loading...









loading...

Royalbangla
Nusrat Jahan
Nusrat Jahan

আমি কেন সবসময় অসুস্থ থাকি?

পুষ্টি


  • প্রশ্নটা প্রায় সবারই। প্রতি বছরই একটি নির্দিষ্ট সময়ে আমরা কমবেশি অসুস্থ হয়ে পড়ি। কারো জ্বর, তো কারো খুসখুসে কাশি, কারো ঠাণ্ডা লেগে নাক বন্ধ। উল্টোদিকে আমাদের আশেপাশেই এমন কিছু মানুষ আছেন যারা একদমই অসুস্থতায় পড়েন না। আবার অসুস্থ হলেও তেমন দুর্বল হন না। আসলে শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা যত কম হবে অসুস্থতা বা বিভিন্ন সংক্রমনে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনাও বেড়ে যাবে। তাই আসুন দেখে নিই কি কি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস ও খাবার আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে বাড়ায়
  • এক
    কি খাচ্ছেন খেয়াল রাখুন
    প্রতিদিন একটা আপেল ডাক্তার থেকে দূরে রাখে এ সত্যটা মেনে চলুন। তাছাড়া প্রতিদিনের খাদ্যাভ্যাসে বিভিন্ন ধরনের ফল ও সবজি রাখুন, ফ্যাটি খাবার, অতিরিক্ত লবন, ভাত এড়িয়ে চলুন, হোল গ্রেইন জাতীয় খাবার খান
  • দুই
    ভিটামিন ডি-র অভাব
    আপনি যদি প্রায়ই অসুস্থ হন তাহলে ভিটামিন ডি গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে পারেন । সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি তীব্র্র শ্বাসনালীর সংক্রমণ, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে দেয়। ফ্যাটযুক্ত মাছ, ডিমের কুসুম এবং মাশরুম জাতীয় খাবারের সাথে প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিট সূর্যের আলো ভিটামিন ডি-র যোগান দিতে পারে।
  • তিন
    কম পানি পান
    শরীরের প্রতিটি টিস্যু এবং অঙ্গ পরিচালনায় পানির প্রয়োজনীয়তা অপরিসীম। পানি টিস্যুগুলোতে প্রয়োজনীয় নিউট্রিয়েন্টস ও মিনারেল বহন করতে সহায়তা করে। তাছাড়া পানি মুখ, নাক এবং গলা আর্দ্র রাখে যা অসুস্থতা এড়ানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
  • চার
    পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া
    শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ঘুম জরুরি । রাতে ঘুমের সময় শরীরের ইমিউন সিস্টেম খুব সক্রিয় থাকে এবং তখন স্বাভাবিক প্রক্রিয়ায় শরীরের প্রতিরক্ষা কোষগুলো বৃদ্ধি পায়। শরীরকে কোনো রোগের সংক্রমণ থেকে রক্ষা করতে ও শরীরে নতুন শক্তি সঞ্চয় করতে ঘুম খুবই জরুরি। একজন সুস্থ মানুষের দৈনিক ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।
  • পাঁচ
    হাত পরিষ্কার না রাখা
    আপনার হাত দিনব্যাপী অনেক জীবাণুর সংস্পর্শে আসে। নিয়মিত হাত না ধুয়ে মুখ, ঠোঁট বা খাবার স্পর্শ করা হলে তখন অসুস্থতা ছড়াতে পারে। তাই সবসময় হাত পরিষ্কার রাখার চেষ্টা করুন।
  • ছয়
    দাঁত পরিষ্কার না রাখা
    মুখের সুস্বাস্থ্য শারীরিক সুস্থতার পরিপূরক। মুখের সুস্বাস্থ্য নিশ্চিত করা গেলে মুখের রোগের পাশাপাশি অনেক ধরনের শারীরিক সুস্থতা নিশ্চিত করা যায়। বহু গবেষণায় দেখা যায়, দাঁত ও মাড়ির রোগের সঙ্গে হার্ট অ্যাটাক, ব্রেন স্ট্রোক, হৃৎপি-ের প্রদাহ, ডায়াবেটিস , কিডনি রোগ, স্বল্প ওজনের শিশুর জন্ম, গর্ভপাত ইত্যাদির সাথে জড়িত।
  • সাত
    রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কম
    খেয়াল করুন আপনার বাচ্চাটি দুর্বল, অল্পতেই অসুস্থ হয়ে যায় আবার কিছু বাচ্চা খুব ডানাপিটে, হাসিখুশি এবং অসুস্থ হলে তেমন দুর্বল হয় না। আসলে যে বাচ্চাগুলো হেলদি ফুড ও লাইফস্টাইল মেনে বড় হয়েছে তাদের রোগাক্রান্ত হওয়া সম্ভাবনা কম। মানুষ বড় হলেও এ সমস্যাগুলো থেকে যায়। শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী না হলে অল্প অসুস্থতাতেও মানুষ খুব সহজে দুর্বল হয়ে পড়ে এবং রোগের আক্রমণও জোরালো হয়।
  • আট
    বংশগত সমস্যা
    যাদের শরীরে হোয়াইট ব্লাড সেল বা শ্বেত রক্তকণিকার পরিমাণ কম তাদের অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এই অবস্থাটি লিউকোপেনিয়া হিসাবে পরিচিত। যেমন অল্পতেই ঠান্ডা লাগা
    ধন্যবাদ
    Nusrat Jahan
    Nutrition and Diet Consultant
    1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে [email protected]
    পরবর্তী পোস্ট

    পছন্দের ফল কিভাবে খাচ্ছেন??


    পাইলস কি, কেন এবং কিভাবে হয়?

    Colorectal Care Dr. Md Ashek Mahmud Ferdaus
    কোষ্ঠকাঠিন্য কি, এর জটিলতা ও সমাধান

    Colorectal Care Dr. Md Ashek Mahmud Ferdaus
    ইসবগুলের ভুসি খাওয়ার উপকারিতা ও নিয়ম

    Colorectal Care Dr. Md Ashek Mahmud Ferdaus
    পুরুষের বন্ধ্যাত্বের সমস্যা কেন বাড়ছে ?

    ডাঃ আয়েশা রাইসুল
    খারাপ কোলেস্টেরল কি ? কিভাবে কমানো যায় ?

    পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা
    এলার্জি কিভাবে কমাবেন?

    Dietitian Shirajam Munira
    গ্যাসের সমস্যা ওষুধ খেয়ে না কমিয়ে প্রাকৃতিক উপায়ে কমান

    ডায়েট কনসালটেন্ট নুসরাত জাহান
    ধাতু রোগ কি? কেন কিভাবে হয়? কী করণীয়

    royalbangla desk
    মাইগ্রেন থেকে দূরে থাকবেন কিভাবে?

    নুসরাত জাহান, ডায়েট কনসালটেন্ট
    কিটো ডায়েটের নেগেটিভ দিক!

    ডাঃ আয়েশা রাইসুল (গভঃ রেজিঃ H-১৫৯৮)
    পুরুষের প্রস্টেট সমস্যা

    ডাঃ মোহাম্মদ ইব্রাহিম আলী,এমবিবিএস,বিসিএস,এমএস(ইউরোলজী)
    কম বয়সে হার্টের সমস্যা ও করণীয়

    ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন
    হার্ট এটাক সম্পর্কে যেসব তথ্য সবার জানা দরকার

    ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন
    'মাছ নাকি মাংস, কোনটা বেশি খাবো এবং কেন'

    পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা
    বিভিন্ন কারণে হার্টের সমস্যা হলে কী করণীয়?

    ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন,হৃদরোগ, বাতজ্বর ও উচ্চ রক্তচাপ রোগ বিশেষজ্ঞ
    কোলেস্টেরল কি ? কিভাবে ক্ষতি করে?

    ডা. মুহম্মদ মুহিদুল ইসলাম,সায়েন্টিফিক অফিসার
    দ্রুত বীর্যপাত কেন হয়? কিভাবে হয়? কিভাবে সমাধান করা যায়?

    রয়ালবাংলা টিম
    অ্যাসিডিটি: কি ? কেন? কিভাবে হয়?

    পুষ্টিবিদ জেনিফা জাসিয়া,পুষ্টি বিষেষজ্ঞ
    লিঙ্গের শীতলতা , লিঙ্গ শক্ত না হওয়ার সমস্যা বা ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের জন ডায়েট

    royalbangla desk
    যৌনস্বাস্থ্যের জন্য ডায়েট

    royalbangla desk

    অলিগোহাইড্রামনিওস (Oligohydramnios) (এমনায়োটিক তরলের স্বল্পতা)

    ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা),Consultant Sonologist
    অলিগোহাইড্রামনিওস হল একটি বিশেষ কন্ডিশন যেখানে গর্ভাবস্থায় আপনার বেবির চার দিকে থাকা অ্যামনিয়োটিক তরলের পরিমাণ অনেক কমে যায়, এতে মা ও শিশু উভয়ে বিভিন্ন জটিলতার সম্মুখীন হওয়ায় সম্ভাবনা থাকে।......
    বিস্তারিত

    ভালোবাসার মানুষটির যখন ক্যান্সার

    DR. MOHAMMAD MASUMUL HAQUE,Cancer Prevention Physician
    ভালোবাসার প্রিয়জন যখন ক্যান্সারে আক্রান্ত হন, শুধু তিনি একাই ভোগেন না ভোগেন আপনিও। রোগীর শারীরিক, মানসিক যন্ত্রণা প্রচন্ড ভাবে ছুঁয়ে যায় আপনাকেও। কিন্তু তারপরো দিন শেষে আপনাকেই তার পাশে দাঁড়াতে হয়,....
    বিস্তারিত

    ১ চামচ তেলে My Favourite Grilled Chicken

    পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
    কীভাবে বাসায় গ্রিল চিকেন বানাবেন?
    বিস্তারিত

    গর্ভাবস্থায় ঝুকি

    পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা
    প্রতিটি মেয়ের বুকের মাঝে লালিত স্বপ্নগুলোর মাঝে অন্যতম একটি স্বপ্ন হচ্ছে মা হওয়া। সুস্থ্য স্বাভাবিক মাতৃত্ব আমাদের সবার কাম্য। তবে কিছু কিছু ক্ষেত্রে অনাকাঙ্ক্ষিত কিছু জটিলতা দেখা দেয় যা.....
    বিস্তারিত

    ডাব

    পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা
    ডাব খুবই খুবই উপকারী একটি ফল।এই গরমে তৃষ্ণার ঘাটতি পূরণের পাশাপাশি আরো অনেক উপকারে ডাবের জুড়ি নেই।আজ আমরা ডাবের পুষ্টিগুণ সম্পর্কে জানব।....
    বিস্তারিত

    ডার্ক চকলেট কি স্বাস্থ্যকর

    পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু
    চকলেট নিয়ে একটি প্রচলিত ধারণা হচ্ছে, চকলেট স্বাস্থ্য-হানি ঘটায়। কথাটি সঠিক নয় কারণ যেকোন খাবার ভুল পদ্ধতিতে খেলে স্বাস্থ্য-হানি ঘটবে। চকলেটের ক্ষেত্রেও ব্যতিক্রম নয়। কিছু সতর্কতা মেনে একজন সুস্থ এবং স্বাস্থ্য সচেতন মানুষ অবশ্যই চকলেট খেতে পারবেন। চলুন জেনে নেওয়া যাক ডার্ক চকলেটের কিছু গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে....
    বিস্তারিত

    দ্রব্যমূল্যের ঊর্ধ্বমুখী বাজারে কিভাবে পুষ্টি চাহিদা পুরন করবেন?

    পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা
    সাধারণত যা খেলে পেট ভরে তাই ই খাবার হিসাবে বিবেচিত। তবে আমাদের খাবার খাওয়ার কিছু উদ্দ্যেশ্য আছে। যে খাবার আমাদের শরীরের পুষ্টির চাহিদা পুরন করবে তাকেই আমরা খাবার বলব।....
    বিস্তারিত

    হিস্টেরিয়া একটি মানসিক সমস্যা।।

    জিয়ানুর কবির,ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট
    কনভার্সন ও ডিসোসিয়েটিভ ডিজঅর্ডার একসময়ে হিস্টেরিয়া নামেই বেশী পরিচিত ছিল। যে কোন কারনে মনের ভিতর চেপে রাখা কোন মানসিক চাপ, কষ্ট কিংবা মানসিক দ্বন্দ্ব হঠাৎ.....
    বিস্তারিত

    আক্কেল দাঁত কখন এবং কেন ফেলতে হয়?

    ডা: এস.এম.ছাদিক,ওরাল এন্ড ম্যাক্সিলোফেসিয়াল সার্জারী
    সাধারণত আক্কেল দাঁত সম্পূর্ণভাবে উঠার সময় হলো ১৭-২৫ বছর বয়স । কিন্তু ১৭-২০ বছর বয়সের মধ্যেই বুঝা যায় আক্কেল দাঁত সঠিকভাবে উঠবে কি না।....
    বিস্তারিত

    অতিরিক্ত সচেতনতা বা খুতখুতে স্বভাব 'ওসিডি'

    ডা. মুহম্মদ মুহিদুল ইসলাম,সায়েন্টিফিক অফিসার
    কোনো কিছু দুইবার চেক করা একটি নরমাল বিহেইভিয়ার। যেমন ধরুন, গেটের তালা লক করেছেন কিনা সেটা চেক করা কিংবা বাইরের রুমের লাইট নিভিয়েছেন কিনা সেটা যাচাই করা।....
    বিস্তারিত

    চোখের নিচের ফোলাভাব নিয়ে চিন্তিত?? রয়েছে সহজ সমাধান...

    পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু
    সকালে ঘুম থেকে উঠেই দেখলেন চোখ-মুখ ফুলে আছে অথচ আজ আপনার খুব গুরুত্বপূর্ণ একটি মিটিং রয়েছে। ঠিক বুঝে উঠতে পারছেন না কেনো এমন হলো কিংবা এখন কি করা উচিত??.....
    বিস্তারিত

    তেলছাড়া নুডুলস

    পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
    আজ দেখিয়েছি উইক ডেজ এ ঝটপট লাঞ্চ এ কি খাই।.....
    বিস্তারিত

    চুল কি একটু বেশি পড়ছে? পর্ব_2


    পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী

    রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কিভাবে বাড়াবেন?


    পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন

    ফিটাল প্রেজেন্টেশন ও নরমাল ডেলিভারি।


    ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা)

    করোনাভাইরাস প্রতিরোধে স্বাস্থ্যসম্মত বৈজ্ঞানিক ও যৌক্তিকভাবে যা করণীয়


    ডাঃ হাসনা হোসেন আখী

    বজ্রপাত থেকে রক্ষা পেতে করণীয়


    Royalbangla desk

    পরিবারের / খুব কাছের মানুষ ক্যান্সার আক্রান্ত? কি করবেন? পর্ব ৩


    ডাঃ লায়লা শিরিন

    পাইলস কি ? কখন অপারেশন করাতে হয় ? কিভাবে ভাল থাকা যায়?


    ডাঃ মোঃ মাজেদুল ইসলাম

    আপনি বিষন্নতায় ভুগছেন না সাধারণ মন খারাপে ভুগছেন জেনে নিন


    জিয়ানুর কবির

    পজিটিভ প্যারেন্টিং


    জিয়ানুর কবির

    পানি পানের সঠিক নিয়ম


    নুসরাত জাহান, ডায়েট কনসালটেন্ট

    ডিম নিয়ে যত প্রশ্ন.....???


    নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী

    কী ভাবে বুঝবেন আপনার পোস্টট্রামটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার হয়েছে ? এবং এতে করনীয় কী?


    ডা. ফাতেমা জোহরা

    কেন আমাদের লিচু খাওয়া প্রয়োজন?


    পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা

    সঠিক আর প্রয়োজন মতো ঘুম এর জন্য আপনার খাদ্যভ্যাস যেমন হওযা উচিত-


    নিউট্রিশনিস্ট সাদিয়া স্মৃতি

    বাচ্চাকে কেন খিচুড়ি খাওয়াবেন??


    পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন

    রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার ওপর কোমল পানীয়র প্রভাব


    জিয়ানুর কবির

    আপনি জানেন কী, কোন খাবারগুলোর সাথে আপনার শরীরের অঙ্গের মিল রয়েছে?


    নুসরাত জাহান, ডায়েট কনসালটেন্ট

    সুস্থ সুন্দর সন্তান জম্মদানের জন্য আপনার করণীয়


    ডাঃ আয়েশা রাইসুল

    বাচ্চা কেন হেলদি হচ্ছে না


    পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন

    পজিটিভ প্যারেন্টিং


    জিয়ানুর কবির

    পানি পানের সঠিক নিয়ম


    নুসরাত জাহান, ডায়েট কনসালটেন্ট

    ডিম নিয়ে যত প্রশ্ন.....???


    নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী

    কী ভাবে বুঝবেন আপনার পোস্টট্রামটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার হয়েছে ? এবং এতে করনীয় কী?


    ডা. ফাতেমা জোহরা

    কেন আমাদের লিচু খাওয়া প্রয়োজন?


    পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা