Royalbangla
নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী
নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী

রোজা রেখে আমি কখন হাটতে পারবো?

স্বাস্থ্য টিপস

প্রায় অনেকেই এই প্রশ্ন টি করেন। এটার এক্টাই উত্তর 'Ask your Body ' 'আপনার শরীর কে জিজ্ঞেস করুন '

এই প্রশ্ন নিয়ে অনেকেই চিন্তা করে থাকেন। কখন হাটা যাবে! কখন হাটা ভালো হবে। এটার উত্তর আপনার শরীর ই বলে দিতে পারে। যদি আপনি রোজা রেখে দিনের কোন এক সময়ে হেটে ক্লান্ত অনুভব না করেন তবে আপনি রোজা রাখা অবস্থায় দিনের যে কোন সময় হেটে নিতে পারবেন। যদি একদিন হেটে দেখেন খুব খারাপ লাগছে খুব ক্লান্ত হয়ে যাচ্ছে শরীর পারছেন না তবে ইফতার এর পর বা তারাবী নামাজ শেষ এ হেটে নিতে পারেন। অনেক গুলো সময় আছে কোন সময় এ হাটলে আপনার শরীর আপনাকে ভালো রেস্পন্স দিচ্ছে সেটা আপনাকে বের করে নিতে হবে। সবার জীবন যাত্রা এক নয়। কাজের ধরনও ভিন্ন।অনেকেই আবার কম খাবার গ্রহনে সেহরি তে ভালো বোধ করেন তাই ব্যাক্তি বিশেষ এ হাটার সময় ও ভিন্ন হবে।

একজন পুষ্টি বিশেষজ্ঞ হিসেবে আমি কি পরামর্শ দিবো আপনাকে?
অবশ্যই

১. রোজা রেখে কড়া রোদে হাটবেন না।

২. হাটার সময় মাস্ক খোলা রাখতে হবে।

৩. অন্য সময়ে ৩০ মিনিট হাটলে এই সময়ে ২০ মিনিট হাটুন।

৪. ফজরের নামাজ এর পর ১০ মিনিট, ইফতার করার পর ১০ মিনিট তারাবির পর ১০ মিনিট এভাবে ভাগ করে নিয়েও হাটা যাবে বা একসাথে ৩০ মিনিট যেটা আপনার সুবিধা হয় ।

৫. পরিমিত খাবার খান। ইফতার এ বিলাসবহুল খাবার বা জাকজমকতা পরিহার করে প্রয়োজনীয় খাবার টুকু গ্রহন করুন। দেখবেন ওজন বাড়ছে না।

 রোজা থেকে হাঁটার নিয়ম

৬. ডায়াবেটিস রোগীর জন্য আমার পরামর্শ থাকবে দিনে না হেটে ইফতার এর পরে যে কোন সময়ে হাটা ভালো।

৭. হেটে এসে ঘাম বাতাসে শুকিয়ে নিবেন এরপর কাপড় ভিজিয়ে গা টা ভালো করে মুছে নিবেন। হাত মুখ ত ধুবেন ই। আর হেটে এসেই গোসল করবেন না এতে অনেকের ঠান্ডা লেগে যায়। তাই কিছু সময় বিশ্রাম নিয়ে নিবেন।

রোজার মাস মুসলমানদের জন্য অনেক বরকত এর মাস। এই মাস টা পেয়েও যাতে আমরা না হারাই সেদিকে আমাদের মনোযোগ দিতে হবে। ইবাদত বন্দেগি করে যত বেশি সময় কাটাবো ততই আমরা লাভবান হবো। আপনার নিশ্চয়ই জানেন যে তারাবি নামাজ সহ এই মাসে অনেক আমল। প্রতিদিন সেই আমল গুলো করলে এমনিতেই অনেক ব্যায়াম হয়ে যায় তাই এই সময় কেউ না চাইলে তাকে আমরা ও জোর করি না হাটার জন্য। এজন্যই প্রথমে বলেছি ' ask your body '

যদি আপনার কোন শারীরিক সমস্যা থাকে যেমন ডায়াবেটিস, কিডনী রোগ, হার্টের সমস্যা, হাইপোথাইরয়ডিজম বা অন্য কোন জটিলতা তবে 'Ask your doctor ' রোজার পুর্বেই এক্টা হেলথ চেক আপ করিয়ে নিতে পারেন। রেগুলার যে ডাক্তার কে দেখান তার সাথে কথা বলে জেনে নিতে পারেন আপনার শরীর টা রোজা পালনের জন্য কতখানি প্রস্তুত। সর্বশেষ ও গুরুত্বপূর্ণ প্রস্তুতি হিসেবে আপনার নিকটস্থ কোন পুষ্টি বিশেষজ্ঞ এর কাছ থেকে নিয়ে নিতে পারেন আপনার এই রোজায় কেমন হবে খাদ্য তালিকা!!!

লেখক
নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী
Bsc (Hon's) Msc (food & Nutrition)
CND (BIRDEM), CCND (BADN)
Trained on Special Child Nutrition
Consultant Dietitian (Ex)
Samorita Hospital
Mobile: 01750-765578,017678-377442
www.facebook.com/নিউট্রিশনিস্ট-সুমাইয়া-সিরাজী-102934114426153/

  1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে royal_bangla@yahoo.com
পরবর্তী পোস্ট

দুধ খাওয়া কেন প্রয়োজন? দৈনিক কতটুকু দুধ পান করা উচিত?


ক্যান্সার রোগীর মানসিক যত্নঃ

DR. MOHAMMAD MASUMUL HAQUE,Cancer Prevention Physician
ক্যান্সার শব্দটির সাথেই যেনো জড়িয়ে আছে ভয়, বিষন্নতা, অবসাদ। বিশেষ করে ক্যান্সার নির্ণয় হবার পর একজন ব্যক্তি ও পরিবার যেই উৎকন্ঠতায় সময় কাটায় তা অন্য কারো বুঝা সম্ভব নয়।.....
বিস্তারিত

কেমন হবে মাহে রমজানের খাবার ব্যাবস্থাপনা

পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা
মাহে রমজানে বিশ্বের সকল দেশের মুসলিমগন হরেক রকমের খাওয়া দাওয়ার আয়োজন করে থাকেন। কিন্তু আমাদের ভোজন রসিক বাঙালির খাওয়া দাওয়ার পারদ টা....
বিস্তারিত

গর্ভাবস্থায় মুখের সমস্যা ও তার প্রতিকার :

ডা: এস.এম.ছাদিক,ওরাল এন্ড ম্যাক্সিলোফেসিয়াল সার্জারী
গর্ভাবস্থায় আপনাকে অনেক কিছুই ভাবতে হয়, তখন মুখের স্বাস্থ্যের কথা ভুলে গেলে চলবে না।হরমোনগত পরিবর্তনের কারনে শরীরের বিভিন্ন অংশেরসাথে তাল মিলিয়ে আমাদের মুখ গহবরের গঠনগত কিছুপরিবর্তন আসে।.....
বিস্তারিত

লোফ্যাট (সেমি-স্কিমড)/ ননফ্যাট (স্কিমড)/ স্বল্পননীযুক্ত দুধ এসব আসলে কি?

পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
দুধ আদর্শ খাদ্য, তাই নিয়মিত সবারই দুধ পান করা উচিত (যাদের ইন্টলারেন্স নাই)। আর ওজন কমাতে ফ্যাটফ্রি বা লোফ্যাট মিল্ক খাওয়া জরুরি। কিন্তু অনেকেই গরুর দুধকে নিজে নিজে লো ফ্যাট বানাতে গিয়ে কিছু ভুল করে ফেলেন ৷.....
বিস্তারিত

প্রসূতি স্ত্রীর প্রতি স্বামীর করণীয়


ডাঃ হাসনা হোসেন আখী,এমবিবিএস, বিসিএস (স্বাস্থ্য),এমএস (অবস এন্ড গাইনী)

সাইনাস আর সাইনুসাইটিস, আসুন সহজে বুঝে নিই.


ডা: এস.এম.ছাদিক,ওরাল এন্ড ম্যাক্সিলোফেসিয়াল সার্জারী

স্ট্রোক


পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা

কিভাবে বুঝবেন আপনি illness Anxiety/ Health Anxiey disorder বা অসুস্থতাজনিত উদ্বেগ রোগে আক্রান্ত??


জিয়ানুর কবির,ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট,বি-এস.সি (অনার্স), সাইকোলজি

বেবির নড়াচড়া (Fetal movements) কেন এবং কিভাবে খেয়াল করবেন?


ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা) ,,Consultant Sonologist

বাচ্চাদের ফল ও সবজি খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলবেন কিভাবে?


পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন।বিএসসি (সম্মান), এমএসসি (প্রথম শ্রেণী) (ফলিত পুষ্টি ও খাদ্য প্রযুক্তি)