1. 
   শারীরিক পরিশ্রম সাস্থের জন্য ভালো আমরা সবাই জানি, কিন্তু শারীরিক পরিশ্রম এর কথা আসলেই কেন জানি আমরা নানা অজুহাত খুঁজতে থাকি। সময় নেই, সুযোগ নেই, জায়গা নেই, জিমে যাওয়ার টাকা নেই আরো কতো কি।
   আমি সব সময় বলে থাকি জিমে যেতে হবে বা বড় জায়গা নিয়ে হাঁটতে হবে তা কিন্তু নয়। ঘরে বসেই আপনি অনেক কিছু করতে পারেন।
   আজ এমন একটি এক্সারসাইজ এর কথা বলবো যেটা সবাই খুব সহজে, যে কোনো জায়গাতে, যে কোন সময়, বিনামূল্যে করতে পারেন। আর সেটা হলো সিঁড়ি দিয়ে ওঠা নামা করা।
   চলুন জেনে নেই সিঁড়ি দিয়ে ওঠা নামা করার উপকারিতা
   
2. এক
   হার্ট ও ফুসফুস এর স্বাস্থ্য ভালো রাখে
   
3. দুই
   কোলেস্টেরল এর লেভেল নিয়ন্ত্রণে রাখে
   
4. তিন
   লোয়ার বডি টোনিং ও শেপিং এ সাহায্য করে এবং মাসল এর স্ট্রেন্থ বাড়ায়
   
5. চার
   হাঁটার চেয়ে ৩ গুন বেশি ক্যালোরি বার্ন হয় বলে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে
   
6. পাঁচ
   এনাৰ্জি ও স্টামিনা বাড়ায় এবং শারীরিক ভারসাম্য বা ব্যালেন্স বজায় রাখতে সাহায্য করে
   তবে প্রথমেই ১০ তালা বেয়ে উপরে উঠে যেতে হবে, তা কিন্তু নয়। বরং ২/৩ তালা পর্যন্ত ওঠানামা করে আগে অভ্যাস করুন।
   জরুরী
   যাদের হাঁটুতে প্রব্লেম তারা ডাক্তার এর পরামর্শ ব্যতীত এটা করবেন না এবং যাদের ওজন অনেক বেশি বা যারা শারীরিক ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন না, তারা একবারে বেশি করবেন না।
   ধন্যবাদ
   পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
   ডায়েট এন্ড নিউট্রিশন কনসালটেন্ট শিওরসেল মেডিকেল এক্স নিউট্রিশন কনসালটেন্ট ভি.এল.সি.সি & ভাইবস হেলথ কেয়ার এম.এস.সি এন্ড বি.এস.সি ( খাদ্য ও পুষ্টিবিজ্ঞান ) ডি.ইউ ট্রেইন্ড ইন সি.এন.ডি (বারডেম)
   চেম্বার -surecell medical Gulshan 1, Dhaka