Royalbangla
Nutritionist Iqbal Hossain
Nutritionist Iqbal Hossain

অস্টিওপোরেসিস

হাড়ের পুষ্টি


  1. প্রতি বছর ২০ অক্টোবর বিশ্বজুড়ে পালিত হয় বিশ্ব অস্টিওপোরেসিস দিবস। একটা নির্দিষ্ট বয়সের পর মানুষ অস্টিওপোরেসিস বা হাড়ক্ষয় রোগে আক্রান্ত হতে পারে। প্রাথমিক পর্যায়ে এই রোগের কোন লক্ষন থাকে না। যখন লক্ষন প্রকাশ পায় তখন বেশ দেরী হয়ে যায়। আক্রান্ত হওয়ার পর এ রোগ থেকে মুক্তি পাওয়া খুব সহজে হয় না, তবে কিছুটা ভাল থাকা যায়।
    সাধারণত পুরুষের তুলনায় নারীরা এ রোগে বেশি আক্রান্ত হন। ৫০ বছরের বেশি বয়সী নারীরা বেশিরভাগই এই রোগে আক্রান্ত হচ্ছেন। তবে পুরুষরাও যে এই রোগে আক্রান্ত হচ্ছেন না এমনটা কিন্তু নয়, তবে সংখ্যাটা নারীদের তুলনায় একটু কম।
    কেন হচ্ছে এই হাড়ক্ষয় রোগ ??
    এটা কি শুধুই বয়সের প্রভাব নাকি অন্য কিছু???
    মানুষে হাড়ের মুল উপাদান হচ্ছে ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং ভিটামিন -ডি। কোন কারনে যদি শরীরে ক্যালশিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর অভাব হয় তাহলে এই রোগ হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি থাকে। আর শরীরের এই ক্যালশিয়াম এবং ভিটামিন ডি শুধু খাবারের মাধ্যমেই যোগান দিতে হয়।
    ঝুকিঃ
    এই রোগের পারিবারিক ইতিহাস থাকলে আপনি ঝুঁকির মধ্যে আছেন । বিভিন্ন ঔষধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, ডায়াবেটিস, লিভার, কিডনী রোগে হাড়ের ক্ষয়ের ঝুঁকি বাড়ে।
    মেনোপজ
    পরবর্তী সময়ে নারীদের হাড়ক্ষয়ের ঝুঁকি বাড়ে, অলস ব্যাক্তি, উচ্চতা অনুসারে যাদের ওজন কম বা বেশি, যারা নিয়মিত পরিমাণমতো ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন-ডি যুক্ত খাবার খান না, ধূমপায়ী ও মদ্যপানকারী ব্যাক্তি, ইস্ট্রোজেন, টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা কমে গেলে, হাইপারথাইরয়েড থাকলেও হাড়ক্ষয়ের ঝুকি বাড়ে।
    কিভাবে মুক্তি মিলবে??
    নিয়মিত ক্যালশিয়াম ও ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার খেতে হবে। প্রতিদিন কিছু শারীরিক ব্যায়ামের অভ্যাস করতে হবে। ধুমপান বন্ধ করতে হবে।
    লক্ষণ
  2. এক
    কোমর ব্যথা
  3. দুই
    উচ্চতা হ্রাস পাওয়া
  4. তিন
    অল্প আঘাতেই হাড় ভেঙে যাওয়া
  5. চার
    পিঠে ব্যথা
    ক্যালশিয়াম সমৃদ্ধ যে সকল খাবার ঝুকি কমাতে সাহায্য করে
    বাধাকপি, ফুলকপি, শালগম, পালংশাকসহ সবধরনের রঙিন শাকসব্জি।

  6. ভিটামিন সি যুক্ত খাবার
    ভিটামিন সি হাড়ের সংযোগস্থলের পিচ্ছিল পদার্থ কোলাজেন তৈরীতে সহায়তা করে, এতে হাড়ের ঘর্ষন কম হয় যা, হাড়ক্ষয় প্রতিরোধ করে।

  7. মাছের অন্যতম উপাদান হচ্ছে ভিটামিন ডি ও ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড(বিশেষ করে সামুদ্রিক মাছ), যা হাড়ের গঠনের প্রয়োজন

  8. বিচিজাতীয় খাবার যেমন, শিমের বিচি, কাঠালের বিচি, বাদাম, মটরশুটি, ডাল এগুলোও ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়াম এর উৎস।

  9. দুধ বা দুধের তৈরী খাবার হতে পারে ক্যালশিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর খুব ভাল একটি উৎস।

  10. প্রতিদিন ৪০-৫০ মিনিট ব্যায়াম করুন, ব্যায়ামে হাড়ের শক্তি বাড়ে। এতে হাড়ের ব্লাড সার্কুলেশন বৃদ্ধি পায়, জয়েন্টগুলো সচল থাকে। হাড়ক্ষয়ের ঝুকি কমে।

  11. ভিটামিন-ডি এর ৯০ ভাগ উৎস হচ্ছে সূর্যের আলো। তাই প্রতিদিন ১৫ থেকে ২০ মিনিট সূর্যের নরম রোদ গায়ে মাখুন। যতটুকু সম্ভব শরীর অনাবৃত করে সুর্য্যের আলো গায়ে মাখুন, এতে শরীরে ভিটামিন ডি তৈরী হবে অনেক বেশি।
    তাই সঠিক খাদ্যভ্যাস গড়ে তুলুন, অস্টিওপোরেসিস মুক্ত থাকুন। প্রয়োজনে আপনার পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন। সুস্থ থাকুন, ভাল থাকুন।
    পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন
    চেম্বারঃ
    সার্জিস্কোপ হাসপাতাল, ইউনিট-২, কাতালগঞ্জ, চট্টগ্রাম। প্রতি শুক্রবার থেকে বুধবার, সন্ধ্যা ৭ঃ০০ টা থেকে রাত ১০ঃ০০ টা পর্যন্ত।
    সিরিয়ালের জন্যঃ ০১৭৬৪-৭৮৬৭৫৩
    অনলাইন সেবা পাওয়ার জন‌্য
    হোয়াটস এ‌্যাপ নম্বর-01533843123
  1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে royal_bangla@yahoo.com
পরবর্তী পোস্ট

ডিপ্রেশনের সাইকোলজিক্যাল কারণ


মানসিক স্বাস্থ‌্য:মানসিকভাবে ভাল থাকার উপায়

ডাঃ ফাতেমা জোহরা
মানসিক-সুস্থতা
আমরা শারীরিক অসুস্থতাকে যতটুকু গুরুত্ব দেই, মানসিক অসুস্থতাকে ততটা দেই না। মানসিকভাবে সুস্থ থাকার জন্য বন্ধু-বান্ধব আর পরিবারের সাথে যোগাযোগে থাকুন । আমরা আমাদের মানসিক কষ্টগুলোকে নিজেদের মাঝেই পুষে রাখি। কারো সামনে তা খুলে বলি না। অথচ আমাদের পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবই কিন্তু আমাদের সবচেয়ে বড় মানসিক ডাক্তার। .....
বিস্তারিত

গ্রিন টি বা সবুজ চা কেন খাবেন ?

Nusrat Jahan
mobile-phone-demerits
গ্রিন টি হল পৃথিবীতে পরিচিত প্রাচীনতম ভেষজ চা, যা জনপ্রিয়তা পেয়েছে চীনে আবিষ্কারের প্রায় ৪০০০ বছরেরও বেশি সময় পরে।শরীরে চাঙ্গাভাব নিয়ে আসতে একটা স্বাস্থ্যকর পানীয় হিসেবে গ্রিন টি প্রাধান্য পাওয়া উচিত।.....
বিস্তারিত

কোন বাদামে কি উপকারিতা ?

Dietitian Shirajam Munira
বাদাম
বাদাম অনেক রকমের হয়ে থাকলেও সাধারণত আমরা চার রকম বাদাম আমাদের হাতের কাছে পাই - .....
বিস্তারিত

আনারসের পুষ্টিগুণ ও উপকারিতা

Nutritionist Tahmina Akter
anaros
আসুন জেনে নেই আনারসের পুষ্টিগুন ও উপকারীতাঃ...
বিস্তারিত
মাদক

মাদকাসক্তি ও এর প্রতিকার


Dr. Fatema Zohra
vitamin

ভিটামিন


Nutritionist Iqbal Hossain
How Much Water Should Drink per Day

কতোটুকু পানি পান করবেন?


Nutritionist Jayoti
Sex Tips

দাম্পত‌্য জীবনে সুখী হওয়ার ডায়েট


Dietitian Shirajam Munira
constipation

বাচ্চাদের কোষ্ঠকাঠিন‌্য দূর করার উপায়


সাদিয়া জাহান স্মৃতি
Eye Problem

চোখের যে সমস‌্যায় যে ইঙ্গিত


Nusrat Jahan

স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়ানোর উপায়
1
আপনার ডায়েট কেন কাজ করছেনা ভেবে দেখেছেন কি?
2
কোন পদ্ধতিতে রান্না করলে খাবারের পুষ্টিমান সবচেয়ে বেশি থাকে
3