Royalbangla
Nusrat Jahan
Nusrat Jahan

আমি কেন সবসময় অসুস্থ থাকি?

পুষ্টি


  1. প্রশ্নটা প্রায় সবারই। প্রতি বছরই একটি নির্দিষ্ট সময়ে আমরা কমবেশি অসুস্থ হয়ে পড়ি। কারো জ্বর, তো কারো খুসখুসে কাশি, কারো ঠাণ্ডা লেগে নাক বন্ধ। উল্টোদিকে আমাদের আশেপাশেই এমন কিছু মানুষ আছেন যারা একদমই অসুস্থতায় পড়েন না। আবার অসুস্থ হলেও তেমন দুর্বল হন না। আসলে শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা যত কম হবে অসুস্থতা বা বিভিন্ন সংক্রমনে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনাও বেড়ে যাবে। তাই আসুন দেখে নিই কি কি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস ও খাবার আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে বাড়ায়
  2. এক
    কি খাচ্ছেন খেয়াল রাখুন
    প্রতিদিন একটা আপেল ডাক্তার থেকে দূরে রাখে এ সত্যটা মেনে চলুন। তাছাড়া প্রতিদিনের খাদ্যাভ্যাসে বিভিন্ন ধরনের ফল ও সবজি রাখুন, ফ্যাটি খাবার, অতিরিক্ত লবন, ভাত এড়িয়ে চলুন, হোল গ্রেইন জাতীয় খাবার খান
  3. দুই
    ভিটামিন ডি-র অভাব
    আপনি যদি প্রায়ই অসুস্থ হন তাহলে ভিটামিন ডি গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে পারেন । সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি তীব্র্র শ্বাসনালীর সংক্রমণ, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে দেয়। ফ্যাটযুক্ত মাছ, ডিমের কুসুম এবং মাশরুম জাতীয় খাবারের সাথে প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিট সূর্যের আলো ভিটামিন ডি-র যোগান দিতে পারে।
  4. তিন
    কম পানি পান
    শরীরের প্রতিটি টিস্যু এবং অঙ্গ পরিচালনায় পানির প্রয়োজনীয়তা অপরিসীম। পানি টিস্যুগুলোতে প্রয়োজনীয় নিউট্রিয়েন্টস ও মিনারেল বহন করতে সহায়তা করে। তাছাড়া পানি মুখ, নাক এবং গলা আর্দ্র রাখে যা অসুস্থতা এড়ানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
  5. চার
    পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া
    শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ঘুম জরুরি। রাতে ঘুমের সময় শরীরের ইমিউন সিস্টেম খুব সক্রিয় থাকে এবং তখন স্বাভাবিক প্রক্রিয়ায় শরীরের প্রতিরক্ষা কোষগুলো বৃদ্ধি পায়। শরীরকে কোনো রোগের সংক্রমণ থেকে রক্ষা করতে ও শরীরে নতুন শক্তি সঞ্চয় করতে ঘুম খুবই জরুরি। একজন সুস্থ মানুষের দৈনিক ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।
  6. পাঁচ
    হাত পরিষ্কার না রাখা
    আপনার হাত দিনব্যাপী অনেক জীবাণুর সংস্পর্শে আসে। নিয়মিত হাত না ধুয়ে মুখ, ঠোঁট বা খাবার স্পর্শ করা হলে তখন অসুস্থতা ছড়াতে পারে। তাই সবসময় হাত পরিষ্কার রাখার চেষ্টা করুন।
  7. ছয়
    দাত পরিষ্কার না রাখা
    মুখের সুস্বাস্থ্য শারীরিক সুস্থতার পরিপূরক। মুখের সুস্বাস্থ্য নিশ্চিত করা গেলে মুখের রোগের পাশাপাশি অনেক ধরনের শারীরিক সুস্থতা নিশ্চিত করা যায়। বহু গবেষণায় দেখা যায়, দাঁত ও মাড়ির রোগের সঙ্গে হার্ট অ্যাটাক, ব্রেন স্ট্রোক, হৃৎপি-ের প্রদাহ, ডায়াবেটিস, কিডনি রোগ, স্বল্প ওজনের শিশুর জন্ম, গর্ভপাত ইত্যাদির সাথে জড়িত।
  8. সাত
    রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কম
    খেয়াল করুন আপনার বাচ্চাটি দুর্বল, অল্পতেই অসুস্থ হয়ে যায় আবার কিছু বাচ্চা খুব ডানাপিটে, হাসিখুশি এবং অসুস্থ হলে তেমন দুর্বল হয় না। আসলে যে বাচ্চাগুলো হেলদি ফুড ও লাইফস্টাইল মেনে বড় হয়েছে তাদের রোগাক্রান্ত হওয়া সম্ভাবনা কম। মানুষ বড় হলেও এ সমস্যাগুলো থেকে যায়। শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী না হলে অল্প অসুস্থতাতেও মানুষ খুব সহজে দুর্বল হয়ে পড়ে এবং রোগের আক্রমণও জোরালো হয়।
  9. আট
    বংশগত সমস্যা
    যাদের শরীরে হোয়াইট ব্লাড সেল বা শ্বেত রক্তকণিকার পরিমাণ কম তাদের অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এই অবস্থাটি লিউকোপেনিয়া হিসাবে পরিচিত। যেমন অল্পতেই ঠান্ডা লাগা
    ধন্যবাদ
    Nusrat Jahan
    Nutrition and Diet Consultant
  1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে royal_bangla@yahoo.com
পরবর্তী পোস্ট

গর্ভধারণ এবং স্তন ক্যান্সার পর্ব- ২


.
instant_noodes

নুডুল্ স এর ভাল-মন্দ


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.
বাংলা স্বাস্থ‌্য টিপস

চর্বি জাতীয় খাবার মানেই খারাপ কিছু নয়- দেখুন কিছু স্বাস্থ‌্যকর দরকারী বাঙালি চর্বি জাতীয় খাবার


রয়াল বাংলা ডেস্ক
.
Food Supplement  in Bangla

ফুড সাপ্লিমেন্ট কি ? কেন নেবেন?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.
Milk for Nutrition

আপনি জানেন কী কেন প্রতিদিন দুধ খাওয়া উচিত ? জেনে নিন


ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা
.
Bangla Long Hair Tips

চুল পড়া রোধে কী করবেন ? এবং কী খাবেন?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.
আলু খেলে কি হয়

আলু খেলে কি মোটা হয় ?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.
pet batha komanor upay

দীর্ঘদিন ধরে পেট খারাপ বা আইবিএস হলে কী করবেন


ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা
.
Iron Problem Solution

আপনি কি নিজের অজান্তে আয়রন এর অভাবে ভুগছেন ?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.
Health Tips in Bengali

আপনি জানেন কি কফি কেন , কিভাবে এবং কখন খাওয়া প্রয়োজন ?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.
Weakness

আপনি কি সারাক্ষণ ক্লান্ত বোধ করেন?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী

ল্যাপারোস্কপি বা মিনিমাল এক্সেস সার্জারী কি ? কখন কার জন্য প্রযোজ্য?

ডাঃ লায়লা শিরিন ,সহযোগী অধ্যাপক
ল্যাপারোস্কপি
আজকাল চিকিৎসা ক্ষেত্রে অগ্রগতির সাথে সাথে অনেক ধরনের পদ্ধতি জনপ্রিয় হয়েছে। তার মধ্যে অন্যতম হলো ল্যাপারোস্কপি / মিনিমাল এক্সেস সার্জারী। প্রচলিত ভাবে রোগিরা বলেন, আমি যন্ত্রদিয়ে অপারেশন করাবো।...
বিস্তারিত

হার্ট এটাক সম্পর্কে যেসব তথ্য সবার জানা দরকার

ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন
হার্ট
বয়স, উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা, উচ্চ কোলেস্টোরলের সমস্যা, অতিরিক্ত মেদ, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, মদ্যপান, মানসিক চাপ—এগুলি মূলত হার্ট অ্যাটাকের কারণ।.................
বিস্তারিত

ডেংগি ও প্লেইটলেট(ডেংগু নিয়ে কিছু ভ্রান্ত আতঙ্ক)

ডাঃ গুলজার হোসেন
ডেংগু
ডেংগি আবার হানা দিয়েছে। বেশ কজন মারা গেছেন সম্প্রতি। অনেক কনফিউশন আছে ডেংগি নিয়ে। সাধারণ মানু্ষ এবং ডাক্তার উভয় পক্ষেই আছে কিছু ভুল জানাজানি। ডেংগি রোগে প্লেইটলেট কাউন্ট এবং এর ট্রান্সফিউশন নিয়ে রোগীরা আতংক ও নানারকম বিভ্রান্তিতে ভুগতে থাকে। সমস্যা হচ্ছে শুধু রোগী না বড় বড় ডাক্তাররাও এই প্লেইটলেট কমে যাওয়া নিয়ে বিরাট আতংকে ভুগতে থাকেন। ...........
বিস্তারিত

দাঁতের যত্নে গুরুত্বপূর্ণ ৮ টি টিপস

ডাঃ তারিকুল সরকার (তারেক)
দাঁতের যত্ন
বাংলাদেশের বেশির ভাগ মানুষ অনেকেই মুখ ও দাঁতের সমস্যায় ভোগেন। দাঁত শিরশির ও ব্যাথা এর মধ্যে অন্যতম।......
বিস্তারিত
ফরমালিন

ফরমালিন ভীতি?


পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন
ক্যান্সার

পরিবারের / খুব কাছের মানুষ ক্যান্সার আক্রান্ত? কি করবেন? পর্ব ১


ডাঃ লায়লা শিরিন
Weight With Hormones

হরমোন ও অতিরিক্ত ওজন: আপনার অতিরিক্ত ওজন হরমোনের কারণে নয়তো?


ডা. মো মাজহারুল হক তানিম
Gestational Diabetes

হতাশা, মানসিক অসুস্থতার সাথে গর্ভকালীন ডায়বেটিসের সম্পর্ক ও আমাদের করণীয়


ডা. ফাতেমা জোহরা
Excessive Anger

আপনি জানেন কি? অতিরিক্ত রাগ কিভাবে আপনার ক্ষতি করছে ?


ডা. ফাতেমা জোহরা
sleep

ঘুম ভালো হবার ৮ টি টিপস


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী

Symptoms of Depression
1
Blood Donation Rules
2
Apple Cider Vinegar Bangla
3