loading...









loading...

Royalbangla
Nutritionist Iqbal Hossain
Nutritionist Iqbal Hossain

ভিটামিন

ভিটামিন ও মিনারেলস


  • শরীরের একটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় খাদ্য উপাদান হচ্ছে ভিটামিন । যেটা শরীরে লাগে খুবই কম পরিমানে কিন্তু এর কাজের পরিধি অনেক বেশি। ভিটামিনের অভাবে শরীরে দেখা দিতে পারে মারাত্মক সব সমস্যা। ছোট্ট একটা উদাহরন দিই, যেমন ভিটামিন এ এর অভাবে আপনার চোখের দৃষ্টিশক্তি কমে যেতে পারে এমনকি আপনি অন্ধও হয়ে যেতে পারেন । আবার ভিটামিন ডি এর অভাবে আপনার হাড়ক্ষয়, হাড়ে ব্যাথা, ওজন বেড়ে যাওয়াসহ অনেক সমস্যা দেখা দিতে পারে। আবার ভিটামিন ই এর অভাবে আপনার সুন্দর চুলগুলো ঝরে যাওয়াসহ দেখা দিতে পারে চর্মরোগ , যা আপনার সুন্দর ত্বকগুলোকে বিশ্রী করে দিতে খুব বেশি সময় নিবেনা।
    এখন নিশ্চয় বুঝতে পারছেন যে মানবশরীরে ভিটামিনের গুরুত্ব কত? কিন্তু আমাদের দেশের মানুষের মাঝে ভিটামিন সমন্ধে মারাত্মক কিছু ভুল ধারনা আছে। বেশির ভাগ মানুষই যেকোন শারীরিক সমস্যার জন্যই মনে করে থাকেন যে, শরীরে বুঝি ভিটামিনের ঘাটতি। চোখ বন্ধ করে ভাতেরমত করে ভিটামিন ট্যাবলেট খেতে থাকেন। আবার অনেকেই দেখা যায় যে, কোন রোগ নিয়ে ডাক্তারের কাছে গেলে নিজে থেকেই বলে থাকেন, স্যার আমাকে একটা ভিটামিন লিখে দেন। ডাক্তারবাবুও লিখতে বাধ্য হোন। কিছু কিছু বিষয় এমনও হয় যে, ডাক্তার যদি ভিটামিন না লিখেন তাহলে সেই ডাক্তার কে খুব একটা ভাল ডাক্তার হিসাবে গণ্য করা হয়না। তাই বাধ্য হয়ে ডাক্তারবাবুও কিছু ভিটামিন লিখে দেন। এতে আমার কোন আপত্তি নাই। আমার কথা হচ্ছে, আপনি ভিটামিনের নামে যে ঔষধগুলো নিয়ম করে খাচ্ছেন, তাতে আসলেই কোন ভিটামিন উপাদান আছেতো?
    এই প্রশ্নের উত্তর স্বয়ং ডাক্তারও জানেন না, আপনিও জানেননা, ফার্মেসীওয়ালাও জানেননা আবার ঔষধ কোম্পানীর যে প্রতিনিধিরা আছেন তারাও জানেন না। এখন মাঝে মাঝেই টিভি প্রতিবেদনগুলোতে দেখা যায় যে, ঢাকার পুরান ঢাকা আর চট্টগ্রামের হাজারী গলিরমত জায়গা থেকে আটা-ময়দা দিয়ে তৈরী ভিটামিন নামক ট্যাবলেট, কেজি দরে কিনে কৌটায় ভরে ভিটামিন ট্যাবলেট নামে বিক্রি করছে। যা অত্যন্ত বেদনাদায়ক। এগুলো কিনে খেলে শুধু আপনার কষ্টার্জিত টাকাটাই নষ্ট হবে। কাজের কাজ কিছুই হবেনা।
    তাহলে এর সমাধান কোথায়??? আছে কি কোন সমাধান??? হ্যা অবশ্যই আছে। ভিটামিনের প্রধান উৎস হচ্ছে শাক সবজি আর ফলমুল। প্রতিটি শাকসবজিতে আর ফলমুলে পাওয়া যায় প্রায় সব রকমের ভিটামিন এবং মিনারেলস। আপনার ফার্মেসী থেকে কেনা ঔষধে ভিটামিন-মিনারেলস আছে কিনা এর নিশ্চয়তা কেউ না দিলেও, শাকসবজি আর ফলমুলে যে প্রচুর পরিমানে ভিটামিন এবং মিনারেলস আছে এটা নিশ্চিত। এটা জানার জন্য কোন গবেষক বা ডাক্তার হওয়ার দরকার নাই। তাই আপনি আপনার কষ্টের টাকায় ভিটামিন নামক ট্যাবলেট না কিনে শাকসব্জি আর ফলমুল কিনে খান। আমাদের দেশে ভিন্ন ভিন্ন ঋতুতে ভিন্ন ভিন্ন শাক-সবজি আর ফলমুল পাওয়া যায়। এগুলোই আপনার শরীরের ভিটামিনের সাথে সাথে বেশিরভাগ মিনারেলস এর চাহিদাই সম্পুর্নরুপে পুরন করবে। একজন পুর্নবয়স্ক মানুষ প্রতিদিনে প্রায় ৩৫০-৪০০ শাক-সব্জি+ফলমুল খাবেন। এতে আপনার শরীরে ভিটামিনের কোন ঘাটতি থাকবেনা আশাকরি । সুস্থ থাকুন, ভাল থাকুন।
    পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন
    চেম্বারঃ
    সার্জিস্কোপ হাসপাতাল, ইউনিট-২, কাতালগঞ্জ, চট্টগ্রাম। প্রতি শুক্রবার থেকে বুধবার, সন্ধ্যা ৭ঃ০০ টা থেকে রাত ১০ঃ০০ টা পর্যন্ত।
    সিরিয়ালের জন্যঃ ০১৭৬৪-৭৮৬৭৫৩
    অনলাইন সেবা পাওয়ার জন‌্য
    হোয়াটস এ‌্যাপ নম্বর-01533843123
    1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে [email protected]
    পরবর্তী পোস্ট

    একজন সিনিয়র প্রফেসর ডাক্তারের চেম্বারটি হতে পারে একটি ছোটখাট ইন্সিটিটিউশন


    ব্রণ সমস‌্যার ঘরোয়া সমাধান- সহজ এবং শতভাগ কার্যকরী

    রয়াল বাংলা ডেস্ক
    মোবাইল ফোনের রেডিয়েশন আপনার কিভাবে ক্ষতি করছে? জেনে নিন।

    রয়াল বাংলা ডেস্ক
    পাইলস কি, কেন এবং কিভাবে হয়?

    Colorectal Care Dr. Md Ashek Mahmud Ferdaus
    কোষ্ঠকাঠিন্য কি, এর জটিলতা ও সমাধান

    Colorectal Care Dr. Md Ashek Mahmud Ferdaus
    ফুড সাপ্লিমেন্ট কি ? কেন নেবেন?

    পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
    ইসবগুলের ভুসি খাওয়ার উপকারিতা ও নিয়ম

    Colorectal Care Dr. Md Ashek Mahmud Ferdaus
    পুরুষের বন্ধ্যাত্বের সমস্যা কেন বাড়ছে ?

    ডাঃ আয়েশা রাইসুল
    খারাপ কোলেস্টেরল কি ? কিভাবে কমানো যায় ?

    পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা
    ভাতের আসক্তি কমানোর উপায় কি?

    ডায়েটিশিয়ান ফারজানা
    প্রি-ডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিস এর ঝুকি

    Nutritionist Iqbal Hossain
    ফর্সা হতে চান?

    পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা
    ভাত কতটা ওজন বাড়ায়?

    পুষ্টিবিদ তাহমিনা আক্তার
    গ্রিন টি বা সবুজ চা কেন খাবেন ?

    Nusrat Jahan
    এলার্জি কিভাবে কমাবেন?

    Dietitian Shirajam Munira
    গ্যাসের সমস্যা ওষুধ খেয়ে না কমিয়ে প্রাকৃতিক উপায়ে কমান

    ডায়েট কনসালটেন্ট নুসরাত জাহান
    ধাতু রোগ কি? কেন কিভাবে হয়? কী করণীয়

    royalbangla desk
    মাইগ্রেন থেকে দূরে থাকবেন কিভাবে?

    নুসরাত জাহান, ডায়েট কনসালটেন্ট
    চুল কি একটু বেশি পড়ছে? পর্ব-১

    পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
    কিটো ডায়েটের নেগেটিভ দিক!

    ডাঃ আয়েশা রাইসুল (গভঃ রেজিঃ H-১৫৯৮)
    স্তনের চাকা এবং ক্যান্সার আতংক

    ডাঃ লায়লা শিরিন,সহযোগী অধ্যাপক, ক্যান্সার সার্জারী, জাতীয় ক্যান্সার গবেষণা ইন্সটিটিউট ও হাসপাতাল

    রক্তশূণ্যতা কী? কারণ, লক্ষণ ও প্রতিকার।

    ডাঃ গুলজার হোসেন
    রক্তের প্রধান দুটি উপাদান হলো রক্তকোষ ও রক্তরস। লোহিত রক্তকণিকায় থাকে হিমোগ্লোবিন নামের রঞ্জক পদার্থ, যা দেহের বিভিন্ন কোষে অক্সিজেন সরবরাহ করে।তাই হিমোগ্লোবিন কমে গেলে সারা শরীরে দেখা দেয় বিরূপ প্রতিক্রিয়া। আর রক্তে হিমোগ্লোবিন কমে যাওয়ার নাম হলো অ্যানিমিয়া বা রক্তশূন্যতা।......
    বিস্তারিত

    মাইগ্রেন থেকে দূরে থাকবেন কিভাবে?

    নুসরাত জাহান, ডায়েট কনসালটেন্ট
    মাইগ্রেন এক বিশেষ ধরনের মাথাব্যথা। মাথার যে কোনও এক পাশ থেকে শুরু হয়ে তা মারাত্মক কষ্টকর হয়ে ওঠে। তাই একে ‘আধ-কপালি ’ ব্যথাও বলা হয়ে থাকে। মাইগ্রেনের যন্ত্রণা অত্যন্ত কষ্টদায়ক এবং দীর্ঘস্থায়ী। যাঁদের মাইগ্রেনের সমস্যা রয়েছে, তীব্র মাথা যন্ত্রণার পাশাপাশি তাঁদের বমি বমি ভাব, শরীরে এবং মুখে অস্বস্তিভাব দেখা দিতে পারে। .........
    বিস্তারিত

    ফিটাল গ্রোথ স্ক্যান (Fetal Growth Scan) কি, কখন এবং কেন করা প্রয়োজন।

    ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা),Consultant Sonologist
    ফিটাল গ্রোথ স্ক্যান হ'ল এক প্রকার আল্ট্রাসাউন্ড স্ক্যান যা গর্ভধারণের ২৪ সপ্তাহের পর হতে প্রসবের পূর্ব পর্যন্ত যে কোন সময় শিশুর বৃদ্ধি ও সুস্থতা নির্ধারণ করতে করা হয়ে থাকে। এটি এক বা একাধিক বার করা যেতে পারে (প্রয়োজন অনুসারে)।...........
    বিস্তারিত

    আপনি জানেন কি? শারীরিক পরিশ্রমে, ক্যান্সারের ঝুঁকি কমে?

    ডা. মোহাম্মদ মাসুমুল হক,আবাসিক চিকিৎসক, ক্যান্সার সোসাইটি হাসপাতাল এন্ড ওয়েলফেয়ার হোম
    প্রতিদিন গড়ে অন্তত ৩০-৬০ মিনিট করে, সপ্তাহে ০৫ দিন (মোট ১৫০-৩০০ মিনিট) এমন কিছু কায়িক পরিশ্রম, যাতে হৃদ স্পন্দন বৃদ্ধি পায় ও ঘাম হয়। .........
    বিস্তারিত

    কেন 'টেস্ট' দেন চিকিৎসক?

    Dr.Afjal Hossain
    চিকিৎসা নিতে গেলে প্রায়ই চিকিৎসকেরা আমাদের নানা শারীরিক পরীক্ষা (টেস্ট) করতে দেন। আমরা বুঝি না কেন এসব পরীক্ষা করা হচ্ছে? রোগের চিকিৎসায় এটি কতটা কাজে লাগবে?........
    বিস্তারিত

    একজন অন্তর্মুখী মানুষকে চিনবো কিভাবে?

    ডা. মুহম্মদ মুহিদুল ইসলাম,সায়েন্টিফিক অফিসার
    এঁদের পছন্দকারী মানুষের সংখ্যা অনেক সময় তুলনামূলকভাবে কম হয়। অন্তর্মুখী স্বভাবের জন্য অনেকেই অহংকারী ভেবে বসতে পারে।.......
    বিস্তারিত

    ফিটাল পাইলেক্টেসিস এবং হাইড্রোনেফ্রোসিস (Fetal Pyelectasis & hydronephrosis)

    ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা),Consultant Sonologist
    বুঝার জন্য, প্রথমে মূত্রতন্ত্র কিভাবে কাজ করে তা বুঝা দরকার। সহজ কথায় বলা যায়, কিডনি রক্ত ফিল্টার করে শরীর থেকে বর্জ্য পদার্থ অপসারণ করে যা প্রস্রাবের মাধ্যমে শরীর থেকে বের হয়ে যায়। কিডনি থেকে প্রস্রাব কিডনির পেলভিসে জমা হয়,.......
    বিস্তারিত

    ক্যান্সার চিকিৎসার সময় কি কি লক্ষণ দেখা দিলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিবেন??

    DR. MOHAMMAD MASUMUL HAQUE,Cancer Prevention Physician
    ক্যান্সার চিকিৎসা একটি দীর্ঘ মেয়াদি চিকিৎসা। এবং এই চিকিৎসার যেহেতু কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে তাই এই চিকিৎসা চলাকালীন একজন ব্যক্তির কিছু শারীরিক সমস্যা বা উপসর্গ দেখা দিতে পারে।......
    বিস্তারিত

    IBS (Irritable Bowel Syndrome) ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম বা বদহজমের সমস্যায় কী করণীয়?

    ডা. মুহম্মদ মুহিদুল ইসলাম,সায়েন্টিফিক অফিসার
    বৃহদান্ত্রের খুব কমন সমস্যা হচ্ছে IBS । আমাদের পরিচিত অনেকেই হয়ত IBS এ আক্রান্ত।এ রোগটা কিছুটা অস্বস্তিকর। মাঝে মাঝে কিছু খেলেই এমনকি মানসিক চাপে থাকলেও এই রোগের লক্ষন বেড়ে যায়।বারবার বাথরুমে ছোটাছুটি করা লাগে।........
    বিস্তারিত

    বাচ্চাদের খাবারে কিছু কমন রুলস আমাদের কে মেনে চলতে হবে.........

    নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,Bsc (Hon's) Msc (food & Nutrition)
    ১. খাবারে বৈচিত্র্য রাখা! ২. বাচ্চাকে ঘরোয়া খাবারে অভ্যস্ত করা.....
    বিস্তারিত

    ইতিবাচক বিবৃতি

    জিয়ানুর কবির,ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট
    নিজের স্বাস্থ্যকর ইমেজ নির্মাণ করার জন্য, অনেক মনোবিজ্ঞানী ইতিবাচক বিবৃতি ব্যবহার করা সহায়ক বলে মনে করেন। এই বিবৃতিগুলির উদ্দেশ্য হল আপনার মধ্যে থাকা ভাল গুণাবলীর কথা মনে করিয়ে দেওয়া এবং কষ্টকর পরিস্থিতিতে আপনাকে শক্তি, সাহস এবং স্থিতিস্থাপকতা দেবে। .......
    বিস্তারিত

    অলিগোহাইড্রামনিওস (Oligohydramnios) (এমনায়োটিক তরলের স্বল্পতা)

    ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা),Consultant Sonologist
    অলিগোহাইড্রামনিওস হল একটি বিশেষ কন্ডিশন যেখানে গর্ভাবস্থায় আপনার বেবির চার দিকে থাকা অ্যামনিয়োটিক তরলের পরিমাণ অনেক কমে যায়, এতে মা ও শিশু উভয়ে বিভিন্ন জটিলতার সম্মুখীন হওয়ায় সম্ভাবনা থাকে।......
    বিস্তারিত

    মহিলাদের ইনফার্টিলিটি দূর করার ক্ষেত্রে ডিম্বাণুর গুণাগুণ কেন গুরুত্বপূর্ণ?


    ডাঃ হাসনা হোসেন আখী,এমবিবিএস, বিসিএস (স্বাস্থ্য),এমএস (অবস এন্ড গাইনী)

    ব্রেস্ট ফিডিং মায়েদের ডায়েট কেমন হওয়া উচিত?


    নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,Bsc (Hon's) Msc (food & Nutrition)

    লিম্ফোমাঃ রক্তের বিশেষ একপ্রকারের ক্যান্সার


    ডাঃ গুলজার হোসেন ,বিশেষজ্ঞ হেমাটোলজিস্ট

    ব্যস্ত জীবনে সুস্থ থাকতে ছোট ছোট পরিবর্তন আনুন


    পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু

    ব্রেস্ট ক্যান্সার প্রতিরোধে যে পদক্ষেপটি সবার জন্য জরুরি


    ডাঃ লায়লা শিরিন

    কেন হাঁটবেন? কিভাবে হাঁটবেন ? কতটুকু হাঁটবেন?


    ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন।হৃদরোগ, বাতজ্বর ও উচ্চ রক্তচাপ রোগ বিশেষজ্ঞ

    রুট ক্যানাল ( দাতেঁর ব্যথার) চিকিৎসা কি? কখন করাতে হয়?


    ডা: এস.এম.ছাদিক,বি ডি এস (ডি ইউ),এম পি এইচ (অন কোর্স)

    প্রেগ্ন্যান্সিতে 3D/4D আল্ট্রাসনোগ্রাম কখন কেন করাবেন।


    ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা) ,,Consultant Sonologist

    সম্পর্কের ক্ষেত্রে যৌনস্বাস্থ্যের গুরুত্বপূর্ণতা


    ডা. ফাতেমা জোহরা

    সত্যিই কি প্লাস্টিকের ডিম আর চালের অস্তিত্ব আছে?


    পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন।

    ডেংগি ও প্লেইটলেট(ডেংগু নিয়ে কিছু ভ্রান্ত আতঙ্ক)


    ডাঃ গুলজার হোসেন

    দাঁতের যত্নে গুরুত্বপূর্ণ ৮ টি টিপস


    ডাঃ তারিকুল সরকার (তারেক)

    মনের যত্ন


    জিয়ানুর কবির

    করোনায় ফুসফুস কে ভালো রাখবেন কি করে?


    পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী

    ত্বকের উজ্জ্বলতায় কিশমিশ


    পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু

    মূত্রতন্ত্রের পাথর (urinary stone) (উপসর্গ, চিকিৎসা ও প্রতিকার)


    ডাঃ মোহাম্মদ ইব্রাহিম আলী

    শিশুদের জন্য ব্যায়াম কখন প্রয়োজন?


    নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী

    অফিসে পৌঁছে ক্ষুধা পেলে কি খাবো ?


    পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু

    গর্ভবতী মহিলা কি কোভিড টীকা নিতে পারবেন ?


    ডাঃ হাসনা হোসেন আখী,এমবিবিএস, বিসিএস (স্বাস্থ্য),এমএস (অবস এন্ড গাইনী)

    সম্পর্কের ক্ষেত্রে যৌনস্বাস্থ্যের গুরুত্বপূর্ণতা


    ডা. ফাতেমা জোহরা

    সত্যিই কি প্লাস্টিকের ডিম আর চালের অস্তিত্ব আছে?


    পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন।

    ডেংগি ও প্লেইটলেট(ডেংগু নিয়ে কিছু ভ্রান্ত আতঙ্ক)


    ডাঃ গুলজার হোসেন

    দাঁতের যত্নে গুরুত্বপূর্ণ ৮ টি টিপস


    ডাঃ তারিকুল সরকার (তারেক)

    মনের যত্ন


    জিয়ানুর কবির