loading...









loading...

Royalbangla
সাদিয়া ইসরাত স্মৃতি,নিউট্রিশনিস্ট
সাদিয়া ইসরাত স্মৃতি,নিউট্রিশনিস্ট

ওজন কমানোর ভুল ধারণা ও পদ্ধতি: কী করবেন, কী এড়িয়ে চলবেন

ডায়েটিং posted on 05/04/2025

'ওজন কমানোর ব্যাপারে ভুল পদ্ধতি/ ধারণা ( করণীয়/ বর্জনীয়) '

- দীর্ঘক্ষণ না খেয়ে থাকা, আর্টিফিশিয়াল খাবার খাওয়া, ফার্স্ট ফুড/জাংক ফুডকে প্রায়োরিটি দেওয়া /না জেনে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা।

- শুধুমাত্র প্রোটিন জাতীয় খাবার গ্রহণ বা সঠিক পদ্ধতি না জেনে কিটো ডায়েট/বিভিন্ন ডায়েট /গুগোল বা ইউটিউব দেখে ডায়েট করা।

- আপেল সিডার ভিনেগার বা লেবু পানি, জিরা পানি বা যেকোন ডিটক্স খেলেই ওজন কমে যাবে এমন ধারণা নিয়ে থাকে।

- হাটাহাটি বা এক্সারসাইজ ছাড়া শুধুমাত্র ডায়েট এর মাধ্যমে ওজন কমানোর চেষ্টা চালিয়ে যাওয়া, এতে ওজন কমবে না এমন না,প্রসেস স্লো হবে।ওজন কমার জন্য ডায়েটের পাশাপাশি এক্সারসাইজ / হাটাহাটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

- পানি পানের অভ্যাস না থাকা, যারা সারাদিনে শুধুমাত্র ৩/৪ গ্লাস পান করেন,পানি আপনাকে হাইড্রেটেড রাখবে। হজম দ্রুত /সহজ হবে। ওজন কমাতে প্রতিদিন অন্তত ৩ লিটার পানি পান করা আবশ্যক।

- রাত জাগা,সঠিক সময় না ঘুমানো, রাতে খাওয়া/স্ন্যাকিং।

- সকালে ঘুম থেকে না উঠা/দেরীতে উঠা। প্রতিদিন ৬/৭ ঘন্টা ঘুম না হলে শরীর খারাপ করার পাশাপাশি হজমে সমস্যা দেখা যায়, শরীরে ফ্যাট জমে,ওজন বাড়ার প্রবণতা দেখা যায়,শরীরে মেদ জমে।

- দীর্ঘদিন আর্টিফিশিয়াল সুইট্যানার্স / ট্যাবলেট / ডায়েট ড্রিংক্স, স্যুগার ফ্রি খাওয়া। এগুলো দীর্ঘমেয়াদী শারীরিক সমস্যা সহ কিডনী রোগের কারণ হতে পারে।

- পুষ্টিবিদ বা এক্সপার্টের পরামর্শ ছাড়া নিজে নিজে বা ইউটিউব দেখে ডায়েট চার্ট ফলো করা।

- ডায়েটেশিয়ান কে ঠিক ভাবে ফলো আপ না করা, চার্ট মডিফাই না করা, একই চার্ট পরিবারের সকলে ফলো করা,না বুঝে বা প্রপার কাউন্সিলিং না নিয়ে ডায়েট চার্ট বা খাদ্য তালিকা অনুসরণ।

এই লেখকের সব লেখা পড়ুন নিচের লিংক থেকে।
www.royalbangla.com/nutritionist.smreety

লেখক
সাদিয়া ইসরাত স্মৃতি
নিউট্রিশনিস্ট
সিরাজুল ইসলাম মেডিক্যাল কলেজ হসপিটাল, নিউ সার্কুলার রোড, মালিবাগ,মৌচাক।
চেম্বার ডেট :
প্রতি সোমবার : বিকাল ৫.৩০ থেকে ৮.৩০, রোম নং - ৫০৮
এপয়েন্টমেন্ট নম্বর :
01558998823
লেখকের সাথে যোগাযোগ করতে নিচের ফেসবুক পেইজে ক্লিক করুন
www.facebook.com/nutritionist.smreety

  1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে [email protected]
পরবর্তী পোস্ট

সেপ্টেড ও বাইকর্নুয়েট জরায়ু: জন্মগত জরায়ু বিকৃতির ধরন ও পার্থক্য


ওজন কমানোর বাঙালি ডায়েট প্ল‌্যান

রয়াল বাংলা ডেস্ক
চোখের জন্য মনে রাখুন দশটি টিপস

ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা
যে ১০টি কারণে টকদই খাবেন?

পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
লবণ কি বন্ধু নাকি শত্রূ

পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
দশটি উপায়ে নিজের ওজন ধরে রাখুন

ভাতের আসক্তি কমানোর উপায় কি?

ডায়েটিশিয়ান ফারজানা
ডায়াবেটিস কি ? ডায়াবেটিস থেকে দূরে থাকার উপায় কি ?

ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা
শীতে ওজন ধরে রাখার টিপস

Nutritionist Jayoti
প্রি-ডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিস এর ঝুকি

Nutritionist Iqbal Hossain
শীতে কেন ওজন বেড়ে যায় ?

Dietitian Farzana
বিএমআই কি ? ওজনের সাথে এর সম্পর্ক কি ?

Nutritionist Sadiya Smreety
কিটো ডায়েট কি ? কার জন‌্য প্রযোজ‌্য ?

Nutritionist Sadiya Smreety
ক্র্যাশ ডায়েট

Nutritionist Iqbal Hossain
শিশুর দৈনন্দিন খাদ্যাভাস কেমন হওয়া উচিত?

সিরাজাম মুনিরা
ডায়েটে কি দাওয়াত খাওয়া যাবে?

Nutritionist Jayoti
কেন যাবেন একজন পুষ্টিবিদের কাছে?

Nutritionist Iqbal Hossain
ডায়েট সম্পর্কিত কিছু কমন প্রশ্ন ও উত্তর

পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
প্রেগন্যান্সি জার্নি

নিউট্রিশনিস্ট ইকবাল হোসেন
ডায়েট

Nutritionist Iqbal Hossain
ওজন বাড়াবো কিভাবে

Nutritionist Iqbal Hossain

বিটরুট ক্যারোট অমলেট ( গর্ভবতী মা এবং রক্তস্বল্পতা যাদের রয়েছে তাদের জন্য উপকারী)

পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু
১ টেবিল চামচ করে বিটরুট এবং গাজর কুচি, পরিমাণ মতন পেঁয়াজ এবং কাঁচামরিচ কুচি, ২ টি ডিম, স্বাদ মতন লবন এবং হলুদ।
বিস্তারিত

আপনি জানেন কী চার ধরণের ক্ষুধা আছে

ডায়েট কনসালটেন্ট নুসরাত জাহান
এই ধরণের ক্ষুধা পরিকল্পিত । প্রাকটিক্যাল ক্ষুধার একটি উদাহরণ হলো ১১ টার সময় দুপুরের খাবার খাওয়া । কারণ আপনার ১১.৩০ থেকে ২.৩০ পর্যন্ত মিটিং রয়েছে ।..........
বিস্তারিত

বাজারের ফল নাকি বাড়ির ফল: কোনটি বেশি পুষ্টিকর?

Nusrat Jahan,Nutrition and Diet Consultant
ফল আমাদের খাদ্যতালিকার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এগুলোতে ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার এবং বিভিন্ন প্রকার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে। কিন্তু প্রশ্ন হচ্ছে, বাজারের ফল নাকি বাড়ির ফল - কোনটি বেশি পুষ্টিকর?.............
বিস্তারিত

রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বেড়েছে? বিপদের ঝুঁকি এড়াতে কী ভাবে সুরক্ষা নেবেন?

ডাঃ গুলজার হোসেন ,বিশেষজ্ঞ হেমাটোলজিস্ট
কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড— এই দু’টিকে অনেকেই গুলিয়ে ফেলেন। কিছু ক্ষেত্রে মিল রয়েছে বটে। তবে অমিলও কম নয়। হৃদ্‌যন্ত্রের অসুখ ধরতে চিকিৎসক রক্তপরীক্ষা করতে দেন,.........
বিস্তারিত

ডালিম বা বেদানায় কতখানি আয়রন?

ডাঃ গুলজার হোসেন ,বিশেষজ্ঞ হেমাটোলজিস্ট
বেদানার রঙ লাল দেখে অনেকেই ভাবেন রক্ত বুঝি এখানেই। বাস্তবতা হলো বেদানায় আয়রন আছে ঠিকই কিন্তু সেটা আয়রনের বেস্ট সোর্স নয়। একশ গ্রাম বেদানায় আয়রন থাকে ০.৩ মিলি গ্রাম।......
বিস্তারিত

প্রি-ডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিস এর ঝুকি

Nutritionist Iqbal Hossain
ডায়াবেটিস রোগের প্রকোপ আমাদের দেশে ক্রমাগত বেড়েই চলেছে। আমাদের দেশে এখন পযন্ত প্রায় ১ কোটি মানুষ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত। প্রতিদিন এই সংখ্যা বেড়েই চলেছে।...
বিস্তারিত

দুই মাস বয়সে কীভাবে বুঝবেন আপনার বেবির বৃদ্ধি ঠিকভাবে হচ্ছে?

ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা),Consultant Sonologist
২ মাস বয়সে শিশুর শারীরিক ও মানুষিক বিকাশের কিছু মাইলফলক:...............
বিস্তারিত

হঠাৎ অনেক ওজন কমে গেলে কী করবেন?

পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা,কনসালটেন্ট ডায়েটিশিয়ান
হুট করে যদি দেখেন বিগত ২-৩ মাসে আপনার সিভিয়ার ওয়েট লস হচ্ছে, মানে ৮-১০ কেজি ওজন কমে যাচ্ছে এবং এর সাথে খাবারে অরুচি, স্বাদ না পাওয়া, ম্যালনিউট্রিশনে ভুগার সকল লক্ষন: অতিরিক্ত চুল পড়া, নখ ভেংগে যাওয়া, স্কিন খসখসে হয়ে যাওয়া ইত্যাদি যদি থাকে তাহলে একটু নড়ে চড়ে বসুন।...........
বিস্তারিত

দাঁতের যত্নে কিছু সহজ পরামর্শ

ডাঃ এস এম ছাদিক,বিডিএস (ডি.ইউ)
অনেকেই টুথব্রাশ নিয়ে একটু বেশিই সচেতন থাকেন। বারবার ধুতে থাকেন এমনকি জীবাণুমুক্ত করার জন্য ওভেনের ভিতরেও রাখেন। ............
বিস্তারিত

দুধ নাকি দই

Nusrat Jahan,Nutrition and Diet Consultant
দুধ আর দই দুটোই আমাদের শরীরের জন্য বেশ উপকারী। হজমের সমস্যা না থাকলে নিয়মিত দুধ ও দই খাওয়া যেতে পারে।..........
বিস্তারিত

গর্ভাবস্থায় গাজর খাওয়া।

ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা),Consultant Sonologist
এটিই সত্যি যে, প্রতিটি গর্ভবতী মহিলা তার অনাগত শিশুর স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য সবকিছু সঠিকভাবে করতে যথাসাধ্য চেষ্টা করেন। কাজই শোনা কথায় কনফিউজড হোন বেশি। আজ আমরা এমনি একটি সবজি নিয়ে আলোচনা করবো যা গর্ভাবস্থায় খাওয়া নিয়ে অনেকেই দ্বিধাদ্বন্দে থাকেন। সবজিটির নাম গাজর।........
বিস্তারিত

নীরব ঘাতক হাইপারটেনশন

পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা,কনসালটেন্ট ডায়েটিশিয়ান
হাই ব্লাড প্রেশার বা হাইপারটেনশন অনেকের মধ্যে থাকলেও বেশিরভাগ সময় কোন লক্ষন প্রকাশ পায়না বলে অনেকেই জানেন না যে তিনি হাইপারটেনশনে ভুগছেন। অনেকেই আছেন যে শুধুমাত্র ব্লাড প্রেশার মাপার পর ই জানতে পেরেছেন তার হাই ব্লাড প্রেশার আছে।........
বিস্তারিত

আদর্শ খাবার দুধ


পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা

লিঙ্গের শীতলতা বা লিঙ্গ শৈথিল্য (Erectile dysfunction) কি?


royalbangla desk

যৌনস্বাস্থ্যের জন্য ডায়েট


royalbangla desk

লিঙ্গের শীতলতা , লিঙ্গ শক্ত না হওয়ার সমস্যা বা ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের জন ডায়েট


royalbangla desk

ধাতু রোগ কি? কেন কিভাবে হয়? কী করণীয়


royalbangla desk

অ্যাসিডিটি: কি ? কেন? কিভাবে হয়?


পুষ্টিবিদ জেনিফা জাসিয়া,পুষ্টি বিষেষজ্ঞ

দ্রুত বীর্যপাত কেন হয়? কিভাবে হয়? কিভাবে সমাধান করা যায়?


রয়ালবাংলা টিম

টেস্টোস্টেরন হরমোন বা পুরুষদের হরমোন


ডা. মুহম্মদ মুহিদুল ইসলাম,সায়েন্টিফিক অফিসার

কিটো ডায়েট কি ? কার জন‌্য প্রযোজ‌্য ?


Nutritionist Sadiya Smreety

স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়ানোর উপায়


পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা

চা কখন কিভাবে খাবেন?


পুষ্টিবিদ তাহমিনা আক্তার

শিশুদের মোটা হওয়া রোধ করবেন কিভাবে?


ডায়েটিশিয়ান ফারজানা

ভাতের আসক্তি কমানোর উপায় কি?


ডায়েটিশিয়ান ফারজানা

পুরুষের বন্ধ্যাত্বের সমস্যা কেন বাড়ছে ?


ডাঃ আয়েশা রাইসুল

দীর্ঘদিন ধরে পেট খারাপ বা আইবিএস হলে কী করবেন


ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা

ফুড সাপ্লিমেন্ট কি ? কেন নেবেন?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী

পছন্দের ফল কিভাবে খাচ্ছেন??


পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু

খারাপ কোলেস্টেরল কি ? কিভাবে কমানো যায় ?


পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা

ট্র্যান্স ফ্যাট কি ? কেন আপনার জন্য ক্ষতিকর ?


Nusrat Jahan

কিটো ডায়েট কি ? কার জন‌্য প্রযোজ‌্য ?


Nutritionist Sadiya Smreety

স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়ানোর উপায়


পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা

চা কখন কিভাবে খাবেন?


পুষ্টিবিদ তাহমিনা আক্তার

শিশুদের মোটা হওয়া রোধ করবেন কিভাবে?


ডায়েটিশিয়ান ফারজানা

ভাতের আসক্তি কমানোর উপায় কি?


ডায়েটিশিয়ান ফারজানা