Royalbangla
জিয়ানুর কবির,ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট
জিয়ানুর কবির,ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট

আপনি seasonal affective disorder বা মৌসুমি ডিপ্রেশনে আক্রান্ত নাতো ??

মানসিক স্বাস্থ্য

সাধারনত শীতকালে, যখন দিনের আলো কমতে শুরু করে এবং বাইরে শীতল হয়ে যায, তখন অনেক লোকেই ডিপ্রেশনের মতো লক্ষণগুলির মুখোমুখি হতে পারেন। কারও কারও ক্ষেত্রে এই লক্ষণ তুলনামূলকভাবে সংক্ষিপ্ত হলেও কারও কারও ক্ষেত্রে এই লক্ষণগুলো বেশ কিছুদিন থাকে এবং ব্যক্তিকে অক্ষম করে ফেলে। এই সমস্যাটি Seasonal Affective Disorder বা মৌসুমি ডিপ্রেশন নামেও পরিচিত। মূলতঃ Seasonal Affective Disorder বা মৌসুমি ডিপ্রেশন একধরনের শীতকালিন ডিপ্রেশন, যা সাধারণত শীতের মাসগুলিতে বেশী হয় এবং কারও কারও ক্ষেত্রে এর প্রভাব বছরের বাকি সময়গুলিতেও থাকে। মৌসুমি ডিপ্রেশন ব্যাধি'র লক্ষণগুলি ডিপ্রেশনের মতোই। এগুলি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে তীব্রতায় ক্ষেত্রে ভিন্ন হতে পারে এবং ব্যক্তিগত সম্পর্কে মারাত্মক প্রভাব বিস্তার করে।

লক্ষণ : মৌসুমি ডিপ্রেশনের অন্যতম লক্ষণগুলির হলো;

- দিনের বেশীরভাগ সময়ে মন খারাপ থাকে।

- আগ্রহ হ্রাস পায়।

- ঘুমের অসুবিধা বা অতিরিক্ত ঘুম হয়।

- ক্ষুধা ও তৃষ্ণার পরিমান বেড়ে বা কমে যায়।

- ওজন বেড়ে বা কমে যায়।

- বিরক্তি বা হতাশার অনুভূতি হয়।

- অল্পতেই ক্লান্ত লাগে।

- এবং আত্মহত্যার চিন্তা আসতে পারে।

মৌসুমি ডিপ্রেশন কমানোর জন্য কি করতে পারেন:

* যথাসম্ভব দিবালোকের এক্সপোজার নিন: গবেষণায় দেখা যায়, সূর্যের এক্সপোজারের অভাব এর কারণে মৌসুমি ডিপ্রেশন সৃষ্টি হতে পারে। তাই সূর্য়ের আলোর এক্সপোজার আপনাকে যতটা সম্ভব সতেজ হতে সহায়তা করে এবং আপনার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে। আপনি ছাদে বা বারান্দার রোদে বসে থাকতে পারেন বা দিনের আলোয় কিছুটা সময়ে হাঁটতে পারেন।

* শারীরিক এক্সারসাইজ করুন: যদিও এক্সসারসাইজের সাথে ডিপ্রেশন কমানো নিয়ে গবেষণাগুলোতে বিভিন্ন মতভেদ রয়েছে, তথাপি কতগুলো গবেষণা থেকে প্রমানিত, শারীরিক এক্টিভিটি বাড়ালে ব্রেনে সিরোটনিনের পরিমান বেড়ে যায় এবং অনেকক্ষণ যাবৎ ব্রেনে সিরোটোনিন থাকে। সিরোটনিন বেড়ে গেলে ডিপ্রেশনের পরিমান কমে যায়।

* স্বাস্থ্যকর খাবার : স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত খাবারগুলিতে অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং ফ্যাট দিয়ে প্রস্তুত করা হয়, যেগুলো আবেগীয় স্বাস্থ্যের জন্যও ক্ষতিকর। এই সময়ে কম-ক্যালোরির রেসিপিগুলি সন্ধান করুন, যা প্রস্তুত করা সহজ। যেমন, আপনি কেক এবং কুকিজ খাওয়ার পরিবর্তে আপেল এবং টমেট জাতীয় মৌসুমী ফলগুলি থেকে একটি ডেজার্ট তৈরির চেষ্টা করুন।

* আপনার পরিবার ও বন্ধুর সাথে সময় কাটান: আপনার আত্মশক্তি বাড়াতে এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতা এড়াতে, পরিবার ও বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলাধূলা করুন কিংবা বন্ধুদের নিয়ে এক কাপ গরম চা পান করুন বা আপনার পরিবারের সাথে বোর্ড গেম খেলতে পারেন। বন্ধু এবং পরিবারের সাথে আপনার ডিপ্রেশনের সমস্যা খুলে বলুন, যাতে তারা আপনার পরিস্থিতি আরও ভালো করে বুঝতে পারেন।

* সক্রিয থাকুন : সমস্ত শীতকালে বাড়িতে একা থাকবেন না। এই মৌসুমে আপনার পরিবার বা কমিউনিটির ব্যক্তিদের সাথে উপভোগ করুন এবং উপভোগ করুন। স্বেচ্ছাসেবক হিসাবে স্থানীয ক্লাবে যোগ দিতে পারেন, বেড়াতে যেতে পারেন বা আপনার প্রিয়জনের সাথে বিভিন্ন খেলাধুলা করতে পারেন। এছাড়াও, আপনি যদি জানেন যে, আপনি বছরের পর বছর এই সময়ে মৌসুমি ডিপ্রেশনের অভিজ্ঞতা অর্জন করেন, তাহলে অবশ্যই অন্যের সাথে সক্রিয এবং নিবিড় থাকার জন্য শীতের আগাম কোনও সমযসূচী পরিকল্পনা করে নিবেন।

* পেশাদার সহায়তা : আপনার এর পরেও হতাশার অনুভূতি থাকলে, কোনও মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের নিকট পেশাদার সহায়তা নিতে পারেন। গবেষণায দেখা যায় যে, সাইকোথেরাপি (যেমন- কগনিটিভ বিহেবিয়ার থেরাপি, ডাইলেক্টিভ বিহেবিয়ার থেরাপী) মৌসুমি ডিপ্রেশনের জন্য একটি কার্যকরী চিকিৎসা পদ্ধতি । সাইকোথেরাপি মূলত সাইকোলজিক্যাল থিউরি ও প্রিন্সিপালের উপর ভিত্তি করে ব্যবহৃত একধরনের বৈজ্ঞানিক চিকিৎসা পদ্ধতি। বর্তমানে অনলাইনেও পেশাদার সাইকোথেরাপি নেয়া যায়।

এই লেখকের সব লেখা পড়ুন নিচের লিংক থেকে।
www.royalbangla.com/ jianur.kabir

লেখকঃ
জিয়ানুর কবির
ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট
বি-এস.সি (অনার্স), সাইকোলজি
পিজিটি (সাইকোথেরাপি)
এম.এস ও এম.ফিল (ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি)।
কল্যাণ মানসিক হাসপাতাল
দক্ষিণ কল্যানপুর,মিরপুর রোড, ঢাকা

লেখকের সাথে যোগাযোগ করতে নিচের ফেসবুক পেইজে ক্লিক করুন
www.facebook.com/jianur.kabir

  1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে royal_bangla@yahoo.com
পরবর্তী পোস্ট

অতিরিক্ত চিনি খেয়ে স্বাস্থ্যের ক্ষতি করছেন না তো???


.

আপনি কি ডিপ্রেশনে আক্রান্ত?


জিয়ানুর কবির,সাইকোথেরাপিস্ট
.

ডিপ্রেশনের সাইকোলজিক্যাল কারণ


জিয়ানুর কবির
.

কিভাবে বুঝবেন আপনি উদ্বিগ্নতায় (Anxiety) আক্রান্ত?


জিয়ানুর কবির
.

আসুন সংক্ষেপে জানি বিষন্নতা বা depression কি ? কি করা উচিত ?


ডা. ফাতেমা জোহরা
.

বাচ্চাদের পিতা-মাতার স্নেহ-ভালোবাসা কেন প্রয়োজন?


জিয়ানুর কবির
.

আসুন প্রসবোত্তর বিষন্নতা (Postpartum Depression) সম্বন্ধে জানি


জিয়ানুর কবির
.

আপনি বিষন্নতায় ভুগছেন না সাধারণ মন খারাপে ভুগছেন জেনে নিন


জিয়ানুর কবির
.

রাগ প্রকাশের গ্রহনযোগ্য উপায়।


জিয়ানুর কবির,ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট,বি-এস.সি (অনার্স), সাইকোলজি,পিজিটি (সাইকোথেরাপি),এম.এস ও এম.ফিল
.

আত্মহত্যা প্রতিরোধে আমাদের যা করা উচিত


ডা. ফাতেমা জোহরা , মনোরোগ, যৌনরোগ ও মাদকাসক্তি নিরাময় বিশেষজ্ঞ
.

কিভাবে বুঝবেন আপনি illness Anxiety/ Health Anxiey disorder বা অসুস্থতাজনিত উদ্বেগ রোগে আক্রান্ত??


জিয়ানুর কবির,ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট,বি-এস.সি (অনার্স), সাইকোলজি
.

ভালোবাসার মনস্তত্ত্ব


জিয়ানুর কবির, ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট
.

বিষন্নতার চেনা গল্প: যেসব কারণে বিষন্নতাকে অবহেলা করা উচিত নয়


ডা. ফাতেমা জোহরা,মনোরোগ, যৌনরোগ ও মাদকাসক্তি নিরাময় বিশেষজ্ঞ
.

আপনি seasonal affective disorder বা মৌসুমি ডিপ্রেশনে আক্রান্ত নাতো ??


জিয়ানুর কবির,ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট
.

মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন ও খাদ্যাভ্যাস


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী
.

ডিপ্রেশন একটা মানসিক রোগ


জিয়ানুর কবির,ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট

ঘুমের মধ্যে কেঁপে ওঠেন?

ডা. মুহম্মদ মুহিদুল ইসলাম,সায়েন্টিফিক অফিসার
সকলের সঙ্গে না ঘটলেও বিশ্বের ৬০-৭০ শতাংশ মানুষের সঙ্গেই একই রকম ঘটনা ঘটে থাকে। সব ক্ষেত্রে এটাই মিল যে, সবাই অনুভব করে থাকেন তারা যেন পড়ে যাচ্ছিলেন- ......
বিস্তারিত

পায়খানা কষা - কি করি?

Colorectal Care Dr. Md Ashek Mahmud Ferdaus
সহজ ভাষায় পায়খানা কষা বলতে আমরা কোষ্ঠকাঠিন্যই বুঝি। মাত্রই শেষ হল ঈদুল আযহা। ইসলাম ধর্মের অনেক বড় একটা অনুষ্ঠান। সে উপলক্ষে মাংশ খাওয়া হয়েছে অনেক বেশি। আবার সাথে যোগ হয়েছে তীব্র গরম।.......
বিস্তারিত

কেমন হবে মাহে রমজানের খাবার ব্যাবস্থাপনা

পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা
মাহে রমজানে বিশ্বের সকল দেশের মুসলিমগন হরেক রকমের খাওয়া দাওয়ার আয়োজন করে থাকেন। কিন্তু আমাদের ভোজন রসিক বাঙালির খাওয়া দাওয়ার পারদ টা....
বিস্তারিত

রমজান মাসের স্বাস্থ্য সতর্কতা:

Colorectal Care Dr. Md Ashek Mahmud Ferdaus
রমজান মাস মুসলমানদের একটি পবিত্র মাস। সওয়াবের মাস। এবাদত বন্দেগী ও সংযমের মাস। এ মাস আল্লাহ পাকের রহমত ও বরকতের মাস। রোযা আমাদের প্রতিটি কাজে সংযমের শিক্ষা দেয়।......
বিস্তারিত

দাম্পত্য জীবন সুখি করবেন কিভাবে??

জিয়ানুর কবির,ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট
বর্তমানে প্রাকটিসে প্রায় দম্পতিরা সমস্যা নিয়ে আসেন। কোন সময় একজন এসে তার সঙ্গীর সমস্যা বলতে থাকেন। আবার কখনো দুজনই একসাথে আসেন।.....
বিস্তারিত

খালিপেটে নাকি ভরাপেটে খাবেন ঔষধ!!

ডা. মুহম্মদ মুহিদুল ইসলাম,সায়েন্টিফিক অফিসার
আজকাল অনেক চিকিৎসক ই আছেন রোগী কে সুন্দর করে প্রেস্ক্রিপশন বুঝিয়ে বলে দেন।এতে রোগী যেমন রোগ সম্পর্কে সচেতন হয় তেমনি ঔষধ গুলো বুঝে নিলে চিকিৎসক এর নির্দেশনা মেনে খেতে পারে।....
বিস্তারিত

অতিরিক্ত সচেতনতা বা খুতখুতে স্বভাব 'ওসিডি'

ডা. মুহম্মদ মুহিদুল ইসলাম,সায়েন্টিফিক অফিসার
কোনো কিছু দুইবার চেক করা একটি নরমাল বিহেইভিয়ার। যেমন ধরুন, গেটের তালা লক করেছেন কিনা সেটা চেক করা কিংবা বাইরের রুমের লাইট নিভিয়েছেন কিনা সেটা যাচাই করা।....
বিস্তারিত

চোখের নিচের ফোলাভাব নিয়ে চিন্তিত?? রয়েছে সহজ সমাধান...

পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু
সকালে ঘুম থেকে উঠেই দেখলেন চোখ-মুখ ফুলে আছে অথচ আজ আপনার খুব গুরুত্বপূর্ণ একটি মিটিং রয়েছে। ঠিক বুঝে উঠতে পারছেন না কেনো এমন হলো কিংবা এখন কি করা উচিত??.....
বিস্তারিত

তেলছাড়া নুডুলস

পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
আজ দেখিয়েছি উইক ডেজ এ ঝটপট লাঞ্চ এ কি খাই।.....
বিস্তারিত

ডেলিভারির উপযুক্ত সময়

ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা),Consultant Sonologist
আমরা যারা গর্ভবতী বা বেবি নেওয়ার প্রস্তুতি নিচ্ছি তারা চিন্তিত থাকি কত সপ্তাহে ডেলিভারি করাবো সেটা নরমাল বা সিজার যা হোক না কেন, তাই না? আজ আমরা এই বিষয়টি নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করবো। ....
বিস্তারিত

সাফল্যের মূলে আবেগীয় বুদ্ধিমত্তা

জিয়ানুর কবির,ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট
আধুনিক মনোবিজ্ঞানে নিজের আবেগকে বুঝতে পারা, সঠিকভাবে ব্যবহার করা এবং নিয়ন্ত্রণকরার ক্ষমতাই হলো আবেগীয় বুদ্ধিমত্তা।.....
বিস্তারিত

গ্যাস্ট্রিকের ওষুধ এবং রক্তশূন্যতা

ডাঃ গুলজার হোসেন
ফার্মেসীতে প্রেসক্রিপশন বিহীন সর্বোচ্চ বিক্রিত ঔষধ হচ্ছে গ্যাস্ট্রিকের ট্যাবলেট|
বিস্তারিত

শরীর রাখুন বিষমুক্ত


পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা

পুরুষের মানসিক স্বাস্থ্য


জিয়ানুর কবির,ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট

বিভিন্ন কারণে হৃদপিণ্ডের সমস্যা হলে কী করণীয়?


ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন,হৃদরোগ, বাতজ্বর ও উচ্চ রক্তচাপ রোগ বিশেষজ্ঞ

প্রসূতি স্ত্রীর প্রতি স্বামীর করণীয়


ডাঃ হাসনা হোসেন আখী,এমবিবিএস, বিসিএস (স্বাস্থ্য),এমএস (অবস এন্ড গাইনী)

সাইনাস আর সাইনুসাইটিস, আসুন সহজে বুঝে নিই.


ডা: এস.এম.ছাদিক,ওরাল এন্ড ম্যাক্সিলোফেসিয়াল সার্জারী

গর্ভাবস্থায় কি চা-কফি পান করা যায়?


ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা) ,Consultant Sonologist

শালগমের উপকারীতা।


পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা

মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন ও খাদ্যাভ্যাস


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী

সিএমএল বা ক্রনিক মায়েলয়েড লিউকেমিয়া কি? করণীয় কি?


ডাঃ গুলজার হোসেন ,বিশেষজ্ঞ হেমাটোলজিস্ট

ল্যাপারোস্কপি বা মিনিমাল এক্সেস সার্জারী কি ? কখন কার জন্য প্রযোজ্য?


ডাঃ লায়লা শিরিন ,সহযোগী অধ্যাপক

লিভারের সুস্থতায় কি করবেন ? কি খাবেন?


নুসরাত জাহান, ডায়েট কনসালটেন্ট

ঘুমের সমস্যা ? স্বাভাবিক ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় কিছু টিপস


ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন,হৃদরোগ, বাতজ্বর ও উচ্চ রক্তচাপ রোগ বিশেষজ্ঞ

দাঁত তুললে কি চোখের ক্ষতি হয় ???


ডা: এস.এম.ছাদিক,বি ডি এস (ডি ইউ),এম পি এইচ (অন কোর্স)

বেবির নড়াচড়া (Fetal movements) কেন এবং কিভাবে খেয়াল করবেন?


ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা) ,,Consultant Sonologist

বাচ্চাদের ফল ও সবজি খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলবেন কিভাবে?


পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন।বিএসসি (সম্মান), এমএসসি (প্রথম শ্রেণী) (ফলিত পুষ্টি ও খাদ্য প্রযুক্তি)

মহিলাদের ইনফার্টিলিটি দূর করার ক্ষেত্রে ডিম্বাণুর গুণাগুণ কেন গুরুত্বপূর্ণ?


ডাঃ হাসনা হোসেন আখী,এমবিবিএস, বিসিএস (স্বাস্থ্য),এমএস (অবস এন্ড গাইনী)

পরিবারের / খুব কাছের মানুষ ক্যান্সার আক্রান্ত? কি করবেন? পর্ব ২


ডাঃ লায়লা শিরিন

মূসলমানী, খতনা (circumcision) কি এর প্রয়োজনীয়তা এবং কোথায় কার কাছে করাবেন?


ডাঃ মোহাম্মদ ইব্রাহিম আলী

দাঁতের প্লাক,মাঢ়ির রোগ এর সাথে স্ট্রোক ও হার্ট এটাকের সম্পর্ক এবং আমাদের করণীয়


ডাঃ তারিকুল সরকার (তারেক)

ফরমালিন ভীতি?


পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন

পরিবারের / খুব কাছের মানুষ ক্যান্সার আক্রান্ত? কি করবেন? পর্ব ১


ডাঃ লায়লা শিরিন

প্রসংগ:ব্লাড ক্যান্সার-প্রাথমিক ধারনা ও করণীয়


ডাঃ গুলজার হোসেন

যৌনজীবনে পুরুষের একান্ত দুর্বলতার লক্ষণ, কারণ ও প্রতিকার


ডাঃ আয়েশা রাইসুল (গভঃ রেজিঃ H-১৫৯৮)

হাপানি রোগঃ শুধু ওষুধই সব নয়।


ডাঃ স্বদেশ বর্মণ