সাধারনত শীতকালে, যখন দিনের আলো কমতে শুরু করে এবং বাইরে শীতল হয়ে যায, তখন অনেক লোকেই ডিপ্রেশনের মতো লক্ষণগুলির মুখোমুখি হতে পারেন। কারও কারও ক্ষেত্রে এই লক্ষণ তুলনামূলকভাবে সংক্ষিপ্ত হলেও কারও কারও ক্ষেত্রে এই লক্ষণগুলো বেশ কিছুদিন থাকে এবং ব্যক্তিকে অক্ষম করে ফেলে। এই সমস্যাটি Seasonal Affective Disorder বা মৌসুমি ডিপ্রেশন নামেও পরিচিত। মূলতঃ Seasonal Affective Disorder বা মৌসুমি ডিপ্রেশন একধরনের শীতকালিন ডিপ্রেশন, যা সাধারণত শীতের মাসগুলিতে বেশী হয় এবং কারও কারও ক্ষেত্রে এর প্রভাব বছরের বাকি সময়গুলিতেও থাকে। মৌসুমি ডিপ্রেশন ব্যাধি'র লক্ষণগুলি ডিপ্রেশনের মতোই। এগুলি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে তীব্রতায় ক্ষেত্রে ভিন্ন হতে পারে এবং ব্যক্তিগত সম্পর্কে মারাত্মক প্রভাব বিস্তার করে।
লক্ষণ : মৌসুমি ডিপ্রেশনের অন্যতম লক্ষণগুলির হলো;
- দিনের বেশীরভাগ সময়ে মন খারাপ থাকে।
- আগ্রহ হ্রাস পায়।
- ঘুমের অসুবিধা বা অতিরিক্ত ঘুম হয়।
- ক্ষুধা ও তৃষ্ণার পরিমান বেড়ে বা কমে যায়।
- ওজন বেড়ে বা কমে যায়।
- বিরক্তি বা হতাশার অনুভূতি হয়।
- অল্পতেই ক্লান্ত লাগে।
- এবং আত্মহত্যার চিন্তা আসতে পারে।
মৌসুমি ডিপ্রেশন কমানোর জন্য কি করতে পারেন:
* যথাসম্ভব দিবালোকের এক্সপোজার নিন: গবেষণায় দেখা যায়, সূর্যের এক্সপোজারের অভাব এর কারণে মৌসুমি ডিপ্রেশন সৃষ্টি হতে পারে। তাই সূর্য়ের আলোর এক্সপোজার আপনাকে যতটা সম্ভব সতেজ হতে সহায়তা করে এবং আপনার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে। আপনি ছাদে বা বারান্দার রোদে বসে থাকতে পারেন বা দিনের আলোয় কিছুটা সময়ে হাঁটতে পারেন।
* শারীরিক এক্সারসাইজ করুন: যদিও এক্সসারসাইজের সাথে ডিপ্রেশন কমানো নিয়ে গবেষণাগুলোতে বিভিন্ন মতভেদ রয়েছে, তথাপি কতগুলো গবেষণা থেকে প্রমানিত, শারীরিক এক্টিভিটি বাড়ালে ব্রেনে সিরোটনিনের পরিমান বেড়ে যায় এবং অনেকক্ষণ যাবৎ ব্রেনে সিরোটোনিন থাকে। সিরোটনিন বেড়ে গেলে ডিপ্রেশনের পরিমান কমে যায়।
* স্বাস্থ্যকর খাবার : স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত খাবারগুলিতে অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং ফ্যাট দিয়ে প্রস্তুত করা হয়, যেগুলো আবেগীয় স্বাস্থ্যের জন্যও ক্ষতিকর। এই সময়ে কম-ক্যালোরির রেসিপিগুলি সন্ধান করুন, যা প্রস্তুত করা সহজ। যেমন, আপনি কেক এবং কুকিজ খাওয়ার পরিবর্তে আপেল এবং টমেট জাতীয় মৌসুমী ফলগুলি থেকে একটি ডেজার্ট তৈরির চেষ্টা করুন।
* আপনার পরিবার ও বন্ধুর সাথে সময় কাটান: আপনার আত্মশক্তি বাড়াতে এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতা এড়াতে, পরিবার ও বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলাধূলা করুন কিংবা বন্ধুদের নিয়ে এক কাপ গরম চা পান করুন বা আপনার পরিবারের সাথে বোর্ড গেম খেলতে পারেন। বন্ধু এবং পরিবারের সাথে আপনার ডিপ্রেশনের সমস্যা খুলে বলুন, যাতে তারা আপনার পরিস্থিতি আরও ভালো করে বুঝতে পারেন।
* সক্রিয থাকুন : সমস্ত শীতকালে বাড়িতে একা থাকবেন না। এই মৌসুমে আপনার পরিবার বা কমিউনিটির ব্যক্তিদের সাথে উপভোগ করুন এবং উপভোগ করুন। স্বেচ্ছাসেবক হিসাবে স্থানীয ক্লাবে যোগ দিতে পারেন, বেড়াতে যেতে পারেন বা আপনার প্রিয়জনের সাথে বিভিন্ন খেলাধুলা করতে পারেন। এছাড়াও, আপনি যদি জানেন যে, আপনি বছরের পর বছর এই সময়ে মৌসুমি ডিপ্রেশনের অভিজ্ঞতা অর্জন করেন, তাহলে অবশ্যই অন্যের সাথে সক্রিয এবং নিবিড় থাকার জন্য শীতের আগাম কোনও সমযসূচী পরিকল্পনা করে নিবেন।
* পেশাদার সহায়তা : আপনার এর পরেও হতাশার অনুভূতি থাকলে, কোনও মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের নিকট পেশাদার সহায়তা নিতে পারেন। গবেষণায দেখা যায় যে, সাইকোথেরাপি (যেমন- কগনিটিভ বিহেবিয়ার থেরাপি, ডাইলেক্টিভ বিহেবিয়ার থেরাপী) মৌসুমি ডিপ্রেশনের জন্য একটি কার্যকরী চিকিৎসা পদ্ধতি । সাইকোথেরাপি মূলত সাইকোলজিক্যাল থিউরি ও প্রিন্সিপালের উপর ভিত্তি করে ব্যবহৃত একধরনের বৈজ্ঞানিক চিকিৎসা পদ্ধতি। বর্তমানে অনলাইনেও পেশাদার সাইকোথেরাপি নেয়া যায়।
এই লেখকের সব লেখা পড়ুন নিচের লিংক থেকে।
www.royalbangla.com/ jianur.kabir
লেখকঃ
জিয়ানুর কবির
ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট
বি-এস.সি (অনার্স), সাইকোলজি
পিজিটি (সাইকোথেরাপি)
এম.এস ও এম.ফিল (ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি)।
কল্যাণ মানসিক হাসপাতাল
দক্ষিণ কল্যানপুর,মিরপুর রোড, ঢাকা
লেখকের সাথে যোগাযোগ করতে নিচের ফেসবুক পেইজে ক্লিক করুন
www.facebook.com/jianur.kabir
