Royalbangla
পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী

স্বাস্থ‌্যকরভাবে ওয়েট বাড়ানোর টিপস

ওজন বাড়ানো


  1. বাড়তি ওজন যেমন সমস্যা, রুগ্ন বা ভগ্ন স্বাস্থ্যের অধিকারী হওয়াটাও একটি বড় সমস্যা।
    আদর্শ ওজনের চাইতে ৫-১০ কেজি কম থাকা কে আমরা রুগ্ন বা under weight বলি। একজন রুগ্ন মানুষের কিছু লক্ষণ থাকে যেমন: চেহারায় লাবণ্যতা হারানো, গাল ভাঙ্গা বা শুখনা, চোখের উপরে নিচে কালো ছাপ থাকা, সব সময় ক্লান্ত বোধ করা, কাজে উৎসাহ না পাওয়া, মেজাজ খিটখিটে থাকা, হীনমন্যতায় ভোগা ইত্যাদি।
    অনেকে ওজন বাড়ানোর জন্য উল্টা পাল্টা খাওয়া দাওয়া শুরু করে, অনেকে জোর করে খেতে থাকে। যাতে ওজন তো বাড়েই না বরং এসিডিটি, পেট খারাপ বা কোষ্ঠকাঠিন্য , পেটে মেদ জমা ইত্যাদি উপসর্গ দেখা দিতে শুরু করে।
    এসব না করে আগে আপনার রুগ্ন স্বাস্থ্যের কারণ খুঁজে বের করুন। **আপনি যদি কম খাওয়ার কারণে রোগা হয়ে থাকেন, তাহলে খাবারের পরিমাণ বাড়াতে হবে। একবারে বেশি খেতে না পারলে অল্প করে বার বার খান।
    আর যদি কোনো রোগের কারণে রোগা হন, তাহলে আগে সেটার চিকিৎসা করান।
    বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এই ধরণের রোগীরা দীর্ঘদিন ধরে জ্বর, পেট খারাপ, বমি বা ক্রিমির দ্বারা আক্রান্ত হয়ে থাকেন।
    ওজন বাড়ানোর জন্য এই টিপস গুলো মেনে চলতে পারেন:
  2. এক
    সকাল শুরু করুন পুষ্টিকর নাস্তা দিয়ে। এসময় ডিম, দুধ, বাদাম, পারুটি, বাটার, পিনাট বাটার, জ্যাম এসব রাখতে পারেন।
  3. দুই
    প্রতিদিন অন্তত ২০-৩০ মিনিট হাটা/ব্যায়াম করার অভ্যাস করুন। এতে হজম ক্ষমতা বাড়বে এবং খিদে পাবে।
  4. তিন
    ঘুমাবার আগে প্রতিদিন মধু দিয়ে এক গ্লাস দুধ খেতে পারেন
  5. চার
    প্রতিবেলা খাবারের পর কিছু সময় বিশ্রাম করুন।
  6. পাঁচ
    পাস্তা ও নুডুলস কার্ব এর ভালো উৎস। সুতরাং ভাত খেতে ভালো না লাগলে পাস্তা বা নুডুলস খেতে পারেন।
  7. ছয়
    প্রতিদিন কিছু শুকনো ফল যেমন কিশমিশ, খেজুর, বাদাম ইত্যাদি রাখুন।
  8. সাত
    কিছু টক ফল বা লেবু খান কারণ ভিটামিন সি রুচি বাড়ায়।
    সম্ভব হলে একজন পুষ্টিবিদের সাথে যোগাযোগ করুন।
    সবার সুস্বাস্থ্য কামনা করছি।
    ধন্যবাদ
    পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
  1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে royal_bangla@yahoo.com
পরবর্তী পোস্ট

ডিপ্রেশনের সাইকোলজিক্যাল কারণ


.
bangla Weight Chart

কিভাবে জানব আমার উচ্চতা অনুসারে আমার সঠিক ওজন কত হওয়া উচিত?


রয়াল বাংলা ডেস্ক
.
যোগ ব্যায়াম

মেদ বা পেটের চর্বি কমানোর যোগ ব্যায়াম বা ইয়োগা


রয়াল বাংলা ডেস্ক
.
নিজের ওজন ধরে রাখুন

দশটি উপায়ে নিজের ওজন ধরে রাখুন


.
Diet-Chart-of-Diabetes

একজন ডায়াবেটিস রোগীর একদিনের ডায়েট চার্ট


ডা. মোঃ মাজহারুল হক তানিম
.
How We Can Remove Our Disease

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে কি খাওয়া উচিত?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.
How Important Is Exercise to Lose Weight?

ওজন কমানোর জন্য এক্সারসাইজ কতটা জরুরী?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.
What Is The Way to Reduce Rice Addiction?

ভাতের আসক্তি কমানোর উপায় কি?


ডায়েটিশিয়ান ফারজানা
.
How to Prevent Children from Becoming Obese?

শিশুদের মোটা হওয়া রোধ করবেন কিভাবে?


ডায়েটিশিয়ান ফারজানা
.
lemon for weight loss

ওজন কমাতে লেবু


পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন
.
Keto Diet

কিটো ডায়েট না নরমাল ডায়েট? কোন ডায়েট কার জন্য?


ডায়েটিশিয়ান ফারজানা

মানসিক স্বাস্থ‌্য:মানসিকভাবে ভাল থাকার উপায়

ডাঃ ফাতেমা জোহরা
মানসিক-সুস্থতা
আমরা শারীরিক অসুস্থতাকে যতটুকু গুরুত্ব দেই, মানসিক অসুস্থতাকে ততটা দেই না। মানসিকভাবে সুস্থ থাকার জন্য বন্ধু-বান্ধব আর পরিবারের সাথে যোগাযোগে থাকুন । আমরা আমাদের মানসিক কষ্টগুলোকে নিজেদের মাঝেই পুষে রাখি। কারো সামনে তা খুলে বলি না। অথচ আমাদের পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবই কিন্তু আমাদের সবচেয়ে বড় মানসিক ডাক্তার। .....
বিস্তারিত

গ্রিন টি বা সবুজ চা কেন খাবেন ?

Nusrat Jahan
mobile-phone-demerits
গ্রিন টি হল পৃথিবীতে পরিচিত প্রাচীনতম ভেষজ চা, যা জনপ্রিয়তা পেয়েছে চীনে আবিষ্কারের প্রায় ৪০০০ বছরেরও বেশি সময় পরে।শরীরে চাঙ্গাভাব নিয়ে আসতে একটা স্বাস্থ্যকর পানীয় হিসেবে গ্রিন টি প্রাধান্য পাওয়া উচিত।.....
বিস্তারিত

কোন বাদামে কি উপকারিতা ?

Dietitian Shirajam Munira
বাদাম
বাদাম অনেক রকমের হয়ে থাকলেও সাধারণত আমরা চার রকম বাদাম আমাদের হাতের কাছে পাই - .....
বিস্তারিত

আনারসের পুষ্টিগুণ ও উপকারিতা

Nutritionist Tahmina Akter
anaros
আসুন জেনে নেই আনারসের পুষ্টিগুন ও উপকারীতাঃ...
বিস্তারিত
মাদক

মাদকাসক্তি ও এর প্রতিকার


Dr. Fatema Zohra
vitamin

ভিটামিন


Nutritionist Iqbal Hossain
How Much Water Should Drink per Day

কতোটুকু পানি পান করবেন?


Nutritionist Jayoti
Sex Tips

দাম্পত‌্য জীবনে সুখী হওয়ার ডায়েট


Dietitian Shirajam Munira
constipation

বাচ্চাদের কোষ্ঠকাঠিন‌্য দূর করার উপায়


সাদিয়া জাহান স্মৃতি
Eye Problem

চোখের যে সমস‌্যায় যে ইঙ্গিত


Nusrat Jahan

স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়ানোর উপায়
1
আপনার ডায়েট কেন কাজ করছেনা ভেবে দেখেছেন কি?
2
কোন পদ্ধতিতে রান্না করলে খাবারের পুষ্টিমান সবচেয়ে বেশি থাকে
3