক্তি বা হতাশার অনুভূতি হয়।

- অল্পতেই ক্লান্ত লাগে।

- এবং আত্মহত্যার চিন্তা আসতে পারে।

মৌসুমি ডিপ্রেশন কমানোর জন্য কি করতে পারেন:

* যথাসম্ভব দিবালোকের এক্সপোজার নিন: গবেষণায় দেখা যায়, সূর্যের এক্সপোজারের অভাব এর কারণে মৌসুমি ডিপ্রেশন সৃষ্টি হতে পারে। তাই সূর্য়ের আলোর এক্সপোজার আপনাকে যতটা সম্ভব সতেজ হতে সহায়তা করে এবং আপনার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে। আপনি ছাদে বা বারান্দার রোদে বসে থাকতে পারেন বা দিনের আলোয় কিছুটা সময়ে হাঁটতে পারেন।

* শারীরিক এক্সারসাইজ করুন: যদিও এক্সসারসাইজের সাথে ডিপ্রেশন কমানো নিয়ে গবেষণাগুলোতে বিভিন্ন মতভেদ রয়েছে, তথাপি কতগুলো গবেষণা থেকে প্রমানিত, শারীরিক এক্টিভিটি বাড়ালে ব্রেনে সিরোটনিনের পরিমান বেড়ে যায় এবং অনেকক্ষণ যাবৎ ব্রেনে সিরোটোনিন থাকে। সিরোটনিন বেড়ে গেলে ডিপ্রেশনের পরিমান কমে যায়।

* স্বাস্থ্যকর খাবার : স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত খাবারগুলিতে অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং ফ্যাট দিয়ে প্রস্তুত করা হয়, যেগুলো আবেগীয় স্বাস্থ্যের জন্যও ক্ষতিকর। এই সময়ে কম-ক্যালোরির রেসিপিগুলি সন্ধান করুন, যা প্রস্তুত করা সহজ। যেমন, আপনি কেক এবং কুকিজ খাওয়ার পরিবর্তে আপেল এবং টমেট জাতীয় মৌসুমী ফলগুলি থেকে একটি ডেজার্ট তৈরির চেষ্টা করুন।

* আপনার পরিবার ও বন্ধুর সাথে সময় কাটান: আপনার আত্মশক্তি বাড়াতে এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতা এড়াতে, পরিবার ও বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলাধূলা করুন কিংবা বন্ধুদের নিয়ে এক কাপ গরম চা পান করুন বা আপনার পরিবারের সাথে বোর্ড গেম খেলতে পারেন। বন্ধু এবং পরিবারের সাথে আপনার ডিপ্রেশনের সমস্যা খুলে বলুন, যাতে তারা আপনার পরিস্থিতি আরও ভালো করে বুঝতে পারেন।

* সক্রিয থাকুন : সমস্ত শীতকালে বাড়িতে একা থাকবেন না। এই মৌসুমে আপনার পরিবার বা কমিউনিটির ব্যক্তিদের সাথে উপভোগ করুন এবং উপভোগ করুন। স্বেচ্ছাসেবক হিসাবে স্থানীয ক্লাবে যোগ দিতে পারেন, বেড়াতে যেতে পারেন বা আপনার প্রিয়জনের সাথে বিভিন্ন খেলাধুলা করতে পারেন। এছাড়াও, আপনি যদি জানেন যে, আপনি বছরের পর বছর এই সময়ে মৌসুমি ডিপ্রেশনের অভিজ্ঞতা অর্জন করেন, তাহলে অবশ্যই অন্যের সাথে সক্রিয এবং নিবিড় থাকার জন্য শীতের আগাম কোনও সমযসূচী পরিকল্পনা করে নিবেন।

* পেশাদার সহায়তা : আপনার এর পরেও হতাশার অনুভূতি থাকলে, কোনও মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের নিকট পেশাদার সহায়তা নিতে পারেন। গবেষণায দেখা যায় যে, সাইকোথেরাপি (যেমন- কগনিটিভ বিহেবিয়ার থেরাপি, ডাইলেক্টিভ বিহেবিয়ার থেরাপী) মৌসুমি ডিপ্রেশনের জন্য একটি কার্যকরী চিকিৎসা পদ্ধতি । সাইকোথেরাপি মূলত সাইকোলজিক্যাল থিউরি ও প্রিন্সিপালের উপর ভিত্তি করে ব্যবহৃত একধরনের বৈজ্ঞানিক চিকিৎসা পদ্ধতি। বর্তমানে অনলাইনেও পেশাদার সাইকোথেরাপি নেয়া যায়।

এই লেখকের সব লেখা পড়ুন নিচের লিংক থেকে।
www.royalbangla.com/ jianur.kabir

লেখকঃ
জিয়ানুর কবির
ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট
বি-এস.সি (অনার্স), সাইকোলজি
পিজিটি (সাইকোথেরাপি)
এম.এস ও এম.ফিল (ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি)।
কল্যাণ মানসিক হাসপাতাল
দক্ষিণ কল্যানপুর,মিরপুর রোড, ঢাকা

লেখকের সাথে যোগাযোগ করতে নিচের ফেসবুক পেইজে ক্লিক করুন
www.facebook.com/jianur.kabir

  1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে [email protected]
পরবর্তী পোস্ট

পছন্দের ফল কিভাবে খাচ্ছেন??


ব্রণ সমস‌্যার ঘরোয়া সমাধান- সহজ এবং শতভাগ কার্যকরী

রয়াল বাংলা ডেস্ক
মোবাইল ফোনের রেডিয়েশন আপনার কিভাবে ক্ষতি করছে? জেনে নিন।

রয়াল বাংলা ডেস্ক
পাইলস কি, কেন এবং কিভাবে হয়?

Colorectal Care Dr. Md Ashek Mahmud Ferdaus
কোষ্ঠকাঠিন্য কি, এর জটিলতা ও সমাধান

Colorectal Care Dr. Md Ashek Mahmud Ferdaus
ফুড সাপ্লিমেন্ট কি ? কেন নেবেন?

পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
ইসবগুলের ভুসি খাওয়ার উপকারিতা ও নিয়ম

Colorectal Care Dr. Md Ashek Mahmud Ferdaus
পুরুষের বন্ধ্যাত্বের সমস্যা কেন বাড়ছে ?

ডাঃ আয়েশা রাইসুল
খারাপ কোলেস্টেরল কি ? কিভাবে কমানো যায় ?

পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা
ভাতের আসক্তি কমানোর উপায় কি?

ডায়েটিশিয়ান ফারজানা
প্রি-ডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিস এর ঝুকি

Nutritionist Iqbal Hossain
ফর্সা হতে চান?

পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা
ভাত কতটা ওজন বাড়ায়?

পুষ্টিবিদ তাহমিনা আক্তার
গ্রিন টি বা সবুজ চা কেন খাবেন ?

Nusrat Jahan
এলার্জি কিভাবে কমাবেন?

Dietitian Shirajam Munira
গ্যাসের সমস্যা ওষুধ খেয়ে না কমিয়ে প্রাকৃতিক উপায়ে কমান

ডায়েট কনসালটেন্ট নুসরাত জাহান
ধাতু রোগ কি? কেন কিভাবে হয়? কী করণীয়

royalbangla desk
মাইগ্রেন থেকে দূরে থাকবেন কিভাবে?

নুসরাত জাহান, ডায়েট কনসালটেন্ট
চুল কি একটু বেশি পড়ছে? পর্ব-১

পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
কিটো ডায়েটের নেগেটিভ দিক!

ডাঃ আয়েশা রাইসুল (গভঃ রেজিঃ H-১৫৯৮)
স্তনের চাকা এবং ক্যান্সার আতংক

ডাঃ লায়লা শিরিন,সহযোগী অধ্যাপক, ক্যান্সার সার্জারী, জাতীয় ক্যান্সার গবেষণা ইন্সটিটিউট ও হাসপাতাল

অলিগোহাইড্রামনিওস (Oligohydramnios) (এমনায়োটিক তরলের স্বল্পতা)

ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা),Consultant Sonologist
অলিগোহাইড্রামনিওস হল একটি বিশেষ কন্ডিশন যেখানে গর্ভাবস্থায় আপনার বেবির চার দিকে থাকা অ্যামনিয়োটিক তরলের পরিমাণ অনেক কমে যায়, এতে মা ও শিশু উভয়ে বিভিন্ন জটিলতার সম্মুখীন হওয়ায় সম্ভাবনা থাকে।......
বিস্তারিত

ভালোবাসার মানুষটির যখন ক্যান্সার

DR. MOHAMMAD MASUMUL HAQUE,Cancer Prevention Physician
ভালোবাসার প্রিয়জন যখন ক্যান্সারে আক্রান্ত হন, শুধু তিনি একাই ভোগেন না ভোগেন আপনিও। রোগীর শারীরিক, মানসিক যন্ত্রণা প্রচন্ড ভাবে ছুঁয়ে যায় আপনাকেও। কিন্তু তারপরো দিন শেষে আপনাকেই তার পাশে দাঁড়াতে হয়,....
বিস্তারিত

১ চামচ তেলে My Favourite Grilled Chicken

পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
কীভাবে বাসায় গ্রিল চিকেন বানাবেন?
বিস্তারিত

গর্ভাবস্থায় ঝুকি

পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা
প্রতিটি মেয়ের বুকের মাঝে লালিত স্বপ্নগুলোর মাঝে অন্যতম একটি স্বপ্ন হচ্ছে মা হওয়া। সুস্থ্য স্বাভাবিক মাতৃত্ব আমাদের সবার কাম্য। তবে কিছু কিছু ক্ষেত্রে অনাকাঙ্ক্ষিত কিছু জটিলতা দেখা দেয় যা.....
বিস্তারিত

ডাব

পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা
ডাব খুবই খুবই উপকারী একটি ফল।এই গরমে তৃষ্ণার ঘাটতি পূরণের পাশাপাশি আরো অনেক উপকারে ডাবের জুড়ি নেই।আজ আমরা ডাবের পুষ্টিগুণ সম্পর্কে জানব।....
বিস্তারিত

ডার্ক চকলেট কি স্বাস্থ্যকর

পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু
চকলেট নিয়ে একটি প্রচলিত ধারণা হচ্ছে, চকলেট স্বাস্থ্য-হানি ঘটায়। কথাটি সঠিক নয় কারণ যেকোন খাবার ভুল পদ্ধতিতে খেলে স্বাস্থ্য-হানি ঘটবে। চকলেটের ক্ষেত্রেও ব্যতিক্রম নয়। কিছু সতর্কতা মেনে একজন সুস্থ এবং স্বাস্থ্য সচেতন মানুষ অবশ্যই চকলেট খেতে পারবেন। চলুন জেনে নেওয়া যাক ডার্ক চকলেটের কিছু গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে....
বিস্তারিত

দ্রব্যমূল্যের ঊর্ধ্বমুখী বাজারে কিভাবে পুষ্টি চাহিদা পুরন করবেন?

পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা
সাধারণত যা খেলে পেট ভরে তাই ই খাবার হিসাবে বিবেচিত। তবে আমাদের খাবার খাওয়ার কিছু উদ্দ্যেশ্য আছে। যে খাবার আমাদের শরীরের পুষ্টির চাহিদা পুরন করবে তাকেই আমরা খাবার বলব।....
বিস্তারিত

হিস্টেরিয়া একটি মানসিক সমস্যা।।

জিয়ানুর কবির,ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট
কনভার্সন ও ডিসোসিয়েটিভ ডিজঅর্ডার একসময়ে হিস্টেরিয়া নামেই বেশী পরিচিত ছিল। যে কোন কারনে মনের ভিতর চেপে রাখা কোন মানসিক চাপ, কষ্ট কিংবা মানসিক দ্বন্দ্ব হঠাৎ.....
বিস্তারিত

আক্কেল দাঁত কখন এবং কেন ফেলতে হয়?

ডা: এস.এম.ছাদিক,ওরাল এন্ড ম্যাক্সিলোফেসিয়াল সার্জারী
সাধারণত আক্কেল দাঁত সম্পূর্ণভাবে উঠার সময় হলো ১৭-২৫ বছর বয়স । কিন্তু ১৭-২০ বছর বয়সের মধ্যেই বুঝা যায় আক্কেল দাঁত সঠিকভাবে উঠবে কি না।....
বিস্তারিত

অতিরিক্ত সচেতনতা বা খুতখুতে স্বভাব 'ওসিডি'

ডা. মুহম্মদ মুহিদুল ইসলাম,সায়েন্টিফিক অফিসার
কোনো কিছু দুইবার চেক করা একটি নরমাল বিহেইভিয়ার। যেমন ধরুন, গেটের তালা লক করেছেন কিনা সেটা চেক করা কিংবা বাইরের রুমের লাইট নিভিয়েছেন কিনা সেটা যাচাই করা।....
বিস্তারিত

চোখের নিচের ফোলাভাব নিয়ে চিন্তিত?? রয়েছে সহজ সমাধান...

পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু
সকালে ঘুম থেকে উঠেই দেখলেন চোখ-মুখ ফুলে আছে অথচ আজ আপনার খুব গুরুত্বপূর্ণ একটি মিটিং রয়েছে। ঠিক বুঝে উঠতে পারছেন না কেনো এমন হলো কিংবা এখন কি করা উচিত??.....
বিস্তারিত

তেলছাড়া নুডুলস

পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
আজ দেখিয়েছি উইক ডেজ এ ঝটপট লাঞ্চ এ কি খাই।.....
বিস্তারিত

চুল কি একটু বেশি পড়ছে? পর্ব_2


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কিভাবে বাড়াবেন?


পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন

ফিটাল প্রেজেন্টেশন ও নরমাল ডেলিভারি।


ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা)

করোনাভাইরাস প্রতিরোধে স্বাস্থ্যসম্মত বৈজ্ঞানিক ও যৌক্তিকভাবে যা করণীয়


ডাঃ হাসনা হোসেন আখী

বজ্রপাত থেকে রক্ষা পেতে করণীয়


Royalbangla desk

পরিবারের / খুব কাছের মানুষ ক্যান্সার আক্রান্ত? কি করবেন? পর্ব ৩


ডাঃ লায়লা শিরিন

পাইলস কি ? কখন অপারেশন করাতে হয় ? কিভাবে ভাল থাকা যায়?


ডাঃ মোঃ মাজেদুল ইসলাম

আপনি বিষন্নতায় ভুগছেন না সাধারণ মন খারাপে ভুগছেন জেনে নিন


জিয়ানুর কবির

পজিটিভ প্যারেন্টিং


জিয়ানুর কবির

পানি পানের সঠিক নিয়ম


নুসরাত জাহান, ডায়েট কনসালটেন্ট

ডিম নিয়ে যত প্রশ্ন.....???


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী

কী ভাবে বুঝবেন আপনার পোস্টট্রামটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার হয়েছে ? এবং এতে করনীয় কী?


ডা. ফাতেমা জোহরা

কেন আমাদের লিচু খাওয়া প্রয়োজন?


পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা

সঠিক আর প্রয়োজন মতো ঘুম এর জন্য আপনার খাদ্যভ্যাস যেমন হওযা উচিত-


নিউট্রিশনিস্ট সাদিয়া স্মৃতি

বাচ্চাকে কেন খিচুড়ি খাওয়াবেন??


পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার ওপর কোমল পানীয়র প্রভাব


জিয়ানুর কবির

আপনি জানেন কী, কোন খাবারগুলোর সাথে আপনার শরীরের অঙ্গের মিল রয়েছে?


নুসরাত জাহান, ডায়েট কনসালটেন্ট

সুস্থ সুন্দর সন্তান জম্মদানের জন্য আপনার করণীয়


ডাঃ আয়েশা রাইসুল

বাচ্চা কেন হেলদি হচ্ছে না


পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন

পজিটিভ প্যারেন্টিং


জিয়ানুর কবির

পানি পানের সঠিক নিয়ম


নুসরাত জাহান, ডায়েট কনসালটেন্ট

ডিম নিয়ে যত প্রশ্ন.....???


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী

কী ভাবে বুঝবেন আপনার পোস্টট্রামটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার হয়েছে ? এবং এতে করনীয় কী?


ডা. ফাতেমা জোহরা

কেন আমাদের লিচু খাওয়া প্রয়োজন?


পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা