তীব্র গরমে এই ৫ টি ভুলে বাড়বে বিপদ
বর্তমান পরিস্থিতিতে অসহনীয় গরমে একটু অসাবধান হলেই অসুস্থতা দেখা দিচ্ছে। বিশেষ করে এই সময়টিতে ভুল খাদ্যাভ্যাস, বাইরে তীব্র গরমে চলাচল শরীরকে দুর্বল করে তুলছে। অসুস্থ হবার আগে কয়েকটি সাবধানতা অবলম্বন করলেই এই দাপুটে গরমেও সুস্থ থাকতে পারবেন।
প্রথমত
আপনাকে পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে, এর বিকল্প কিছু নেই।
-------- * শরীর পানিশূন্য হলে ক্লান্তি, মাথাব্যথা, হিটস্ট্রোকের মতন পরিস্থিতি হতে পারে।
দ্বিতীয়ত
আপনাকে সঠিক খাবার নির্বাচন করতে হবে। সহজপাচ্য, হালকা খাবার, পানিযুক্ত সবজি, ফল কম তেল-মশলায় রান্না করা খাবার খেতে হবে।
----------* ভাজাপোড়া ও মসলাযুক্ত খাবার শরীর গরম করে তোলে।
তৃতীয়ত
রোদে অতিরিক্ত ঘোরাঘুরি বন্ধ রাখতে হবে। বিশেষ করে দুপুর ১২টা থেকে ৩টা পর্যন্ত সময় এড়িয়ে চলা উচিত। প্রয়োজন ছাড়া তীব্র গরমে বাইরে বের হবেন না।
---------*অতিরিক্ত গরমে ঘোরাঘুরি হিটস্ট্রোকের মতন পরিস্থিতি সৃষ্টি করে।
চতুর্থত
হালকা ও ঢিলেঢালা পোশাক পরিধান করা। সুতির ঢিলেঢালা পোশাক শরীরের ঘাম বেরিয়ে যেতে সাহায্য করে, গরম কম লাগে।
--------* ভারী, মোটা কাপড় শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে দেয়।
পঞ্চমত
অতিরিক্ত ঘামের ফলে শরীর থেকে সোডিয়াম ও ইলেকট্রোলাইট বেরিয়ে গেলেএ সমস্যা সমাধানে মাঝে-মধ্যে ঘরেই সামান্য লবণ-চিনি মিশিয়ে ইলেকট্রোলাইট ড্রিংক্স তৈরি করে গ্রহণ করবেন।
------* ইলেকট্রোলাইটের অভাব মাথা ঘোরা, দুর্বলতা বা হিটস্ট্রোকের কারণ হতে পারে।
এই লেখকের সব লেখা পড়ুন নিচের লিংক থেকে।
www.royalbangla.com/NutritionistMonia
লেখক
পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু
নিউট্রিশনিস্ট, বায়োজিন কসমেসিউটিক্যালস (উত্তরা ব্রাঞ্চ)
এক্স-ডায়েটিশিয়ান, ভাইবস হেল্থ কেয়ার বাংলাদেশ এবং বেক্সিমকো ফার্মা ডায়েট কেয়ার ডিভিশন
B.Sc (Food & Nutrition) - KU
M.Sc (Food & Nutrition) - DU
PGT (Nutrition & Diet Therapy) - DCC
International Training (Clinical Nutrition) - India
Working as Nutritionist & Dietitian since 2016
লেখকের সাথে যোগাযোগ করতে নিচের ফেসবুক পেইজে ক্লিক করুন
www.facebook.com/NutritionistMonia
