Royalbangla
পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী

স্বাস্থ‌্যকরভাবে ওয়েট বাড়ানোর টিপস

ওজন বাড়ানো


  1. বাড়তি ওজন যেমন সমস্যা, রুগ্ন বা ভগ্ন স্বাস্থ্যের অধিকারী হওয়াটাও একটি বড় সমস্যা।
    আদর্শ ওজনের চাইতে ৫-১০ কেজি কম থাকা কে আমরা রুগ্ন বা under weight বলি। একজন রুগ্ন মানুষের কিছু লক্ষণ থাকে যেমন: চেহারায় লাবণ্যতা হারানো, গাল ভাঙ্গা বা শুখনা, চোখের উপরে নিচে কালো ছাপ থাকা, সব সময় ক্লান্ত বোধ করা, কাজে উৎসাহ না পাওয়া, মেজাজ খিটখিটে থাকা, হীনমন্যতায় ভোগা ইত্যাদি।
    অনেকে ওজন বাড়ানোর জন্য উল্টা পাল্টা খাওয়া দাওয়া শুরু করে, অনেকে জোর করে খেতে থাকে। যাতে ওজন তো বাড়েই না বরং এসিডিটি, পেট খারাপ বা কোষ্ঠকাঠিন্য , পেটে মেদ জমা ইত্যাদি উপসর্গ দেখা দিতে শুরু করে।
    এসব না করে আগে আপনার রুগ্ন স্বাস্থ্যের কারণ খুঁজে বের করুন। **আপনি যদি কম খাওয়ার কারণে রোগা হয়ে থাকেন, তাহলে খাবারের পরিমাণ বাড়াতে হবে। একবারে বেশি খেতে না পারলে অল্প করে বার বার খান।
    আর যদি কোনো রোগের কারণে রোগা হন, তাহলে আগে সেটার চিকিৎসা করান।
    বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এই ধরণের রোগীরা দীর্ঘদিন ধরে জ্বর, পেট খারাপ, বমি বা ক্রিমির দ্বারা আক্রান্ত হয়ে থাকেন।
    ওজন বাড়ানোর জন্য এই টিপস গুলো মেনে চলতে পারেন:
  2. এক
    সকাল শুরু করুন পুষ্টিকর নাস্তা দিয়ে। এসময় ডিম, দুধ, বাদাম, পারুটি, বাটার, পিনাট বাটার, জ্যাম এসব রাখতে পারেন।
  3. দুই
    প্রতিদিন অন্তত ২০-৩০ মিনিট হাটা/ব্যায়াম করার অভ্যাস করুন। এতে হজম ক্ষমতা বাড়বে এবং খিদে পাবে।
  4. তিন
    ঘুমাবার আগে প্রতিদিন মধু দিয়ে এক গ্লাস দুধ খেতে পারেন
  5. চার
    প্রতিবেলা খাবারের পর কিছু সময় বিশ্রাম করুন।
  6. পাঁচ
    পাস্তা ও নুডুলস কার্ব এর ভালো উৎস। সুতরাং ভাত খেতে ভালো না লাগলে পাস্তা বা নুডুলস খেতে পারেন।
  7. ছয়
    প্রতিদিন কিছু শুকনো ফল যেমন কিশমিশ, খেজুর, বাদাম ইত্যাদি রাখুন।
  8. সাত
    কিছু টক ফল বা লেবু খান কারণ ভিটামিন সি রুচি বাড়ায়।
    সম্ভব হলে একজন পুষ্টিবিদের সাথে যোগাযোগ করুন।
    সবার সুস্বাস্থ্য কামনা করছি।
    ধন্যবাদ
    পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
  1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে [email protected]
পরবর্তী পোস্ট

নরমাল ডেলিভারির জন্য টিপস


.

কিভাবে জানব আমার উচ্চতা অনুসারে আমার সঠিক ওজন কত হওয়া উচিত?


রয়াল বাংলা ডেস্ক
.

একজন ডায়াবেটিস রোগীর একদিনের ডায়েট চার্ট


ডা. মোঃ মাজহারুল হক তানিম
.

ওজন কমানোর জন্য এক্সারসাইজ কতটা জরুরী?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.

ভাতের আসক্তি কমানোর উপায় কি?


ডায়েটিশিয়ান ফারজানা
.

কিটো ডায়েট কি ? কার জন‌্য প্রযোজ‌্য ?


Nutritionist Sadiya Smreety
.

কেন যাবেন একজন পুষ্টিবিদের কাছে?


Nutritionist Iqbal Hossain
.

ওজন বাড়াবো কিভাবে


Nutritionist Iqbal Hossain
.

ওজন কমাতে আপেল সিডার ভিনেগারের(ACV) ভূমিকা কতটুকু ?


Nutritionist Sadiya Smreety
.

মানসিক স্বাস্থ্য ভাল রাখতে শরীরচর্চা বা ব্যায়াম কতটা দরকারি?


Dr. Fatema Zohra
.

যৌনজীবনে পুরুষের একান্ত দুর্বলতার লক্ষণ, কারণ ও প্রতিকার


ডাঃ আয়েশা রাইসুল (গভঃ রেজিঃ H-১৫৯৮)

বুকে ধড়ফড় করে?? কি করবেন??

ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন,হৃদরোগ, বাতজ্বর ও উচ্চ রক্তচাপ রোগ বিশেষজ্ঞ
একটু খেয়াল করলেই বুঝবেন হঠাৎ করেই বুকের ভেতরটা ধড়ফড় করে। এ সমস্যাটি বিশেষ করে নারীদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। বুক ধড়ফড় করলে সবাই ভয় পেয়ে যান।আবার অনেকে মনে করেন ভয় পেলেই এমনটা হয়। ........
বিস্তারিত

কোলেস্টেরল কি ? কিভাবে ক্ষতি করে?

ডা. মুহম্মদ মুহিদুল ইসলাম,সায়েন্টিফিক অফিসার
আমাদের শরীর যদি একটা ছোট্ট শহর হয় তবে এই শহরের প্রধান সমাজবিরোধী হচ্ছে 'কোলেষ্টেরল।' এর সাথে কিছু সাঙ্গ পাঙ্গ আছে। তবে একেবারে ডানহাত 'ট্রাইগ্লিসারাইড।'.................
বিস্তারিত

ড্রিপ্রেশন ম্যানেজমেন্টে পরিবার বা প্রিয়জনের ভূমিকা

জিয়ানুর কবির,ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট
ডিপ্রেশনের চিকিৎসায় মেডিসিন ও সাইকোথেরাপী দুই ধরনের চিকিৎসা পদ্ধতি ব্যবহৃত হয়। বিষন্নতার মাত্রা অল্প হলে শুধুমাত্র সাইকোথেরাপি দিয়ে চিকিৎসা করলে ভালো হয়ে যায়।....
বিস্তারিত

ডায়াবেটিক পেশেন্ট কি উপায়ে তরমুজ খাবেন

পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু
ঋতু হিসেবে গ্রীষ্মকাল অনেকের পছন্দের তালিকায় থাকে। গ্রীষ্মকালের অন্যান্য বৈশিষ্ট্যের মধ্যে একটি চমৎকার বৈশিষ্ট্য হচ্ছে এই মৌসুমে পুষ্টিগুণে ভরপুর সব মুখরোচক ফল .....
বিস্তারিত