Royalbangla
রয়াল বাংলা ডেস্ক
রয়াল বাংলা ডেস্ক

ওজন কমানোর বা নিয়ন্ত্রণের জন্য সেরা ৮ টি ব্যায়াম

ওজন কমানো

সুস্থ থাকার জন্য ব্যায়াম বা শরীরচর্চা ও যোগব‌্যায়াম খুবই প্রয়োজন,আমরা সকলেই জানি। কিন্ত অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম বা শরীরচর্চার কোনো বিকল্প নেই। আমরা দেখব সেরা ৮টি ব্যায়াম যা আপনাকে অতিরিক্ত ওজন ঝরাতে সাহায্য করবে। আপনি থাকবেন সুস্থ, সুন্দর ও প্রাণবন্ত।
Lunge: Lunge বা লান্‌জ একটি সহজ ব্যায়াম। একটু চর্চা করলেই আওত্ত করা যায়। ওজন কমানোর জন্য এটি খুবই কার্যকরী। যেভাবে ব্যয়ামটি করবেন: প্রথমে কোমরে হাত দিয়ে সোজা হয়ে দাড়ান। এরপর সামনে এক পা লম্বা করে বাড়িয়ে নিন। এরপর কোমর এমন ভাবে নিচে নামাতে হবে যাতে পিছনের পা মাটির ওপরে থাকে।
Burpees বা বার্পিস: এট একটি সহজ ব্যায়াম। এটা হলো একবার Push up করে আবার আবার উঠে দাঁড়ানো। যেভাবে Burpees করবেন:
১ম ধাপ: হাত ছেড়ে দিয়ে সোজা হয়ে দাড়ান। ২য় ধাপ: এবার সামনে ঝুকে মাটিতে হাতের ওপর ভর রেখে একবার Push up করুন।

৩য় ধাপ: এবার আগের মত উঠে দাড়ান এবং আবার Push up করার জন্য প্রস্তুত হোন।

Push-Up বা পুশ অফ: এটি একটি সহজ ও সবার পরিচিত ব্যায়াম।
যেভাবে Push-Up করবেন:
১ম ধাপ: হাত মাটিতে রেখে শরীরটাকে হাতের তালু ও পায়ের পাতার ওপর রেখে স্থির হোন।

২য় ধাপ: এবার কোমর সোজা রেখে পুরো শরিরটাকে হাতের ওপর ভর রেখে একবার নিছের দিকে প্রায় মাটির কাছাকাছি ঝুকে যান।

৩য় ধাপ: এবার আগের মত হাতের তালু ও পায়ের পাতার ওপর সোজা হোনএবং আবার Push up করার জন্য প্রস্তুত হোন।
Jump Rope বা দড়িলাফ : এট একটি সহজ ও সবার পরিচিত ব্যায়াম।
যেভাবেJump Rope. করবেন:
১ম ধাপ: এমন মাপের একটি দড়ি নিন যা লাফ দেওয়ার সময় যেন পায়ের সাথে জড়িয়ে না যায়।
২য় ধাপ: এবার চিত্রের মত করে লাফান।
Double Jump : এট একটি খুবই সহজ একটি ব্যায়াম।
যেভাবে Double Jump করবেন:
১ম ধাপ:লাফ দেওয়ার জন্য প্রস্তুত হোন।
২য় ধাপ: এবার প্রথম লাফটি আস্তে করে দিয়ে ২য় লাফটি একটু জোরে দেওয়ার চেষ্টা করুন।

Squat or স্কোয়াট : স্কোয়াট এমন একটি শরীরচর্চা যা কোমর ও পিছনের অতিরিক্ত মেদ ও চবি ঝরাতে দারুণ কার্যকর।
১ম ধাপ: দুই হাত সামনে সোজা রেখে প্রস্তুত হোন।
২য় ধাপ: হাত সামনে রেখে ওঠবস করতে হবে। ওজন ধরে রাখার জন‌্য ব‌্যায়ামের পাশাপাশি স্বাস্থ‌্যকর ডায়েটও দরকারি। তাই স্বাস্থ‌্যকর ডায়েট ও ব‌্যায়াম এই দুই মিলে সুস্বাস্থ‌্য।
  1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে royal_bangla@yahoo.com
পরবর্তী পোস্ট

ডিপ্রেশনের সাইকোলজিক্যাল কারণ


.
bangla Weight Chart

কিভাবে জানব আমার উচ্চতা অনুসারে আমার সঠিক ওজন কত হওয়া উচিত?


রয়াল বাংলা ডেস্ক
.
Cholesterol

খারাপ কোলেস্টেরল কি ? কিভাবে কমানো যায় ?


পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা
.
What Is Polycystic Ovary Syndrome?

পিসিওএস বা পলিসিস্ট ওভারি সিনড্রোম কি? কেন হয়?


Dietitian Shirajam Munira
.
How Important Is Exercise to Lose Weight?

ওজন কমানোর জন্য এক্সারসাইজ কতটা জরুরী?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
.
Which Method of Cooking Has the Highest Nutritional Value?

কোন পদ্ধতিতে রান্না করলে খাবারের পুষ্টিমান সবচেয়ে বেশি থাকে?


পুষ্টিবিদ তাহমিনা আক্তার
.
Weight Gain

স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়ানোর উপায়


পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা
.
Child Diet

বাচ্চা মোটা হয়ে গেলে কি করবেন?


Diet Consultant Nusrat Jahan
.
Risk of pre-diabetes or diabetes

প্রি-ডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিস এর ঝুকি


Nutritionist Iqbal Hossain
.
Trans Fat Foods

ট্র্যান্স ফ্যাট কি ? কেন আপনার জন্য ক্ষতিকর ?


Nusrat Jahan
.
What should the baby daily diet be like?

শিশুর দৈনন্দিন খাদ্যাভাস কেমন হওয়া উচিত?


সিরাজাম মুনিরা

মানসিক স্বাস্থ‌্য:মানসিকভাবে ভাল থাকার উপায়

ডাঃ ফাতেমা জোহরা
মানসিক-সুস্থতা
আমরা শারীরিক অসুস্থতাকে যতটুকু গুরুত্ব দেই, মানসিক অসুস্থতাকে ততটা দেই না। মানসিকভাবে সুস্থ থাকার জন্য বন্ধু-বান্ধব আর পরিবারের সাথে যোগাযোগে থাকুন । আমরা আমাদের মানসিক কষ্টগুলোকে নিজেদের মাঝেই পুষে রাখি। কারো সামনে তা খুলে বলি না। অথচ আমাদের পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবই কিন্তু আমাদের সবচেয়ে বড় মানসিক ডাক্তার। .....
বিস্তারিত

গ্রিন টি বা সবুজ চা কেন খাবেন ?

Nusrat Jahan
mobile-phone-demerits
গ্রিন টি হল পৃথিবীতে পরিচিত প্রাচীনতম ভেষজ চা, যা জনপ্রিয়তা পেয়েছে চীনে আবিষ্কারের প্রায় ৪০০০ বছরেরও বেশি সময় পরে।শরীরে চাঙ্গাভাব নিয়ে আসতে একটা স্বাস্থ্যকর পানীয় হিসেবে গ্রিন টি প্রাধান্য পাওয়া উচিত।.....
বিস্তারিত

কোন বাদামে কি উপকারিতা ?

Dietitian Shirajam Munira
বাদাম
বাদাম অনেক রকমের হয়ে থাকলেও সাধারণত আমরা চার রকম বাদাম আমাদের হাতের কাছে পাই - .....
বিস্তারিত

আনারসের পুষ্টিগুণ ও উপকারিতা

Nutritionist Tahmina Akter
anaros
আসুন জেনে নেই আনারসের পুষ্টিগুন ও উপকারীতাঃ...
বিস্তারিত
মাদক

মাদকাসক্তি ও এর প্রতিকার


Dr. Fatema Zohra
vitamin

ভিটামিন


Nutritionist Iqbal Hossain
How Much Water Should Drink per Day

কতোটুকু পানি পান করবেন?


Nutritionist Jayoti
Sex Tips

দাম্পত‌্য জীবনে সুখী হওয়ার ডায়েট


Dietitian Shirajam Munira
constipation

বাচ্চাদের কোষ্ঠকাঠিন‌্য দূর করার উপায়


সাদিয়া জাহান স্মৃতি
Eye Problem

চোখের যে সমস‌্যায় যে ইঙ্গিত


Nusrat Jahan

স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়ানোর উপায়
1
আপনার ডায়েট কেন কাজ করছেনা ভেবে দেখেছেন কি?
2
কোন পদ্ধতিতে রান্না করলে খাবারের পুষ্টিমান সবচেয়ে বেশি থাকে
3