Royalbangla
পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী

স্বাস্থ‌্যকরভাবে ওয়েট বাড়ানোর টিপস

ওজন বাড়ানো


  1. বাড়তি ওজন যেমন সমস্যা, রুগ্ন বা ভগ্ন স্বাস্থ্যের অধিকারী হওয়াটাও একটি বড় সমস্যা।
    আদর্শ ওজনের চাইতে ৫-১০ কেজি কম থাকা কে আমরা রুগ্ন বা under weight বলি। একজন রুগ্ন মানুষের কিছু লক্ষণ থাকে যেমন: চেহারায় লাবণ্যতা হারানো, গাল ভাঙ্গা বা শুখনা, চোখের উপরে নিচে কালো ছাপ থাকা, সব সময় ক্লান্ত বোধ করা, কাজে উৎসাহ না পাওয়া, মেজাজ খিটখিটে থাকা, হীনমন্যতায় ভোগা ইত্যাদি।
    অনেকে ওজন বাড়ানোর জন্য উল্টা পাল্টা খাওয়া দাওয়া শুরু করে, অনেকে জোর করে খেতে থাকে। যাতে ওজন তো বাড়েই না বরং এসিডিটি, পেট খারাপ বা কোষ্ঠকাঠিন্য , পেটে মেদ জমা ইত্যাদি উপসর্গ দেখা দিতে শুরু করে।
    এসব না করে আগে আপনার রুগ্ন স্বাস্থ্যের কারণ খুঁজে বের করুন। **আপনি যদি কম খাওয়ার কারণে রোগা হয়ে থাকেন, তাহলে খাবারের পরিমাণ বাড়াতে হবে। একবারে বেশি খেতে না পারলে অল্প করে বার বার খান।
    আর যদি কোনো রোগের কারণে রোগা হন, তাহলে আগে সেটার চিকিৎসা করান।
    বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এই ধরণের রোগীরা দীর্ঘদিন ধরে জ্বর, পেট খারাপ, বমি বা ক্রিমির দ্বারা আক্রান্ত হয়ে থাকেন।
    ওজন বাড়ানোর জন্য এই টিপস গুলো মেনে চলতে পারেন:
  2. এক
    সকাল শুরু করুন পুষ্টিকর নাস্তা দিয়ে। এসময় ডিম, দুধ, বাদাম, পারুটি, বাটার, পিনাট বাটার, জ্যাম এসব রাখতে পারেন।
  3. দুই
    প্রতিদিন অন্তত ২০-৩০ মিনিট হাটা/ব্যায়াম করার অভ্যাস করুন। এতে হজম ক্ষমতা বাড়বে এবং খিদে পাবে।
  4. তিন
    ঘুমাবার আগে প্রতিদিন মধু দিয়ে এক গ্লাস দুধ খেতে পারেন
  5. চার
    প্রতিবেলা খাবারের পর কিছু সময় বিশ্রাম করুন।
  6. পাঁচ
    পাস্তা ও নুডুলস কার্ব এর ভালো উৎস। সুতরাং ভাত খেতে ভালো না লাগলে পাস্তা বা নুডুলস খেতে পারেন।
  7. ছয়
    প্রতিদিন কিছু শুকনো ফল যেমন কিশমিশ, খেজুর, বাদাম ইত্যাদি রাখুন।
  8. সাত
    কিছু টক ফল বা লেবু খান কারণ ভিটামিন সি রুচি বাড়ায়।
    সম্ভব হলে একজন পুষ্টিবিদের সাথে যোগাযোগ করুন।
    সবার সুস্বাস্থ্য কামনা করছি।
    ধন্যবাদ
    পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
  1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে [email protected]
পরবর্তী পোস্ট

এক থালা বাঙালিয়ানা। আহা অমৃত


.

ব্রণ সমস‌্যার ঘরোয়া সমাধান- সহজ এবং শতভাগ কার্যকরী


রয়াল বাংলা ডেস্ক
.

মোবাইল ফোনের রেডিয়েশন আপনার কিভাবে ক্ষতি করছে? জেনে নিন।


রয়াল বাংলা ডেস্ক
.

পাইলস কি, কেন এবং কিভাবে হয়?


Colorectal Care Dr. Md Ashek Mahmud Ferdaus
.

কোষ্ঠকাঠিন্য কি, এর জটিলতা ও সমাধান


Colorectal Care Dr. Md Ashek Mahmud Ferdaus
.

ফুড সাপ্লিমেন্ট কি ? কেন নেবেন?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.

ইসবগুলের ভুসি খাওয়ার উপকারিতা ও নিয়ম


Colorectal Care Dr. Md Ashek Mahmud Ferdaus
.

পুরুষের বন্ধ্যাত্বের সমস্যা কেন বাড়ছে ?


ডাঃ আয়েশা রাইসুল
.

খারাপ কোলেস্টেরল কি ? কিভাবে কমানো যায় ?


পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা
.

ভাতের আসক্তি কমানোর উপায় কি?


ডায়েটিশিয়ান ফারজানা
.

প্রি-ডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিস এর ঝুকি


Nutritionist Iqbal Hossain

আপনি জানেন কি? শারীরিক পরিশ্রমে, ক্যান্সারের ঝুঁকি কমে?

ডা. মোহাম্মদ মাসুমুল হক,আবাসিক চিকিৎসক, ক্যান্সার সোসাইটি হাসপাতাল এন্ড ওয়েলফেয়ার হোম
প্রতিদিন গড়ে অন্তত ৩০-৬০ মিনিট করে, সপ্তাহে ০৫ দিন (মোট ১৫০-৩০০ মিনিট) এমন কিছু কায়িক পরিশ্রম, যাতে হৃদ স্পন্দন বৃদ্ধি পায় ও ঘাম হয়। .........
বিস্তারিত

ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে কেন শারীরিক পরিশ্রম করবেন?

ডা. মোহাম্মদ মাসুমুল হক,আবাসিক চিকিৎসক, ক্যান্সার সোসাইটি হাসপাতাল এন্ড ওয়েলফেয়ার হোম
প্রতিদিন গড়ে অন্তত ৩০-৬০ মিনিট করে, সপ্তাহে ০৫ দিন (মোট ১৫০-৩০০ মিনিট) এমন কিছু কায়িক পরিশ্রম, যাতে হৃদ স্পন্দন বৃদ্ধি পায় ও ঘাম হয়। ........
বিস্তারিত

ফেসলিফট

ডাঃ ইকবাল আহমেদ,সহকারী অধ্যাপক,বার্ণ ও প্লাস্টিক সার্জারি বিভাগ
ফেসলিফট এই শব্দটার সাথে অনেকেই পরিচিত। সোশ্যাল মিডিয়াতে বিভিন্ন সময় ফেসলিফটের নানা ধরনের বিজ্ঞাপন দেখা যায়। এটা দেখে অনেকেই বুঝতে পারে না ব্যাপারটা কি।.......
বিস্তারিত

তীব্র এংজাইটি বা প্যানিকের সাইকোলজিক্যাল ব্যাখ্যা ও চিকিৎসা।

জিয়ানুর কবির,ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট
নির্দিষ্ট বাহ্যিক বা অভ্যন্তরীণ উদ্দিপনা ট্রিগার করে ফলে ব্যক্তির মধ্যে বিপদ, ব্যাথা বা শারীরিক সমস্যার হুমকি অনুভব হয় (আমার ক্ষতি হবে, শারীরিক অসুস্থ হয়ে যাব......
বিস্তারিত