Healthy Plate Makeover
সচারাচর যে খাবারগুলি আমরা খেয়ে অভ্যস্ত যেমন উচ্চ-ক্যালোরি সমৃদ্ধ খাবার ( সাদা ভাত, তৈলাক্ত খাবার) এগুলির পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর বিকল্প যেমন (ব্রাউন রাইস, চর্বিহীন প্রোটিন এবং সবুজ শাক-সবজি) এর সমন্বয়ে খাবারের প্লেট সাজিয়ে নেওয়া।
Spice and Flavor Balance
বাঙালি রান্নায় ব্যবহৃত মশলা উপাদান যেমন হলুদ, জিরা, আদা, গরম মশলার স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। রান্নায় পরিমিত পরিমাণে এবং সঠিক উপায়ে এসব মশলা ব্যবহারে স্বাদ বৃদ্ধির পাশাপাশি সুস্বাস্থ্য নিশ্চিত করুন।
Healthy Snacks Item
তিনটি মেইন মিলের মধ্যবর্তী সময়ে ক্ষুধা পেলে স্ন্যাক্সের ক্ষেত্রে, ভাজাপোড়া এবং মিষ্টি জাতীয় খাবারের পরিবর্তে মুড়ি, ফল, ফলের সালাদ, প্রোবায়োটিক হিসেবে টকদই এর মতো স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস অপশন ডায়েটে যোগ করুন।
Mindful Eating
মাইন্ডফুল ইটিং ওয়েট লস জার্নিতে পজিটিভ রেসাল্ট নিয়ে আসে বিভিন্ন ভাবে। মাইন্ডফুল ইটিং এর ফলে সঠিক খাবার নির্বাচন, খাবার উপভোগ, হজমের উন্নতি, খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণের করা সহজ হয়। পরিবারের সদস্যদের সাথে নিয়ে মাইন্ডফুল ইটিং এর অভ্যাস গড়ে তুলুন।
Outdoor Movement
প্রতিদিনের এক্সারসাইজের রুটিন অর্থাৎ জগিং, সাইক্লিং, ব্যায়ামের জন্য ওপেন স্পেস যেমন পার্ক, নদীর পাড়, সবুজাবৃত খোলা মাঠ যেটা আপনার জন্য কনভেনিয়েন্ট এমন স্পেস বেছে নিন।
Small Changes, Big Impact
ডেইলি লাইফে কিছু ছোট ছোট পজিটিভ পরিবর্তন আনুন। যেমন 'ভোরবেলায় ৫ মিনিট স্ট্রেচিং', 'চিনি যুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে ডিটক্স পানীয় পান', লিফটের পরিবর্তে 'সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করা'।
এই লেখকের সব লেখা পড়ুন নিচের লিংক থেকে।
www.royalbangla.com/NutritionistMonia
লেখক
পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু
নিউট্রিশনিস্ট, বায়োজিন কসমেসিউটিক্যালস (উত্তরা ব্রাঞ্চ)
এক্স-ডায়েটিশিয়ান, ভাইবস হেল্থ কেয়ার বাংলাদেশ এবং বেক্সিমকো ফার্মা ডায়েট কেয়ার ডিভিশন
B.Sc (Food & Nutrition) - KU
M.Sc (Food & Nutrition) - DU
PGT (Nutrition & Diet Therapy) - DCC
International Training (Clinical Nutrition) - India
Working as Nutritionist & Dietitian since 2016
লেখকের সাথে যোগাযোগ করতে নিচের ফেসবুক পেইজে ক্লিক করুন
www.facebook.com/NutritionistMonia
